Magnesiumtekort, ook bekend als hypomagnesiëmie, is een vaak over het hoofd gezien gezondheidsprobleem.
Hoewel naar schatting minder dan 2% van de Amerikanen een magnesiumtekort ervaart, suggereert één onderzoek dat tot 75% niet aan de aanbevolen inname voldoet.
In sommige gevallen kan een tekort onvoldoende worden gediagnosticeerd, omdat de voor de hand liggende symptomen meestal pas verschijnen als uw niveaus ernstig laag worden.
De oorzaken van magnesiumtekort variëren. Ze variëren van onvoldoende inname via de voeding tot verlies van magnesium uit het lichaam.
Gezondheidsproblemen die gepaard gaan met magnesiumverlies zijn diabetes, slechte absorptie, chronische diarree, coeliakie en hongerbotsyndroom. Mensen met alcoholisme lopen ook een verhoogd risico.
Dit artikel somt 7 symptomen van magnesiumtekort op.
1. Spiertrekkingen en krampen
Trekken, tremoren en spierkrampen zijn tekenen van magnesiumtekort. In het ergste geval kan een tekort zelfs toevallen of convulsies veroorzaken.
Wetenschappers geloven dat deze symptomen worden veroorzaakt door een grotere stroom van calcium in zenuwcellen, die de spierzenuwen overprikkelen of hyperstimuleren.
Hoewel supplementen kunnen helpen bij het verlichten van spiertrekkingen en krampen bij personen met een tekort, concludeerde een recensie dat magnesiumsupplementen geen effectieve behandeling zijn voor spierkrampen bij oudere volwassenen. Verdere studies zijn nodig in andere groepen.
Houd er rekening mee dat onwillekeurige spiertrekkingen vele andere oorzaken kunnen hebben. Stress of te veel cafeïne kunnen ze bijvoorbeeld veroorzaken.
Ze kunnen ook een bijwerking zijn van sommige medicijnen of een symptoom zijn van een neurologische ziekte, zoals neuromyotonie of motorneuronziekte.
Hoewel af en toe schokken normaal zijn, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen aanhouden.
Overzicht: Veelvoorkomende tekenen van magnesiumtekort zijn spiertrekkingen, tremoren en krampen. Het is echter onwaarschijnlijk dat supplementen deze symptomen verminderen bij oudere volwassenen of mensen die geen tekort hebben.
2. Psychische stoornissen
Psychische stoornissen zijn een ander mogelijk gevolg van magnesiumtekort.
Deze omvatten apathie, die wordt gekenmerkt door mentale gevoelloosheid of gebrek aan emotie. Verergerd tekort kan zelfs leiden tot delirium en coma.
Bovendien hebben observationele studies lage magnesiumspiegels in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie.
Wetenschappers hebben ook gespeculeerd dat magnesiumtekort angst kan bevorderen, maar direct bewijs ontbreekt.
Een recensie concludeerde dat magnesiumsupplementen een subgroep van mensen met angststoornissen ten goede kunnen komen, maar de kwaliteit van het bewijs is slecht. Er zijn studies van hogere kwaliteit nodig voordat conclusies kunnen worden getrokken.
Kortom, het lijkt erop dat een gebrek aan magnesium zenuwstoornissen kan veroorzaken en bij sommige mensen geestelijke gezondheidsproblemen kan bevorderen.
Overzicht: Magnesiumtekort kan mentale gevoelloosheid, gebrek aan emotie, delirium en zelfs coma veroorzaken. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat een tekort ook angst kan veroorzaken, maar geen sterk bewijs ondersteunt dit idee.
3. Osteoporose
Osteoporose is een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke botten en een verhoogd risico op botbreuken.
Talrijke factoren beïnvloeden het risico op het ontwikkelen van osteoporose. Deze omvatten:
- veroudering
- gebrek aan lichaamsbeweging
- slechte inname van vitamine D en K . via de voeding.
Interessant is dat magnesiumtekort ook een risicofactor is voor osteoporose. Een tekort kan de botten direct verzwakken, maar het verlaagt ook de bloedspiegels van calcium, de belangrijkste bouwsteen van botten.
Studies bij ratten bevestigen dat uitputting van magnesium in de voeding resulteert in verminderde botmassa. Hoewel dergelijke experimenten niet zijn gedaan met mensen, hebben onderzoeken een slechte magnesiuminname in verband gebracht met een lagere botmineraaldichtheid.
Voorgesteld voor u: IJzertekort: symptomen, tekenen en oorzaken
Overzicht: Magnesiumtekort kan het risico op osteoporose en botbreuken verhogen, hoewel veel factoren dit risico beïnvloeden.
4. Vermoeidheid en spierzwakte
Vermoeidheid, een aandoening die wordt gekenmerkt door fysieke of mentale uitputting of zwakte, is een ander symptoom van magnesiumtekort.
Houd er rekening mee dat iedereen wel eens moe wordt. Meestal betekent het gewoon dat je moet rusten. Ernstige of aanhoudende vermoeidheid kan echter een teken zijn van een gezondheidsprobleem.
Aangezien vermoeidheid een niet-specifiek symptoom is, is de oorzaak ervan onmogelijk vast te stellen, tenzij het gepaard gaat met andere symptomen.
Een ander meer specifiek teken van magnesiumtekort is spierzwakte, ook bekend als myasthenie.
Wetenschappers denken dat de zwakte wordt veroorzaakt door het verlies van kalium in spiercellen, een aandoening die gepaard gaat met magnesiumtekort.
Daarom is magnesiumtekort een mogelijke oorzaak van vermoeidheid of zwakte.
Overzicht: Magnesiumtekort kan vermoeidheid of spierzwakte veroorzaken. Dit zijn echter geen specifieke tekenen van een tekort, tenzij ze gepaard gaan met andere symptomen.
5. Hoge bloeddruk
Dierstudies tonen aan dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen en een hoge bloeddruk kan bevorderen, wat een sterke risicofactor is voor hartaandoeningen.
Hoewel direct bewijs bij mensen ontbreekt, suggereren verschillende observationele onderzoeken dat lage magnesiumspiegels of een slechte inname via de voeding de bloeddruk kunnen verhogen.
Het sterkste bewijs voor de voordelen van magnesium komt uit gecontroleerde onderzoeken.
Verschillende beoordelingen hebben geconcludeerd dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij volwassenen met hoge bloeddruk.
Simpel gezegd, magnesiumtekort kan de bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen verhoogt. Desalniettemin zijn er meer studies nodig voordat de rol ervan volledig kan worden begrepen.
Voorgesteld voor u: 9 tekenen en symptomen van vitamine B12-tekort
Overzicht: Er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen. Bovendien kunnen supplementen gunstig zijn voor mensen met hoge bloeddruk.
6. Astma
Magnesiumtekort wordt soms gezien bij mensen met ernstige astma.
Bovendien zijn de magnesiumspiegels meestal lager bij personen met astma dan bij mensen die de aandoening niet hebben.
Onderzoekers geloven dat een tekort aan magnesium de opbouw van calcium in de spieren langs de luchtwegen van de longen kan veroorzaken. Hierdoor vernauwen de luchtwegen, waardoor ademhalen moeilijker wordt.
Interessant is dat soms een inhalator met magnesiumsulfaat wordt gegeven aan mensen met ernstige astma om de luchtwegen te helpen ontspannen en uit te breiden. Voor mensen met levensbedreigende symptomen zijn injecties de voorkeursmethode voor toediening.
Het bewijs voor de effectiviteit van magnesiumsupplementen in de voeding bij personen met astma is echter inconsistent.
Kortom, wetenschappers geloven dat ernstig astma bij sommige mensen een symptoom kan zijn van magnesiumtekort, maar er zijn verdere studies nodig om de rol ervan te onderzoeken.
Overzicht: Magnesiumtekort is in verband gebracht met ernstig astma. De rol ervan bij de ontwikkeling van astma wordt echter niet helemaal begrepen.
7. Onregelmatige hartslag
Hartritmestoornissen, of onregelmatige hartslag, behoren tot de ernstigste symptomen van magnesiumtekort.
De symptomen van aritmie zijn in de meeste gevallen mild. Vaak heeft het helemaal geen symptomen. Bij sommige mensen kan het echter hartkloppingen veroorzaken, dit zijn pauzes tussen hartslagen.
Andere mogelijke symptomen van aritmie zijn:
- duizeligheid
- kortademigheid
- pijn op de borst
- flauwvallen
In de meest ernstige gevallen kan aritmie het risico op een beroerte of hartfalen verhogen.
Wetenschappers zijn van mening dat een onbalans van kaliumspiegels binnen en buiten de hartspiercellen de oorzaak kan zijn, een aandoening die verband houdt met magnesiumtekort.
Voorgesteld voor u: Vitamine D-tekort: symptomen, behandelingen, oorzaken en meer
Van sommige mensen met congestief hartfalen en aritmie is aangetoond dat ze lagere magnesiumspiegels hebben dan mensen die de aandoening niet hebben.
Het behandelen van mensen met magnesiuminjecties verbeterde hun hartfunctie aanzienlijk.
Magnesiumsupplementen kunnen ook helpen bij het verminderen van de symptomen bij sommige mensen met aritmie.
Overzicht: Een van de symptomen van magnesiumtekort is hartritmestoornis of een onregelmatige hartslag, wat het risico op ernstigere complicaties, zoals een beroerte of hartfalen, kan vergroten.
Hoe krijg je genoeg magnesium?
Hoewel veel mensen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium niet halen, zijn er genoeg magnesiumrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen.
Het wordt veel aangetroffen in zowel planten als dierlijk voedsel. De rijkste bronnen zijn zaden en noten, maar ook volkoren granen, bonen en groene bladgroenten zijn relatief rijke bronnen.
Hieronder staat het magnesiumgehalte in 100 gram van enkele van de beste bronnen:
- amandelen: 286 mg
- pompoenpitten: 535 mg
- donkere chocolade: 152 mg
- pinda's: 168 mg
- popcorn: 144 mg
Bijvoorbeeld, slechts 28,4 gram amandelen levert 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Andere geweldige bronnen van magnesium zijn onder meer:
- lijnzaad
- zonnebloemzaden
- Chia zaden
- cacao
- koffie
- cashewnoten
- hazelnoten
- haver
Magnesium wordt ook toegevoegd aan veel ontbijtgranen en andere bewerkte voedingsmiddelen.
Als u een gezondheidstoestand heeft waardoor uw lichaam magnesium verliest, zoals diabetes, is het belangrijk om veel magnesiumrijk voedsel te eten of supplementen te nemen.
Praat met uw arts over het maken van een plan om uw magnesiuminname te verhogen dat goed werkt voor uw behoeften.
Overzicht: Zaden, noten, cacao, bonen en volle granen zijn geweldige bronnen van magnesium. Probeer voor een optimale gezondheid elke dag magnesiumrijk voedsel te eten.
Het komt neer op
Magnesiumtekort is een wijdverbreid gezondheidsprobleem.
Sommige onderzoeken suggereren dat 75% van de Amerikanen niet aan hun voedingsbehoeften voor magnesium voldoet. Echte tekortkomingen komen echter veel minder vaak voor - minder dan 2%, volgens een schatting.
De symptomen van magnesiumtekort zijn meestal subtiel, tenzij uw niveaus ernstig laag worden.
Een tekort kan leiden tot:
- vermoeidheid
- spierkrampen
- psychische aandoeningen
- onregelmatige hartslag
- osteoporose
Als u denkt dat u een magnesiumtekort heeft, kunnen uw vermoedens worden bevestigd met een eenvoudige bloedtest. U dient met uw arts te overleggen om andere mogelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten.
Wat de uitkomst ook is, probeer regelmatig veel magnesiumrijke, hele voedingsmiddelen te eten, zoals noten, zaden, granen of bonen.
Deze voedingsmiddelen bevatten ook veel andere gezonde voedingsstoffen. Door ze in uw dieet op te nemen, verlaagt u niet alleen uw risico op magnesiumtekort, maar ondersteunt ze ook uw algehele gezondheid.
