Kevés olyan nyugtató dolog van, mint egy csésze forró tea, különösen lefekvés előtt. Egyes típusok segíthetnek ellazulni, lelassítani és lazítani egy hosszú nap után.
Sokféle gyógyteát évszázadok óta használnak természetes altatóként, köszönhetően az álmatlanság, a stressz és a szorongás elleni küzdelemnek. Némelyiket még az alvást elősegítő tulajdonságaik miatt is tanulmányozták.
Ez a cikk megvizsgálja a 6 legjobb lefekvés előtti teát a jó minőségű alvás érdekében.
1. Magnólia tea
A magnólia növény szárított kérgéből, bimbóiból és szárából készült magnóliateát gyakran használják természetes alvássegítőként a hagyományos orvoslás számos formájában.
A növény honokiolt és magnololt tartalmaz, két olyan vegyületet, amelyek nyugtató hatásúak.
Bár az embereken végzett kutatások hiányoznak, néhány régebbi állatkísérlet azt találta, hogy a honokiol és a magnolol egyaránt elősegíti az alvást és csökkenti az álmatlanságot.
Egy nemrégiben szült nőkön végzett vizsgálat szerint a magnólia tea 3 hetes ivása jelentősen javította a depressziót és az alvás minőségét a kontrollcsoporthoz képest.
Egy másik, bár régebbi, 89 nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy egy tabletta magnéziummal és 60 mg magnólia kivonattal csökkentette a menopauza okozta alvászavarokat.
Mindazonáltal újabb kutatásokra van szükség ahhoz, hogy jobban felmérjük, hogyan befolyásolja a magnólia tea az emberek alvását.
2. Alacsony koffeintartalmú zöld tea
A zöld tea egy népszerű teafajta, amely különleges ízéről és egészségügyi előnyeiről ismert.
Érdekes módon egyes tanulmányok azt sugallják, hogy javíthatja az alvás minőségét és küzdhet az álmatlanság ellen.
Például egy felnőtteken végzett tanulmány azt találta, hogy az alacsony koffeintartalmú zöld tea fogyasztása javítja az alvásminőséget, csökkenti a stresszt és csökkenti a fáradtságot, összehasonlítva a rendszeres zöld tea fogyasztásával.
Egy másik kis tanulmány hasonló eredményeket hozott, és arról számolt be, hogy az alacsony koffeintartalmú zöld tea csökkentette a stresszszintet és javította az alvásminőséget az idősebb felnőtteknél.
Ügyeljen arra, hogy alacsony vagy koffeinmentes zöld teát válasszon, ha azt tervezi, hogy közel lefekvés előtt inni fogja.
3. Kamilla tea
A kamilla tea egyfajta gyógynövénytea, finom virágízzel és lehetséges egészségügyi előnyökkel.
Kamillából készül, egy olyan növényből, amelyet nyugtató hatásának köszönhetően gyakran használnak az alvás elősegítésére.
A kamilla egy apigenin néven ismert antioxidánst is tartalmaz, amely izomlazítást és alvást válthat ki.
12 tanulmány áttekintése szerint a kamilla biztonságosan javítja az alvás minőségét, bár nem befolyásolta jelentősen az álmatlanságot.
Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy a kamillatea fogyasztása hogyan befolyásolta 80 olyan nőt, akik nemrégiben szültek, és rossz alvásminőséget tapasztaltak. Két héten belül kevesebb alvási nehézséggel kapcsolatos tünetről számoltak be, mint egy kontrollcsoport.
Mivel azonban a kutatások még mindig korlátozottak, további vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a kamilla tea hogyan befolyásolja az alvást.
4. Levendula tea
A levendula teát úgy készítik, hogy a levendula virág bimbóit vízben lefőzik, így élénk lila italt készítenek, amely különleges ízű és aromájú.
Nemcsak nyugtató, lefekvés előtti teaként fogyasztják, de egyes kutatások azt is alátámasztják, hogy a levendula elősegíti a relaxációt és javítja az alvás minőségét.
Egy kis tanulmány például azt találta, hogy azok a nők, akik nemrégiben szültek, és 2 héten keresztül napi 1 csésze (237 ml) levendula teát ittak, kevésbé fáradtak el, mint a kontrollcsoport.
Egy másik, idősebb felnőtteken végzett tanulmány kimutatta, hogy a levendula tea hatékonyan csökkentette a depresszió és a szorongás tüneteit, amelyek mindkettő hozzájárulhat az álmatlansághoz.
Az Ön számára javasolt: 20 egyszerű módja a gyors elalvásnak
Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy a levendula illóolaj csökkentheti a szorongást és javíthatja az alvást, bár nem világos, hogy ezek az eredmények érvényesek-e a levendula teára.
Végső soron még több kutatásra van szükség.
5. Valerian tea
A valerian egyfajta virágos növény, amelyet gyógynövényként vagy kiegészítőként használnak.
A növény szárított gyökereiből macskagyökér teát készítenek, amelyet időnként természetes elalvásként is használnak.
Bár nem világos, hogyan működik a macskagyökér, úgy gondolják, hogy növeli a gamma-aminovajsav (GABA) nevű neurotranszmitter szintjét, amely csökkenti a stresszt és elősegíti az alvást.
Bár néhány tanulmány azt mutatja, hogy a macskagyökér segíthet a szorongás kezelésében, javítja az alvás minőségét, valamint fokozza az ellazulás és a nyugalom érzését, a macskagyökér tea hatásaival kapcsolatos konkrét kutatások korlátozottak.
Ezért bár egyesek úgy találják, hogy a valerian tea bevált nekik, további vizsgálatokra van szükség a hatásának jobb megértéséhez.
6. Passióvirág tea
A golgotavirág, amelyet néha Passiflora-nak vagy májusvirágnak is neveznek, egy olyan növény, amelyet régóta tanulmányoznak erős gyógyászati tulajdonságai miatt.
A golgotavirág kivonat tinktúrákban és kapszulákban kapható, és széles körben használják gyógynövény-kiegészítőként.
A növény friss vagy szárított leveleit golgotavirágteába is főzheti. Néha természetes gyógymódként használják a szorongás és az alvási problémák kezelésére.
Kilenc tanulmány áttekintése szerint a golgotavirág gyógynövénykészítmények – beleértve a teákat, szirupokat és tinktúrákat – természetes nyugtatóként hathatnak, és segíthetnek enyhíteni a szorongást.
Egy másik régebbi, 41 ember bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 1 csésze (237 ml) golgotavirág tea fogyasztása 1 héten keresztül szignifikánsan javította a szubjektív alvásminőséget a placebóhoz képest.
Az alvást elősegítő teák fogyasztása előnyei és hátrányai
Profik
- Egy csésze tea lefekvés előtt elősegítheti a megfelelő alvási szokások kialakítását, amelyeket az agy az elalvás előtti leállásként ismer fel.
- Sokan megnyugtatónak és megnyugtatónak találják a tea melegét és aromáját.
- Egyes teák biztonságosak, és könnyen kipróbálhatók, ha alvászavarai vannak.
Hátrányok
- Nem segíthet súlyos álmatlanság esetén.
- Kiegészítő eszköznek kell tekinteni az alvászavarok enyhítésére, nem pedig mindenre gyógyírnak.
- Az alvást kiváltó teák hatékonyságával kapcsolatos tudományos kutatások vegyesek.
- Ha túl közel issza az ágyhoz, éjszaka felébredhet a mellékhelyiség használatára.
Gyakran Ismételt Kérdések
Lefekvés előtt mennyi idővel igyam meg a teát?
Legyen elegendő idő arra, hogy leüljön és élvezze a teáját, és lefekvés előtt elegendő időt a fürdőszoba használatára.
Az Ön számára javasolt: 17 bevált tipp a jobb éjszakai alváshoz
Általános szabály, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt próbálja meg minimalizálni a folyadékbevitelt.
Ezzel elkerülhető, hogy az éjszaka közepén a fürdőszobát kelljen használnia, ami megnehezítheti az elalvást.
Biztonságos-e az álmos időre szánt tea?
Míg a teák általában biztonságos módszer az alvásproblémák leküzdésére, bizonyos fajták olyan természetes kiegészítőket tartalmaznak, amelyeket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályoz.).
Ha gyógyszert szed, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt használna, mivel bizonyos típusok kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel.
Hasonlóképpen forduljon orvoshoz, ha terhes vagy szoptat. Nemcsak korlátozott kutatás folyik egyes gyógynövény-kiegészítők terhesség alatti biztonságosságáról, de egyes vegyületek negatívan befolyásolhatják a magzat növekedését vagy serkenthetik a koraszülést.
Ezenkívül ne feledje, hogy fejfájásról, szédülésről és bőrreakciókról számoltak be bizonyos gyógynövények, köztük a macskagyökér fogyasztása után.
Ha bármilyen negatív mellékhatást tapasztal a gyógytea fogyasztása után, hagyja abba a használatát, és forduljon orvoshoz.
Hány csésze teát kell innom?
A napi tea mennyisége az Ön személyes preferenciáitól függ.
Míg sok ember számára elegendő 1 csésze (237 ml) elfogyasztása lefekvés előtt, másoknak jó lehet, ha 2–3 csésze (473–710 ml) elosztja a nap folyamán.
Ideális esetben kezdje kisebb mennyiséggel, és lassan növelje a toleranciáját, és megelőzze a lehetséges mellékhatásokat.
Ne feledje, hogy több csésze tea megivása növelheti a nocturia vagy a gyakori éjszakai vizelés kockázatát, különösen akkor, ha lefekvés körül issza.
Ezért előnyös lehet, ha lefekvés előtt 2 órával korlátozza a folyadékbevitelt, és lefekvés előtt használja a fürdőszobát.
Összegzés
A gyógytea egyszerű, megnyugtató kiegészítője lehet lefekvés előtti rutinjának. Sok típust gyakran használnak természetes gyógymódként a relaxáció és az alvás elősegítésére.
Gyakran olyan gyógynövényekkel készülnek, amelyek hatással vannak bizonyos neurotranszmitterekre, hogy javítsák az alvás minőségét, csökkentsék a stresszt és a szorongást, és segítsenek gyorsabban elaludni.
Az Ön számára javasolt: 9 népszerű gyógynövényes gyógyszer: előnyei és felhasználása
Az előnyeikre vonatkozó jelenlegi bizonyítékok azonban gyengék és következetlenek. Ráadásul a legtöbb kutatás a gyógynövényekre összpontosított kivonat vagy kiegészítő formájában, nem pedig tea formájában. Ezért több jó minőségű kutatásra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan javíthatják a gyógyteák az alvást.
Mivel egyes gyógynövények és étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, a legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt gyógyteát adna napi étrendjéhez.
Mégis, bár az eredmények egyénenként változhatnak, érdemes lehet ezeket a teákat hozzáadni az éjszakai rutinjához, hogy segítsen lenyugodni és pihenni lefekvés előtt.
Gyors tipp
A napi lefekvés előtti rutin kialakítása nagyszerű módja az alvásminőség javításának. Amellett, hogy kortyolgat néhány fent felsorolt gyógyteát, próbálja meg minimalizálni a képernyő előtt töltött időt, meditálni, pihentető zenét hallgatni, és ragaszkodni a meghatározott lefekvésidőhöz.
