有许多可能的减肥方案.
有些选择比其他的更受欢迎，包括某些药丸、药物和天然补充剂。这些声称能帮助你减肥，或者至少能使你更容易减肥，当你把它们与其他方法结合起来时.
它们往往通过以下一种或多种机制发挥作用:
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食- 减少食欲，使你感觉更饱满，以便你吃更少的卡路里。
- 减少脂肪等营养物质的吸收，使你摄入的热量减少
- 增加脂肪燃烧，使你燃烧更多的卡路里
重要的是要注意，这些治疗方法中很少有科学依据，有些可能会产生严重的健康后果。你应该始终与医生或注册营养师讨论饮食或补充剂的变化。.
为了将神话与事实区分开来，以下是经科学审查的12种最流行的减肥药和补充剂.
减肥药和保健品
1.藤本植物提取物
在2012年被 “奥兹博士秀 “报道后，Garcinia cambogia开始在全世界流行。.
它是一种绿色的小水果，形状像南瓜。这种水果的表皮含有羟基柠檬酸，是甘薯提取物的活性成分，被作为减肥药销售。.
它是如何工作的
动物研究表明，它可以阻碍体内的一种脂肪生成酶，并增加血清素水平，可能有助于减少渴望。.
效果
在一项荟萃分析中，研究人员探索了四个电子研究数据库，以调查草药的有效性，包括大蒜素。.
在54项针对超重或肥胖的健康成年人的随机对照试验中，作者发现，甘薯组和安慰剂组在体重或体脂率方面没有差异。.
2020年对八项关于甘薯的试验的审查发现，平均而言，它使体重下降了约3磅（1.34公斤）。).
副作用
虽然人们普遍认为，按照推荐量服用大蒜素是安全的，但过去几年的研究指出了一些严重的副作用。.
2018年的一项研究记录了四例妇女在服用含有甘薯的减肥保健品后出现急性肝衰竭的情况.
此外，也有报告称，服用大蒜素后会出现肝中毒或肝功能损害，以及一些狂躁症的发作。.
**摘要：**即使大蒜素可能有助于适度减肥，但效果相当小，可能不明显。.
2.羟考特
Hydroxycut已经存在了十多年，是世界上最受欢迎的减肥保健品之一。.
该品牌生产多种产品，但最常见的只是 “Hydroxycut”。.”
它是如何工作的
它含有几种声称有助于减肥的成分，包括咖啡因和一些植物提取物，如绿咖啡提取物，我们将在后面讨论。.
效果
2011年对五项临床试验的荟萃分析发现，与安慰剂相比，补充C. canephora robusta或绿咖啡提取物（Hydroxycut的主要成分之一）可使体重下降约5.5磅（2.47公斤）。.
副作用
如果你对咖啡因敏感，你可能会出现焦虑、抖动、颤抖、恶心、腹泻和易怒的情况。.
Hydroxycut产品在2004年和2009年分别因心血管风险和肝脏毒性而被下架。.
急性肝损伤也与使用Hydroxycut保健品有关。.
**摘要：**关于这种补充剂的大规模研究很少，没有关于其长期有效性的数据。需要进行更多的研究以确定有效性和安全问题。.
3.绿咖啡豆提取物
绿咖啡豆只是没有经过烘烤的咖啡豆。.
它们含有两种被认为有助于减肥的物质：咖啡因和绿原酸。.
它是如何工作的
咖啡因可以增加脂肪燃烧，绿原酸可以减缓碳水化合物在肠道中的分解。.
效果
一些人体研究表明，绿咖啡豆提取物可以帮助人们减肥.
对目前所有关于绿咖啡豆提取物对肥胖症影响的随机对照试验进行的荟萃分析发现，这种补充剂对最大限度地降低身体质量指数有显著影响。.
其他好处
绿咖啡豆提取物可能有助于降低血糖水平和降低血压。它还含有大量的抗氧化剂.
副作用
它可以引起与咖啡因相同的副作用。它所含的绿原酸也可能导致腹泻，而且有些人可能对绿咖啡豆过敏。.
**摘要：**绿咖啡豆提取物可能会导致适度的体重减轻，但请记住，许多发现这种情况的研究都是行业赞助的。.
4.咖啡因（Caffeine
咖啡因是世界上最常消费的精神活性物质.
它天然存在于咖啡、绿茶和黑巧克力中，并被添加到许多加工食品和饮料中。.
因为咖啡因被认为是一种新陈代谢的促进剂，所以公司通常将其添加到商业减肥保健品中。.
它是如何工作的
一项研究讨论了咖啡因通过增加能量消耗来调节体重的效果–本质上意味着你通过增加脂肪分解以及通过称为生热的身体产热过程来燃烧更多的卡路里。.
效果
一些研究表明，咖啡因可以使人类的体重适度下降.
副作用
对一些人来说，大量的咖啡因会引起焦虑、失眠、抖动、易怒、恶心、腹泻和其他症状。咖啡因也会让人上瘾，并会降低你的睡眠质量。.
没有必要服用含有咖啡因的补充剂或药片。最好的来源是优质咖啡和绿茶，它们具有抗氧化剂和其他健康益处。.
**摘要：**咖啡因可以帮助促进新陈代谢，并在短期内加强脂肪燃烧。然而，对这种影响的耐受性可能很快就会形成。.
5.奥利司特（Alli)
奥利司他是一种药品，在柜台上以Alli的名义销售，通过处方以Xenical名义销售。.
它是如何工作的
这种减肥药通过抑制脂肪在肠道中的分解而发挥作用，这意味着你从脂肪中摄入的热量减少。.
效果
2003年的一项研究荟萃分析发现，服用奥利司他12个月并结合改变生活方式的人，体重下降幅度比安慰剂组大2.9%。.
其他好处
奥利司他已被证明可略微降低血压，在改变生活方式的同时，可能会降低患2型糖尿病的风险。.
副作用
这种药物有许多消化系统的副作用，包括松散、油腻的大便；胀气；以及难以控制的频繁排便。它还可能导致脂溶性维生素，如A、D、E和K的缺乏。.
通常建议在服用奥利司他时遵循低脂饮食，以尽量减少副作用。有趣的是，低碳水化合物饮食（不吃药）被认为与奥利司他和低脂肪饮食相结合一样有效。.
两种饮食对减肥同样有效，但在血糖和血脂水平方面没有显示出明显的差异。然而，奥利司他与低脂肪饮食相结合，在降低血压方面更为有效。.
**摘要：**奥利司他，又称Alli或Xenical，可以减少你从食物中吸收的脂肪量，帮助你减轻体重。它有许多副作用，其中一些是非常令人不快的。.
6.覆盆子酮类
覆盆子酮是在覆盆子中发现的一种物质，是其独特气味的原因。.
一种合成版本的覆盆子酮被作为减肥保健品出售.
它是如何工作的
在小鼠的分离脂肪细胞中，覆盆子酮会增加脂肪的分解，并提高一种称为脂肪素的激素水平，这种激素被认为与减肥有关。.
效果
关于覆盆子酮在人类身上的研究非常少。然而，2013年的一项研究考察了覆盆子酮和其他一些成分，发现与安慰剂相比，8周内体重下降可能增加2%。.
一项使用大剂量的小鼠研究显示，体重增长有一些延迟.
然而，高剂量的覆盆子酮也与较高的血糖水平和较高的ALT（一种肝脏酶）水平有关，表明肝脏功能紊乱。.
这些影响是否会转化到人类身上还不得而知。有必要进行更多的研究以确定任何好处和风险。.
副作用
它们可能导致你的打嗝闻起来像覆盆子。.
**摘要：**没有证据表明覆盆子酮会导致人类体重下降，而且表明其可能起作用的大鼠研究使用了大量剂量。需要进行更多的研究.
7.葡甘露聚糖
葡甘露聚糖是在象山药的根部发现的一种纤维，也称为魔芋。.
它是如何工作的
葡甘露聚糖吸收水分，变成凝胶状。它 “坐在 “你的肠道中，促进饱腹感，帮助你减少热量的摄入。.
效果
一项临床试验显示，服用葡甘露聚糖60天可以降低超重参与者的体重，但前提是他们必须持续服用该补充剂。.
其他好处
葡甘露聚糖是一种纤维，可以喂养肠道中的友好细菌。它还可以降低血糖、血胆固醇和甘油三酯，并对便秘有效。.
副作用
可引起腹胀、胀气和软便，如果同时服用，会干扰一些口服药物。.
重要的是在饭前半小时与一杯水一起服用葡甘露聚糖。.
**摘要：**研究表明，纤维葡甘露聚糖与健康饮食相结合，可以帮助人们减肥。它还能导致各种健康指标的改善.
8.梅拉蒂姆
Meratrim是减肥药市场上的一个相对新成员。.
它是两种植物提取物的组合 - Sphaeranthus indicus和Garcinia mangostana - 可能会改变脂肪细胞的代谢。.
它是如何工作的
它声称能使脂肪细胞更难繁殖，减少它们从血液中吸取的脂肪量，并帮助它们燃烧储存的脂肪。.
效果
关于Meratrim的研究非常少。一项研究涉及60名肥胖症患者，他们被置于严格的2,000卡路里饮食和增加体育活动中，使用Merratrim或安慰剂。.
8周后，Meratrim组减去了11磅（5.2公斤）和4.7英寸（11.9厘米）的腰围。.
另一项研究表明，Meratrim对抑制食欲有持久的作用。.
副作用
尚未有副作用的报告.
**摘要：**一项研究表明，Merratrim可使体重减轻，并具有其他一些健康益处。然而，该研究是由行业赞助的，需要进行更多的研究。.
9.绿茶提取物
绿茶提取物是许多减肥保健品中的一种流行成分。这是因为许多研究表明，它所含的主要抗氧化剂EGCG可能有助于脂肪燃烧。.
它是如何工作的
绿茶提取物被认为可以阻碍胰腺脂肪酶等酶的作用，结合减少脂肪吸收，可以有效地治疗肥胖症.
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效果
许多人类研究表明，当与运动搭配时，绿茶提取物可以增加脂肪燃烧并导致脂肪减少，特别是在腹部区域。.
副作用
绿茶提取物通常耐受性良好。它含有一些咖啡因，对咖啡因敏感的人可能会引起症状。.
饮用绿茶的所有健康益处可能也适用于绿茶提取物.
**摘要：**绿茶和绿茶提取物可以稍微增加脂肪的燃烧，并可能帮助你减少腹部脂肪.
10.共轭亚油酸（CLA)
共轭亚油酸多年来一直是流行的减脂保健品.
它被称为 “更健康 “的反式脂肪之一，自然存在于一些高脂肪的动物衍生食品中，如奶酪和黄油。.
它是如何工作的
共轭亚油酸可降低食欲，促进新陈代谢，并刺激身体脂肪的分解。.
效果
在对13项研究的重要回顾中，研究人员发现，与安慰剂相比，共轭亚油酸导致体重下降约1.1磅（0.52公斤）。这个数字在44岁以上的人中增加到2.3磅（1.05公斤）。.
根据2012年的另一篇评论，与安慰剂相比，共轭亚油酸可能使你减少约1.5磅（0.7公斤）。作者的结论是质疑共轭亚油酸对体重的小影响的临床相关性.
副作用
共轭亚油酸可引起各种消化系统的副作用，并可能长期产生有害影响，可能导致脂肪肝、胰岛素抵抗和炎症增加。.
**摘要：**共轭亚油酸可能是一种有效的减肥补充剂，但从长期来看，它可能会产生有害影响。它可能导致的轻微体重减轻并不值得冒险。.
11.福斯克林
福斯克林是一种来自薄荷科植物的提取物，被认为对减肥有效。.
它是如何工作的
它可能会提高细胞内一种叫做cAMP的化合物的水平，这可以刺激脂肪燃烧。.
效果
一项针对30名体重超标或肥胖的男性的研究显示，福斯克林能减少身体脂肪，增加肌肉质量，同时不影响体重。另一项对23名体重超标的妇女的研究发现，没有影响.
副作用
关于这种补充剂的安全性或副作用风险的数据很少。.
**摘要：**关于福斯克林的两项小型研究显示了相互矛盾的结果。在进行更多研究之前，最好避免使用这种补充剂。.
12.苦橙: 肾上腺素
一种叫做苦橙的橙子含有化合物 synephrine。.
辛弗林与麻黄素有关，后者曾是各种减肥药配方中的一种流行成分。.
然而，由于严重的副作用，美国食品和药物管理局后来禁止将麻黄碱作为减肥成分。.
它是如何工作的
辛弗林与麻黄素有类似的机制，但效力较弱。它可以帮助减少食欲，增加脂肪燃烧。.
效果
很少有关于脱氧麻黄碱的研究，但许多研究发现，麻黄碱可以导致短期内体重明显下降.
副作用
与麻黄素一样，脱氧肾上腺素可能会产生与心脏有关的严重副作用。它也可能会让人上瘾.
**摘要：**辛弗林是一种相当有效的兴奋剂，在短期内对减肥有潜在的效果。然而，其副作用可能很严重，因此，只有在医生的指导下，才能极其谨慎地使用它。.
减肥的处方药
此外，一些处方减肥药也有一定的效果.
最常见的是Contrave和Phentermine.
根据2014年的一项审查，即使是处方减肥药也不像你想象的那样好用。平均而言，与安慰剂相比，它们可能帮助你减轻3-9%的体重.
请记住，这只是当这些药丸与健康的减肥饮食相结合时。它们本身是无效的，也不可能是对肥胖有帮助的长期解决方案。它们也有许多可能的副作用.
摘要
在提到的12种减肥药中，有最有力证据支持的是:
- **减肥：**葡甘露聚糖、共轭亚油酸和奥利司他（Alli）。)
- **增加脂肪燃烧：**咖啡因和绿茶提取物
然而，许多健康专家建议不要使用奥利司他，因为它有令人不快的副作用，也不要使用共轭亚油酸，因为它对代谢健康有有害影响。.
这就剩下葡甘露聚糖、绿茶提取物和咖啡因。这些补充剂可能是有帮助的，但其效果充其量是温和的。而且你可以在食物和饮料中自然找到这三种物质，而不需要求助于补充剂。.
归根结底，没有任何一种补充剂或药丸对减肥有很好的效果。它们可能会给你的新陈代谢带来一点刺激，并帮助你减掉几磅，但它们的效果可能就到此为止了。.
确定一个健康的体重，专注于有意识的饮食，使用安全的卡路里赤字，并增加你的身体活动，仍然是最好的减肥方法，这些方法比所有的减肥药加起来更有效。.
