Aambeien zijn uitgezette, of gezwollen aders in de anus en de onderste delen van je rectum die, als ze niet behandeld worden, kunnen stollen of uitpuilen, waardoor mogelijk een operatie nodig is.
Gelukkig kunnen sommige voedingsmiddelen de symptomen helpen verlichten - en zelfs helpen om aambeien in de eerste plaats te voorkomen.
Hier zijn 15 nuttige voedingsmiddelen tegen aambeien.
1. Peulvruchten
Een belangrijke vuistregel is ervoor te zorgen dat je voldoende vezels binnenkrijgt als je aambeien probeert te voorkomen of te vermijden.
Je kunt twee soorten vezels uit voedsel halen - oplosbare en onoplosbare. Terwijl de oplosbare soort een gel vormt in je spijsverteringskanaal en verteerd kan worden door vriendelijke bacteriën, helpt de onoplosbare vezel je ontlasting voller te maken.
Om een gezonde darm te bevorderen heb je beide nodig.
Peulvruchten zijn de eetbare zaden van planten uit de Fabaceae familie. Ze omvatten bonen, linzen, erwten, sojabonen, pinda’s, en kikkererwten.
Ze zitten vol met beide soorten vezels, maar zijn vooral rijk aan de oplosbare soort.
Bijvoorbeeld, 1 kop (198 gram) gekookte linzen bevat bijna 16 gram vezels. Dat is ongeveer de helft van de aanbevolen vezelinname.
De meeste volwassenen moeten dagelijks 21-38 gram binnenkrijgen, hoewel dit kan variëren naargelang leeftijd en geslacht.
Linzen en andere peulvruchten kunnen je ontlasting voller maken, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je je moet inspannen bij het naar de wc gaan. Dit kan helpen aambeien te voorkomen of de symptomen te verlichten.
2. Volkoren granen
Net als peulvruchten zijn volle granen voedingskrachtpatsers. Ze behouden hun kiem, zemelen en endosperm, boordevol heilzame bestanddelen zoals vezels.
Volkoren granen zijn vooral rijk aan onoplosbare vezels. Dit helpt je spijsvertering op gang te brengen, wat de pijn en het ongemak die met aambeien gepaard gaan kan helpen verminderen.
Bedenk dat volkoren granen verder gaan dan hartig volkoren meel en brood. Hoewel dit goede opties zijn, omvat deze categorie ook gerst, maïs, spelt, quinoa, bruine rijst, hele rogge, en haver.
Havermout is een bijzonder goede optie om in je dieet op te nemen als je de symptomen van aambeien probeert te verminderen.
Het bevat een specifieke soort oplosbare vezels, beta-glucan genaamd, die je darmmicrobioom ten goede komt door te werken als een prebioticum. Prebiotica helpen de vriendelijke bacteriën in je darmen te voeden.
Als je havermout koopt, denk er dan aan dat het langer duurt om ze te koken, maar dat ze minder bewerkt zijn. Ze geven een smakelijker beet en ongeveer 5 gram vezels per 1/4 kop (40 gram) droge haver, vergeleken met 4 gram voor snelkook- of gerolde haver.
3. Broccoli en andere kruisbloemige groenten
Kruisbloemige groenten zijn onder andere broccoli, bloemkool, spruitjes, rucola, bok choy, boerenkool, radijs, raap, en kool.
Hoewel ze vooral bekend zijn om hun antikanker eigenschappen, leveren ze ook een indrukwekkende hoeveelheid onoplosbare vezels.
Bijvoorbeeld, 1 kop (76 gram) rauwe broccoli levert ongeveer 2 gram voedingsvezels, die onoplosbaar zijn. Dit werkt om je ontlasting voller te maken en je regelmatig te houden.
Bovendien bevatten kruisbloemige groenten glucosinolaat, een plantaardige chemische stof die je darmbacteriën kunnen afbreken.
Een studie bij 17 volwassenen vond dat het verhogen van de inname van kruisbloemige groenten met 6,4 gram per pond (14 gram per kg) lichaamsgewicht hun darmmicrobioom binnen twee weken diversifieerde.
De diversiteit van darmbacteriën wordt in verband gebracht met een veerkrachtiger maag-darmstelsel en een betere immuniteit. Dit en hun onoplosbare vezelgehalte maken kruisbloemige groenten een goede keuze om aambeien te voorkomen.
4. Artisjokken
Artisjokken zitten boordevol vezels, waarbij een rauw, middelgroot exemplaar (128 gram) ongeveer 7 gram van deze voedingsstof inpakt.
Zoals veel vezelrijke voedingsmiddelen helpen de vezels van artisjokken de vriendelijke bacteriën in je darmen te voeden.
Voorgesteld voor u: 20 voedingsmiddelen en dranken die helpen bij een opgeblazen gevoel
Twee studies bij mensen vonden dat inuline - een soort oplosbare vezel in artisjokken - het aantal gunstige darmbacteriën, zoals Bifidobacteriën en Lactobacillen, deed toenemen.
Dit kan helpen het ontstaan van aambeien te voorkomen of de symptomen ervan te verminderen door je darmen gezond en regelmatig te houden.
5. Wortelgroenten
Wortelgroenten zoals zoete aardappelen, rapen, bieten, koolraap, wortelen, en aardappelen zijn vullend en zitten boordevol voedingsstoffen.
Ze zijn rijk aan darm-gezonde vezels, met ongeveer 3-5 gram per portie.
Bedenk dat bij knollen veel van hun vezels in de schil zit, dus laat ze zeker zitten als je ervan geniet.
Bovendien bevatten gekookte en afgekoelde witte aardappelen een soort koolhydraat dat resistent zetmeel heet, en dat onverteerd door je spijsverteringskanaal gaat. Net als oplosbare vezels helpt het je vriendelijke darmbacteriën te voeden.
Omdat dit constipatie vermindert, kan het de symptomen van aambeien verlichten.
De beste manier om wortelgroenten in je dieet op te nemen is ze te roosteren, stomen, sauteren of koken met de schil eraan. Ze zijn ook heerlijk gepureerd of in stukjes gesneden en met de huid aan gebakken als vervanger voor frietjes.
6. Pompoen
Pompoen brengt kleur en vezels op je eetbord van zomer tot winter.
Er zijn veel soorten, waaronder gele pompoen, courgette, eikelpompoen, butternutpompoen, en pompoen.
De meest vezelrijke van dit stel is de eikelpompoen, die 9 gram van deze aambeien bestrijdende voedingsstof bevat in elk kopje (205 gram) gebakken blokjes.
Geniet van geroosterde, gesauteerde of gekookte pompoen om je spijsverteringskanaal in beweging te houden en tegelijk aambeien af te weren.
7. Paprika’s
Een andere geweldige groente om te helpen bij aambeien is de paprika.
Elk kopje (92 gram) gesneden, milde paprika’s levert bijna 2 gram vezels.
Hoewel niet zo vezelrijk als sommige andere in deze lijst opgenomen groenten, zijn paprika’s zeer hydraterend, met een watergehalte van 93%.
Voorgesteld voor u: FODMAP: Een gedetailleerde beginnershandleiding
Samen met vezels maakt dit je ontlasting makkelijker te passeren en voorkomt het gespannen zijn.
8. Selderij
Net als paprika’s levert selderij veel water en vezels. Dit maakt je ontlasting zachter en vermindert de behoefte om te zeven.
Eén grote, 11-12 inch (28-31-cm) stengel levert 1 gram vezels en bestaat voor 95% uit water.
Snijd deze knapperige groente in salades, voeg ze toe aan soepen of stoofschotels, of doop de stengels in een beetje van je favoriete notenboter.
9. Komkommers en meloenen
Komkommers en meloenen behoren tot de familie Cucurbitaceae.
Net als paprika’s en selderij zijn het heerlijke manieren om vezels en water in je spijsverteringskanaal te brengen.
Als je van komkommer geniet, laat dan de schil zitten om ervoor te zorgen dat je de meeste vezels binnenkrijgt.
10. Peren
Eén middelgrote peer bevat bijna 6 gram vezels, 22% van je dagelijkse vezelbehoefte.
Eet deze vrucht zeker met de schil eraan, want daar zitten veel van de aambeien-ontmoedigende vezels in.
Peren zijn een uitstekend tussendoortje op zich of kunnen gestoofd worden of in soepen of salades gegooid worden.
11. Appels
Net als peren kunnen appels bogen op een indrukwekkende hoeveelheid vezels.
Zo bezit een middelgrote appel bijna 5 gram vezels. Bovendien is een deel van deze vezel pectine, een oplosbare vezel die in het spijsverteringskanaal een gel-achtige consistentie vormt.
Dit helpt om je ontlasting zachter en voller te maken, waardoor je minder gespannen bent en het ongemak dat gepaard gaat met aambeien verlicht wordt.
12. Frambozen
Hoewel bessen als vezelrijk worden beschouwd, springen frambozen eruit als een vezel-verpakkende krachtpatser.
Eet gewoon 1 kopje (123 gram) rauwe frambozen voor 8 gram vezels met 85% watergehalte.
Samen zullen deze voedingsstoffen het makkelijker maken om naar de wc te gaan zonder je te spannen.
Voorgesteld voor u: Top 13 gezondste wortelgroenten die je aan je dieet moet toevoegen
13. Bananen
Bananen zijn een ideaal voedingsmiddel om in je dieet op te nemen om de symptomen van aambeien te kalmeren, doordat ze zowel pectine als resistent zetmeel bevatten.
Eén middelgrote banaan van 18-20 cm (7-8 inch) levert 3 gram vezels.
Terwijl pectine een gel vormt in je spijsverteringskanaal, voedt het resistente zetmeel je vriendelijke darmbacteriën - een geweldige combinatie om je aambeien te helpen.
14. Gestoofde pruimen
Pruimen worden beschouwd als het laxeermiddel van de natuur.
Studies tonen aan dat het eten van een matige hoeveelheid - tot 10 pruimen per dag - de consistentie van de ontlasting en de beweeglijkheid van de spijsvertering kan verbeteren bij mensen met constipatie.
Dit wordt niet alleen toegeschreven aan vezels, maar ook aan sorbitol. Sorbitol is een suikeralcohol die je darmen niet goed verteren. Het trekt water in je spijsverteringskanaal, waardoor de ontlasting zachter wordt en de behoefte om naar het toilet te gaan aanwakkert.
Gestoofde pruimen verpakken wat meer water. Om ze te maken, kook je gedroogde pruimen gewoon 10 minuten in gefilterd water of tot ze zacht zijn.
15. Vloeistoffen
Jezelf gehydrateerd houden helpt om de ontlasting zachter te maken en gemakkelijker te laten passeren.
Hoeveel water je moet drinken hangt af van leeftijd, geslacht, en activiteitsniveau. Kies zeker het grootste deel van de tijd voor water. Als je meer smaak nodig hebt, infuseer het dan met schijfjes citroen of bessen.
Je kunt af en toe grijpen naar andere vloeistoffen die weinig suiker bevatten, zoals ongezoete of licht gezoete thee en heldere zoutarme bouillons.
Over het algemeen wordt aanbevolen dagelijks acht glazen van 8 pullen te drinken, maar dit is een willekeurig advies dat niet op wetenschappelijk bewijs gebaseerd is. Het komt erop aan wat voor jou het beste werkt.
Te vermijden voedingsmiddelen
Het is een goed idee om voedingsmiddelen te beperken die weinig vezels bevatten. Deze kunnen constipatie verergeren, wat aambeien kan uitlokken.
Vezelarme voedingsmiddelen om te vermijden zijn o.a.:
- Zuivelproducten. Hiertoe behoren melk, kaas, en andere soorten.
- Witte bloem. Bij deze bloem zijn zemelen en kiem verwijderd, waardoor hij minder vezelig is. Producten van dit meel zijn o.a. wit brood, pasta, en bagels.
- Rood vlees. Vermijd deze vleessoort, want het duurt langer om te verteren en kan constipatie verergeren.
- Verwerkt vlees. Deze voedingsmiddelen, zoals bologna en andere vleeswaren, bevatten weinig vezels en veel natrium, waardoor je risico op constipatie toeneemt.
- Gebakken voedsel. Deze kunnen hard zijn voor je spijsverteringskanaal en moeilijk te verteren.
- Zoute voedingsmiddelen. Ze kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en je aambeien gevoeliger maken.
Je moet ook vermijden:
- Pikant voedsel. Hoewel het niet noodzakelijk vezelarm is, kan pikant voedsel de pijn en het ongemak bij aambeien verhogen.
- Cafeïnehoudende dranken. Deze dranken, vooral koffie, kunnen je ontlasting verharden en het gebruik van het toilet pijnlijker maken.
- Alcohol. Net als cafeïnehoudende dranken kunnen alcoholische dranken je ontlasting uitdrogen en het ongemak van aambeien verergeren.
Samenvatting
Aambeien kunnen veel pijn en ongemak veroorzaken.
Terwijl bepaalde voedingsmiddelen je symptomen kunnen verergeren, kunnen andere juist heel heilzaam zijn.
Het verhogen van je vezelinname kan helpen de symptomen te verminderen - net als gehydrateerd blijven met veel water.
Volkoren granen, peulvruchten, groenten en fruit zitten boordevol vezels. Er meer van eten kan je helpen regelmatig te blijven en constipatie - en dus ook aambeien - te voorkomen.
Als je symptomen echter niet verbeteren of verergeren, ga dan naar je zorgverlener om je beste behandelingsplan te bepalen.
