茶是世界上最受欢迎的饮料之一.
最受欢迎的品种是绿色、黑色和乌龙茶——所有这些品种都是由茶树植物的叶子制成的.
没有什么比喝一杯热茶更令人满足或舒缓的了，但这种饮料的优点还不止于此.
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探索新美食几个世纪以来，茶一直被用于传统医学中的治疗作用。此外，现代研究表明，茶中的植物化合物可能有助于降低患慢性病的风险，例如癌症、肥胖症、糖尿病和心脏病.
虽然适量喝茶对大多数人来说是一种非常健康的选择，但每天超过 3-4 杯（710-950 毫升）可能会产生一些不良副作用.
以下是喝太多茶的九种可能的副作用.
1.减少铁的吸收
茶富含一类叫做单宁的化合物。单宁可以与某些食物中的铁结合，使其无法在消化道中吸收.
缺铁是世界上最常见的营养缺乏症之一，如果您的铁含量低，过量的茶摄入可能会加剧您的病情.
研究表明，与动物性食物相比，茶单宁更可能阻碍植物来源的铁吸收。因此，如果您遵循严格的素食或素食饮食，您可能需要更密切地注意您喝了多少茶.
茶中单宁的数量可能因类型和制备方法而有很大差异。对于大多数人来说，将每天的摄入量限制在 3 杯或更少（710 毫升）可能是一个安全范围.
如果您的铁含量低但仍然喜欢喝茶，请考虑在两餐之间喝茶作为额外的预防措施。这样做会降低你的身体在进餐时从食物中吸收铁的能力.
概括: 茶中的单宁可以与植物性食物中的铁结合，减少消化道吸收的量。如果您的铁含量低，请在两餐之间喝茶.
2. 增加焦虑、压力和不安
茶叶天然含有咖啡因。从茶或任何其他来源中过量摄入咖啡因可能会导致焦虑、压力和不安的感觉.
平均一杯（240 毫升）茶含有约 11-61 毫克的咖啡因，具体取决于品种和冲泡方法.
红茶比绿茶和白茶含有更多的咖啡因，而且你泡茶的时间越长，它的咖啡因含量就越高.
研究表明，每天低于 200 毫克的咖啡因剂量不太可能对大多数人造成严重的焦虑。尽管如此，有些人对咖啡因的影响比其他人更敏感，可能需要进一步限制他们的摄入量.
如果您发现喝茶习惯让您感到紧张或紧张，这可能表明您喝得太多，可能需要减少喝茶以减轻症状.
您也可以考虑选择不含咖啡因的凉茶。凉茶不被认为是真正的茶，因为它们不是来自茶树植物。相反，它们是由各种不含咖啡因的成分制成的，例如鲜花、香草和水果.
概括: 过量饮用茶中的咖啡因可能会导致焦虑和不安。如果您注意到这些症状，请减少茶的摄入量或尝试用不含咖啡因的凉茶代替.
3.睡眠不好
因为茶天然含有咖啡因，过量摄入可能会扰乱你的睡眠周期.
褪黑激素是一种激素，它会向你的大脑发出该睡觉的信号。一些研究表明，咖啡因可能会抑制褪黑激素的产生，导致睡眠质量差.
睡眠不足与各种心理问题有关，包括疲劳、记忆力受损和注意力持续时间缩短。慢性睡眠剥夺与肥胖风险增加和血糖控制不佳有关.
人们以不同的速度代谢咖啡因，很难准确预测它如何影响每个人的睡眠模式.
一些研究发现，即使睡前 6 小时或更长时间摄入 200 毫克咖啡因也会对睡眠质量产生负面影响，而其他研究则没有观察到显着影响.
假设你的睡眠质量很差，经常喝含咖啡因的茶。在这种情况下，您可以考虑减少摄入量，特别是如果您饮用其他含咖啡因的饮料或补充剂.
概括: 从茶中摄入过量的咖啡因可能会减少褪黑激素的产生并扰乱睡眠模式.
4. 恶心
茶中的某些化合物可能会引起恶心，尤其是大量饮用或空腹时.
茶叶中的单宁是造成茶苦、干味道的原因。单宁的收敛性也会刺激消化组织，可能导致不适症状，例如恶心或胃痛.
产生这种效果所需的茶量可能因人而异.
更敏感的人在喝了 1-2 杯（240-480 毫升）茶后可能会出现这些症状。相比之下，其他人可能会喝超过 5 杯（1.2 升）而不会注意到任何不良影响.
如果您在喝茶后发现任何这些症状，您可能需要考虑在任何时候减少您喝的总量.
您也可以尝试在茶中加入一点牛奶或一些食物。单宁可以与食物中的蛋白质和碳水化合物结合，最大限度地减少消化刺激.
概括: 茶中的单宁可能会刺激敏感个体的消化组织，导致恶心或胃痛等症状.
5.胃灼热
茶中的咖啡因可能会导致胃灼热或加重先前存在的反酸症状.
研究表明，咖啡因可以放松将食道与胃分开的括约肌，让酸性胃内容物更容易流入食道.
咖啡因也可能有助于增加总胃酸的产生.
当然，喝茶不一定会引起胃灼热。人们对接触相同食物的反应非常不同.
也就是说，如果您经常喝大量茶并经常感到胃灼热，那么减少摄入量可能是值得的，看看您的症状是否有所改善.
概括: 茶中的咖啡因可能会导致胃灼热或加剧先前存在的胃酸倒流，因为它能够放松食管下括约肌并增加胃中的酸产生.
6.妊娠并发症
在怀孕期间接触茶等饮料中的高浓度咖啡因可能会增加您出现并发症的风险，例如流产和婴儿出生体重过低.
关于怀孕期间咖啡因危害的数据参差不齐，目前尚不清楚究竟多少是安全的。然而，大多数研究表明，如果您将每日咖啡因摄入量控制在 200-300 毫克以下，并发症的风险仍然相对较低.
美国妇产科学院建议不要超过 200 毫克大关.
茶的总咖啡因含量可能会有所不同，但通常在每杯（240 毫升）20-60 毫克之间。因此，为谨慎起见，每天最好不要喝超过 3 杯（710 毫升）.
有些人更喜欢喝不含咖啡因的凉茶而不是普通茶，以避免怀孕期间接触咖啡因。然而，并非所有的凉茶在怀孕期间都可以安全使用.
例如，含有黑升麻或甘草的凉茶可能会过早引产，应该避免.
如果您怀孕并且担心您的咖啡因或凉茶摄入量，请向您的医疗保健提供者寻求指导.
概括: 怀孕期间过度接触茶中的咖啡因可能会导致并发症，例如流产或婴儿出生体重过低。还应谨慎使用凉茶，因为某些成分可能会导致分娩.
7. 头痛
间歇性摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛。但是，如果长期使用，可能会出现相反的效果.
日常饮用茶中的咖啡因可能会导致头痛复发.
一些研究表明，每天只需 100 毫克咖啡因就可能导致每日头痛复发。尽管如此，引发头痛所需的量仍可能因个人的耐受性而异.
茶的咖啡因含量往往低于其他流行的含咖啡因饮料，例如苏打水或咖啡，但有些类型的茶每杯（240 毫升）仍可提供高达 60 毫克的咖啡因).
如果您经常头痛并认为它们可能与您的茶摄入量有关，请尝试在饮食中减少或消除这种饮料一段时间，看看您的症状是否有所改善.
概括: 经常从茶中摄入过量的咖啡因可能会导致慢性头痛.
8.头晕
虽然感觉头晕或头晕是一种不太常见的副作用，但这可能是由于从茶中喝了太多咖啡因.
这种症状通常与大剂量的咖啡因有关，通常是超过 400-500 毫克或大约 6-12 杯（1.4-2.8 升）的茶。然而，在特别敏感的人群中，它可能会以较小的剂量发生.
一般来说，不建议一次喝那么多茶。如果您发现喝茶后经常感到头晕，请选择低咖啡因或咨询您的医疗保健提供者.
概括: 茶中的大剂量咖啡因会导致头晕。这种副作用比其他副作用少，通常仅在您的摄入量超过 6-12 杯（1.4-2.8 升）时才会发生).
9. 咖啡因依赖
咖啡因是一种养成习惯的兴奋剂，经常从茶或任何其他来源摄入可能会导致依赖.
咖啡因戒断症状可能包括头痛、易怒、心率加快和疲劳.
产生依赖所需的暴露水平可能因人而异。尽管如此，一些研究表明它可能在连续摄入 3 天后开始，随着时间的推移严重程度增加.
概括: 即使是少量的定期茶摄入也可能导致咖啡因依赖。戒断症状包括疲劳、易怒和头痛.
概括
茶是世界上最受欢迎的饮料之一。它很美味，并与许多健康益处有关，包括减少炎症和降低患慢性病的风险.
虽然适量摄入对大多数人来说是健康的，但饮酒过多可能会导致不良副作用，例如焦虑、头痛、消化问题和睡眠模式中断.
大多数人每天可以喝 3-4 杯（710-950 毫升）茶而不会产生副作用，但有些人可能会在较低剂量下出现副作用.
喝茶的大多数已知副作用与其咖啡因和单宁含量有关。有些人对这些化合物比其他人更敏感。因此，注意您的喝茶习惯可能对您个人产生的影响至关重要.
如果您遇到任何您认为可能与您的茶摄入量有关的副作用，请尝试逐渐减少，直到找到合适的水平.
如果您不确定应该喝多少茶，请咨询您的医疗保健提供者.
