食物的渴望是减肥者最大的敌人.
这些是对特定食物的强烈或不可控制的欲望，比正常的饥饿感更强烈。.
人们渴望的食物类型变化很大，但这些往往是高糖的加工垃圾食品.
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探索新美食渴望是人们在减肥和保持体重方面遇到问题的最大原因之一。.
以下是控制或停止不健康的食物和糖的渴望的11种直接方法.
1.喝水
口渴往往与饥饿或食物渴望相混淆.
如果你突然想吃某种特定的食物，试着喝一大杯水并等待几分钟。你可能会发现，这种渴望消失了，因为你的身体只是渴了。.
此外，多喝水可能对健康有很多好处。对于中年人和老年人来说，饭前喝水可以减少他们的食欲，帮助他们减轻体重.
摘要： 饭前喝水可减少渴望和食欲，有助于减肥.
2.多吃蛋白质
吃更多的蛋白质可能会减少你的食欲，使你不会暴饮暴食.
它还能减少饥饿感，帮助你更长时间地感到饱足和满足。.
一项针对超重少女的研究表明，吃高蛋白早餐能显著减少渴望。.
另一项对超重男性的研究表明，将蛋白质摄入量增加到卡路里的25%，可以减少60%的渴望。此外，晚上吃零食的欲望也减少了50%。%.
**摘要：**增加蛋白质的摄入量可减少高达60%的渴望，并将夜间吃零食的欲望减少50%。%.
3.与渴望保持距离
当你感到渴望时，试着与它保持距离.
例如，你可以轻快地走一走或洗个澡，把你的思想转移到其他方面。思想和环境的改变可能有助于停止渴望。.
一些研究还表明，咀嚼口香糖可以帮助减少食欲和渴望。.
**摘要：**尝试通过咀嚼口香糖、散步或淋浴等方式与渴望保持距离。.
4.计划你的膳食
如果可能的话，计划好当天或下周的膳食.
通过已经知道你要吃什么，你消除了自发性和不确定性的因素。.
如果你不必考虑下一餐吃什么，你就会减少诱惑，不太可能出现渴望。.
**摘要：**计划您当天或下周的膳食，消除自发性和不确定性，这可能导致渴望。.
5.避免极度饥饿
饥饿是我们经历渴望的最大原因之一.
为了避免极度饥饿，定期进食并在手边准备健康的零食可能是一个好主意。.
通过准备和避免长时间的饥饿，你可能能够从根本上防止渴望的出现.
摘要： 饥饿是产生渴望的一大原因。通过始终准备好健康的零食来避免极度饥饿。.
6.抗击压力
压力可能诱发对食物的渴望并影响饮食行为，特别是对女性而言。.
事实证明，处于压力下的女性比没有压力的女性吃的热量明显更多，而且经历了更多的渴望。.
此外，压力会提高你血液中的皮质醇水平，这种激素会使你的体重增加，特别是在腹部区域。.
尽量通过计划、冥想和普遍放慢速度来减少环境压力.
**摘要：**压力可能会诱发渴望、进食和体重增加，特别是在女性中。.
7.服用菠菜提取物
菠菜提取物是市场上的一种 “新 “补充剂，由菠菜叶制成。.
它有助于延迟脂肪消化，从而提高降低食欲和饥饿感的激素水平，如GLP-1.
研究表明，食用3.7-5克的菠菜提取物可在数小时内减少食欲和渴望。.
一项针对超重妇女的研究表明，每天5克菠菜提取物可以减少对巧克力和高糖食物的渴望，幅度高达87-95%.
摘要： 菠菜提取物可延缓脂肪的消化，增加激素水平，可减少食欲和渴望。.
8.获得足够的睡眠
你的食欲在很大程度上受到全天波动的荷尔蒙的影响.
睡眠不足会扰乱波动，并可能导致食欲调节不佳和强烈的渴望。.
研究支持这一点，表明睡眠不足的人比那些有足够睡眠的人更容易变得肥胖，高达55%。.
出于这个原因，获得良好的睡眠可能是防止渴望出现的最有力方法之一。.
摘要： 睡眠不足可能会扰乱食欲荷尔蒙的正常波动，导致渴望和食欲控制不佳。.
9.适当进食
饥饿和关键营养素的缺乏都会引起某些渴望.
因此，在用餐时间适当进餐是很重要的。这样，你的身体就会得到它所需要的营养，你也不会在吃完饭后马上感到非常饥饿。.
如果你发现自己在两餐之间需要吃零食，确保是健康的东西。要选择完整的食物，如水果、坚果、蔬菜或种子。.
摘要： 适当进食有助于防止饥饿和渴望，同时确保你的身体获得营养。.
10.不要饿着肚子去逛超市
杂货店可能是在你饥饿或有渴望时最糟糕的地方.
首先，他们让你很容易获得你能想到的几乎任何食物。第二，超市通常将最不健康的食品放在与眼睛平齐的位置。.
防止渴望在商店发生的最好方法是只在你最近吃过饭的时候购物。永远不要饿着肚子去逛超市。.
**摘要：**在去超市前吃东西有助于减少不必要的渴望和冲动购买的风险。.
11.练习有意识的饮食
正念饮食是指对食物和饮食进行正念练习，这是一种冥想。.
它教你培养对自己的饮食习惯、情绪、饥饿感、渴望和身体感觉的认识。.
正念饮食教你区分渴望和实际的身体饥饿感。它帮助你选择你的反应，而不是不假思索地或冲动地行动。.
用心进食包括在场，放慢速度和彻底咀嚼。避免电视或智能手机等分心也很重要。.
一项对暴食者进行的为期6周的研究发现，正念饮食将暴食发作的次数从每周4次减少到1.5次。它还减少了每次暴饮暴食的严重程度。.
**摘要：**正念饮食是指认识到渴望和实际饥饿之间的区别，帮助你选择你的反应.
摘要
渴望是非常普遍的。超过50%的人经常经历渴望。.
它们在体重增加、食物成瘾和暴饮暴食方面起着重要作用。.
意识到你的渴望和它们的触发因素，使它们更容易避免。这也使得健康饮食和减肥变得更加容易。.
遵循这个清单上的提示，如多吃蛋白质、计划你的膳食和练习正念，可能会让你在下一次欲望占上风时掌控局面。.
