2021 年，美国人在牙齿美白上的花费超过 115 亿美元，其中包括超过 15 亿美元的家用美白产品。
在美白牙齿方面有很多产品可供选择。
然而，大多数美白产品都使用化学物质来漂白牙齿，这让许多人感到担忧。
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探索新美食如果您想要更洁白的牙齿但又想避免使用化学物质，本文列出了许多既天然又安全的选择。
是什么导致牙齿看起来很黄?
多种因素导致牙齿变钝，失去亮白光泽。
某些食物会弄脏牙釉质，牙釉质是牙齿的最外层。此外，牙齿上的牙菌斑堆积会使它们看起来发黄。
这种类型的变色通常可以通过定期清洁和美白疗法来治疗。
然而，有时牙齿看起来很黄，是因为坚硬的牙釉质被侵蚀，露出下面的牙本质。牙本质是一种天然的黄色骨组织，位于牙釉质下方。
这里有6种简单的方法可以让你自然美白牙齿。
1. 练习拔油
拔油是一种传统的印度民间疗法，旨在改善口腔卫生并清除体内毒素。
这种做法包括在你的嘴里漱口油以去除细菌，这些细菌会变成牙菌斑并导致你的牙齿看起来发黄。
传统上，印度人使用向日葵油或芝麻油来拔油，但任何食用油都可以使用。
椰子油是一种受欢迎的选择，因为它具有令人愉悦的味道并提供许多健康益处。
椰子油还富含月桂酸，月桂酸以其减少炎症和杀死细菌的能力而闻名。
一些研究表明，每天拔油可以减少口腔中的细菌，以及牙菌斑和牙龈炎。
变形链球菌是口腔中引起牙菌斑和牙龈炎的主要细菌之一。一项研究发现，每天用香油漱口可在短短 1 周内显著减少唾液中的变形链球菌。
不幸的是，没有科学研究证明拔油可以美白牙齿。但是，这是一种安全的做法，值得一试。许多人声称经常拔油后牙齿更白更亮。
要拔油，将 1 汤匙椰子油放入口中，然后通过牙齿推拉油。椰子油在室温下是固体，因此您可能需要等待几秒钟使其融化。继续拔油 15-20 分钟。
务必将椰子油吐到马桶或垃圾桶中，因为一旦进入排水管，它可能会变回固体并导致堵塞。
与许多其他牙齿美白方法不同，椰子油拔油不会让您的牙齿接触酸或其他侵蚀牙釉质的成分。这意味着每天都可以安全地进行。
概括: 拔椰子油包括在嘴里漱口 15-20 分钟以去除细菌。每天练习这个可以减少牙菌斑，并可能使你的牙齿变亮。
2. 用小苏打刷牙
小苏打具有天然美白特性，这就是为什么它是商业牙膏中的流行成分。
它是一种温和的磨料，可以帮助擦去牙齿表面的污渍。
此外，小苏打会在您的口腔中形成碱性环境，从而防止细菌滋生。
这不是一种可以在一夜之间美白牙齿的补救措施，但您应该注意到随着时间的推移，牙齿的外观会有所不同。
科学尚未证明用普通小苏打刷牙可以美白牙齿，但多项研究表明，含有小苏打的牙膏具有显著的美白效果。
一项研究发现，与不含小苏打的标准牙膏相比，含有小苏打的牙膏在去除牙齿上的黄色污渍方面明显更有效。小苏打浓度越高效果越好。
此外，对五项研究的回顾发现，含有小苏打的牙膏比不含小苏打的牙膏更有效地去除牙齿上的牙菌斑。
要使用这种疗法，请将 1 茶匙小苏打与 2 茶匙水混合，然后用糊状物刷牙。你可以每周做几次。
概括: 用小苏打和水制成的糊状物刷牙可以减少口腔中的细菌并去除表面污渍。
3. 使用过氧化氢
过氧化氢是一种天然漂白剂，也可以杀死口腔中的细菌。
人们多年来一直使用过氧化氢来消毒伤口，因为它具有杀死细菌的能力。
许多商业美白产品都含有过氧化氢，尽管浓度比您使用的要高得多。
不幸的是，没有研究调查单独用过氧化氢冲洗或刷牙的影响，但有几项研究分析了含有过氧化物的商业牙膏。
一项研究发现，含有小苏打和 1% 过氧化氢的牙膏可使牙齿显著更白。
另一项研究发现，每天两次使用含有小苏打和过氧化物的市售牙膏刷牙，6 周内牙齿洁白 62%。
然而，关于过氧化氢的安全性存在一些疑问。
虽然大量稀释的浓度看起来是安全的，但浓度过高或过度使用会导致牙龈刺激和牙齿敏感。还有人担心高剂量可能会导致癌症，但这尚未得到证实。
使用过氧化氢的一种方法是在刷牙前漱口。确保使用 1.5% 或 3% 的溶液以避免副作用。
药店最常见的过氧化氢浓度是 3% 的溶液。通过将等量的过氧化氢和水混合，您可以轻松地将此浓度稀释至 1.5%。
另一种使用过氧化氢的方法是将其与小苏打混合制成牙膏。将 2 茶匙过氧化氢与 1 茶匙小苏打混合，然后用混合物轻轻刷牙。
将这种自制牙膏的使用限制为每周几次，因为过度使用会腐蚀您的牙釉质。
概括: 过氧化氢是一种天然漂白剂，可以杀死口腔中的细菌。您可以将其用作漱口水或与小苏打混合制成美白牙膏。
4. 多吃水果和蔬菜
富含水果和蔬菜的饮食可能对您的身体和牙齿都有好处。
虽然它们不能替代刷牙，但松脆的生水果和蔬菜可以帮助您在咀嚼时擦掉牙菌斑。
草莓和菠萝是两种声称有助于美白牙齿的水果。
草莓
用草莓和小苏打混合物美白牙齿是一种深受名人欢迎的自然疗法。
这种方法的支持者声称草莓中的苹果酸可以去除牙齿上的变色，而小苏打可以去除污渍。
然而，这种补救措施并没有完全得到科学的支持。
虽然草莓可能有助于去除牙齿角质并使牙齿看起来更白，但它们不太可能渗入牙齿上的污渍。
最近的一项研究发现，与商业美白产品相比，草莓和小苏打的混合物对牙齿的颜色变化很小。
如果您决定尝试此方法，请将其使用限制为每周几次。
尽管研究表明草莓和小苏打糊对牙釉质的影响很小，但过度使用可能会造成损害。
要使用此疗法，请将新鲜草莓捣碎，将其与小苏打混合，然后将混合物刷在牙齿上。
菠萝
有人声称菠萝可以美白牙齿。
一项研究发现，含有菠萝蛋白酶的牙膏（一种在菠萝中发现的酶）在去除牙渍方面比标准牙膏更有效。
然而，没有证据表明吃菠萝会产生同样的效果。
概括: 某些水果可能具有帮助美白牙齿的特性。经常食用生的水果和蔬菜，以帮助去除牙菌斑并保持牙齿明亮。
5. 防患于未然
虽然您的牙齿会随着年龄的增长自然变黄，但有些方法可以帮助防止牙齿上的污渍。
限制染色食品和饮料
咖啡、红酒、苏打水和深色浆果因染色牙齿而臭名昭著。
这并不意味着您必须完全避免它们，但是您应该限制这些物质与您的牙齿接触的时间。
如果可能的话，喝已知会弄脏牙齿的饮料时使用吸管，以防止与牙齿直接接触。
此外，在食用这些食物或饮料后大约 30 分钟刷牙，以限制它们对牙齿颜色的影响。
此外，避免吸烟和咀嚼烟草，因为两者都会导致牙齿变色。
限制你的糖摄入量
如果你想要更白的牙齿，请减少糖的摄入量。
高糖饮食支持变形链球菌的生长，这是导致牙菌斑和牙龈炎的主要细菌类型。
当你吃含糖食物时，一定要尽快刷牙。
从饮食中摄取充足的钙
一些牙齿变色是由牙釉质侵蚀和暴露下面的黄色牙本质引起的。因此，任何增强牙齿珐琅质的措施都有助于保持牙齿的珍珠般洁白。
富含钙的食物，如牛奶、奶酪和西兰花，可能有助于保护牙齿免受牙釉质侵蚀。
概括: 含有足够钙质的健康饮食有助于防止牙齿变黄。饭后立即刷牙也有助于防止牙渍。
6. 不要低估刷牙和使用牙线的价值
虽然一些牙齿变色自然会随着年龄的增长而出现，但这主要是牙菌斑堆积的结果。
定期刷牙和使用牙线可以减少口腔中的细菌并防止牙菌斑积聚，从而帮助您的牙齿保持洁白。
牙膏轻轻擦掉牙齿上的污渍，使用牙线去除导致牙菌斑的细菌。
定期洗牙还可以帮助您的牙齿保持清洁和洁白。
概括: 每天刷牙和使用牙线，并在牙医办公室定期清洁，可防止牙齿上积聚发黄的牙菌斑。
其他未经证实的方法
还有一些其他的天然牙齿美白方法，但没有科学证据证明它们是安全或有效的。
一些未经证实的方法包括:
- 活性炭。据说用木炭粉刷牙可以从口腔中排出毒素并去除牙齿上的污渍。
- 高岭土。这种方法的支持者声称用粘土刷牙有助于去除牙齿上的污渍。
- 果皮。据称，在牙齿上摩擦橙皮、柠檬皮或香蕉皮可使牙齿变白。
- 苹果醋。没有证据表明使用醋作为漱口水有助于美白牙齿。相反，它会削弱牙釉质并促进蛀牙。
这些方法的倡导者声称它们使牙齿显著变白，但没有研究评估它们的有效性。这也意味着它们在牙齿上使用时没有经过副作用测试。
概括: 活性炭、高岭土和果皮可能有助于美白牙齿，但没有研究评估这些方法的安全性或有效性。
概括
有几种自然方法可以帮助美白牙齿。大多数这些补救措施都是通过轻轻去除牙齿表面的污渍来起作用的。
然而，大多数牙医提供的美白治疗比这些自然疗法强得多。它们涉及漂白牙齿，这可能对严重的牙齿变色更有效。过度使用任何美白产品都会损害您的牙齿。
始终向您的牙医咨询您的选择，以及哪种选择最适合您。
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