没有什么比喝杯热茶更能舒缓身心的了，尤其是在睡前。某些类型可以帮助您在漫长的一天后放松、放慢速度和放松.
几个世纪以来，许多类型的凉茶一直被用作自然睡眠疗法，这要归功于它们对抗失眠、压力和焦虑的能力。有些甚至被研究过促进睡眠的特性.
这篇文章探讨了 6 种获得优质睡眠的最佳睡前茶.
1.玉兰茶
由木兰植物的干燥树皮、芽和茎制成，木兰茶经常被用作多种传统医学形式的天然助眠剂.
该植物含有和厚朴酚和厚朴酚，这两种具有镇静作用的化合物.
尽管缺乏对人类的研究，但一些较早的动物研究发现和厚朴酚和厚朴酚都有助于诱导睡眠和减少失眠.
一项针对近期分娩女性的研究表明，与对照组相比，连续饮用 3 周木兰茶可显着改善抑郁症和睡眠质量.
另一项针对 89 名女性的研究虽然年代较久，但研究表明，服用含镁和 60 毫克木兰提取物的片剂可减少更年期引起的睡眠障碍.
尽管如此，还需要更多最近的研究来更好地评估玉兰茶如何影响人类的睡眠.
2. 低咖啡因绿茶
绿茶是一种受欢迎的茶，以其独特的风味和健康益处而闻名.
有趣的是，一些研究表明它还可以改善睡眠质量和对抗失眠.
例如，一项针对成年人的研究发现，与喝普通绿茶相比，喝低咖啡因绿茶与改善睡眠质量、减轻压力和减轻疲劳有关.
另一项小型研究也有类似的发现，报告称低咖啡因绿茶可降低老年人的压力水平并改善睡眠质量.
如果您打算在睡前饮用，请务必选择咖啡因含量低或不含咖啡因的绿茶.
3. 洋甘菊茶
洋甘菊茶是一种草本茶，具有精致的花香和可能的健康益处.
它由洋甘菊制成，洋甘菊是一种植物，由于其镇静作用，通常用于促进睡眠.
洋甘菊还含有一种叫做芹菜素的抗氧化剂，可以促进肌肉放松和睡眠.
在对 12 项研究的回顾中，发现洋甘菊可以安全地改善睡眠质量，但它并没有显着影响失眠.
另一项研究调查了饮用洋甘菊茶如何影响 80 名最近分娩且睡眠质量不佳的女性。在 2 周内，与对照组相比，他们报告的与睡眠困难相关的症状较少.
然而，由于研究仍然有限，需要更多的研究来了解洋甘菊茶如何影响睡眠.
4.薰衣草茶
薰衣草茶是用薰衣草花蕾在水中冲泡而成的，是一种充满活力的紫色饮料，具有独特的风味和香气.
它不仅经常被用作舒缓的睡前茶，而且一些研究还支持薰衣草可以促进放松并提高睡眠质量.
例如，一项小型研究发现，与对照组相比，最近分娩并连续 2 周每天喝 1 杯（237 毫升）薰衣草茶的女性的疲劳感更少.
另一项针对老年人的研究表明，薰衣草茶可有效减轻抑郁和焦虑的症状，这两种症状都可能导致失眠.
一些研究还表明，薰衣草精油可以减少焦虑并改善睡眠，但尚不清楚这些发现是否适用于薰衣草茶.
最终，仍然需要更多的研究.
5.缬草茶
缬草是一种开花植物，用作草药或补充剂.
植物的干燥根用于制作缬草茶，有时用作天然助眠剂.
虽然尚不清楚缬草根是如何工作的，但它被认为可以提高称为 γ-氨基丁酸 (GABA) 的神经递质水平，从而减轻压力并促进睡眠.
虽然一些研究表明缬草根可以帮助治疗焦虑症，改善睡眠质量，增强放松和平静的感觉，但关于缬草茶效果的具体研究是有限的.
因此，虽然有些人可能会发现缬草茶对他们有效，但还需要进行额外的研究以更好地了解其效果.
6.西番莲茶
西番莲，有时也被称为西番莲或月见草，是一种长期以来因其强大的药用特性而被研究的植物.
西番莲提取物有酊剂和胶囊，被广泛用作草药补充剂.
您还可以将植物的新鲜或干燥叶子冲泡成西番莲茶。它有时被用作治疗焦虑和睡眠问题的自然疗法.
根据对九项研究的回顾，西番莲草本制剂——包括茶、糖浆和酊剂——可以作为一种天然镇静剂，有助于缓解焦虑.
另一项对 41 人进行的较早的研究表明，与安慰剂相比，每天喝 1 杯（237 毫升）西番莲茶持续 1 周可显着改善主观睡眠质量.
喝茶助眠的利与弊
优点
- 睡前喝杯茶有助于养成良好的睡眠习惯，大脑会将其识别为睡前放松.
- 许多人发现茶的温暖和香气令人欣慰和舒缓.
- 如果您有睡眠问题，一些茶是安全且简单的选择.
缺点
- 可能无助于失眠的严重病例.
- 应被视为改善睡眠问题的辅助工具，而非万灵药.
- 安眠茶功效的科学研究褒贬不一.
- 喝得太靠近床可能会在晚上吵醒你去洗手间.
经常问的问题
我应该在睡前多久喝茶?
给自己足够的时间坐下来喝茶，睡前有足够的时间去洗手间.
作为一般经验法则，尽量在睡前至少 2 小时尽量减少液体摄入量.
这有助于防止您不得不在半夜上厕所，这可能会使您难以重新入睡.
所有昏昏欲睡的时间茶都安全吗?
虽然茶通常是解决睡眠问题的安全方法，但某些类型的茶含有不受食品和药物管理局 (FDA) 监管的天然补充剂).
如果您正在服用药物，请务必在使用任何新补充剂之前咨询医生，因为某些类型的补充剂会与处方药相互作用.
同样，如果您怀孕或哺乳，请咨询医生。不仅对怀孕期间某些草药补充剂的安全性研究有限，而且某些化合物可能会对胎儿生长产生负面影响或刺激早产.
此外，请记住，有报道称食用某些草药（包括缬草根）后会出现头痛、头晕和皮肤反应.
如果您在饮用凉茶后出现任何副作用，请停止使用并咨询医生.
我需要喝多少杯茶?
你每天应该喝多少茶取决于你的个人喜好.
虽然睡前喝 1 杯（237 毫升）对很多人来说已经足够了，但全天喝 2-3 杯（473-710 毫升）可能对其他人也有好处.
理想情况下，从较低的量开始并缓慢增加以评估您的耐受性并防止任何潜在的副作用.
请记住，喝多杯茶会增加夜尿或夜间尿频的风险，尤其是在睡前喝茶时.
因此，在睡前 2 小时限制您的液体摄入量并在睡前上厕所可能是有益的.
概括
凉茶可以是您睡前常规的简单舒缓补充。许多类型经常被用作促进放松和睡眠的自然疗法.
通常，它们由影响特定神经递质的草药制成，可潜在地改善睡眠质量、减轻压力和焦虑，并帮助您更快入睡.
然而，目前关于其益处的证据薄弱且不一致。此外，大多数研究都集中在提取物或补充剂形式的草药上，而不是茶。因此，需要更多高质量的研究来更好地了解凉茶如何改善睡眠.
由于某些草药和补品会与药物相互作用，因此在日常饮食中添加花草茶之前最好咨询医生.
尽管如此，虽然结果可能因人而异，但这些茶可能值得添加到您的夜间例行程序中，以帮助您在睡前放松身心.
小建议
创建每天的就寝时间是提高睡眠质量的好方法。除了啜饮上面列出的一些凉茶外，还可以尝试尽量减少看屏幕的时间、冥想、听轻松的音乐并坚持固定的就寝时间.
