Koenzym Q10 (CoQ1) lages naturlig i kroppen og selges som et supplement. Den har mange roller, inkludert energiproduksjon og beskyttelse mot oksidativ celleskade. Doseringen varierer avhengig av hva du ønsker å behandle.
Denne artikkelen gjennomgår de beste dosene for CoQ10, avhengig av dine behov.
Innholdsfortegnelse
Hva er CoQ10?
Koenzym Q10, eller CoQ10, er en fettløselig antioksidant i alle menneskelige celler, med den høyeste konsentrasjonen i mitokondriene.
Mitokondrier – ofte referert til som cellenes kraftverk – er spesialiserte strukturer som produserer adenosintrifosfat (ATP), den viktigste energikilden som brukes av cellene dine.
Det er to former for CoQ10 i kroppen din: ubiquinone og ubiquinol.
Ubiquinone omdannes til sin aktive form, ubiquinol, som deretter lett absorberes og brukes av kroppen din.
Bortsett fra å være naturlig produsert av kroppen din, kan CoQ10 fås gjennom matvarer, inkludert egg, fet fisk, organkjøtt, nøtter og fjærfe.
CoQ10 spiller en grunnleggende rolle i energiproduksjon og er en kraftig antioksidant som hemmer frie radikaler og forhindrer celleskade.
Selv om kroppen din lager CoQ10, kan flere faktorer redusere nivåene. For eksempel synker produksjonshastigheten betydelig med alderen, noe som er assosiert med utbruddet av aldersrelaterte tilstander som hjertesykdom og kognitiv nedgang.
Andre årsaker til CoQ10-utarming inkluderer bruk av statiner, hjertesykdom, næringsmangel, genetiske mutasjoner, oksidativt stress og kreft.
Tilskudd med CoQ10 har vist seg å motvirke skade eller forbedre forhold knyttet til en mangel på denne viktige forbindelsen.
I tillegg, ettersom det er involvert i energiproduksjon, har CoQ10-tilskudd vist seg å øke atletisk ytelse og redusere betennelse hos friske mennesker som ikke nødvendigvis er mangelfulle.
Sammendrag: CoQ10 er en forbindelse med mange viktige funksjoner i kroppen din. Ulike faktorer kan tømme CoQ10-nivåer, så kosttilskudd kan være nødvendig.
CoQ10 doseringsanbefalinger etter helsetilstand
Selv om 90–200 mg CoQ10 per dag vanligvis anbefales, kan behovene variere avhengig av personen og tilstanden som behandles.
Bruk av statiner
Statiner er en gruppe medisiner som brukes til å senke høye blodnivåer av kolesterol eller triglyserider for å forhindre hjertesykdom.
Selv om disse stoffene generelt tolereres godt, kan de forårsake uønskede bivirkninger, som alvorlig muskelskade og leverskade.
Statiner forstyrrer også produksjonen av mevalonsyre, som brukes til å danne CoQ10. Dette har vist seg å redusere CoQ10-nivåene i blodet og muskelvevet betydelig.
Forskning har vist at tilskudd med CoQ10 reduserer muskelsmerter hos de som tar statinmedisiner.
En studie av 50 personer som tok statinmedisiner fant at 100 mg CoQ10 per dag i 30 dager effektivt reduserte statinrelaterte muskelsmerter hos 75 % av pasientene.
Andre studier har imidlertid ikke vist noen effekt, og understreker behovet for mer forskning på dette emnet.
Den typiske doseringsanbefalingen for CoQ10 for personer som tar statinmedisiner er 30–200 mg per dag.
Hjertesykdom
De med hjertesykdommer, som hjertesvikt og angina, kan ha nytte av et CoQ10-tilskudd.
En gjennomgang av 13 studier på personer med hjertesvikt fant at 100 mg CoQ10 per dag i 12 uker forbedret blodstrømmen fra hjertet.
I tillegg har tilskudd vist seg å redusere antall sykehusbesøk og risikoen for å dø av hjerterelaterte problemer hos personer med hjertesvikt.
CoQ10 reduserer også effektivt smerten forbundet med angina, som er brystsmerter forårsaket av at hjertemuskelen din ikke får nok oksygen.
Dessuten kan tilskuddet redusere risikofaktorer for hjertesykdom ved å senke "dårlig" LDL-kolesterol.
Foreslått for deg: 11 vitaminer og kosttilskudd som øker energien
For personer med hjertesvikt eller angina er den typiske doseringsanbefalingen for CoQ10 60–300 mg daglig.
Migrene hodepine
Når det brukes alene eller i kombinasjon med andre næringsstoffer, som magnesium og riboflavin, har CoQ10 vist seg å forbedre migrenesymptomer.
Det har også vist seg å lette hodepine ved å redusere oksidativt stress og frie radikaler, som ellers kan utløse migrene.
CoQ10 reduserer betennelse i kroppen din og forbedrer mitokondriefunksjonen, noe som bidrar til å redusere migrenerelaterte smerter.
En tre-måneders studie av 45 kvinner viste at de som ble behandlet med 400 mg CoQ10 daglig opplevde betydelige reduksjoner i frekvensen, alvorlighetsgraden og varigheten av migrene sammenlignet med en placebogruppe.
Den typiske doseringsanbefalingen for behandling av migrene for CoQ10 er 300–400 mg daglig.
Aldring
Som nevnt ovenfor tømmes CoQ10-nivåene naturlig med alderen.
Heldigvis kan kosttilskudd øke nivåene av CoQ10 og kan til og med forbedre din generelle livskvalitet.
Eldre voksne med høyere blodnivåer av CoQ10 har en tendens til å være mer fysisk aktive og har lavere nivåer av oksidativt stress, noe som kan bidra til å forhindre hjertesykdom og kognitiv nedgang.
CoQ10-tilskudd har forbedret eldre voksnes muskelstyrke, vitalitet og fysisk ytelse.
For å motvirke aldersrelatert uttømming av CoQ10, anbefales det å ta 100–200 mg daglig.
Diabetes
Både oksidativt stress og mitokondriell dysfunksjon har vært knyttet til utbruddet og progresjonen av diabetes og diabetesrelaterte komplikasjoner.
Dessuten kan de med diabetes ha lavere nivåer av CoQ10, og visse antidiabetiske legemidler kan ytterligere tømme kroppens lagre av dette viktige stoffet.
Studier viser at tilskudd med CoQ10 bidrar til å redusere produksjonen av frie radikaler, som er ustabile molekyler som kan skade helsen din hvis antallet blir for høyt.
Foreslått for deg: Sink: Fordeler, mangel, matkilder og bivirkninger
CoQ10 bidrar også til å forbedre insulinresistens og regulere blodsukkernivået hos personer med diabetes.
En 12-ukers studie av 50 personer med diabetes fant at de som fikk 100 mg CoQ10 daglig reduserte blodsukkeret, markører for oksidativt stress og insulinresistens betydelig sammenlignet med kontrollgruppen.
Doser på 100–300 mg CoQ10 daglig forbedrer diabetessymptomer.
Infertilitet
Oksidativ skade er en av hovedårsakene til mannlig og kvinnelig infertilitet ved å påvirke sæd- og eggkvaliteten negativt.
For eksempel kan oksidativt stress forårsake skade på sæd-DNA, som potensielt kan resultere i mannlig infertilitet eller gjentatte graviditetstap.
Forskning har funnet at antioksidanter i kosten - inkludert CoQ10 - kan bidra til å redusere oksidativt stress og forbedre fruktbarheten hos både menn og kvinner.
Tilskudd med 200–300 mg per dag av CoQ10 har vist seg å forbedre spermkonsentrasjon, tetthet og bevegelighet hos menn med infertilitet.
På samme måte kan disse kosttilskuddene forbedre kvinnelig fruktbarhet ved å stimulere eggstokkresponsen og hjelpe sakte eggstokkaldring.
CoQ10-doser på 100–600 mg har vist seg å bidra til å øke fruktbarheten.
Treningsytelse
CoQ10 er involvert i energiproduksjon, så det er et populært supplement blant idrettsutøvere og de som ønsker å øke fysisk ytelse.
CoQ10-tilskudd bidrar til å redusere betennelsen forbundet med tung trening og kan til og med fremskynde restitusjonen.
En 6-ukers studie med 100 tyske idrettsutøvere fant at de som ble supplert med 300 mg CoQ10 daglig opplevde betydelige forbedringer i fysisk ytelse - målt som kraftuttak - sammenlignet med en placebogruppe.
CoQ10 har også redusert tretthet og økt muskelkraft hos ikke-idrettsutøvere.
Doser på 300 mg daglig ser ut til å være mest effektive for å øke atletisk ytelse i forskningsstudier.
Sammendrag: Doseringsanbefalinger for CoQ10 varierer avhengig av individuelle behov og mål. Snakk med legen din for å finne riktig dose for deg.
Bivirkninger av CoQ10
CoQ10 tolereres generelt godt, selv ved ekstremt høye doser på 1000 mg daglig.
Noen personer som er følsomme for forbindelsen kan imidlertid oppleve bivirkninger som diaré, hodepine, kvalme og hudutslett.
Det bør bemerkes at å ta CoQ10 nær sengetid kan forårsake søvnløshet hos noen mennesker, så det er best å ta det om morgenen eller ettermiddagen.
Foreslått for deg: B-komplekse vitaminer: Fordeler, bivirkninger og dosering
CoQ10-tilskudd kan samhandle med vanlige medisiner, inkludert blodfortynnende, antidepressiva og kjemoterapi. Rådfør deg med legen din før du tar tilskudd av CoQ10.
Siden det er fettløselig, bør de som supplerer med CoQ10 huske at det absorberes bedre når det tas sammen med et måltid eller mellommåltid som inneholder en fettkilde.
Pass i tillegg på å kjøpe kosttilskudd som leverer CoQ10 i form av ubiquinol, som er det mest absorberbare.
Sammendrag: Selv om CoQ10 generelt tolereres godt, kan noen mennesker oppleve bivirkninger som kvalme, diaré og hodepine, spesielt hvis de tar høye doser. Tilskuddet kan også samhandle med vanlige medisiner, så snakk med legen din først.
Sammendrag
Koenzym Q10 (CoQ10) har blitt knyttet til forbedret aldring, treningsytelse, hjertehelse, diabetes, fruktbarhet og migrene. Det kan også motvirke de negative effektene av statinmedisiner.
Vanligvis anbefales 90–200 mg CoQ10 per dag, selv om noen tilstander kan kreve høyere doser på 300–600 mg.
CoQ10 er et relativt godt tolerert og trygt kosttilskudd som kan være til nytte for et bredt spekter av mennesker som leter etter en naturlig måte å øke helsen.
