宿醉是酒精中毒后令人不快的后果.
酒精离开您的身体后，它们会变得最猛烈，其特征是头痛、疲劳、口渴、头晕、恶心和食欲不振.
宿醉补救措施比比皆是，但其背后的证据有限或假设.
即便如此，一些策略确实显示出潜力.
这里有 7 种基于证据的方法来预防宿醉，或者至少可以显着减轻宿醉的严重程度.
1. 避免饮用同族元素含量高的饮品
乙醇是酒精饮料中的主要活性成分，但它们也含有不同数量的同系物.
当糖发酵酵母产生乙醇（本文中简称为酒精）时，也会形成同源物.
同系物是有毒化学物质，包括甲醇、异戊醇和丙酮.
含有高浓度同源物的酒精饮料似乎会增加宿醉的频率和强度.
两项研究表明，甲醇是一种常见的同系物，与宿醉症状密切相关.
高同类饮品包括威士忌、干邑白兰地和龙舌兰酒。波旁威士忌的同系物含量异常高.
另一方面，无色饮料（如伏特加、杜松子酒和朗姆酒）的同源物含量较低。伏特加几乎不含同系物.
在比较伏特加（同类物含量低）和威士忌（同类物含量高）的影响的研究中，威士忌的宿醉频率和强度都更高.
概括: 您可以通过饮用伏特加、杜松子酒或朗姆酒等低同类饮料来显着减轻宿醉的严重程度.
2. 第二天早上喝一杯
再喝一杯来治疗宿醉似乎很矛盾，但却是一种著名的宿醉疗法.
虽然这种习惯尚未被证明有效，但背后有一些有趣的科学.
简单地说，人们认为喝更多的酒精会影响甲醇的代谢，甲醇是一种众所周知的同源物，在某些饮料中发现微量.
饮酒后，您的身体会将甲醇转化为甲醛，这是一种剧毒物质。甲醛可能是导致许多宿醉症状的部分原因.
然而，大量饮酒后的第二天早上饮酒可以抑制这种转化过程，防止甲醛形成.
相反，甲醇会通过您的呼吸和尿液从您的身体中无害地排出。这就是为什么乙醇常用于治疗甲醇中毒的原因.
也就是说，强烈不建议早上再喝一杯作为宿醉的补救措施——因为它可能只会延迟不可避免的.
早上喝酒通常与酒精依赖有关，减轻一些宿醉不值得拿你的健康冒险.
概括: 第二天早上喝更多的酒是一种著名的解酒方法。然而，这种冒险的方法可能弊大于利.
3.多喝水
酒精是一种利尿剂，让你经常小便.
因此，酒精会导致脱水.
虽然脱水不被认为是宿醉的主要原因，但它可能会导致口渴、头痛、疲劳和口干等症状.
幸运的是，脱水很容易避免——只要确保喝足够的水.
一个好的规则是在两杯之间喝一杯水——或另一种非酒精饮料——并且在睡觉前至少喝一大杯水.
概括: 多喝水有助于减轻宿醉的一些主要症状，包括口渴和头痛.
4.充足的睡眠
酒精会干扰你的睡眠.
如果你熬夜太晚，它会损害睡眠质量和持续时间，同时扰乱你的整个睡眠时间表.
虽然睡眠不足不会导致大多数宿醉症状，但它可能会导致通常与宿醉相关的疲劳和烦躁.
大量饮酒后充足睡眠有助于身体恢复.
如果您无法入睡并在第二天放松身心，那么喝醉可能不是一个好主意.
概括: 酒精会影响您的睡眠质量。庆祝一夜后，给自己充足的时间入睡.
5.吃健康的早餐
宿醉有时与低血糖有关，这种情况称为低血糖症.
它们在低血糖人群中也往往更严重.
虽然低血糖不是宿醉的主要原因，但它可能会导致症状，如虚弱和头痛.
饮酒后，吃一顿营养丰富的早餐或深夜餐可能有助于维持血糖水平.
概括: 吃一顿丰盛的早餐是一种著名的解酒方法。它可以帮助恢复血糖水平，从而减轻一些宿醉症状.
6. 考虑补充
炎症可帮助您的身体修复组织损伤并抵抗感染.
有证据表明，许多宿醉症状是由低度炎症引起的.
一些消炎药对宿醉非常有效.
许多植物性食物和药草也可以减轻炎症并有助于预防宿醉.
影响宿醉的补充剂包括红参、生姜和仙人掌.
仙人球值得一提。这是仙人掌Opuntia ficus-indica的果实，据信原产于墨西哥.
在一项针对 55 名年轻健康个体的研究中，在饮酒前 5 小时服用仙人球提取物可将严重宿醉的风险降低 62%.
虽然它们不能完全防止宿醉，但特定的植物性补充剂可能会显着缓解您的症状.
概括: 某些膳食补充剂——包括刺梨、红参和生姜——可能会减轻宿醉症状.
7. 适量饮酒或完全不饮酒
宿醉的严重程度随着您饮酒量的增加而增加.
因此，预防宿醉的最佳方法是适量饮酒——或完全戒酒.
产生宿醉所需的酒精量因人而异.
有些人只需要 1-2 杯酒，但大多数人需要更多。大约 23% 的人似乎没有宿醉——无论他们喝多少.
概括: 宿醉的严重程度与饮酒量直接相关。限制或戒酒是预防宿醉的最佳方法.
概括
酒后宿醉是指人们在过度饮酒后清醒时出现的不良症状——头晕、头痛、疲劳、恶心.
几种策略可能有助于减轻宿醉的严重程度。这些包括充足的睡眠、丰盛的早餐、多喝水和避免饮用高浓度的同类物.
但避免宿醉的最好方法是适量饮酒或完全戒酒.
