如果你想保持健康和健康，定期锻炼很重要.
这是因为身体健康可以降低患心脏病、糖尿病和癌症等健康问题的风险.
除了帮助您过上更长寿、更健康的生活外，运动还有助于控制体重.
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探索新美食幸运的是，步行是一种很好的体育活动形式，它免费、风险低，而且大多数人都可以参加.
步行不仅对您有好处——它是融入您日常生活的最简单的锻炼方式之一.
这篇文章探讨了经常步行如何帮助您减轻体重和腹部脂肪.
步行燃烧卡路里
您的身体需要能量（以卡路里的形式）来进行所有复杂的化学反应，让您能够移动、呼吸、思考和运作.
然而，每日卡路里需求因人而异，并受年龄、身高、体重、性别、基因和活动水平等因素的影响.
众所周知，减肥需要消耗的卡路里多于摄入的卡路里.
此外，运动量大的人比久坐的人燃烧更多的卡路里.
然而，现代生活和工作环境可能意味着您一天中的大部分时间都在坐着，特别是如果您有一份办公室工作.
不幸的是，久坐的生活方式不仅会导致体重增加，还会增加您患健康问题的风险.
尝试通过更频繁地步行来获得更多锻炼可以帮助您燃烧更多卡路里并降低这些风险.
步行一英里（1.6 公里）大约消耗 100 卡路里，具体取决于您的性别和体重.
一项研究测量了处于平均健康水平的人在以每小时 3.2 英里（5 公里）的快节奏步行或以每小时 6 英里的速度跑步约 1 英里后燃烧的卡路里数量。结果显示，那些快步走的人每英里平均燃烧 90 卡路里.
此外，虽然跑步燃烧的卡路里明显更多，但平均每英里仅燃烧了大约 23 卡路里，这意味着两种形式的运动对燃烧的卡路里数量都有显着贡献.
为了增加步行的强度并燃烧更多的卡路里，请尝试在有丘陵或略微倾斜的路线上行走.
概括: 步行会燃烧卡路里，这可以帮助您减肥并保持体重。步行一英里消耗大约 100 卡路里.
步行有助于保持瘦肌肉
当人们减少卡路里和减肥时，除了身体脂肪外，他们还经常失去一些肌肉.
这可能会适得其反，因为肌肉比脂肪具有更高的代谢活性。这意味着拥有更多肌肉可以帮助您每天燃烧更多卡路里.
锻炼，包括步行，可以通过在减肥时保留瘦肌肉来帮助抵消这种影响.
保留瘦肌肉有助于减少体重减轻时经常发生的代谢率下降，使您的结果更容易保持.
此外，定期锻炼可以减少与年龄相关的肌肉流失，帮助您在晚年保留更多的肌肉力量和功能.
概括: 步行可以帮助防止在减少卡路里以减肥时可能发生的一些肌肉损失。这有助于最大限度地减少减肥时发生的代谢率下降，使体重更容易保持.
步行减少腹部脂肪
在腹部储存大量脂肪会增加患 2 型糖尿病和心脏病等疾病的风险.
男性腰围大于 40 英寸（102 厘米），女性腰围大于 35 英寸（88 厘米）被认为有腹部肥胖，这被认为是健康风险.
减少腹部脂肪最有效的方法之一是定期参加有氧运动，例如步行.
在一项小型研究中，平均每周步行 50-70 分钟，持续 12 周的肥胖女性减少了腰围和体脂。与对照组相比，运动组的皮下脂肪（皮下）和腹腔内隐藏的脂肪（内脏）均显着减少.
另一项研究发现，与仅遵循节食的人相比，控制卡路里饮食的人在 12 周内每周步行 1 小时五次，腰围可以减少几英寸，而且体脂也更多.
概括: 定期参加中等强度的有氧运动，如步行，可以减少腹部脂肪.
步行改善你的情绪
众所周知，运动可以提升你的情绪.
身体活动已被证明可以改善您的情绪并减少压力、抑郁和焦虑的感觉.
它通过使您的大脑对激素血清素和去甲肾上腺素更敏感来做到这一点。这些荷尔蒙可以缓解抑郁情绪，刺激内啡肽的释放，让你感到快乐.
这本身就是一个很大的好处。然而，经常走路时心情有所改善也可能使这个习惯更容易跟上.
更重要的是，一些研究发现，如果你喜欢体育活动，它会增加你继续做下去的可能性.
如果人们不喜欢它，他们往往会减少锻炼，这可能是锻炼对体力要求过高的结果.
这使得步行成为一个很好的选择，因为它是一种中等强度的运动。这可能会激励你多走路，而不是放弃.
概括: 定期参加您喜欢的运动，例如步行，可以改善您的情绪，让您更有动力坚持下去，从而有助于减肥.
步行可以帮助您减轻体重
许多减肥的人最终又恢复了原状.
然而，定期锻炼在帮助您保持体重减轻方面起着重要作用.
有规律的运动，如步行，不仅有助于增加你每天燃烧的能量，还有助于你锻炼更多的肌肉，从而燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此.
此外，参加有规律的中等强度运动，如步行，可以改善您的情绪，使您更有可能长期保持活跃.
一项评论估计，要保持稳定的体重，您每周应该至少步行 150 分钟.
但是，如果您的体重减轻了很多，您可能需要每周锻炼 200 分钟以上才能防止体重反弹.
研究发现，锻炼最多的人通常最能成功地保持体重减轻；而运动最少的人更容易反弹.
将更多的步行融入您的一天可以帮助您增加运动量并为您的日常活动目标做出贡献.
概括: 通过全天步行保持活跃和多运动有助于保持体重减轻.
如何将更多步行融入您的生活方式
除了减轻体重外，多运动还有很多好处，包括:
- 改善健康和情绪
- 降低患病风险
- 更长寿、更健康的生活的可能性增加
因此，建议人们每周至少参加 150 分钟的中等强度运动.
就步行而言，这意味着每周以快节奏步行约 2.5 小时（一次至少 10 分钟）。进行比这更多的运动对您的健康（和您的体重）有额外的好处，并进一步降低您患疾病的风险.
有很多方法可以增加您的步行量并实现此目标.
以下是一些想法:
- 使用健身追踪器并记录您的步数以激励自己多运动.
- 养成在午休时间和/或晚餐后快步走的习惯.
- 邀请朋友和你一起散步.
- 带着家人和孩子去散步.
- 每天遛狗或和朋友一起遛狗.
- 与同事进行步行会议，而不是在办公桌前开会.
- 做诸如送孩子上学或步行去商店之类的差事.
- 走路上班。如果距离太远，请将车停在更远的地方或提前几站下车，然后走完剩下的路.
- 尝试选择新的和具有挑战性的路线，让您的步行充满乐趣.
- 加入步行小组.
每一点都有帮助，所以从小处开始并尝试逐渐增加您每天步行的量.
概括: 每天多走路可以帮助您燃烧更多卡路里并减轻体重.
概括
步行是一种中等强度的运动，可以很容易地融入你的日常生活.
简单地多走路可以帮助你减轻体重和腹部脂肪，并提供其他极好的健康益处，包括降低疾病风险和改善情绪.
步行一英里消耗大约 100 卡路里.
如果您想更好地控制体重，将增加体力活动与营养丰富、均衡的饮食相结合是帮助您实现目标的最佳机会.
