你可以通过吃含有某些营养素的食物或喝水来抑制对甜食的渴望。通过从事其他活动来分散注意力也可能有帮助。
许多人经常出现对糖的渴望。
健康专家认为这是坚持健康饮食的主要难题之一。
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探索新美食渴望是由你的大脑对“奖励”的需求驱动的——而不是你的身体对食物的需求。
如果你能只吃一口就停止，当你有欲望的时候适当放纵一下是可以的。
但是，如果你一尝到含糖食品的味道就暴饮暴食，那么向渴望屈服是你能做的最糟糕的事情。
这里有一个简单的3步计划来阻止糖的渴望。
1. 如果你饿了，就吃些健康且饱腹的食物
重要的是要认识到，渴望与饥饿是不同的。
这不是你的身体在呼唤能量，而是你的大脑在呼唤某种东西，在奖励系统中释放大量多巴胺。
当你在饥饿时产生渴望，这种感觉是难以抗拒的。
事实上，渴望与饥饿相结合是一种强大的驱动力，大多数人都难以克服。
如果你在饥饿时感到渴望，最好的技巧之一是立即吃一顿健康的食物。在你的厨房里储存健康的零食或预制餐。
富含蛋白质的食物，如肉、鱼和蛋，对抑制饥饿感特别有好处。
当你渴望吃含糖的垃圾食品时，吃真正的食物可能感觉不太有胃口。但从长远来看，如果你真的想减肥，抗压能力是值得的。
**摘要：**当你同时体验到渴望和饥饿时，强迫自己吃一顿健康的食物，而不是垃圾食品。
2. 洗个热水澡
一些有糖瘾的人发现，热水淋浴或洗澡可以缓解糖瘾。
水必须是热的——不至于烫伤皮肤，但要热到让人感觉不舒服的边缘。
让水流过你的背部和肩膀来加热你，至少在那里停留5-10分钟。
当你走出浴室时，你可能会有一种“茫然”的感觉，就像在桑拿房里坐了很久一样。
这时你的渴望很可能会消失。
**摘要：**传闻显示，热水淋浴或沐浴可能有助于停止糖的渴望。
3. 到外面轻快地走一走
另一种有效的方法是到外面快步走。
如果你是跑步者，跑步效果更佳。
这有两个作用。首先，你远离了渴望的食物。
其次，运动释放内啡肽，即大脑中的“感觉良好”化学物质，这有助于缓解渴望。
如果你不能出门，可以做几组高强度的burpees、俯卧撑、体重深蹲或其他体重训练运动。
**摘要：**轻快地行走或跑步有助于减少渴望和饥饿感。
其他可能有用的方法
我非常确信，上述三个步骤对大多数人来说都能有效抑制糖的渴望。
但当然，最好的策略是首先预防这些渴望。
要做到这一点，请把所有垃圾食品扔出家门。如果放在近处，你会自找麻烦。相反，把健康食物放在容易拿到的地方。
此外，保持健康饮食和每周多次锻炼，可以减少渴望的频率。
这里有11个更有用的技巧来阻止糖的渴望：
- **喝杯水。**有些人认为脱水会引发渴望。
- **吃一个水果。**吃一块水果可能帮助满足一些人的糖渴望。香蕉、苹果和橙子效果很好。
- **避免使用人工甜味剂。**如果你发现人工甜味剂会引发你的渴望，建议避免使用它们。
- **吃更多蛋白质。**蛋白质有助于饱腹感，也可能减少饥饿。
- **与朋友交谈。**找理解你处境的人倾诉，寻求鼓励和支持。
- **保证良好睡眠。**充足且高质量的睡眠对整体健康重要，也有助于防止渴望。
- **避免过度压力。**和睡眠一样，减少压力有助于控制渴望。
- **避免触发因素。**远离会引发渴望的活动或场所，如经过麦当劳。
- **服用多种维生素。**帮助预防营养缺乏。
- **携带清单。**带上一份你想健康饮食的理由清单，帮助你在渴望时提醒自己。
- **不要让自己挨饿。**尽量避免两餐之间过度饥饿。
**摘要：**多种方法可以帮助你克服糖的渴望，包括喝水、保持良好睡眠和摄取高蛋白食物。
总结
如果你能偶尔吃点垃圾食品而不至于暴饮暴食，破坏你的进展，那就适度享受吧。
这意味着你是幸运的，可以适度享受这些食物的人之一。
但如果你无法控制自己，最好尽量避免这些食物。
屈服于渴望会助长毒瘾。
如果你坚持抵制，渴望会随着时间减弱并最终消失。
