你的身体大约有 70% 是水，喝足够的水对最佳健康至关重要.
水在您的身体中扮演着许多角色，包括维持电解质平衡和血压、润滑关节、调节体温和促进细胞健康.
虽然每个人都知道保持水分很重要，但有时这样做可能很困难.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食这里有12个简单的方法来多喝水.
1. 了解您的液体需求
在您决定多喝水之前，您必须了解您身体的液体需求.
每日饮水量的常见建议是 64 盎司（1,920 毫升）或 8 杯，但这并非基于科学.
美国国家医学院 (NAM) 建议男性每天摄入 125 盎司（3,700 毫升）液体，女性每天摄入约 90 盎司（2,700 毫升）液体，包括来自水、其他饮料和食物的液体.
然而，NAM 承认就液体需求提出广泛的建议并不理想，因为它们取决于您的活动水平、位置、健康状况等.
对于大多数人来说，简单地喝水解渴就可以确保您满足液体需求。然而，如果您经常锻炼、在户外工作或生活在炎热的气候中，您可能需要更多的液体.
2. 设定每日目标
设定每日饮水量目标可以帮助您多喝水.
简单地设定目标的行为可以激励并让你更有可能做出持久的积极改变.
为了有效，您的目标应遵循以下标准:
- 具体的
- 可衡量的
- 可达到的
- 实际的
- 有时限的
例如，一个用水目标可能是每天喝 32 盎司（960 毫升）水.
它还可以帮助记录你的进步，这可以让你有动力去实现你的目标——并让它成为一种习惯.
3.随身携带一个可重复使用的水瓶
随身携带一瓶水可以帮助你喝更多的水.
当您拥有可重复使用的水瓶时，无论您是跑腿、旅行，还是在家、工作或学校，您都可以在任何环境中轻松喝水.
随身携带水瓶也可以作为视觉提醒，提醒您多喝水。如果您在办公桌或桌子上看到瓶子，就会不断提醒您多喝水.
此外，它比依赖一次性塑料水瓶对环境更好.
4.设置提醒
您还可以使用应用程序或智能手机或智能手表上的闹钟设置提醒以多喝水.
例如，尝试设置提醒每 30 分钟喝几口水，或设置提醒以完成喝完当前的一杯水并每小时补充一次.
这些提醒可以帮助您增加饮水量，尤其是当您因健忘或太忙而无法饮水时.
5. 用水代替其他饮料
多喝水——促进健康并减少卡路里摄入量——的一种方法是用水代替其他饮料，如苏打水和运动饮料.
这些饮料通常含有大量添加糖，对您的健康极为不利.
为了获得最佳健康，请将添加糖的摄入量限制在卡路里摄入量的 5% 以下。每天只需一杯 8 盎司（240 毫升）苏打水即可超过此限制.
高添加糖饮食与肥胖和其他疾病（如 2 型糖尿病和心脏病）有关.
此外，用水代替这些含糖饮料是一种既简单又便宜的减少卡路里的方法，有可能帮助您减肥.
6.每餐前喝一杯水
另一个增加水摄入量的简单方法是养成每餐前喝一杯水的习惯.
如果您每天吃 3 餐，这会为您的每日饮水量增加 3 杯（720 毫升）.
此外，有时您的身体可能会将口渴的感觉误认为饥饿。饭前喝一杯水可以帮助你辨别你是否感到真正的饥饿.
更重要的是，如果你想减肥，喝一杯水可能会帮助你在接下来的一餐中摄入更少的卡路里.
7. 买个滤水器
如果您担心自来水的质量或安全，请考虑购买滤水器.
几乎每个预算都有一个过滤器，从昂贵的全家滤水系统到便宜的滤水罐.
此外，过滤水可以改善味道.
使用点滤水器，例如滤水罐或直接连接到水龙头的过滤器，可以将受污染自来水中的水传播细菌、铅和砷含量降低到安全水平.
使用滤水器也比购买瓶装水更便宜、更环保，瓶装水通常与自来水没有什么不同.
8. 给水调味
如果你不喜欢水的味道，或者只是需要一点味道来帮助你多喝水，你有很多选择.
使用便宜的水果浸泡器水瓶是一种健康的选择.
在浸泡瓶中使用的流行水果组合是黄瓜-酸橙、柠檬和草莓-猕猴桃。虽然，您可以使用适合您口味的任何水果组合.
您也可以购买粉末或液体形式的增水剂以添加到您的水中，但请注意，其中许多产品含有糖、人造甜味剂或其他可能损害您健康的添加剂.
9. 工作时每小时喝一杯水
如果您每天工作标准 8 小时，那么您在工作时每小时喝一杯水，每天的饮水量就会增加 8 杯（1,920 毫升）.
一上班就给你的杯子加满水，在每小时结束时，只需喝掉剩余的水并重新加满.
这种方法将使您在整个工作日的饮水量保持一致.
10.全天啜饮
全天持续喝水是帮助您实现流畅目标的另一种简单方法.
白天坚持喝一口水可以防止口腔干燥，甚至可以帮助保持口气清新.
将一杯水或可重复使用的瓶子放在附近和视线范围内，以不断地视觉提醒喝一口.
11.多吃含水量高的食物
获得更多水的一种简单方法是多吃含水量高的食物.
含水量特别高的水果和蔬菜包括:
- 莴苣: 96% 水
- 芹菜: 95% 水
- 夏南瓜: 95% 水
- 卷心菜: 92% 水
- 西瓜: 91% 水
- 哈密瓜: 90% 水
- 蜜瓜: 90% 水
除了高液体含量外，这些水果和蔬菜还富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可促进您的整体健康.
12. 起床和睡前喝一杯水
增加饮水量的一个简单方法是在醒来时喝一杯，睡前喝一杯.
早上一杯冷水可能有助于唤醒您并提高您的警觉性.
另外，睡前喝水可以防止醒来时口干和口臭.
概括
充足的水摄入对身体健康至关重要.
美国国家医学研究院估计，大多数人每天需要 90-125 盎司（2,700-3,700 毫升）的液体，包括来自水、其他饮料和食物的液体.
然而，习惯性地喝水可能很困难，特别是如果你很忙，经常忘记喝水或不喜欢水的味道.
从这 12 个简单提示中进行选择可以帮助您增加每日饮水量.
