减肥可以使所有年龄段的人受益——甚至是青少年。
减去多余的身体脂肪可以改善健康，提高自尊心和信心。
然而，青少年需要以健康的方式减肥，通过改变饮食和生活方式来滋养成长中的身体，并能长期坚持下去。
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探索新美食这里有16条适合青少年的健康减肥建议。
1.设定健康、现实的目标
减去多余的身体脂肪是获得健康的一个好方法。然而，重要的是要有现实的体重和身体形象目标。
虽然减少多余的身体脂肪对超重的青少年很重要，但重点应始终放在改善健康上，而不是体重上。
有一个现实的体重目标对一些青少年来说是有帮助的，但改善饮食和增加体育活动在整体上会更有效。
对青少年来说，拥有健康的榜样并了解每个人都有不同的体型是至关重要的。
家庭和学校的支持与教育与青少年减肥成功有关，可以帮助加强积极的生活方式改变。
2.减少甜味饮料的摄入
也许减掉多余体重的最简单方法之一是减少甜饮料的摄入量。
苏打水、能量饮料、甜茶和水果饮料都含有添加的糖分。
研究表明，大量食用添加糖会导致青少年体重增加，还可能增加他们患某些健康疾病的风险，如2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、痤疮和龋齿。
研究显示，如果父母消费含糖饮料，青少年更有可能消费含糖饮料，因此作为一个家庭减少这些不健康饮料是有益的。
3.加入体育活动
你不必加入运动队或健身房就能变得身体健康。只要少坐多动，就是减掉身体多余脂肪的绝佳方法。
增加你的整体日常活动也可以增加肌肉质量，这可以帮助你的身体更有效地燃烧卡路里。
获得并保持身体健康的关键是找到一项你真正喜欢的活动，这可能需要一些时间。
每周尝试一项新的运动或活动，直到你找到适合你的运动。徒步旅行、骑自行车、散步、足球、瑜伽、游泳和跳舞只是你可以尝试的一些活动。
参与积极的爱好，如园艺或社会事业，如公园或海滩清洁活动，是提高活动水平的其他极好方法。
更重要的是，活动可以帮助提高你的情绪，并已被证明可以减少青少年的抑郁症状。
4.用有营养的食物为你的身体提供能量
与其关注卡路里含量，不如根据食物的营养密度来选择食物，营养密度指食物所含的营养物质——包括维生素、矿物质和纤维——的数量。
由于青少年仍在成长，他们对某些营养物质——如磷和钙——的需求比成年人更高。
蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和健康的蛋白质来源不仅营养丰富，而且还可能促进减肥。
例如，在蔬菜、全谷物和水果中发现的纤维，以及在鸡蛋、鸡肉、豆类和坚果等来源中发现的蛋白质，可以帮助你在两餐之间保持饱腹感，并可能防止暴食。
此外，研究表明，许多青少年没有达到建议的营养丰富食物摄入——因此，在饮食中包括这些健康食物更加重要。
5.不要避开脂肪
因为他们的身体仍在发育，儿童和青少年比成年人需要更多的脂肪。
当试图减肥时，由于其卡路里含量，通常会削减饮食中的脂肪来源。然而，削减过多脂肪会对生长和发育产生负面影响。
与其大幅减少脂肪摄入量，不如专注于将不健康的脂肪来源换成健康的脂肪。
用坚果、种子、鳄梨、橄榄油和肥鱼代替不健康的脂肪，如油炸食品和含糖烘焙食品，可以促进健康减肥。
健康的脂肪不仅为你的身体提供燃料，而且对大脑的正常发育和整体成长也至关重要。
6.限制添加的糖类
青少年倾向于吃高添加糖分的食物，如糖果、饼干、含糖麦片和其他甜味加工食品。
当试图改善健康和减掉多余的体重时，减少添加糖是必不可少的。
这是因为大多数高添加糖的食物蛋白质和纤维含量都很低，这可能导致你的食欲波动，并可能导致一整天的暴食。
一项对16名年轻女性的研究发现，与那些饮用低糖早餐饮料的人相比，喝高糖饮料的人报告了更大的饥饿感，并在午餐时消耗了更多食物。
高糖食物不仅会使人饥饿，而且可能对青少年的学习成绩、睡眠和情绪产生负面影响。
7.避免时尚的饮食
迅速减肥的压力可能导致青少年尝试流行的节食方法。有无数的时尚饮食——有些由流行名人提倡。
重要的是要了解，节食——特别是限制性的时尚饮食——很少长期有效，甚至可能对健康有害。
过度限制的饮食很难坚持，而且很少能提供身体所需的所有营养物质。
此外，摄入过少卡路里会减缓减肥速度，因为身体会适应有限的食物摄入。
青少年不应专注于短期减肥，而应专注于长期实现缓慢、持续、健康的减肥。
8.吃你的蔬菜
蔬菜含有重要的营养物质，如维生素、矿物质和纤维。
它们还含有被称为抗氧化剂的强大化合物，可以保护细胞免受不稳定分子（自由基）的伤害。
除了营养丰富，研究表明，食用蔬菜可以帮助青少年达到并保持健康体重。
蔬菜含有纤维和水分，可以帮助你在饭后感到饱足和满足。这通过保持一整天的食欲稳定，减少暴饮暴食的机会。
9.不要不吃饭
虽然不吃饭看起来会帮助你减肥，但它可能导致你在一天中因饥饿而吃得更多。
研究表明，不吃早餐的青少年比经常吃早餐的青少年更容易肥胖。
青少年不应跳过早餐或选择快速、高糖分的零食棒，而应把吃均衡的食物作为优先事项。
此外，选择蛋白质含量较高的均衡早餐可以帮助你在下一餐之前保持能量和满足感。
一项对20名少女的研究表明，与吃低蛋白谷物早餐的人相比，吃高蛋白鸡蛋早餐的人在一天中的饥饿感和零食摄入都更少。
10.抛弃减肥食品
以“节食”为噱头的食品和饮料可能含有人工甜味剂、不健康的脂肪和其他不利健康的成分。
人工甜味剂如阿斯巴甜和三氯蔗糖与健康问题有关，包括胃部不适、偏头痛，甚至在一些研究中出现体重增加。
此外，减肥食品和饮料通常高度加工，很少含有成长身体所需的营养物质。
不要购买减肥产品，选择完整、未加工且有营养的食物作为膳食和零食。
11.尝试有意识的饮食做法
正念饮食意味着关注你的食物，以培养与饮食、身体意识和食物调节之间更好的关系。
通常，青少年在旅途中或被电视或智能手机分散注意力时进餐和吃零食，这可能导致暴饮暴食。
有意识的饮食习惯——例如慢慢吃，坐在餐桌前享受美食，彻底咀嚼食物——可以帮助调节体重，并改善与食物的关系。
更重要的是，研究表明，有意识的饮食可以帮助青少年减少冲动的食物选择，促进健康体重。
父母和兄弟姐妹也可以练习有意识的饮食，以支持青少年培养更健康的饮食习惯。
12.保持适当的水分
喝足够的水对整体健康至关重要，可以帮助你保持健康体重。
用水代替含糖饮料，如苏打水和运动饮料，可以减少多余的卡路里摄入，鼓励健康减肥。
此外，全天喝水可以帮助调节食欲，减少在不饿时吃零食的冲动。
保持适当水分也可能提高学习和运动表现。
13.不要将自己与他人比较
感受到要以某种方式出现的压力会对任何人的身体形象造成破坏——青少年尤其容易受到身体形象问题的影响。
同龄人的压力、社交媒体和名人的影响会使青少年对自己的身体感到不满意。
当试图通过减掉多余体重来获得健康时，重要的是要了解每个人的身体都是独特的，减肥速度也不同。
减肥之旅不应由需要看起来像其他人而驱动。减肥应该被看作是一种变得更健康、更快乐、对自己的皮肤更自信的方式。
尽量不要用不现实的标准来比较自己。相反，利用自我赋权和积极的身体形象来激励你新的健康生活方式。
14.减少压力
压力导致激素变化——如皮质醇水平升高——会增加饥饿感并促进体重增加。
虽然生活中有一定压力是正常的，但过度压力会对减肥产生负面影响。
从事瑜伽、冥想、园艺、运动和花时间在户外等活动可以帮助减少压力，促进放松感。
如果感到压力过大，学校的治疗师或心理学家是缓解压力技巧的重要资源，能在你感到不堪重负时提供支持。
15.少吃加工食品
虽然偶尔吃加工食品对青少年来说是正常的，但食用过多加工食品会导致体重增加，并可能阻碍减肥。
大多数加工食品热量高，但纤维、蛋白质、维生素和矿物质等重要营养素含量低。
尝试以完整、有营养的食物为主，如蔬菜、水果、健康脂肪和蛋白质。
糖果、快餐、含糖烘焙食品和薯片等加工食品应作为偶尔享受，而非每天食用。
青少年可以参与厨房活动，用完整健康食材准备自制餐点和零食，减少对加工食品的依赖。
16.获得足够的睡眠
获得足够睡眠对保持健康体重至关重要。
研究表明，睡眠不足的成年人比每晚获得建议7至8小时睡眠的人更易超重。
青少年需要的睡眠时间甚至比成年人更多。专家建议青少年每天应有9-10小时的睡眠，以发挥最佳表现。
为了获得安稳睡眠，确保卧室黑暗，避免睡前看电视或使用智能手机等分心设备。
减肥没有效果怎么办？
还有一些其他原因导致青少年可能难以减肥，即使他们遵循健康的饮食和生活方式。
获得正确的诊断
某些疾病，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合症（PCOS）和抑郁症可能导致体重突然增加。
如果你觉得自己减肥特别困难，请与医生讨论你的症状。
他们可以进行测试或推荐专家，帮助排除可能导致体重增加的医疗条件。
饮食紊乱的警告信号
饮食失调，如神经性贪食症、神经性厌食症和暴食症（BED），可影响所有年龄段，且可能在青少年时期发展。
如果你认为自己可能正在与饮食失调作斗争，请告诉父母或可信赖的成年人。
家长若发现青少年有饮食失调症状，应向家庭医生或儿科医生咨询治疗方案。
饮食失调的迹象因类型而异。需要注意的警告信号包括：
- 不断或反复节食
- 逃避涉及食物的社交场合
- 有呕吐或滥用泻药的证据
- 过度运动
- 对体形和/或体重的过度关注
- 社交退缩和孤立
- 经常避免进餐或吃零食
- 体重急剧下降或增加
摘要：某些医疗条件，如多囊卵巢综合症和甲状腺功能减退症，会使减肥变得困难。如果怀疑饮食失调，请咨询值得信赖的专业医生以获得帮助。
摘要
减去多余体重可以改善青少年的健康、自尊和整体生活质量。
然而，参与安全、健康的减肥实践以达成目标始终很重要。
减少添加糖，进行足够运动，吃完整有营养的食物，是青少年健康减肥的简单而有效方法。
青少年应记住，拥有真正健康的身体并不意味着达到某个体重或适合某个尺码。
用有营养的食物滋养身体，通过体育活动和自爱照顾自己，是实现最佳健康状态的关键。
