Bahkan jika Anda belum pernah mengonsumsi probiotik, Anda mungkin pernah mendengarnya.
Suplemen ini memberikan banyak manfaat karena mengandung mikroorganisme hidup, seperti bakteri atau ragi, yang mendukung bakteri sehat di usus Anda.
Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus meminumnya pada waktu tertentu.
Artikel ini memberi tahu Anda apakah ada waktu terbaik untuk mengonsumsi probiotik.
Daftar Isi
Apakah waktu itu penting?
Beberapa produsen probiotik merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen saat perut kosong, sementara yang lain menyarankan untuk meminumnya bersama makanan.
Meskipun sulit untuk mengukur kelangsungan hidup bakteri pada manusia, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mikroorganisme Saccharomyces boulardii bertahan dalam jumlah yang sama dengan atau tanpa makanan.
Di sisi lain, Lactobacillus dan Bifidobacterium bertahan paling baik jika dikonsumsi hingga 30 menit sebelum makan.
Namun, konsistensi mungkin lebih penting daripada apakah Anda mengonsumsi probiotik dengan atau tanpa makanan.
Sebuah studi selama sebulan menemukan bahwa probiotik menyebabkan perubahan positif pada mikrobioma usus terlepas dari apakah mereka dikonsumsi dengan makanan.
Komposisi makanan dapat membantu
Mikroorganisme probiotik diuji untuk memastikan mereka dapat bertahan hidup dalam berbagai kondisi di perut dan usus Anda.
Namun demikian, mengonsumsi probiotik dengan makanan tertentu dapat mengoptimalkan efeknya.
Dalam sebuah penelitian, tingkat kelangsungan hidup mikroorganisme dalam probiotik meningkat ketika suplemen dikonsumsi bersamaan dengan oatmeal atau susu rendah lemak, dibandingkan dengan ketika suplemen hanya diminum dengan air atau jus apel.
Penelitian ini menunjukkan bahwa sejumlah kecil lemak dapat meningkatkan kelangsungan hidup bakteri di saluran pencernaan Anda.
Probiotik Lactobacillus mungkin bertahan lebih baik bersama gula atau karbohidrat karena mereka bergantung pada glukosa dalam lingkungan asam.
Ringkasan: Meskipun penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak bakteri bertahan jika Anda mengonsumsi probiotik sebelum makan, konsistensi mungkin lebih penting daripada waktu tertentu ketika menuai manfaat paling luar biasa untuk usus Anda.
Untuk apa probiotik digunakan?
Probiotik dapat menjaga usus Anda tetap sehat dengan mencegah pertumbuhan organisme berbahaya, memperkuat penghalang usus, dan memulihkan bakteri setelah gangguan dari penyakit atau obat-obatan seperti antibiotik.
Meskipun mereka juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kesehatan mulut, kulit, dan mental, penelitian tentang manfaat ini saat ini terbatas.
Beberapa mikroorganisme hidup dalam suplemen probiotik juga terdapat pada makanan yang dikultur atau difermentasi secara alami, termasuk yogurt, kefir, asinan kubis, dan kimchi. Makanan ini terkait dengan penurunan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan berat badan.
Jika Anda tidak secara teratur makan makanan fermentasi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik. Anda dapat berbelanja suplemen probiotik di Care/of.
Ringkasan: Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang meningkatkan kesehatan usus Anda. Makanan fermentasi mengandung beberapa jenis mikroorganisme ini, tetapi suplemen probiotik mungkin bermanfaat jika Anda tidak mengonsumsi makanan seperti yogurt, kefir, atau sayuran yang difermentasi.
Berbagai jenis probiotik
Anda dapat mengonsumsi probiotik dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet hisap, manik-manik, bubuk, dan tetes. Anda juga dapat menemukan probiotik di beberapa makanan dan minuman, termasuk yogurt, susu fermentasi, cokelat, dan minuman beraroma.
Sebagian besar mikroba probiotik harus menahan asam dan enzim pencernaan sebelum menjajah usus besar Anda.
Probiotik dalam kapsul, tablet, manik-manik, dan yogurt bertahan dari asam lambung Anda lebih baik daripada bubuk, cairan, atau makanan atau minuman lain, terlepas dari kapan dikonsumsi.
Disarankan untuk Anda: Probiotik untuk sembelit: Semua yang perlu diketahui
Lebih lanjut, Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Enterococci lebih tahan terhadap asam lambung dibandingkan jenis bakteri lainnya.
Sebagian besar strain Lactobacillus berasal dari saluran usus manusia, sehingga mereka secara inheren resisten terhadap asam lambung.
Pertimbangkan kualitas
Penelitian menunjukkan bahwa 100 juta hingga 1 miliar mikroorganisme probiotik harus mencapai usus Anda untuk merasakan manfaat kesehatan.
Mengingat bahwa sel probiotik dapat mati sepanjang masa simpannya, belilah produk yang memiliki reputasi baik yang menjamin setidaknya 1 miliar kultur hidup — sering kali tercantum sebagai unit pembentuk koloni (CFU) — pada labelnya.
Untuk menjaga kualitas, sebaiknya gunakan probiotik sebelum tanggal kedaluwarsa dan simpan sesuai petunjuk pada label. Beberapa dapat disimpan pada suhu kamar, sementara yang lain harus didinginkan.
Pilih yang tepat untuk kondisi kesehatan Anda
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis probiotik tertentu atau berkonsultasi dengan profesional medis untuk menemukan yang terbaik untuk Anda.
Para ahli setuju bahwa strain Lactobacillus dan Bifidobacterium bermanfaat bagi kebanyakan orang.
Secara khusus, Lactobacillus rhamnosus GG dan Saccharomyces boulardii dapat mengurangi risiko diare terkait antibiotik, sementara E. coli Nissle 1917 dapat membantu mengobati kolitis ulserativa.
Sementara itu, probiotik yang mengandung Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Saccharomyces boulardii tampaknya memperbaiki gejala pada beberapa orang yang mengalami sembelit, irritable bowel syndrome (IBS), dan beberapa jenis diare.
Ringkasan: Agar probiotik berfungsi, mikroorganisme hidup harus mencapai usus besar Anda dan menjajahnya. Cari suplemen yang menjamin setidaknya 1 miliar kultur hidup pada label, dan tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah jenis tertentu yang terbaik untuk Anda.
Efek samping dan interaksi
Probiotik biasanya tidak menyebabkan efek samping yang signifikan pada individu yang sehat.
Disarankan untuk Anda: Probiotik dan prebiotik: Apa bedanya?
Namun, Anda mungkin mengalami gejala ringan, seperti gas dan kembung. Ini sering membaik seiring waktu, tetapi mengonsumsi probiotik di malam hari dapat mengurangi gejala siang hari.
Jika Anda mengonsumsi probiotik untuk mencegah diare terkait antibiotik, Anda mungkin bertanya-tanya apakah antibiotik akan membunuh bakteri dalam probiotik Anda. Namun, jenis yang dirancang untuk membantu mencegah diare terkait antibiotik tidak akan terpengaruh.
Perlu diingat bahwa aman untuk mengonsumsi probiotik dan antibiotik secara bersamaan.
Jika Anda menggunakan obat atau suplemen lain, diskusikan potensi interaksi dengan penyedia layanan kesehatan Anda adalah yang terbaik. Itu karena probiotik dapat meningkatkan efektivitasnya.
Ringkasan: Probiotik dapat menyebabkan efek samping ringan, seperti gas dan kembung. Bicaralah dengan profesional medis jika Anda menggunakan obat lain, karena probiotik dapat memperkuat efeknya.
Ringkasan
Probiotik mengandung mikroorganisme hidup yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda.
Sementara penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis dapat bertahan lebih baik jika dikonsumsi sebelum makan, waktu probiotik Anda kurang penting daripada konsistensi.
Jadi, Anda harus mengonsumsi probiotik pada waktu yang sama setiap hari.
