Hemoroidy jsou rozšířené nebo zduřelé žíly v konečníku a dolní části konečníku, které se mohou srážet nebo vyklenout, pokud se neléčí, což může vyžadovat operaci.
Některé potraviny mohou naštěstí pomoci zmírnit příznaky - a dokonce i předcházet vzniku hemoroidů.
Zde je 15 užitečných potravin při hemoroidech.
1. Luštěniny
Jedním z hlavních pravidel je zajistit si dostatek vlákniny, když se snažíte předejít hemoroidům nebo jim předcházet.
Z potravy lze získat dva typy vlákniny - rozpustnou a nerozpustnou. Zatímco rozpustná vláknina tvoří v trávicím traktu gel a může být strávena přátelskými bakteriemi, nerozpustná vláknina pomáhá zvětšit objem stolice.
Abyste podpořili zdravá střeva, potřebujete.
Luštěniny jsou jedlá semena rostlin z čeledi Fabaceae. Patří mezi ně fazole, čočka, hrách, sója, arašídy a cizrna.
Obsahují oba druhy vlákniny, ale jsou bohaté zejména na rozpustnou vlákninu.
Například 1 šálek (198 gramů) vařené čočky obsahuje téměř 16 gramů vlákniny. To je asi polovina doporučené dávky vlákniny.
Většina dospělých by měla denně přijmout 21-38 gramů, i když se to může lišit v závislosti na věku a pohlaví.
Čočka a další luštěniny mohou zvětšit objem stolice, takže je méně pravděpodobné, že se budete muset při chození na záchod namáhat. To může pomoci předcházet hemeroidům nebo zmírnit jejich příznaky.
2. Celozrnné výrobky
Stejně jako luštěniny jsou i celozrnné obiloviny zdrojem živin. Zachovávají si klíčky, otruby a endosperm, které obsahují prospěšné složky, jako je vláknina.
Celá zrna jsou obzvláště bohatá na nerozpustnou vlákninu. Ta pomáhá zrychlit trávení, což může pomoci snížit bolest a nepohodlí spojené s hemoroidy.
Mějte na paměti, že celozrnné potraviny nejsou jen z celozrnné mouky a chleba. I když jsou to dobré volby, do této kategorie patří ječmen, kukuřice, špalda, quinoa, hnědá rýže, celé žito a oves.
Ovesné vločky jsou obzvláště vhodnou volbou pro zařazení do jídelníčku při snaze zmírnit příznaky hemoroidů.
Obsahuje specifický druh rozpustné vlákniny zvané beta-glukan, která prospívá střevnímu mikrobiomu tím, že působí jako prebiotikum. Prebiotika pomáhají vyživovat přátelské bakterie ve střevech.
Při nákupu ovesných vloček nezapomeňte, že ovesné vločky se vaří déle, ale jsou méně zpracované. Jsou chutnější a obsahují přibližně 5 gramů vlákniny na 1/4 šálku (40 gramů) suchého ovsa, zatímco ovesné vločky uvařené rychlým způsobem nebo válcované vločky obsahují 4 gramy vlákniny.
3. Brokolice a další brukvovitá zelenina
Mezi brukvovitou zeleninu patří brokolice, květák, růžičková kapusta, rukola, bok choy, kapusta, ředkvičky, tuřín a zelí.
Ačkoli jsou známé především pro své protirakovinné účinky, poskytují také působivé množství nerozpustné vlákniny.
Například 1 šálek (76 gramů) syrové brokolice obsahuje asi 2 gramy vlákniny, která je nerozpustná. Ta zvyšuje objem stolice a udržuje pravidelnost.
Křížatá zelenina navíc obsahuje glukosinolát, rostlinnou chemickou látku, kterou vaše střevní bakterie mohou rozkládat.
Jedna studie na 17 dospělých osobách zjistila, že zvýšení příjmu brukvovité zeleniny o 6,4 gramů na libru (14 gramů na kg) tělesné hmotnosti zpestřilo jejich střevní mikrobiom během dvou týdnů.
Rozmanitost střevních bakterií souvisí s odolnějším trávicím systémem a lepší imunitou. Díky tomu a obsahu nerozpustné vlákniny je brukvovitá zelenina skvělou volbou pro prevenci hemeroidů.
4. Artyčoky
Artyčoky jsou bohaté na vlákninu, jeden syrový, středně velký artyčok (128 gramů) obsahuje přibližně 7 gramů této živiny.
Doporučené čtení: 20 potravin a nápojů, které pomáhají při nadýmání
Stejně jako mnoho jiných potravin bohatých na vlákninu pomáhá vláknina z artyčoků vyživovat přátelské bakterie ve střevech.
Dvě studie na lidech zjistily, že inulin - druh rozpustné vlákniny v artyčocích - zvyšuje počet prospěšných střevních bakterií, jako jsou bifidobakterie a laktobacily.
To může pomoci zabránit vzniku hemoroidů nebo zmírnit jejich příznaky tím, že udržuje střeva zdravá a pravidelná.
5. Kořenová zelenina
Kořenová zelenina, jako jsou sladké brambory, tuřín, řepa, brukev, mrkev a brambory, je sytá a plná živin.
Jsou bohaté na střevům prospěšnou vlákninu, která obsahuje asi 3-5 gramů na porci.
U hlíz nezapomeňte, že většina vlákniny je uložena ve slupce, takže si ji při konzumaci hlíz určitě nechte.
Vařené a vychlazené bílé brambory navíc obsahují druh sacharidů známý jako rezistentní škrob, který prochází trávicím traktem nestrávený. Stejně jako rozpustná vláknina pomáhá vyživovat přátelské střevní bakterie.
Snižuje zácpu a může zmírnit příznaky hemoroidů.
Kořenovou zeleninu nejlépe zařadíte do svého jídelníčku tak, že ji upečete, uvaříte v páře, osmahnete nebo uvaříte se slupkou. Jsou také výborné rozmačkané nebo nakrájené a zapečené bez slupky jako náhrada hranolek.
6. Squash
Dýně přináší na talíř barvy a vlákninu od léta do zimy.
Existuje mnoho druhů, včetně žlutých dýní, cuket, žaludů, máslových dýní a dýní.
Nejvláknitější z této skupiny je žaludová dýně, která v každém šálku (205 gramů) pečených kostek obsahuje 9 gramů této živiny bojující proti hemoroidům.
Dýně pečená, smažená nebo vařená pomáhá udržovat trávicí trakt v pohybu a zároveň chrání před hemoroidy.
7. Papriky
Další skvělou zeleninou, která pomáhá při hemoroidech, je paprika.
Každý šálek (92 gramů) nakrájené jemné papriky obsahuje téměř 2 gramy vlákniny.
Doporučené čtení: FODMAP: Podrobný průvodce pro začátečníky
Papriky sice nejsou tak vláknité jako některé jiné druhy zeleniny uvedené v tomto seznamu, ale jsou velmi hydratační, protože obsahují 93 % vody.%.
Spolu s vlákninou usnadňuje průchod stolice a zabraňuje jejímu namáhání.
8. Celer
Stejně jako paprika obsahuje celer velké množství vody a vlákniny. To změkčuje stolici a snižuje potřebu cedit se.
Jeden velký 11-12palcový (28-31cm) stonek obsahuje 1 gram vlákniny a 95 % vody.
Nakrájejte tuto křupavou zeleninu do salátů, přidejte ji do polévek nebo dušených pokrmů nebo namočte stonky do trochy oblíbeného ořechového másla.
9. Okurky a melouny
Okurky a melouny patří do čeledi Cucurbitaceae.
Stejně jako papriky a celer jsou chutným způsobem, jak do trávicího traktu dostat vlákninu a vodu.
Při konzumaci okurky si nechte slupku, abyste získali co nejvíce vlákniny.
10. Hrušky
Jedna střední hruška obsahuje téměř 6 gramů vlákniny, což je 22 % denní potřeby vlákniny.
Nezapomeňte jíst toto ovoce se slupkou, protože právě v ní se nachází velké množství vlákniny, která působí proti hemeroidům.
Hrušky jsou výbornou svačinkou samotné nebo je lze dusit či přidávat do polévek a salátů.
11. Jablka
Stejně jako hrušky obsahují jablka úctyhodné množství vlákniny.
Například jedno střední jablko obsahuje téměř 5 gramů vlákniny. Část této vlákniny navíc tvoří pektin, rozpustná vláknina, která v trávicím traktu vytváří gelovitou konzistenci.
To pomáhá změkčit a zjemnit stolici, což zmírňuje napětí a pomáhá při potížích spojených s hemoroidy.
12. Maliny
I když jsou bobuloviny považovány za vláknité, maliny vynikají jako zdroj vlákniny.
Stačí sníst 1 šálek (123 gramů) syrových malin a získáte 8 gramů vlákniny s 85% obsahem vody.
Tyto živiny společně usnadňují chození na záchod bez namáhání.
13. Banány
Banány B jsou ideální potravinou, kterou můžete zařadit do svého jídelníčku, abyste zklidnili příznaky hemoroidů, protože obsahují pektin a rezistentní škrob.
Jeden středně velký banán o délce 7-8 palců (18-20 cm) obsahuje 3 gramy vlákniny.
Zatímco pektin vytváří v trávicím traktu gel, jeho rezistentní škrob vyživuje přátelské střevní bakterie - skvělá kombinace, která pomáhá vašim hemoroidům.
14. Dušené sušené švestky
Sušené švestky jsou považovány za přírodní projímadlo.
Studie ukazují, že konzumace mírného množství - až 10 sušených švestek denně - může zlepšit konzistenci stolice a pohyblivost trávicího traktu u lidí se zácpou.
Doporučené čtení: 13 nejzdravějších druhů kořenové zeleniny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku
To se připisuje nejen vláknině, ale také sorbitolu. Sorbitol je cukr alkohol, který střeva špatně tráví. Vtahuje vodu do trávicího traktu, změkčuje stolici a podněcuje potřebu použít toaletu.
Dušené švestky obsahují trochu více vody. Sušené švestky jednoduše povařte 10 minut ve filtrované vodě nebo do změknutí.
15. Kapaliny
Udržování hydratace napomáhá tomu, že stolice je měkčí a snáze se vyprazdňuje.
Množství vody, které byste měli vypít, závisí na věku, pohlaví a úrovni aktivity. Většinu času se rozhodujte pro vodu. Pokud ji potřebujete více ochutit, přidejte do ní plátky citronu nebo lesní plody.
Občas můžete sáhnout po jiných tekutinách s nízkým obsahem cukru, jako jsou neslazené nebo mírně slazené čaje a čiré vývary s nízkým obsahem sodíku.
Obecně se doporučuje vypít denně osm sklenic o objemu 8 uncí, ale jde o libovolnou radu, která nemá oporu ve vědeckých důkazech. Záleží na tom, co vám nejlépe vyhovuje.
Potraviny, kterým se vyhnout
Je dobré omezit potraviny s nízkým obsahem vlákniny. Ty mohou zhoršit zácpu, což může vyvolat hemoroidy.
Potraviny s nízkým obsahem vlákniny, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:
- Mléčné výrobky. Patří sem mléko, sýry a další druhy.
- Bílá mouka. Z této mouky byly odstraněny otruby a klíčky, takže je méně vláknitá. Mezi výrobky z této mouky patří bílý chléb, těstoviny a bagety.
- Červené maso. Vyhýbejte se tomuto druhu masa, protože se déle tráví a může zhoršit zácpu.
- Zpracované maso. Tyto potraviny, jako je salám a další uzeniny, obsahují málo vlákniny a hodně sodíku, což zvyšuje riziko zácpy.
- Smažená jídla. Ta mohou být pro váš trávicí trakt náročná a těžko stravitelná.
- Slané potraviny. Mohou způsobit nadýmání a zvýšit citlivost hemoroidů.
Měli byste se také vyhnout:
- Pikantní jídla. I když nemusí nutně obsahovat málo vlákniny, mohou pikantní jídla zvýšit bolest a nepohodlí spojené s hemoroidy.
- Kofeinové nápoje. Tyto nápoje, zejména káva, mohou ztvrdnout stolici a způsobit bolestivější použití toalety.
- Alkohol. Stejně jako nápoje s kofeinem mohou alkoholické nápoje vysušovat stolici a zhoršovat potíže s hemoroidy.
Souhrn
Hemoroidy mohou způsobovat velkou bolest a nepohodlí.
Zatímco některé potraviny mohou vaše příznaky zhoršit, jiné mohou být velmi prospěšné.
Zvýšení příjmu vlákniny může pomoci zmírnit příznaky - stejně jako hydratace velkým množstvím vody.
Celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a ovoce jsou plné vlákniny. Jejich větší konzumace vám může pomoci udržet pravidelnost a zabránit zácpě - a tedy i hemoroidům.
Pokud se však vaše příznaky nezlepší nebo se zhorší, navštivte svého lékaře, který určí nejlepší léčebný plán.
