Ka pak gjëra aq qetësuese sa një filxhan çaj i nxehtë, veçanërisht para gjumit. Disa lloje mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të ngadalësoni dhe të relaksoheni pas një dite të gjatë.
Shumë lloje çaji bimor janë përdorur si ilaçe natyrale të gjumit për shekuj, falë aftësisë së tyre për të luftuar pagjumësinë, stresin dhe ankthin. Disa madje janë studiuar për vetitë e tyre që nxisin gjumin.
Ky artikull eksploron 6 nga çajrat më të mirë para gjumit për një gjumë cilësor.
1. Çaji i manjollës
I bërë nga lëvorja e tharë, sythat dhe kërcellet e bimës së manjollës, çaji i magnolisë përdoret shpesh si një ndihmë natyrale për gjumin në shumë forma të mjekësisë tradicionale.
Bima përmban honokiol dhe magnolol, dy përbërës që kanë efekte qetësuese.
Edhe pse mungojnë kërkimet te njerëzit, disa studime të vjetra të kafshëve kanë gjetur se si honokioli ashtu edhe magnololi ndihmojnë në nxitjen e gjumit dhe uljen e pagjumësisë.
Sipas një studimi në gratë që kanë lindur kohët e fundit, pirja e çajit të magnolisë për 3 javë përmirësoi ndjeshëm depresionin dhe cilësinë e gjumit, krahasuar me një grup kontrolli.
Një tjetër studim, megjithëse më i vjetër, me 89 gra tregoi se marrja e një tablete me magnez dhe 60 mg ekstrakt magnolie reduktonte shqetësimet e gjumit të shkaktuara nga menopauza.
Megjithatë, nevojiten kërkime më të fundit për të vlerësuar më mirë se si çaji i magnolisë mund të ndikojë tek gjumi tek njerëzit.
2. Çaji jeshil me pak kafeinë
Çaji jeshil është një lloj çaji popullor i njohur për shijen e tij të veçantë dhe përfitimet shëndetësore.
Është interesante se disa studime sugjerojnë se mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të luftojë pagjumësinë.
Për shembull, një studim te të rriturit zbuloi se pirja e çajit jeshil me pak kafeinë lidhej me përmirësimin e cilësisë së gjumit, uljen e stresit dhe uljen e lodhjes, krahasuar me pirjen e rregullt të çajit jeshil.
Një tjetër studim i vogël pati gjetje të ngjashme, duke raportuar se çaji jeshil me pak kafeinë reduktonte nivelet e stresit dhe përmirësonte cilësinë e gjumit tek të rriturit e moshuar.
Sigurohuni që të zgjidhni çajin jeshil me përmbajtje të ulët ose pa kafeinë nëse planifikoni ta pini afër kohës së gjumit.
3. Çaji i kamomilit
Çaji i kamomilit është një lloj çaji bimor me aromë delikate lulesh dhe përfitime të mundshme shëndetësore.
Është bërë nga kamomili, një bimë që përdoret shpesh për të nxitur gjumin falë efekteve të tij qetësuese.
Kamomili gjithashtu përmban një antioksidant të njohur si apigenin, i cili mund të shkaktojë relaksim të muskujve dhe gjumë.
Në një përmbledhje të 12 studimeve, u zbulua se kamomili përmirëson në mënyrë të sigurt cilësinë e gjumit, megjithëse nuk ndikoi ndjeshëm në pagjumësi.
Një studim tjetër hulumtoi se si pirja e çajit të kamomilit preku 80 gra që kishin lindur kohët e fundit dhe që përjetuan cilësi të dobët të gjumit. Brenda 2 javësh, ata raportuan më pak simptoma të lidhura me vështirësinë e gjumit, krahasuar me një grup kontrolli.
Megjithatë, për shkak se kërkimet janë ende të kufizuara, nevojiten më shumë studime për të kuptuar se si çaji i kamomilit mund të ndikojë në gjumin.
4. Çaj livando
Çaji i livandës bëhet duke pirë sythat e luleve të livandës në ujë, duke krijuar një pije të gjallë vjollce me një shije dhe aromë të veçantë.
Jo vetëm që shpesh shijohet si një çaj qetësues para gjumit, por disa studime gjithashtu mbështesin se livanda mund të nxisë relaksimin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Për shembull, një studim i vogël zbuloi se gratë që kishin lindur kohët e fundit dhe që pinin 1 filxhan (237 mL) çaj livando në ditë për 2 javë përjetuan më pak lodhje sesa një grup kontrolli.
Sugjeruar për ju: 20 mënyra të thjeshta për të fjetur shpejt
Një studim tjetër në të rriturit e moshuar tregoi se çaji i livandës ul në mënyrë efektive simptomat e depresionit dhe ankthit, të cilat të dyja mund të kontribuojnë në pagjumësi.
Disa studime tregojnë gjithashtu se vaji esencial i livandës mund të zvogëlojë ankthin dhe të përmirësojë gjumin, megjithëse është e paqartë nëse këto gjetje vlejnë për çajin e livandës.
Në fund të fundit, nevojiten akoma më shumë kërkime.
5. Çaji valerian
Valeriana është një lloj bime me lule që përdoret si barishte ose suplement.
Rrënjët e thara të bimës përdoren për të bërë çaj sanëz, i cili ndonjëherë përdoret si një ndihmë natyrale për gjumin.
Ndërsa është e paqartë se si funksionon rrënja e valerianës, mendohet se rrit nivelet e një neurotransmetuesi të quajtur acidi gama-aminobutirik (GABA), i cili redukton stresin dhe nxit gjumin.
Megjithëse disa studime tregojnë se rrënja e valerianës mund të ndihmojë në trajtimin e ankthit, përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe përmirësimin e ndjenjave të relaksimit dhe qetësisë, hulumtimet specifike mbi efektet e çajit të sanëzës janë të kufizuara.
Prandaj, ndërsa disa njerëz mund të zbulojnë se çaji i valerianës funksionon për ta, nevojiten studime shtesë për të kuptuar më mirë efektet e tij.
6. Çaji me lule pasioni
Lulja e pasionit, e referuar ndonjëherë si Passiflora ose majmun, është një bimë që është studiuar prej kohësh për vetitë e saj të fuqishme mjekësore.
Ekstrakti i lules së pasionit është i disponueshëm në tinktura dhe kapsula dhe përdoret gjerësisht si një suplement bimor.
Ju gjithashtu mund të krijoni gjethet e freskëta ose të thata të bimës në çaj lule pasioni. Ndonjëherë përdoret si një ilaç natyral për të trajtuar ankthin dhe problemet e gjumit.
Sipas një rishikimi të nëntë studimeve, përgatitjet bimore të lulediellit – duke përfshirë çajrat, shurupet dhe tinkturat – mund të veprojnë si një qetësues natyral dhe të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit.
Sugjeruar për ju: 17 këshilla të vërtetuara për të fjetur më mirë gjatë natës
Një tjetër studim i vjetër me 41 persona tregoi se pirja e 1 filxhan (237 ml) çaj lule pasioni në ditë për 1 javë përmirësoi ndjeshëm cilësinë subjektive të gjumit, krahasuar me placebo.
Të mirat dhe të këqijat e pirjes së çajrave për t'ju ndihmuar të flini
Pro
- Pirja e një filxhani çaj para gjumit mund të ndihmojë në krijimin e zakoneve të mira të gjumit, të cilat truri i njeh si një rënie para gjumit.
- Shumë e shohin ngrohtësinë dhe aromën e çajit ngushëlluese dhe qetësuese.
- Disa çajra janë opsione të sigurta dhe të lehta për t'u provuar nëse keni probleme me gjumin.
Kundër
- Mund të mos ndihmojë rastet e rënda të pagjumësisë.
- Duhet të konsiderohet një mjet plotësues për të përmirësuar problemet e gjumit, jo një kurë për të gjitha.
- Kërkimet shkencore mbi efikasitetin e çajrave që nxisin gjumin janë të përziera.
- Pirja e tij shumë afër shtratit mund t'ju zgjojë natën për të përdorur tualetin.
Pyetjet e bëra shpesh
Sa kohë para gjumit duhet të pi çajin tim?
Jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'u ulur dhe për të shijuar çajin tuaj me kohë të mjaftueshme për të përdorur banjën para gjumit.
Si rregull i përgjithshëm, përpiquni të minimizoni marrjen e lëngjeve të paktën 2 orë para gjumit.
Kjo mund t'ju ndihmojë të mos ju duhet të përdorni banjën në mes të natës, duke e bërë potencialisht të vështirë të bini përsëri në gjumë.
A janë të sigurt të gjithë çajrat për kohën e gjumit?
Ndërsa çajrat janë përgjithësisht një mënyrë e sigurt për të luftuar problemet e gjumit, disa lloje përmbajnë suplemente natyrale që nuk janë të rregulluara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA).
Nëse jeni duke marrë ilaçe, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek përpara se të përdorni ndonjë suplement të ri, pasi disa lloje mund të ndërveprojnë me medikamente me recetë.
Në mënyrë të ngjashme, konsultohuni me një mjek nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Jo vetëm që ka kërkime të kufizuara për sigurinë e disa suplementeve bimor gjatë shtatzënisë, por disa përbërës mund të ndikojnë negativisht në rritjen e fetusit ose të stimulojnë lindjen e parakohshme.
Përveç kësaj, mbani në mend se ka pasur raportime për dhimbje koke, marramendje dhe reaksione të lëkurës pas konsumimit të bimëve të caktuara, duke përfshirë rrënjën e sanëzit.
Nëse keni ndonjë efekt anësor negativ pas konsumimit të çajit bimor, ndërprisni përdorimin dhe bisedoni me një mjek.
Sugjeruar për ju: 9 ilaçe bimore popullore: Përfitimet dhe përdorimet
Sa filxhanë çaj duhet të pi?
Sasia e çajit që duhet të pini në ditë varet nga preferencat tuaja personale.
Ndërsa shijimi i 1 filxhan (237 mL) para gjumit është i mjaftueshëm për shumë njerëz, 2-3 filxhanë (473-710 mL) të shpërndara gjatë gjithë ditës mund të funksionojë mirë për të tjerët.
Në mënyrë ideale, filloni me një sasi më të ulët dhe rriteni ngadalë për të vlerësuar tolerancën tuaj dhe për të parandaluar çdo efekt anësor të mundshëm.
Mbani në mend se pirja e shumë gotave çaj mund të rrisë rrezikun e nokturisë ose urinimit të shpeshtë gjatë natës, veçanërisht nëse i pini ato rreth kohës së gjumit.
Si e tillë, mund të jetë e dobishme të kufizoni marrjen e lëngjeve 2 orë para gjumit dhe të përdorni banjën para se të flini.
Përmbledhje
Çaji bimor mund të jetë një shtesë e thjeshtë dhe qetësuese për rutinën tuaj të gjumit. Shumë lloje përdoren shpesh si ilaçe natyrale për të nxitur relaksimin dhe gjumin.
Shpesh, ato bëhen me barishte që ndikojnë në neurotransmetues specifikë për të përmirësuar potencialisht cilësinë e gjumit, për të ulur stresin dhe ankthin dhe për t'ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt.
Megjithatë, provat aktuale mbi përfitimet e tyre janë të dobëta dhe jokonsistente. Plus, shumica e hulumtimeve janë përqendruar në barishte në formë ekstrakti ose suplementi dhe jo si çaj. Kështu, nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë për të kuptuar më mirë se si çajrat bimor mund të përmirësojnë gjumin.
Meqenëse disa barishte dhe suplemente mund të ndërveprojnë me medikamente, është më mirë të konsultoheni me një mjek përpara se të shtoni çaj bimor në dietën tuaj të përditshme.
Megjithatë, ndërsa rezultatet mund të ndryshojnë sipas individit, këto çajra mund të jenë me vlerë t'i shtoni rutinës tuaj të natës për t'ju ndihmuar të qetësoheni dhe të relaksoheni para gjumit.
Këshillë e shpejtë
Krijimi i një rutine ditore para gjumit është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Përveç konsumimit të disa nga çajrave bimorë të listuar më sipër, përpiquni të minimizoni kohën para ekranit, të meditoni, të dëgjoni muzikë relaksuese dhe t'i përmbaheni një orari të caktuar gjumi.
