开始并坚持一个健康的减肥计划有时似乎是不可能的.
通常，人们只是缺乏开始的动力或失去继续前进的动力。幸运的是，你可以努力增加动力.
本文讨论了 16 种激励自己的方法 减肥.
1. 确定你为什么要减肥
明确定义您想减肥的所有原因并写下来。这将帮助您保持承诺和动力来实现您的减肥目标.
尝试每天通读它们，并在试图偏离减肥计划时使用它们作为提醒.
您的原因可能包括预防糖尿病、跟上孙子孙女的步伐、为活动寻找最佳状态、提高自信心或穿上某条牛仔裤.
许多人开始减肥是因为他们的医生建议，但研究表明，如果减肥动机来自内部，人们会更成功.
概括: 明确定义你的减肥目标并写下来。确保您的动力来自内部以取得长期成功.
2. 有现实的期望
许多饮食和减肥产品声称可以快速轻松地减轻体重。然而，大多数从业者建议每周只减掉 1-2 磅（0.5-1 公斤）.
设定无法实现的目标会导致沮丧感并导致您放弃。相反，设定和实现可实现的目标会导致成就感.
此外，达到自己确定的减肥目标的人更有可能长期保持减肥.
一项使用多个减肥中心数据的研究发现，预期减重最多的女性最有可能退出该计划.
好消息是，只要体重减轻 5-10% 的一点点体重就会对您的健康产生很大影响。如果您的体重为 180 磅（82 公斤），那只是 9-18 磅（4-8 公斤）。如果您的体重为 250 磅（113 公斤），则为 13-25 磅（6-11 公斤）).
减掉 5-10% 的体重可以:
- 改善血糖控制
- 降低患心脏病的风险
- 降低胆固醇水平
- 减轻关节疼痛
- 降低某些癌症的风险
概括: 设定切合实际的减肥预期，以提升成就感并防止倦怠。只需适度减轻 5-10% 的体重即可对您的健康产生重大影响.
3. 关注过程目标
许多试图减肥的人只设定结果目标，或者他们想要在最后完成的目标.
通常，结果目标将是您的最终目标体重.
然而，只关注结果目标会破坏你的动机。他们往往会觉得太遥远，让你感到不知所措.
相反，您应该设定流程目标，或者您将采取哪些行动来达到您想要的结果。流程目标的一个例子是每周锻炼四次.
一项针对 126 名参加减肥计划的超重女性的研究发现，与仅关注减肥结果的女性相比，注重过程的女性更有可能减肥，并且不太可能偏离饮食习惯.
设定过程目标包括:
- 具体的
- 可衡量的
- 可实现的
- 实际的
- 基于时间
这些目标的一些例子包括:
- 下周五天我要快走30分钟.
- 这周我每天要吃四份蔬菜.
- 这周我只喝一瓶汽水.
概括: 设定过程目标将帮助您保持动力，而只关注结果目标可能会导致失望并降低您的动力.
4. 选择适合您生活方式的计划
找到一个你可以坚持的减肥计划，避免长期几乎不可能遵循的计划.
虽然有数百种不同的饮食，但大多数都是基于减少卡路里.
减少你的 热量摄入 会导致体重减轻，但节食，尤其是频繁的溜溜球节食，是未来体重增加的预测指标.
因此，避免严格的饮食，消除某些食物。研究发现，那些有“全有或全无”心态的人减肥的可能性较小.
相反，请考虑创建您自己的自定义计划。以下饮食习惯已被证明有助于减肥:
- 减少热量摄入
- 减少份量
- 减少吃零食的频率
- 减少油炸食品和甜点
- 包括水果和蔬菜
概括: 选择一个可以长期坚持的饮食计划，避免极端或速效饮食.
5.写减肥日记
自我监控对于减肥动机和成功至关重要.
研究发现，跟踪食物摄入量的人更有可能减肥并保持体重减轻.
然而，为了正确地记录食物日记，你必须写下你吃的所有东西。这包括餐点、小吃和你从同事办公桌上吃的一块糖果.
你也可以在你的食物日记中记录你的情绪。这可以帮助您确定暴饮暴食的某些诱因，并帮助您找到更健康的应对方式.
您可以将食物日记记录在笔和纸上，或者使用网站或应用程序。它们都被证明是有效的.
概括: 保持食品日记可以帮助您衡量进展，确定触发因素并让自己承担责任。您也可以使用网站或应用程序作为跟踪工具.
6. 庆祝你的成功
减肥很难，所以庆祝你所有的成功，让自己保持动力.
当你完成一个目标时，给自己一些荣誉。带有社区页面的社交媒体或减肥网站是分享您的成功和获得支持的好地方。当你为自己感到自豪时，你会增加你的动力.
此外，记住要庆祝行为改变，而不仅仅是达到一定数量.
例如，如果您达到了每周锻炼四天的目标，可以洗个泡泡浴，或者计划与朋友度过一个有趣的夜晚.
此外，你可以通过奖励自己来进一步提高你的动力.
但是，选择适当的奖励很重要。避免用食物奖励自己。此外，避免使用昂贵到永远不会购买的奖励，或者避免使用微不足道的奖励让自己无论如何都会拥有它们.
以下是奖励的一些很好的例子:
- 修指甲
- 去看电影
- 购买新的跑步上衣
- 参加烹饪课
概括: 庆祝您在整个减肥之旅中取得的所有成功。考虑奖励自己以进一步增强动力.
7. 寻求社会支持
人们需要定期的支持和积极的反馈来保持动力.
告诉您的亲密家人和朋友您的减肥目标，以便他们在您的旅程中为您提供帮助.
许多人还发现找到一个减肥伙伴很有帮助。你们可以一起锻炼，互相负责，在整个过程中互相鼓励.
此外，让您的伴侣参与其中可能会有所帮助，但请确保也获得其他人的支持，例如您的朋友.
此外，考虑加入一个支持小组。面对面和在线支持小组都已被证明是有益的.
概括: 拥有强大的社会支持将有助于让您承担责任并保持减肥的动力。考虑加入一个支持小组，以帮助提高您的动力.
8. 做出承诺
研究表明，那些做出公开承诺的人更有可能实现他们的目标.
告诉别人你的减肥目标将有助于你保持责任感。告诉你亲密的家人和朋友，甚至考虑在社交媒体上分享他们。与您分享目标的人越多，责任就越大.
此外，考虑投资健身房会员资格、一揽子运动课程或提前支付 5K。如果您已经投资，您更有可能跟进.
概括: 公开承诺减肥将有助于您保持动力并让您承担责任.
9. 积极思考和交谈
对自己实现目标的能力抱有积极期望并对自己的目标充满信心的人往往会减轻更多体重.
此外，使用“改变谈话”的人更有可能执行计划.
改变谈话是关于对行为改变的承诺、改变背后的原因以及你将采取或正在采取的步骤来实现你的目标的陈述.
因此，开始积极谈论你的减肥。此外，谈论您将要采取的步骤并大声说出您的想法.
另一方面，研究表明，那些花大量时间只幻想自己梦想体重的人不太可能实现目标。这叫做精神上的放纵.
相反，你应该在心理上进行对比。为了进行心理对比，花几分钟想象达到你的目标体重，然后再花几分钟想象可能会遇到的任何障碍.
一项针对 134 名学生的研究让他们在精神上放纵或在精神上对比自己的节食目标。那些精神上有差异的人更有可能采取行动。他们吃更少的卡路里，多运动，少吃高热量食物.
正如在这项研究中所看到的，精神上的对比比精神上的沉迷更有动力并导致更多的行动，这可以欺骗你的大脑认为你已经成功并导致你永远不会采取任何行动来实现你的目标.
概括: 积极思考和谈论你的减肥目标，但要确保你是现实的，并专注于实现这些目标必须采取的步骤.
10. 为挑战和挫折做好计划
每天的压力源总是会突然出现。找到为他们计划的方法并培养适当的应对技巧将帮助您保持动力，无论生活如何变化.
总会有假期、生日或聚会要参加。工作或家庭中总会有压力源.
就这些可能的减肥挑战和挫折开始解决问题和集思广益是很重要的。这将防止您偏离正轨并失去动力.
许多人为了舒适而转向食物。这会很快导致他们放弃减肥目标。建立适当的应对技巧将防止这种情况发生在你身上.
研究表明，更善于处理压力并拥有更好应对策略的人会减掉更多体重并保持更长时间.
考虑使用其中一些方法来应对压力:
- 锻炼
- 练习方形呼吸
- 洗澡
- 出去呼吸新鲜空气
- 叫一个朋友
- 请求帮忙
记住还要计划假期、社交活动和外出就餐。您可以提前研究餐厅菜单并找到健康的选择。在聚会上，你可以带一道健康的菜或吃小份.
概括: 为挫折做好计划并有良好的应对方法是至关重要的。如果您使用食物作为应对机制，请开始练习其他应对方式.
11.不要追求完美，原谅自己
你不必完美减肥.
如果您采用“全有或全无”的方法，则不太可能实现目标.
当您过于严格时，您可能会发现自己在说“我午餐吃了一个汉堡包和薯条，所以我不如晚餐吃个披萨”。相反，试着说，“我吃了一顿丰盛的午餐，所以我的目标应该是一顿更健康的晚餐”.
并避免在犯错时自责。自我挫败的想法只会阻碍你的动力.
相反，原谅自己。记住一个错误不会毁了你的进步.
概括: 当你追求完美时，你很快就会失去动力。通过允许自己的灵活性和宽恕自己，您可以在整个减肥过程中保持动力.
12. 学会爱和欣赏你的身体
研究一再发现，不喜欢自己身体的人减肥的可能性较小.
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采取措施改善您的身体形象可以帮助您减轻更多体重并保持体重减轻.
此外，拥有更好身体形象的人更有可能选择他们可以维持的饮食并尝试新的活动来帮助他们实现目标.
以下活动可以帮助提升您的身体形象:
- 锻炼
- 欣赏你的身体可以做什么
- 为自己做些事情，例如按摩或修指甲
- 与正能量的人在一起
- 停止与他人比较，尤其是模特
- 穿你喜欢且合身的衣服
- 照照镜子，大声说出你喜欢自己的话
概括: 提升你的身体形象可以帮助你保持减肥的动力。尝试上述活动来改善您的身体形象.
13. 找一个你喜欢的运动
体育锻炼是减肥的重要组成部分。它不仅可以帮助您燃烧卡路里，还可以改善您的健康状况.
最好的就是你喜欢并能坚持的运动.
有许多不同的锻炼类型和方式，探索不同的选择以找到您喜欢的选择很重要.
考虑你想在哪里锻炼。你喜欢待在室内还是室外？您更愿意在健身房锻炼还是在自己舒适的家中锻炼？?
另外，弄清楚您是喜欢单独锻炼还是与团队一起锻炼。小组课程非常受欢迎，它们可以帮助许多人保持积极性。但是，如果您不喜欢小组课程，那么自己锻炼也一样好.
最后，在锻炼时听音乐，因为这样做可以增加动力。人们在听音乐时也倾向于锻炼更长时间.
概括: 运动不仅可以帮助您燃烧卡路里，还可以让您感觉更好。找一个你喜欢的运动，这样它就可以很容易地成为你日常生活的一部分.
14. 寻找榜样
树立榜样可以帮助您保持减肥的动力。但是，您需要选择正确的榜样来保持自己的动力.
随着时间的推移，在你的冰箱上挂一张超模的照片不会激励你。相反，找到一个您可以轻松与之相关的榜样.
有一个相关的和积极的榜样可能会帮助你保持动力.
也许您认识一位体重减轻了很多的朋友，可以成为您的灵感来源。您还可以寻找有关成功减肥的人的励志博客或故事.
概括: 寻找榜样将有助于保持动力。找到一个你能与之产生共鸣的榜样很重要.
15.领养一只狗
狗可以成为完美的减肥伙伴。研究表明，养狗可以帮助你减肥.
第一，狗可以增加你的体力活动.
加拿大一项关于养狗者的研究发现，养狗的人每周平均步行 300 分钟，而没有养狗的人平均每周步行 168 分钟.
其次，狗是很好的社会支持。与您的人类锻炼伙伴不同，狗几乎总是对进行一些体育锻炼感到兴奋.
作为奖励，事实证明养宠物可以改善整体健康状况。它与降低胆固醇、降低血压以及减少孤独感和抑郁感有关.
概括: 养狗可以通过增加身体活动并在此过程中提供良好的社会支持来帮助您减肥.
16. 需要时寻求专业帮助
不要犹豫，咨询专业帮助，以帮助您在需要时努力减肥。对自己的知识和能力更有信心的人会减轻更多体重.
这可能意味着找一位注册营养师，他可以教你某些食物，或者找一位运动生理学家来教你如何正确锻炼.
许多人还享受看到专业人士为他们提供的责任感.
如果您仍然难以获得动力，请考虑找一位接受过激励访谈培训的心理学家或营养师，这已被证明可以帮助人们实现目标.
概括: 营养师、运动生理学家和心理学家等专业人士可以帮助提升您的动力和知识，帮助您实现减肥目标.
概括
有动力减肥对于长期减肥成功很重要.
人们会发现不同的激励因素，因此找出有助于激励您的因素很重要，特别是.
记住要给自己灵活性，并庆祝减肥过程中的小成功。并且在需要时不要害怕寻求帮助.
借助适当的工具和支持，您可以找到并保持动力来实现您的减肥目标.
