如果你怀孕了，你可能会认为感到不知所措和困惑是必然的。但是，关于维生素和补充剂，不必如此混乱。.
如果你做了额外的功课，我们打赌你已经知道高汞的海鲜、酒精和香烟是怀孕期间的禁区。可能让你吃惊的是，一些维生素、矿物质和草药补充剂也应该避免使用.
关于哪些补充剂是安全的，哪些是不安全的信息可能各不相同，会使事情感觉更加复杂。不过，我们已经为您准备好了.
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探索新美食本文分析了哪些保健品被认为可以在怀孕期间安全服用，以及为什么有些保健品应该避免服用。.
为什么要在怀孕期间服用保健品?
获得正确的营养物质在生命的每个阶段都很重要，但在怀孕期间尤其关键，因为你需要滋养你自己和你成长中的宝贝。.
怀孕增加了对营养物质的需求
在怀孕期间，宏量营养素的摄入需要大幅增长。宏观营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪.
例如，蛋白质的摄入量需要从建议的非怀孕妇女每磅体重0.36克（每公斤0.8克）增加到每磅0.5克（每公斤1.1克）。).
你要在每一餐和零食中包括蛋白质，以满足你的需求.
对包括维生素、矿物质和微量元素在内的微量营养素的需求，甚至比对宏观营养素的需求增加得更多。.
虽然有些人可以通过计划周全、营养丰富的饮食计划来满足这一日益增长的需求，但对其他人来说，这可能是一个挑战。.
你可能因为各种原因需要服用维生素和矿物质补充剂，包括:
- **营养素缺乏：**有些人在验血后发现缺乏某种维生素或矿物质，可能需要补充。纠正缺陷是至关重要的，因为叶酸等营养物质的短缺与出生缺陷有关。.
- **妊娠剧吐：**这种妊娠并发症的特点是严重的恶心和呕吐。它可能导致体重下降和营养缺乏。.
- **饮食限制：**遵循特定饮食的妇女，包括素食者和有食物不耐受及过敏症的妇女，可能需要补充维生素和矿物质，以防止微量营养素的缺乏。
- **吸烟：**尽管母亲在怀孕期间避免吸烟是至关重要的，但那些继续吸烟的人对特定的营养物质如维生素C和叶酸的需求会增加。.
- **多胎妊娠：**怀有一个以上婴儿的妇女比怀有一个婴儿的妇女对微量营养素的需求更高。为了确保母亲和婴儿的最佳营养，通常需要补充营养。.
- **像MTHFR这样的基因突变：**亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）是一种将叶酸转化为人体可以使用的形式的基因。有这种基因突变的孕妇可能需要补充特定形式的叶酸以避免并发症。.
- 营养不良： 饮食不足或选择营养素含量低的食物的妇女可能需要补充维生素和矿物质，以避免缺乏。.
此外，像美国产科医师协会的专家们 妇科医生（ACOG）等专家建议所有孕妇服用产前维生素和叶酸补充剂。建议这样做是为了填补营养空白，防止出生时出现发育异常，如脊柱裂。.
根据你的情况，如果你的医疗服务提供者的指示，准备承担在你的日常生活中增加补充剂的任务。.
草药补充剂可以帮助治疗疾病–谨慎使用
除了微量营养素外，草药补充剂也很受欢迎.
2019年的一项研究发现，在美国有15.4%的孕妇使用草药补充剂。然而，并不是所有的人都向他们的医生透露他们正在服用这些东西。(2017年的一项研究发现，美国约有25%的草药补充剂使用者没有告诉他们的医生）。.)
虽然有些草药补充剂在怀孕期间可能是安全的，但有更多的草药补充剂可能不安全。.
虽然有些草药可以帮助解决常见的怀孕疾病，如恶心和胃部不适，但有些可能会伤害你和你的宝宝.
不幸的是，关于孕妇使用草药补充剂的研究并不多，而且关于补充剂如何影响你的问题，也有很多未知数。.
最安全的做法是什么？让医生了解你的饮食计划和补充剂的任何变化.
被认为在怀孕期间安全的补充剂
就像药物一样，你的医生应该批准和监督所有的微量元素和草药补充剂，以确保它们是必要的和安全的。.
始终从信誉良好的品牌购买维生素，其产品由第三方组织如美国药典（USP）评估。).
这确保了维生素符合特定的标准，一般来说可以安全服用。不确定哪些品牌是有信誉的？你当地的药剂师可以提供很多帮助.
1.产前维生素
产前维生素是专门为满足怀孕期间对微量营养素的需求而配制的多种维生素。.
这些药物应在受孕前、怀孕和哺乳期内服用。.
观察性研究表明，补充产前维生素可以降低早产和子痫前期的风险。子痫前期是一种潜在的危险并发症，其特征是高血压和尿液中的蛋白质。.
虽然产前维生素并不是要取代你的健康饮食计划，但它们可以通过提供怀孕期间需求量大的额外微量营养素来帮助防止营养缺失.
由于产前维生素含有你所需要的维生素和矿物质，除非你的医生建议，否则可能没有必要额外服用维生素或矿物质补充剂。.
产前维生素通常由医生开出，并可在非处方药店购买。.
2.叶酸
叶酸是一种B族维生素，在DNA合成、红血球生成和胎儿生长发育中起着不可或缺的作用。.
叶酸是许多保健品中发现的叶酸的合成形式。它在体内被转化为叶酸的活性形式–L-甲基叶酸。.
建议每天至少服用600微克（mcg）叶酸，以减少神经管缺陷和先天性异常的风险，如腭裂和心脏缺陷。.
在对包括6105名妇女的五项随机研究的回顾中，每天补充叶酸与降低神经管缺陷的风险有关。没有发现负面的副作用.
虽然可以通过饮食获得足够的叶酸，但许多妇女没有吃足够的富含叶酸的食物，因此必须补充叶酸。.
此外，美国疾病控制和预防中心（CDC）建议，所有育龄妇女每天至少摄入400微克叶酸或叶酸。.
这是因为许多怀孕是计划外的，而由于叶酸缺乏而导致的出生异常可能很早就发生，甚至在大多数妇女知道自己怀孕之前就已经发生了。.
孕妇，尤其是有MTHFR基因突变的孕妇，选择含有L-甲基叶酸的补充剂可能是明智的，以确保最大限度的吸收。.
3.铁
怀孕期间对铁的需求明显增加，因为产妇的血容量增加了约45%。.
铁对于氧气运输和宝宝及胎盘的健康生长和发育至关重要。.
在美国，孕妇缺铁的流行率约为18%，其中5%的妇女患有贫血症。.
怀孕期间的贫血与早产、产妇抑郁症和婴儿贫血有关。.
通过大多数产前维生素可以满足每天27毫克（mg）的铁的建议摄入量。然而，如果你有缺铁或贫血，你将需要更高剂量的铁，由医生管理。.
如果你不缺铁，你不应该服用超过建议的铁摄入量，以避免不良副作用。这些副作用可能包括便秘、呕吐和血红蛋白水平异常偏高。.
4.维生素D
这种脂溶性维生素对免疫功能、骨骼健康和细胞分裂非常重要。.
怀孕期间缺乏维生素D与剖腹产、子痫前期、早产和妊娠糖尿病的风险增加有关。.
怀孕期间建议的维生素D摄入量是每天600IU或15微克。然而，一些专家建议，怀孕期间的维生素D需求要高得多.
向你的医生咨询有关维生素D缺乏症的筛查和适当的补充。.
5.镁
镁是一种参与人体数百种化学反应的矿物质。它在免疫、肌肉和神经功能方面起着关键作用。.
怀孕期间缺乏这种矿物质可能会增加慢性高血压和早产的风险。.
一些研究表明，补充镁可能降低胎儿生长受限和早产等并发症的风险。.
6.姜
姜根通常被用作香料和草药补充剂.
以补充剂的形式，你可能听说过它被用来治疗晕车、怀孕或化疗引起的恶心。.
对四项研究的回顾表明，生姜对治疗怀孕引起的恶心和呕吐既安全又有效。.
恶心和呕吐在怀孕期间很常见，多达80%的妇女在怀孕前三个月会出现这种情况。.
尽管生姜可能有助于减少这种令人不快的怀孕并发症，但还需要更多研究来确定最大的安全剂量。请与你的医生反复检查，看看你是否需要这样做.
7.鱼油
鱼油含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），这是两种对婴儿的大脑发育很重要的必需脂肪酸。.
在怀孕期间补充DHA和EPA可能会促进宝宝怀孕后的大脑发育，并减少母亲的抑郁症，尽管关于这个主题的研究还没有定论。.
尽管观察性研究显示，在怀孕期间补充鱼油的妇女的孩子的认知功能得到了改善，但一些对照研究未能显示出一致的好处。.
例如，一项涉及2399名妇女的2010年研究发现，母亲在怀孕期间每天补充含有800毫克DHA的鱼油胶囊的婴儿与母亲没有补充DHA的婴儿在认知功能方面没有区别。.
这项研究还发现，补充鱼油并不影响产妇的抑郁症。.
然而，该研究确实发现，补充鱼油可以防止早产，而且一些证据表明，鱼油可能有利于胎儿的眼睛发育。.
母体的DHA水平对胎儿的正常发育很重要，而且补充DHA被认为是安全的。怀孕期间服用鱼油是否有必要，目前还没有定论。.
要通过食物获得DHA和EPA，建议每周食用两到三份低汞鱼，如鲑鱼、沙丁鱼或狭鳕。.
为您推荐： B 复合维生素：益处、副作用和剂量
8.益生菌
鉴于对肠道健康的普遍认识的提高，许多准父母转向益生菌。.
益生菌是活的微生物，被认为有利于消化系统的健康。.
许多研究表明，益生菌在怀孕期间服用是安全的，除了益生菌引起的感染风险极低外，没有发现有害的副作用。.
此外，一些研究表明，补充益生菌可以减少妊娠糖尿病、产后抑郁症以及婴儿湿疹和皮炎的风险。.
关于孕期使用益生菌的研究正在进行中，关于益生菌在孕产妇和胎儿健康中的作用，肯定会有更多发现。.
9.胆碱
胆碱对婴儿的大脑发育起着至关重要的作用，有助于防止大脑和脊柱的异常。.
目前推荐的孕期胆碱日摄入量（每天450毫克）被认为是不够的，而接近每天930毫克的摄入量是最佳的。.
注意，产前维生素通常不含胆碱。你的医生可能会建议你服用单独的胆碱补充剂.
怀孕期间应避免的补充剂
虽然补充一些微量元素和草药对孕妇来说是安全的，但其中许多应避免大量使用.
在添加任何产前维生素之外的额外补充剂之前，请务必与你的医生确认。.
1.维生素A
你经常会在产前维生素中发现维生素A，因为它是如此重要。虽然这种维生素对胎儿视力发育和免疫功能极为重要，但过多的维生素A可能是有害的.
由于维生素A是脂溶性的，你的身体会在肝脏中储存过量的维生素。.
这种积累会对身体产生毒性影响，导致肝脏损伤。它甚至可以导致出生缺陷.
例如，在怀孕期间过量的维生素A已被证明会导致先天性出生畸形.
在产前维生素和食物之间，你应该能够获得足够的维生素A，不建议在产前维生素之外再进行补充。.
2.维生素E
这种脂溶性维生素在体内发挥许多重要作用，参与基因表达和免疫功能。.
虽然维生素E对健康非常重要，但建议你不要补充它.
额外补充维生素E没有被证明可以改善母亲或婴儿的结果，并可能增加腹痛和羊膜袋早破的风险。.
3.黑升麻
作为毛茛科的成员，黑升麻是一种用于各种用途的植物，包括控制潮热和痛经。.
在怀孕期间服用这种草药是不安全的，因为它可以引起子宫收缩，从而诱发早产。.
黑升麻也被发现会对一些人造成肝脏损伤。.
4.金丝楠木
金丝楠木是一种用于治疗呼吸道感染和腹泻的膳食补充剂的植物，尽管对其效果和安全性的研究很少。.
金丝楠木含有一种小檗碱物质，已被证明会使婴儿的黄疸病恶化。它可能会导致红细胞增多症，这是一种罕见的脑损伤，可能是致命的。.
由于这些原因，一定要避免金丝楠木.
5.东魁
东魁是一种使用了1000多年的根，在传统的中医中很受欢迎。.
尽管它被用来治疗从痛经到高血压的各种疾病，但有关其疗效和安全性的证据不足。.
你应该避免服用当归，因为它可能刺激子宫收缩，提高流产的风险。.
6.育亨宾
约亨贝是一种由原产于非洲的树皮制成的补充剂。.
它被用作治疗各种疾病的草药，从勃起功能障碍到肥胖症。.
这种草药决不能在怀孕期间使用，因为它与危险的副作用有关，如高血压、心脏病发作和癫痫发作。.
7.其他被认为在怀孕期间不安全的草药补充剂
最好避免以下情况:
- 锯棕榈
- 三色堇
- 红三叶草
- 当归
- 蓍草
- 艾草
- 蓝草药
- 鹏程万里
- 麻黄
- 艾草
摘要
怀孕是一个成长和发展的时期，使健康和营养成为首要任务。照顾好这个小家伙是我们的目标。.
虽然有些保健品在怀孕期间是有帮助的，但许多保健品会对你和你的宝宝造成危险的副作用.
虽然补充特定的维生素和矿物质可能有助于填补营养空白，但补充剂并不意味着可以取代健康的饮食和生活方式。.
用营养丰富的食物滋养你的身体，获得足够的运动和睡眠，并尽量减少压力，是确保你和你的宝宝健康怀孕的最佳方式。.
尽管在某些情况下，补充剂可能是必要的和有帮助的，但一定要向医生了解剂量、安全性以及潜在的风险和益处。.
