生育问题影响了高达15%的夫妇。为人父母的道路有时会是一个巨大的挑战，但要知道，在这些挑战中，你并不孤单。.
幸运的是，有一些自然方法可以提高你的生育能力。食物选择和生活方式的改变可以帮助提高生育能力.
这里有16种提高生育能力和快速怀孕的自然方法.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食1.吃富含抗氧化剂的食物
叶酸和锌等抗氧化剂可以提高男性和女性的生育能力。它们能使你体内的自由基失去活性，而自由基会损害精子和卵细胞。.
2012年一项针对年轻成年男性的研究发现，每天吃75克富含抗氧化剂的核桃可以改善精子质量。.
一项针对232名妇女的研究表明，较高的叶酸摄入量与较高的植入率、临床妊娠率和活产率有关。.
关于多少抗氧化剂会或不会影响生育能力，陪审团仍然没有定论，但有证据表明，潜在的.
水果、蔬菜、坚果和谷物等食物充满了有益的抗氧化剂，如维生素C和E、叶酸、β胡萝卜素和叶黄素。多吃这些健康食品不应该在努力中受到伤害.
2.吃更多的早餐
吃一顿丰盛的早餐可能有助于有生育问题的妇女.
一项研究发现，吃较多的早餐可能会改善多囊卵巢综合症（PCOS）的荷尔蒙影响，这是导致不孕的一个主要原因。.
对于患有多囊卵巢综合症的中等体重妇女来说，在早餐时吃大部分的热量可以使胰岛素水平降低8%，睾丸激素水平降低50%。两者中的任何一种水平高都可能导致不孕不育.
此外，在12周的研究结束时，这些妇女比吃较少的早餐和较多的晚餐的妇女有更多的排卵，这表明生育能力得到改善。.
然而，重要的是要注意，增加早餐的量而不减少晚餐的量，很可能会导致体重增加.
如果你需要一些灵感，可以看看这些健康、美味的早餐选择的想法:
3.避免反式脂肪
每天吃健康的脂肪对提高生育能力和整体健康很重要.
然而，反式脂肪与排卵期不孕的风险增加有关，因为它们对胰岛素敏感性有负面影响。.
反式脂肪通常存在于氢化植物油中，通常存在于一些人造黄油、油炸食品、加工产品和烘烤食品中。我们知道的一些最爱，是.
研究发现，反式脂肪含量较高而不饱和脂肪含量较低的饮食与男性和女性的不孕症有关。.
4.如果你有多囊卵巢综合症，请减少碳水化合物的摄入量
一般建议患有多囊卵巢综合症的妇女遵循低碳水化合物的饮食计划（其中少于45%的热量来自碳水化合物）。.
一些研究表明，管理碳水化合物的摄入量对多囊卵巢综合症的某些方面有好处。.
低碳水化合物饮食可以帮助你保持健康的体重，降低胰岛素水平，并鼓励减脂，同时帮助月经规律。.
以下是关于如何以健康的方式少吃碳水化合物的指南:
5.少吃精制碳水化合物
说到碳水化合物：重要的不仅仅是碳水化合物的数量，还有其类型。.
精制碳水化合物可能是特别有问题的。精制碳水化合物包括含糖食品和饮料以及加工过的谷物，包括白面条、面包和大米。.
这些碳水化合物吸收得非常快，导致血糖和胰岛素水平飙升。精制碳水化合物还具有高血糖指数（GI）。GI告诉你碳水化合物密集的食物是否会使你的血糖显著升高.
胰岛素在化学上与卵巢荷尔蒙相似。这些荷尔蒙帮助我们的卵子成熟。胰岛素持续升高会导致身体产生较少的生殖激素，因为它认为自己不需要它。这可能促成卵子成熟和排卵的缺乏.
鉴于多囊卵巢综合症与高胰岛素水平有关，精制碳水化合物会使其更加恶化。.
6.多吃纤维素
纤维帮助你的身体摆脱多余的荷尔蒙并保持血糖平衡。某些类型的纤维可以通过与肠道中的雌激素结合来帮助清除多余的雌激素。然后，多余的雌激素作为一种废物从身体中排出。.
2009年的一项较早的研究将可溶性纤维，如鳄梨、红薯、燕麦和水果中的可溶性纤维与较低的雌激素和孕酮水平联系起来。特别是水果中的可溶性纤维与较低的雌激素浓度有最强的关联。.
高纤维食物的一些例子是全谷物、水果、蔬菜和豆类。女性每天建议的纤维摄入量为25克，男性为31克。.
2009年的一项研究发现，在32岁以上的妇女中，每天多吃10克谷类纤维与排卵性不孕的风险降低44%有关。.
然而，关于纤维的证据仍然是混合的。另一项对250名18至44岁妇女的研究显示，每天增加5克纤维会降低激素浓度，无排卵（当排卵不发生时）的概率更高。).
向你的医生了解你目前的纤维摄入量，看看你是否应该多吃一些.
7.调换蛋白质来源
用植物蛋白来源（如豆类、坚果和种子）代替一些动物蛋白（如肉、鱼和蛋）与不孕不育的风险降低有关。.
一项研究表明，当总热量的5%来自植物蛋白而不是动物蛋白时，排卵性不孕的风险下降了50%以上。.
2018年的一项研究认为，吃更多的鱼与不孕不育治疗后活产的概率更高相关.
考虑用蔬菜、豆类、小扁豆、坚果和低汞鱼的蛋白质来替代你饮食中的一些蛋白质。试试这道椰子鹰嘴豆咖喱饭，作为充满蛋白质的晚餐。.
8.选择高脂肪的乳制品
摄入大量的低脂乳制品食品可能会增加不孕不育的风险，而高脂乳制品食品则可能会降低风险。.
2007年的一项大型研究考察了每天吃高脂肪乳制品超过一次或每周少于一次的影响.
研究发现，每天食用一份或多份高脂肪乳制品的妇女不孕的可能性降低了27%。.
要获得这些潜在的好处，可以尝试每天用一份高脂肪的乳制品来代替一份低脂肪的乳制品，如一杯全脂牛奶或全脂酸奶。.
9.加入多种维生素
如果你服用多种维生素，你可能不太可能出现排卵性不孕的情况.
如果妇女每周食用3种或更多的多种维生素，估计20%的排卵期不孕症可能会被避免。维生素中的微量营养素对生育能力有重要作用.
对于试图怀孕的妇女来说，含有叶酸的多种维生素可能特别有益。.
与你的医生讨论一下补充剂的问题，包括任何可以帮助你接近怀孕的综合维生素。.
10.积极行动起来
锻炼对你的健康有很多好处，包括增加生育能力。增加适度的体育锻炼对女性和男性的生育能力有积极的影响，尤其是那些肥胖的人。.
诀窍是，适度是关键。过度的高强度运动与某些妇女的生育能力下降有关。.
过度的运动可能会改变体内的能量平衡，对你的生殖系统产生负面影响。如果你计划增加你的活动量，请逐渐增加，并确保你的医疗保健团队知道.
11.花时间放松
如果你正在尝试受孕，压力可能也在菜单上。随着你的压力水平增加，你怀孕的机会就会减少。这可能是由于当你感到压力时发生的荷尔蒙变化所致.
关于压力和生育能力之间的联系的研究是混合的，但有证据表明压力可以抑制生育能力.
接受支持和咨询可能会降低焦虑和抑郁水平，并增加你怀孕的机会。而且不要忘记为自己花时间.
12.减少咖啡因
咖啡因与生育能力之间的关联并不十分确凿.
1997年的一项较早的研究表明，每天摄入超过500毫克咖啡因的女性，怀孕的时间要长达9个半月。.
然而，其他研究没有发现咖啡因的摄入与不孕不育风险的增加之间有强烈的联系。.
为了安全起见，考虑将你的咖啡因摄入量限制在每天一到两杯咖啡。试试这些非咖啡的选择吧.
13.以健康体重为目标
当涉及到男性和女性的生育能力时，体重是最有影响的因素之一。体重不足或超重都与不孕不育的增加有关。.
这是因为体内储存的脂肪量影响着月经功能。肥胖尤其与缺乏排卵和月经不调有关，但也与卵子发育受损有关。.
为了提高你怀孕的机会，如果你超重，就和你的医疗服务提供者一起努力减肥，如果你体重不足就增加体重。他们可以帮助你以健康和可持续的方式做到这一点。.
14.检查你的铁含量
现在是时候开始打铁了。也就是补充的那种。摄入铁质补充剂和非血红素铁（来自植物性食物）可能会降低排卵性不孕的风险。.
2019年的一项最新研究认为，血红素铁（来自动物来源）对生育能力没有影响，非血红素铁只对已经缺铁的妇女有一些好处。.
需要更多的证据来证实是否应该向所有妇女推荐铁质补充剂，尤其是在铁质水平已经健康的情况下。但是，与你的医生一起确保你的铁水平是稳固的，这是一个好的步骤。.
非血红素铁源更难被身体吸收，因此尝试与高维生素C的食物或饮料一起服用以增加吸收。.
15.避免过量饮酒
饮酒会对生育能力产生负面影响。然而，目前还不清楚需要多少酒精才能造成这种影响。.
2016年的一项研究发现，每周喝14杯以上的酒精饮料与怀孕的时间长短有关.
2004年一项涉及7393名妇女的较早的研究发现，高酒精摄入量与更多的不孕症检查有关。.
然而，关于适度饮酒的证据是混合的。一项较早的研究发现，适度饮酒和不孕不育之间没有联系，而其他研究报告说，适度的摄入可以影响生育能力.
最终，建议避免过度饮酒。与你的医生讨论你的摄入量，以确保你的最佳结果。.
16.天然补充剂
某些天然补充剂与提高生育能力有关，特别是在动物研究中。在服用天然补充剂之前，一定要向医生咨询，因为对人类的疗效还没有得到很好的研究。.
例子包括:
- 玛卡：玛卡来自秘鲁中部种植的一种植物。一些动物研究发现它能提高生育能力，但人类研究的结果却不尽相同。一些报告说它改善了精子质量，而另一些则发现没有影响。.
- 蜂花粉：蜂花粉与改善免疫力、生育力和整体营养有关。一项动物研究发现，食用蜂花粉与改善精子质量和男性生育能力有关。然而，仍然需要进行人体研究.
- 蜂胶：一项对患有子宫内膜异位症的妇女的研究发现，每天服用两次蜂胶，9个月后怀孕的机会增加40%。需要更多的研究.
- 蜂王浆：蜂王浆也是由蜜蜂制造的，它含有氨基酸、脂类、糖类、维生素、脂肪酸、铁和钙。动物研究发现它可以改善大鼠的生殖健康。.
底线
良好的营养对健康的身体和生殖系统至关重要，并有助于你怀孕。.
吃有营养的饮食和积极改变生活方式可以帮助提高生育能力，为怀孕做好准备。此外，这对你也很有帮助。.
如果你想怀孕，你必须从今天开始做出健康的营养和生活方式选择。但是不要让压力和担忧让你失望。与你的医疗保健团队讨论，找到最适合你的选择.
自然增加生育能力的快速提示
- 服用抗氧化剂补充剂或食用富含抗氧化剂的食物可以提高生育率，特别是在不孕不育的男性中。.
- 一些研究表明，在早餐时吃更多的卡路里，在晚间用餐时吃更少的卡路里，可以提高生育能力。.
- 为了提高生育水平，避免食用反式脂肪含量高的食物。改吃富含健康脂肪的食物，如特级初榨橄榄油。.
- 吃高精制碳水化合物的饮食可能会提高胰岛素水平，这可能会增加不孕不育的风险，并使怀孕更难。.
- 多吃蔬菜来源的蛋白质，而不是动物来源的蛋白质，可能会提高妇女的生育水平.
- 用高脂肪的乳制品代替低脂肪的乳制品可能有助于提高生育能力，增加怀孕的机会.
- 如果你没有从饮食中获得所需的所有营养物质，服用多种维生素可能有助于提高生育能力.
- 久坐的生活方式与不孕不育有关，而运动可以提高生育能力。然而，运动过量会产生相反的效果.
- 高压力和焦虑水平会降低你的受孕机会。管理你的压力水平可以增加你怀孕的机会.
- 体重不足或超重都会降低你怀孕的机会。.
