生热补充剂含有天然成分，可以促进你的新陈代谢，增加脂肪燃烧。
一些最受欢迎的生热剂包括咖啡因、绿茶、辣椒素和其他植物提取物。
虽然这些成分肯定对新陈代谢有小的积极影响，但目前还不清楚它们是否显著到足以帮助人们减轻体重或身体脂肪。
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探索新美食本文回顾了最流行的生热剂，其有效性、安全性和副作用。
什么是生热补充剂?
生热 “一词的字面意思是产生热量。
当你的身体燃烧卡路里时，会产生更多的热量，所以促进新陈代谢或脂肪燃烧的补充剂被认为是生热剂。
许多不同类型的这些补充剂都可以在柜台上买到。
有些只含有一种成分，而其他的则使用混合的促进代谢的化合物。
制造商声称这些补充剂将帮助你减肥或燃烧更多的身体脂肪，但这种说法的真实性存在激烈的争论。
**摘要：**生热剂可促进新陈代谢，增加脂肪燃烧，减少食欲。它们无需处方，可以只包含一种成分或混合生热化合物。
生热剂是否能帮助你燃烧脂肪?
下面是最受欢迎的生热化合物背后的一些研究，以确定它们是否真的有助于燃烧身体脂肪。
1.咖啡因（Caffeine）
咖啡因是一种天然存在于60多种植物中的兴奋剂，包括咖啡、可可、茶、科拉果、瓜拉纳和耶尔巴马黛。
它增加了肾上腺素水平，这是一种刺激你的脂肪细胞向你的血液中释放脂肪酸的激素，你的细胞可以利用它作为能量。
这种兴奋剂还能降低食欲，促进新陈代谢，帮助你在减少饮食的同时燃烧更多的热量。
研究发现，每消耗一毫克的咖啡因都有助于在接下来的24小时内额外燃烧0.1卡路里。这意味着，服用150毫克的咖啡因药片，每天可额外燃烧15卡路里。
人类和动物研究表明，每磅体重1.4-2.3毫克的咖啡因（每公斤3-5毫克）的剂量可以促进新陈代谢，增加脂肪燃烧。
由于咖啡因对新陈代谢的影响相对较小，补充咖啡因不太可能对体重产生很大影响，但如果与其他饮食和运动变化相结合，可能会有所帮助。
2.绿茶/ EGCG
绿茶含有两种具有致热作用的化合物：咖啡因和表没食子酸没食子酸酯（EGCG）。
如上所述，咖啡因能刺激肾上腺素的释放，从而促进新陈代谢并增加脂肪燃烧。EGCG通过减慢肾上腺素的分解来增强这些效果，从而扩大其影响。
研究发现，含咖啡因的绿茶补充剂可以使新陈代谢提高大约4%，并在摄入后24小时内促进脂肪燃烧16%。
然而，这种效果是否会导致显著的体重减轻或身体脂肪的减少还不清楚。
一项审查发现，每天食用绿茶补充剂至少12周的超重或肥胖者只减少了0.1磅（0.04公斤），腰部尺寸只减少了0.1英寸（2厘米）。
然而，一项不同的审查发现，在同一时期服用绿茶补充剂的人平均体重下降了2.9磅（1.3公斤），不管服用的剂量如何。
需要更多的研究来更好地了解绿茶如何影响新陈代谢和身体成分。
3.辣椒素
辣椒素是使辣椒变辣的分子——辣椒越辣，它所含的辣椒素就越多。
像咖啡因一样，辣椒素刺激肾上腺素的释放，从而加快新陈代谢，使你的身体燃烧更多的热量和脂肪。
它还能降低食欲，使你吃更少的热量。这些作用加在一起，使辣椒素成为一种强大的致热物质。
对20项研究的审查发现，辣椒素补充剂每天可以促进约50卡路里的新陈代谢，随着时间的推移，这可能会导致体重大幅下降。
另一项研究表明，与对照组相比，每餐服用2.5毫克辣椒素的减肥者在随后的24小时内燃烧的脂肪多了10%。
每天补充6毫克的辣椒素也与三个月内腹部脂肪的减少有关。
然而，有一些证据表明，你的身体可以适应辣椒素，随着时间的推移减少这些影响。
4.加西尼娅-坎博佳
藤黄果是一种热带水果，其提取物经常被用于减肥保健品。
它含有一种称为羟基柠檬酸（HCA）的化合物，可以阻断参与形成身体脂肪的ATP柠檬酸酯酶的活动。
对12项研究的审查发现，与安慰剂相比，在2-12周内服用羟基柠檬酸补充剂会导致体重平均减少1%以上。这是一个大约2磅（0.9公斤）的差异。
然而，对藤黄果的脂肪影响没有达成共识，因为其他研究结果不一。
需要更多的研究来了解羟基柠檬酸补充剂是否对减肥或减少身体脂肪有效。
5.育亨宾
育亨宾是一种从非洲育亨宾树的树皮中提取的化学物质，通常作为一种增温剂服用。
它通过增加几种激素的活性来发挥作用，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺，这在理论上可以促进脂肪代谢。
育亨宾对减脂的效果还没有得到太多的研究，但早期的结果是有希望的。
一项小型研究发现，每天服用20毫克育亨宾并持续三周的专业运动员的身体脂肪比服用安慰剂的运动员少2%。
育亨宾在与运动结合时可能对减肥特别有效，因为它已被证明在有氧运动期间和之后能促进脂肪燃烧。
目前还没有足够的研究来确定育亨宾是否真的有助于燃烧身体脂肪。
6.苦橙: 肾上腺素
苦橙是一种柑橘类水果，含有异丙肾上腺素，这种化合物是一种天然的兴奋剂，其结构与麻黄碱相似。
由于与心脏有关的突然死亡的报告，麻黄碱在美国被禁止使用，而异丙肾上腺素还没有被发现有同样的影响，并被认为可以安全地用于补充剂。
服用50毫克异丙肾上腺素已被证明可以提高新陈代谢，每天燃烧65卡路里，这有可能帮助人们在一段时间内减轻体重。
一项对单独使用苦橙或与其他草药结合使用的20项研究的审查发现，每天服用苦橙6-12周，可显著提高新陈代谢和减轻体重。
没有研究试图确定它是否能减少人类的身体脂肪。
7.致热剂混合物
由于许多物质都有致热作用，公司往往将几种物质结合在一起，希望能有更大的减肥效果。
研究表明，这些混合补充剂能促进新陈代谢，特别是与运动相结合时。然而，还没有很多研究来确定它们是否能减少身体脂肪。
一项为期八周的研究发现，与安慰剂相比，每天服用含有绿茶提取物、辣椒素和咖啡因的补充剂的超重和肥胖的减肥者多减了一磅（0.454公斤）的身体脂肪。然而，还需要更多的研究。
**摘要：**流行的生热剂包括咖啡因、绿茶、辣椒素、藤黄果、育亨宾和苦橙。这些物质可以促进新陈代谢，增加脂肪燃烧和减少食欲，但效果相对较小。
生热剂的安全性和副作用
虽然生热剂听起来很吸引人，可以促进你的新陈代谢和减少身体脂肪，但它们有一些风险和副作用。
不愉快的副作用
许多人对生热剂的耐受性很好，但在一些人身上会引起令人不快的副作用。
最常见的投诉包括恶心、便秘、腹痛和头痛。此外，这些保健品可能会导致血压轻微上升。
含有400毫克或更多咖啡因的保健品可能会引起心悸、焦虑、头痛、不安和头晕。
潜在的严重并发症
生热剂也与更严重的并发症有关。
一些研究报告称，这些类型的补充剂与肠道的严重炎症之间存在联系——有时危险到需要手术。
还有人报告说，在其他健康的青少年和成年人中出现了肝炎（肝脏炎症）、肝脏损伤，甚至肝脏衰竭。
生热补充剂没有得到很好的监管
重要的是要记住，保健品的监管不像食品或药物那样严格。
它们在上市前没有经过严格的测试，所以谨慎行事是明智的——特别是对那些含有非常高剂量的兴奋剂或许多成分的补充剂，它们可能以未知的方式相互作用。
在决定生热剂是否适合你之前，一定要检查成分，并与你的保健医生交谈。
**摘要：**生热剂最常见的副作用是轻微的。然而，有些人出现严重的并发症，如炎症性肠病或肝衰竭。在服用新的补充剂之前，一定要谨慎行事，并与你的医生沟通。
摘要
生热剂被推销为燃烧脂肪的简单方法。
虽然有证据表明它们可以减少食欲，促进新陈代谢和脂肪燃烧，但效果相对较小。
当与其他饮食和运动变化搭配时，它们可能会更有效，但不是一个神奇的药丸解决方案。
在尝试新的补充剂之前一定要咨询医生，因为有些人经历过严重的并发症。
