你在你的盘子里放了什么，在减肥中起着核心作用，这不是什么秘密。.
但是，你放在调料柜中的东西可能同样重要.
许多草药和香料已被证明可以对抗渴望，促进脂肪燃烧和减肥。.
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探索新美食这里有13种可能帮助你减肥的神奇草药.
1.胡芦巴
胡芦巴是一种常见的家用香料，它来自豆科植物Trigonella foenum-graecum。.
研究发现，葫芦巴可能有助于控制食欲和减少食物摄入，以支持减肥。.
一项针对18人的研究表明，与对照组相比，每天补充8克葫芦巴纤维可以增加饱腹感，减少饥饿感和食物摄入。.
另一项小型研究发现，与安慰剂相比，服用葫芦巴种子提取物使每天的脂肪摄入量减少17%。这导致一天中消耗的卡路里数量减少。.
摘要： 胡芦巴是一种香料，被证明可以减少食欲和食物摄入，以支持减肥。.
2.牛角椒
卡宴辣椒是一种辣椒，通常用于为许多菜肴带来辛辣的味道。.
它含有化合物辣椒素，使辣椒具有标志性的热度，并提供许多健康益处。.
一些研究表明，辣椒素可以略微促进新陈代谢，增加你在一天中燃烧的热量。.
辣椒素也可能减少饥饿感以促进减肥.
一项小型研究发现，服用辣椒素胶囊可以提高饱腹感水平，减少总热量的摄入。.
另一项对30人的研究表明，吃辣椒素可降低胃泌素水平，胃泌素是负责刺激饥饿感的荷尔蒙。.
**摘要：**卡宴辣椒是一种含有辣椒素的辣椒，已被证明可以提高新陈代谢，减少饥饿感和卡路里摄入量。.
3.姜
姜是一种香料，由开花的姜科植物Zingiber officinale的根茎制成。.
在民间医学中经常被用作治疗各种疾病的自然疗法，一些研究表明，生姜也可以帮助减肥。.
一项对14项人类研究的回顾表明，补充生姜可显著降低体重和腹部脂肪.
另一项对27项人类、动物和试管研究的审查也得出结论，生姜可能通过增加新陈代谢和脂肪燃烧，同时减少脂肪吸收和食欲来帮助降低体重。.
**摘要：**生姜是民间医学中常用的一种香料，可能有助于减轻体重。研究表明，它可以提高新陈代谢和脂肪燃烧，减少脂肪吸收和食欲。.
4.牛至
牛至是一种多年生草本植物，与薄荷、罗勒、百里香、迷迭香和鼠尾草同属一个植物家族。.
它含有香芹酚，一种强大的化合物，可能有助于促进减肥。.
一项对高脂肪饮食的小鼠进行的研究发现，无论是否含有香芹酚，接受香芹酚的小鼠的体重和身体脂肪的增加明显低于对照组。.
还发现白藜芦醇补充剂能直接影响控制体内脂肪合成的一些特定基因和蛋白质。.
然而，关于牛至和香芹酚对减肥效果的研究仍然非常有限。特别是缺乏基于人体的研究.
**摘要：**牛至是一种含有香芹酚的草药。一项动物研究表明，牛至醇可能通过改变体内的脂肪合成而帮助减少体重和脂肪增加。基于人类的牛至和减肥的研究还缺乏。.
5.人参
人参是一种具有促进健康特性的植物，通常被认为是传统中医的主食。.
它可以分为几个不同的类型，包括韩国、中国和美国，都属于同一个人参植物的属。.
许多研究表明，这种强大的植物可以帮助减轻体重.
一项小型研究发现，每天服用两次高丽参，持续8周，可使体重减轻，并使肠道微生物群的组成发生变化。.
同样，一项动物研究表明，人参通过改变脂肪的形成和延迟肠道脂肪的吸收来对抗肥胖症。.
然而，需要更多高质量、大规模的研究来检验人参对人类体重减轻的影响。.
**摘要：**人参在传统中医中经常使用，可刺激减肥，延迟脂肪吸收，改变脂肪的形成。.
6.卡鲁马-芬布瑞塔
Caralluma Fimbriata是一种草药，经常被包含在许多减肥药中。.
它被认为是通过提高血清素水平而起作用的，血清素是一种直接影响食欲的神经递质。.
一项为期12周的33人研究发现，服用卡鲁玛-芬布利塔的参与者在腹部脂肪和体重方面的降幅明显大于服用安慰剂的参与者。.
另一项小型研究表明，与对照组相比，连续两个月每天食用1克卡洛玛-芬布瑞塔可以减轻体重和饥饿程度。.
摘要： Caralluma Fimbriata是一种常用于减肥药的草药，可能有助于减少食欲以刺激减肥。.
7.姜黄
姜黄是一种香料，因其味道、鲜艳的颜色和强大的药用价值而受到推崇。.
它的大部分健康益处都归功于姜黄素，这种化学物质因其对从炎症到减肥的各种影响而被广泛研究。.
一项针对44名超重者的研究表明，每天服用姜黄素两次，持续一个月，可有效增强减脂效果，减少腹部脂肪，并使体重下降幅度达到5%.
同样，一项动物研究发现，给小鼠补充姜黄素12周，通过阻断脂肪的合成，减少了体重和体脂。.
然而，请记住，这些研究使用的是浓缩的姜黄素，远远大于一般剂量的姜黄中的含量。.
需要更多的研究来检查姜黄本身如何影响减肥.
**摘要：**姜黄是一种含有姜黄素的香料，在人类和动物研究中，姜黄素已被证明有助于减肥和减脂。.
8.黑胡椒
黑胡椒是一种常见的家用香料，来自原产于印度的开花藤本植物–黑胡椒的干果。.
它含有一种强大的化合物，称为胡椒碱，它提供了辛辣的味道和潜在的降体重效果。.
一项研究发现，在高脂肪饮食中，即使食物摄入量没有变化，补充胡椒碱也有助于减轻大鼠的体重。.
一项试管研究还表明，胡椒碱能有效抑制脂肪细胞的形成。.
不幸的是，目前的研究仍然限于试管和动物研究。.
需要进一步的研究来确定胡椒碱和黑胡椒如何影响人类的减肥。.
**摘要：**黑胡椒含有胡椒碱，在试管和动物研究中被证明有助于减轻体重和抑制脂肪细胞形成。人类研究缺乏.
9.银杏树（Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre是一种经常被用作天然疗法的草药，有助于降低血糖水平。.
然而，一些研究表明，它也可能有利于那些寻求减肥的人.
它含有一种被称为丙种球蛋白的化合物，可以帮助降低食物的感知甜度，以抵御对糖的渴望。.
一项研究认为，与对照组相比，服用Gymnema sylvestre可以减少食欲和食物摄入量。.
一项为期三周的动物研究还发现，吃这种草药有助于维持高脂肪饮食的大鼠的体重。.
**摘要：**Gymnema sylvestre是一种经常用于降低血糖的草药。人类和动物研究表明，它还可以通过减少食欲和食物摄入来帮助减肥。.
10.肉桂
肉桂是一种芳香的香料，由肉桂属的树的内皮制成。.
它含有丰富的抗氧化剂，并提供多种健康益处。一些研究甚至发现，肉桂可以增加减肥效果.
它在稳定血糖方面特别有效，这可能有助于减少食欲和饥饿感。.
研究表明，在肉桂中发现的一种特殊化合物可以模仿胰岛素的作用，帮助将糖从血液中运送到你的细胞中，作为燃料使用。.
肉桂还可能降低某些消化酶的水平，以减缓碳水化合物的分解。.
虽然这些作用有可能降低食欲并导致体重下降，但还需要进行更多的研究来直接研究肉桂对体重的影响。.
摘要： 肉桂是一种可以降低血糖的香料，这可能导致食欲和饥饿感的降低。.
11.绿咖啡豆提取物
绿咖啡豆提取物通常存在于许多减肥保健品中.
它是由未经烘烤的咖啡豆制成的，含有大量的绿原酸，这被认为是其潜在的降低体重效果的原因。.
一项研究发现，绿咖啡降低了20名参与者的身体质量指数（BMI）和腹部脂肪，即使热量摄入没有变化。.
另一项对三项研究的审查得出结论，绿咖啡豆提取物可能会使体重平均减少5.5磅（2.5公斤）。然而，研究人员指出，现有研究的质量和规模都有些有限。.
因此，需要更多高质量的研究来评估绿咖啡豆对减肥的有效性。.
**摘要：**绿咖啡豆提取物是由未经烘烤的咖啡豆制成的。一些研究表明，它可以帮助减轻体重和腹部脂肪。.
12.孜然
孜然是一种香料，由欧芹科开花植物孜然的种子经干燥和研磨而成。.
它因其独特的坚果味而闻名，但也充满了健康益处，包括加速减肥和脂肪燃烧的潜力。.
一项为期三个月的小型研究发现，每天两次食用含有3克小茴香的酸奶的妇女比对照组减掉了更多的体重和身体脂肪。.
同样，一项为期八周的研究报告称，每天服用三次小茴香补充剂的成年人比服用安慰剂的人多减了2.2磅（1公斤）。.
**摘要：**小茴香是一种常见的香料，已被证明可有效降低体重和体脂。.
13.小豆蔻
豆蔻是一种非常珍贵的香料，由姜科植物的种子制成。.
它在全世界被用于烹饪和烘焙，但也可能支持减肥。.
一项动物研究发现，小豆蔻粉有助于减少高脂肪、高碳水化合物饮食下的大鼠的腹部脂肪。.
同样，另一项动物研究表明，黑豆蔻尤其能减少高脂肪饮食大鼠的腹部脂肪和身体总脂肪。.
不幸的是，关于小豆蔻的减肥潜力的大多数研究仅限于动物研究。.
小豆蔻对人类减肥的影响还有待研究.
**摘要：**小豆蔻是一种非常珍贵的香料，在一些动物研究中被证明可以减少腹部和身体脂肪。基于人类的研究缺乏.
如何安全地使用草药
当作为食物的调料使用时，上述草药和香料可以提供阵阵的健康益处，而且副作用的风险最小。.
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只是不要太过分。坚持每天不超过一汤匙（14克），并与营养丰富的整体食物搭配，以帮助进一步促进减肥。.
如果你以补充剂的形式服用草药，重要的是坚持包装上的建议剂量，以防止不良反应。.
此外，如果你有任何潜在的健康状况或正在服用药物，在开始服用任何补充剂之前，你应该与你的医生沟通。.
如果你遇到任何负面的副作用或食物过敏症状，请立即停止使用，并与值得信赖的保健医生交谈。.
**摘要：**当作为调料使用时，大多数草药和香料的副作用风险很小。在补充剂形式中，最好坚持使用建议的剂量，以避免不必要的反应。.
摘要
除了为你最喜欢的食物增添风味外，许多草药和香料已被证明可以提高新陈代谢，加强脂肪燃烧，促进饱腹感。.
使你的调料柜多样化是一种简单易行的方法，可以用最小的努力增加减肥效果.
请确保将这些草药与全面、均衡的饮食和健康的生活方式结合起来，以获得最有效的减肥效果。.
