间歇性禁食近来已成为一种健康趋势。信徒声称它可以减轻体重，改善代谢健康，甚至可能延长寿命.
每种方法都可能有效，但找出哪种方法最有效取决于个人.
存在这种饮食模式的几种方法。但在开始间歇性禁食或决定禁食频率之前，您应该咨询医疗保健专业人士.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食这里有 6 种流行的间歇性禁食方法.
1. 16/8 方法
16/8 方法包括每天禁食约 16 小时，并将每日进食时间限制在约 8 小时.
为您推荐： 16/8 间歇性禁食：初学者指南
在用餐窗口内，您可以吃两餐、三餐或更多餐.
这种方法也被称为 Leangains 协议，由健身专家 Martin Berkhan 推广.
做这种禁食方法就像晚饭后不吃任何东西和不吃早餐一样简单.
例如，如果你在晚上 8 点吃完最后一餐，直到第二天中午才吃，从技术上讲，你禁食 16 小时.
对于早上饿了又喜欢吃早餐的人来说，这种方法可能很难适应。然而，很多早餐吃货本能地这样吃.
您可以在禁食期间喝水、咖啡和其他零卡路里饮料，这有助于减少饥饿感.
为您推荐： 咖啡的 13 项基于科学的健康益处
在您的饮食窗口期间主要吃健康食品非常重要。如果您食用大量加工食品或摄入过多卡路里，此方法将不起作用.
概括: 16/8 方法涉及每天约 16 小时的禁食。每天，您会将您的饮食限制在大约 8 小时的时间范围内，在此期间您可以吃两餐、三餐或更多餐.
2. 5:2 饮食
5:2 饮食包括每周 5 天吃你通常吃的东西，每周 2 天将卡路里摄入量限制在 500-600.
这种饮食也被称为快速饮食，由英国记者迈克尔·莫斯利推广.
在禁食日，建议女性摄入 500 卡路里，男性摄入 600.
例如，除了周一和周四，您可能每周都正常进食。在这 2 天里，你吃两顿小餐，女性每餐 250 卡路里，男性每餐 300 卡路里.
已发现 5:2 饮食可有效帮助减肥.
概括: 5:2 饮食或快速饮食，包括每周 2 天摄入 500-600 卡路里的热量，其他 5 天正常饮食.
3.“吃停吃"
“Eat Stop Eat”包括每周一次或两次 24 小时禁食.
这种方法是由健身专家布拉德·皮隆（Brad Pilon）推广的，几年来已经相当流行了.
从一天的晚餐到第二天的晚餐禁食相当于一个完整的 24 小时禁食.
例如，如果你在周一晚上 7 点吃完晚餐，直到周二晚上 7 点才吃晚餐，那么你已经完成了整整 24 小时的禁食。你也可以从早餐到早餐或从午餐到午餐禁食——结果是一样的.
禁食期间允许喝水、咖啡和其他零卡路里饮料，但不允许吃固体食物.
如果您这样做是为了控制体重，您必须在进食期间坚持正常饮食。换句话说，你应该吃同样数量的食物，就好像你根本没有禁食一样.
这种方法的潜在缺点是，对许多人来说，完整的 24 小时禁食可能相当困难。但是，您无需立即全押。可以从 14-16 小时开始，然后从那里向上移动.
概括: “Eat Stop Eat”是一种间歇性禁食计划，每周进行一到两次 24 小时禁食.
4.隔日禁食
在隔日禁食中，您每隔一天禁食一次.
这种方法有几个不同的版本。其中一些在禁食日允许大约 500 卡路里的热量.
然而，一项小型研究发现，隔日禁食在减肥或维持体重方面并不比典型的卡路里限制饮食更有效.
每隔一天完全禁食似乎相当极端，因此不建议初学者使用.
使用这种方法，您每周可能会饿着肚子睡觉好几次，这不是很愉快，而且从长远来看可能是不可持续的.
概括: 隔日禁食包括每隔一天禁食，要么不吃任何东西，要么只吃几百卡路里.
5.战士饮食
健身专家 Ori Hofmekler 推广了战士饮食.
它包括白天吃少量生的水果和蔬菜，晚上吃一顿大餐.
您在 4 小时的饮食窗口内全天禁食，晚上饱餐一顿.
战士饮食是最早包含间歇性禁食形式的流行饮食之一.
这种饮食的食物选择与古饮食非常相似——主要是完整的、未加工的食物.
概括: 战士饮食鼓励白天只吃少量的蔬菜和水果，然后在晚上吃一顿大餐.
6.自发跳餐
你不需要遵循结构化的间歇性禁食计划来获得一些好处。另一种选择是不时地不吃饭，例如当您不感到饥饿或太忙而无法做饭和吃饭时.
然而，有些人每隔几个小时就吃一次，以免他们进入饥饿模式或失去肌肉。其他人的身体有能力应对长期的饥荒，有时会错过一两顿饭。你最了解自己.
所以，如果有一天你不饿，那就不吃早餐，只吃一顿健康的午餐和晚餐。或者，如果你在某个地方旅行并且找不到任何你想吃的东西，你可以做一个短暂的禁食.
当你想这样做时不吃一两餐是一种自发的间歇性禁食.
确保在非禁食期间吃健康、均衡的膳食.
概括: 进行间歇性禁食的另一种方法是，当您不感到饥饿或没有时间进食时，只需跳过一两餐.
概括
间歇性禁食是一种对某些人有效的减肥工具。它并不适合所有人.
不建议患有或容易患饮食失调的人使用。对于那些有潜在健康问题的人来说，这也可能是一个潜在的问题.
如果您决定尝试间歇性禁食，请记住饮食质量至关重要。不可能在进食期间狂吃超加工食品并期望控制体重并促进健康.
此外，在开始间歇性禁食之前，您应该咨询医疗保健专业人士.
