睾酮是一种性激素，会影响:
- 性欲
- 骨骼和肌肉健康
- 精子生产
- 血细胞生成
睾酮随着年龄的增长而下降，但其他因素也会导致睾酮低，包括某些药物、高体脂水平和一些健康状况.
当睾酮水平低于 300 纳克/分升 (ng/dL) 时，就会出现低睾酮，也称为性腺机能减退或低 T。低睾酮可以通过睾酮替代疗法进行医学治疗.
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健康饮食
探索新美食性腺功能减退症很常见。大约 40% 的 45 岁以上男性和 50% 的 80 多岁男性被认为是性腺机能减退.
促进健康的生活方式，包括饮食，对于保持最佳睾酮水平很重要。一些研究发现，高超加工食品和低营养密集食品的饮食可能会降低睾酮水平.
如果您的睾丸激素水平较低，请遵循医疗专业人员的建议。此外，您可以考虑采用富含食物的饮食模式，这些食物含有对维持健康的睾酮水平很重要的营养素.
许多营养素，包括维生素 D、镁和锌，对于维持最佳睾酮水平很重要.
然而，关于特定食物对睾酮水平影响的研究非常有限.
本文介绍了 7 种富含营养的食物，这些食物可能有助于促进健康的睾丸激素水平.
1.肥鱼
鲑鱼和沙丁鱼等脂肪鱼富含对荷尔蒙健康很重要的营养素，如维生素 D、锌和 omega-3 脂肪酸.
尽管某些高脂肪食物，如油炸食品，与某些人的睾酮水平降低有关，但研究也表明，低脂饮食可能对睾酮水平有害.
对六项研究的系统评价发现，与高脂肪饮食模式相比，低脂肪饮食模式与睾酮水平降低有关.
然而，研究人员指出，需要更多高质量的研究来充分了解这种关系.
无论如何，在您的饮食中添加健康的脂肪来源（如多脂鱼）可能有益于整体健康，包括荷尔蒙健康.
更重要的是，多脂鱼是锌、维生素 D 和蛋白质的良好来源——这些营养素对维持健康的睾丸激素水平很重要.
例如，研究表明，维生素 D 水平较低的男性的睾酮水平往往低于维生素 D 水平较高的男性。这是因为维生素 D 对男性生殖健康至关重要.
2. 深色绿叶蔬菜
深色绿叶蔬菜是微量营养素的极好来源，包括 镁, 一种对维持最佳睾酮水平至关重要的矿物质，尤其是老年男性.
人们认为镁会增加体内睾酮的生物活性，因为镁会减少氧化应激。氧化应激是体内抗氧化防御和自由基之间的不平衡.
氧化应激和炎症会降低睾丸激素，因此引入对抗氧化应激的营养素可能有助于维持健康的睾酮水平.
一项针对 399 名 65 岁或以上男性的较早研究发现，与镁含量较低的人相比，血液中镁含量较高的人睾酮水平较高.
此外，一项针对台湾男性的研究发现，绿叶蔬菜摄入量低与睾酮水平降低有关.
因此，多吃富含镁的食物，如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，可能有助于促进健康的睾丸激素水平.
3. 可可制品
可可粉和可可粒等可可制品富含镁和类黄酮抗氧化剂，这两种物质对睾酮都很重要.
类黄酮是植物化合物，对身体具有强大的抗氧化和抗炎作用.
研究表明，某些类黄酮，包括可可类黄酮，如槲皮素和芹菜素，可能有助于增加睾丸间质细胞（Leydig cell）产生的睾酮.
当您购买可可产品时，您可能希望选择不含添加糖或仅添加少量糖的产品。考虑可可粉、可可粒或低糖黑巧克力，因为它们对健康有益.
4. 鳄梨
鳄梨提供健康脂肪，这对荷尔蒙健康很重要。此外，鳄梨含有镁和一种叫做硼的矿物质，研究表明这可能有益于睾酮水平.
硼是一种微量矿物质，似乎影响体内睾酮代谢，并可能防止睾酮降解.
虽然一些研究表明补充高水平的硼可能有助于提高某些人的睾丸激素，但研究结果喜忧参半。需要更多的研究来充分了解硼补充剂如何影响睾酮.
虽然目前不建议服用硼补充剂来增加睾丸激素，但添加这种矿物质的膳食来源，如 牛油果, 可能有助于维持健康的睾酮水平.
5. 鸡蛋
蛋黄富含健康脂肪、蛋白质和硒，这是一种在体内起到抗氧化剂作用的矿物质.
根据对试管和动物的一些研究，硒可能通过激活某些途径和某些基因的表达来帮助提高睾酮的产生.
此外，一些对人类和动物的研究发现，血液中硒含量最佳的人的睾酮水平更高.
然而，在我们得出硒对睾酮的影响之前，我们需要更多的研究，尤其是在人类中.
鸡蛋营养丰富，因此，除非您对鸡蛋过敏，否则将它们添加到您的饮食中是个好主意。请记住，全蛋比纯蛋清更有营养，因为蛋黄含有大部分微量营养素.
6. 浆果、樱桃和石榴
浆果、樱桃和 石榴 富含黄酮类抗氧化剂，这可能有助于保护产生睾酮的细胞免受损伤并增加睾酮的产生.
一项较早的大鼠研究发现，补充石榴汁有助于防止诱导氧化应激，增加睾酮水平，并有助于保护 Leydig 细胞（产生睾酮）免受损伤.
然而，我们需要对人类进行更多研究，然后才能得出石榴或其果汁是否会影响您的睾丸激素水平的结论.
石榴、浆果和樱桃可以预防肥胖引起的炎症，从而降低睾酮水平.
因此，食用这些水果等富含抗氧化剂的食物可能会促进整体健康，包括荷尔蒙健康.
7. 贝类
牡蛎和蛤等贝类是锌、硒和 omega-3 脂肪酸的极好来源，所有这些都可以支持最佳睾酮水平.
由于锌在生殖健康中的重要作用，缺锌会导致性腺机能减退.
此外，高剂量锌补充剂似乎对治疗某些男性的性腺功能减退症有效。然而，目前不建议将锌补充剂作为性腺功能减退症的通用治疗方法.
但是食用富含对维持最佳睾酮水平很重要的营养素（如锌、硒和 omega-3 脂肪）的食物可能有助于荷尔蒙健康.
其他提高睾丸激素的方法
促进健康的饮食改变可能有助于降低睾酮水平，但不能治愈性腺功能减退症。医生必须通过体检和血液检查确认您的睾酮水平低.
如果您被诊断出患有低 T，您可能会被开出睾丸激素替代品，例如:
- 片剂或药丸
- 皮肤补丁
- 外用凝胶
- 注射
这些药物可能会带来严重副作用的风险，因此请务必与您的医生讨论所有这些药物.
此外，考虑调整饮食以促进整体健康，而不仅仅是治疗低 T.
体重和某些生活方式选择等因素也会影响睾酮水平.
例如，肥胖男性比中等体重男性更容易发生性腺机能减退.
因此，保持健康的体重对荷尔蒙健康至关重要.
更积极地锻炼身体，如果你吸烟就戒烟，减少酒精和药物的使用也可能帮助睾丸激素低的男性改善他们的睾丸激素状况.
经常问的问题
本节涵盖可能影响睾酮水平的因素以及您可能遇到的低 T 症状.
睾酮水平低的症状是什么?
低睾酮的症状包括:
- 自发性勃起减少
- 性欲减退
- 睾丸缩小
- 减少骨骼和肌肉质量
- 体毛脱落
- 疲劳
- 弱点
- 大汗淋漓
请记住，与低睾酮相关的症状是非特异性的，并且与其他可能严重的健康状况的症状重叠.
你不应该自我诊断低睾酮。如果您怀疑自己的睾丸激素水平可能较低，请咨询医疗保健专业人员以进行适当的测试.
饮酒和吸毒会影响睾酮水平吗?
是的。研究表明，有害使用酒精和药物会影响性激素水平，包括降低睾酮水平.
酒精和药物滥用被认为是性腺机能减退的潜在可逆原因.
促睾丸激素补充剂安全吗?
使用作为“睾酮助推器”销售的补充剂不是一个好主意”.
这是因为这些补充剂中的许多都含有可能与药物相互作用或引起其他危险副作用的草药等成分.
例如，肺栓塞和肝酶升高只是与使用市售的促进睾丸激素的补充剂有关的一些并发症.
此外，一项评估 50 种“T booster”补充剂的研究发现，超过 10% 的补充剂含有可能对睾酮水平产生负面影响的成分.
该研究还发现，许多补充剂含有过多的某些营养素，如锌和维生素 B3。.
如果您怀疑自己的睾酮水平低，请避免使用标有“睾酮助推器”的补充剂。相反，与医疗保健专业人士交谈以获取有关安全和循证治疗的建议.
概括
饮食和生活方式影响荷尔蒙健康，并可能影响睾酮水平.
添加富含维生素 D、镁、锌和类黄酮抗氧化剂等对维持最佳睾酮水平很重要的营养素的食物可能有助于支持荷尔蒙健康.
但是，如果您的睾丸激素水平低或怀疑自己正在出现睾丸激素水平低的症状，请务必咨询医疗保健专业人员以获取有关正确测试和治疗的建议.
