アシュワガンダは、植物名Withania somniferaで知られ、インドと北アフリカ原産の黄色い花を咲かせる小さな木質植物です。.
アダプトゲンとして分類され、体がストレスをうまく処理するのを助けると信じられています。.
この植物（主に根）は、3,000年以上も前からアーユルヴェーダの自然療法として、さまざまな病気に使われてきました.
現代科学では、ストレスや不安の軽減、血糖値や気分、記憶力の改善など、健康への効果もあるとされている.
この記事では、さまざまな健康上のメリットを享受するために必要な最適な投与量について説明します。.
アシュワガンダは、ストレスや不安を軽減する効果があります。
アシュワガンダは、ストレスを軽減する効果で最もよく知られています。.
この薬草は、ストレスに反応して副腎が生成するホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立つようです。具体的には、1日125mg～5gを1～3ヶ月間摂取すると、コルチゾールレベルが11～32％低下することが示されています。%.
さらに、1日500～600mgのアシュワガンダを6～12週間摂取すると、ストレスや不安障害を持つ人の不安を軽減し、不眠の可能性を低下させる可能性があるとされている.
概要： アシュワガンダは、ストレスや不安の症状を下げるのに効果的であると思われる。ほとんどの利点は、少なくとも1ヶ月間、毎日500〜600mgの摂取に関連しています。.
アシュワガンダは、血糖値を下げる効果があります。
アシュワガンダは、健康な人および糖尿病の人の血糖値を下げる可能性があります。.
25人を対象とした4週間の極小試験で、アシュワガンダはプラセボに比べ、空腹時血糖値を3倍も低下させました。.
2型糖尿病患者を対象とした別の研究では、アシュワガンダのサプリメントを30日間摂取すると、経口糖尿病薬と同じくらい効果的に空腹時血糖値を下げることができました。.
これらの研究では、投与量は250mgから3gの間で変化し、一般的に2-3回に分けて1日に均等に投与されました。.
概要： アシュワガンダは、血糖値を下げるのを助けるかもしれません。利点は、1日あたり250mgとわずかな用量で始まるように見える.
アシュワガンダは生殖能力を高めることができる
アシュワガンダは、特に男性において、生殖能力を高め、生殖に関する健康を促進することが期待されます。.
不妊症の男性75名を対象とした3ヶ月間の研究では、アシュワガンダを毎日5g摂取することにより、精子の数と運動率が増加しました。.
また、ストレスの多い男性を対象とした別の研究では、1日5グラムのアシュワガンダが精子の質を向上させたという。さらに、3ヶ月の研究終了時には、パートナーの14％が妊娠していました.
他の研究でも、同程度の投与量で同様の結果が報告されている.
概要： 1日5グラムのアシュワガンダは、最短3ヶ月で男性の生殖能力を高める可能性があります。.
アシュワガンダは、筋肉の成長と強さを高める可能性があります。
アシュワガンダのサプリメントは、筋肉量と強度を増加させる可能性もあります。.
ある8週間の研究では、男性にこの薬草を1日500mg摂取させたところ、筋力が1％向上したのに対し、プラセボ群では向上がみられなかった.
男性を対象とした別の研究では、1日600mgのアシュワガンダを8週間摂取することで、プラセボと比較して筋力が1.5～1.7倍、筋肉サイズが1.6～2.3倍増加したとのことです.
アシュワガンダ1日750～1,250mgを30日間摂取した場合にも同様の効果が確認された.
概要: 500mgのアシュワガンダを毎日服用すると、わずか8週間で筋肉量と強度が増加する可能性があります。ほとんどの研究は、男性に焦点を当てたが、いくつかの研究は、女性が同じ利点を享受する可能性があることを示唆している。.
アシュワガンダは、炎症を抑え、感染症との闘いを助けるかもしれません。
アシュワガンダは、炎症を抑え、免疫力を高める効果も期待できます。.
1日12mlのアシュワガンダ根エキスが、感染症に対抗する免疫細胞のレベルを増加させるという研究結果が出ています。.
さらに、アシュワガンダを1日250～500mg、60日間摂取すると、炎症の指標となるCRP値を最大で30％減少させる可能性があります.
概要： アシュワガンダは、炎症を下げ、感染と戦うのを助けるかもしれません。少なくとも250mgのアシュワガンダまたは12mlのアシュワガンダエキスを含むサプリメントは、最も恩恵を提供するように見える.
アシュワガンダは記憶力を高める効果がある
アシュワガンダは、アーユルヴェーダで伝統的に記憶力を高めるために使用されており、いくつかの科学的研究はこの習慣を支持しています。.
例えば、8週間にわたる小規模な研究では、1日2回、300mgのアシュワガンダ根エキスを摂取すると、プラセボよりも一般的な記憶、注意、課題遂行能力が有意に向上しました。.
さらに、健康な男性に1日500 mgの薬草を2週間投与したところ、課題遂行能力と反応時間のテストにおいて、プラセボを投与した人に比べて有意に良好な成績を示した.
この分野でのヒトでの研究は限られており、確かな結論を出すにはさらに多くの研究が必要である.
概要： 1日あたり500～600mgのアシュワガンダ根エキスを摂取すると、記憶の様々な側面が高まる可能性がある。しかし、これらの効果を確認するためには、より多くの研究が必要である.
アシュワガンダの安全性と副作用について
アシュワガンダは、ほとんどの人に安全であると考えられています。.
ただし、妊娠中または授乳中の女性や、ループス、関節リウマチ、1型糖尿病、橋本甲状腺炎などの自己免疫疾患のある方は、避けた方がよい場合があります.
アシュワガンダは、甲状腺、血糖、血圧の薬と相互作用する可能性もあります。.
これらのタイプの薬を服用している人は、薬草を補う前に医師に相談すること.
アシュワガンダに関する研究のほとんどは、小規模で質の低いものであることに留意してください。このため、有効性や投与量の安全性に関する情報は不正確な場合があります。より多くの研究が必要です.
概要： アシュワガンダは、ほとんどの人にとって安全であると考えられています。しかし、妊娠中または授乳中の女性、自己免疫疾患を持つ人々、および特定の薬を服用している人は、それを避ける必要があるかもしれません.
概要
アシュワガンダは、血糖値、炎症、気分、記憶、ストレス、不安の改善、筋力や生殖能力の向上など、様々な健康効果が期待できる薬草です。.
必要量によって異なりますが、1日250-500mgを少なくとも1ヶ月間続けることが適切と思われます。.
