什么是压力?
压力可以被定义为被压倒或无法应对精神或情绪压力的感觉。它可以产生精神和身体的后果。
在某一时刻，大多数人都会处理压力的感觉。2015年的一项研究发现，59%的成年人报告说经历过高水平的感知压力。
摘要：压力，是一种被精神或情绪压力压倒的感觉，是一个非常普遍的问题。
你的主要目标是什么？Powered by DietGenie
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食压力的症状
能量减少和失眠
长期的压力会导致慢性疲劳和睡眠中断，这可能导致能量水平下降。
例如，最近对7000多名工作的成年人进行的一项研究发现，疲劳与工作相关的压力 “显著相关”。
压力也可能扰乱睡眠，导致失眠，从而导致精力不足。
2018年发表在《睡眠研究》杂志上的一篇评论发现，“与压力有关的担忧和反刍"会导致睡眠中断，并最终导致患失眠症的风险。
另一项对2316名参与者的研究表明，接触压力与失眠的风险增加有关。
这两项研究的重点是睡眠反应性或压力对入睡或保持睡眠的能力的影响程度。
虽然很明显，压力会扰乱睡眠，但并不是每个经历过压力或正在经历压力的人都会处理失眠或睡眠障碍的问题。
性欲的变化
许多人在压力大的时期会出现性欲的变化。
一项小型研究评估了30名妇女的压力水平，然后测量了她们在观看色情电影时的性唤起。与那些压力水平较低的人相比，那些长期处于高压力水平的人经历的性唤起较少。
2021年发表的一项关于COVID-19大流行病对妇女生殖健康影响的最新研究发现，在接受调查的1,000多名妇女中，45%的人报告说由于压力而导致性欲下降。
除了压力之外，还有许多其他可能导致性欲变化的原因，包括:
- 荷尔蒙变化
- 疲劳
- 心理问题
抑郁症
一些研究表明，慢性压力可能与抑郁症和抑郁症发作有关。
一项对816名患有严重抑郁症的妇女的研究发现，抑郁症的发病与急性和慢性压力都有显著的关系。
另一项研究发现，高水平的压力与青少年严重抑郁症的发病有关。
此外，2018年的一篇评论强调了抑郁症与长期或不可避免的压力经历之间的联系。
除了压力之外，一些可能导致抑郁症的因素包括:
- 家族史
- 年龄
- 环境因素
- 甚至某些药物和疾病
摘要：压力可导致各种症状，包括能量下降、失眠、性欲改变和抑郁症。
压力对身体的影响
痤疮
一些研究发现，较高的压力水平与痤疮发作的增加有关。
其中一个原因可能是，当一些人感到压力很大时，他们往往更经常地触摸自己的脸。这可能会传播细菌，导致痤疮的发展。
一些研究也证实，痤疮可能与较高的压力水平有关。
一项小型研究测量了22名大学生在考试前和考试期间的痤疮严重程度。在压力增加的考试期间，痤疮变得更加严重。
另一项针对94名青少年的研究发现，较高的压力水平与更严重的痤疮有关，特别是在男孩身上。
这些研究显示了一种关联，但它们并没有考虑到可能涉及的其他因素。需要进一步研究痤疮和压力之间的联系。
除了压力之外，其他可能导致痤疮的原因包括:
- 炎症
- 荷尔蒙的转变
- 细菌
- 产油过剩
- 毛孔堵塞
头痛
许多研究发现，压力会导致头痛，这是一种以头部、面部或颈部区域疼痛为特征的疾病。
2015年的一项研究表明，压力强度的增加与每月经历的头痛天数的增加有关。
另一项研究在一家头痛诊所调查了172名军人，发现67%的人报告说他们的头痛是由压力引发的，这使其成为第二大最常见的头痛诱因。
一项规模较小的2020年研究也发现，压力可能是紧张性头痛的一个驱动因素。
其他常见的头痛诱因可能包括睡眠不足、饮食、饮酒、荷尔蒙变化，等等。
慢性疼痛
疼痛是常见的抱怨，可能是由压力水平增加导致的。一些研究发现，慢性疼痛可能与较高的压力水平以及皮质醇水平的增加有关，皮质醇是人体的主要压力激素。
例如，一项非常小的研究将患有慢性背痛的人与对照组进行比较。它发现那些有慢性疼痛的人有更高的皮质醇水平。
另一项研究表明，慢性疼痛患者的头发中皮质醇水平较高，该研究将其描述为长期压力的一个新指标。
请记住，这些研究显示了一种关联，但并没有研究可能涉及的其他因素。
除了压力，许多其他因素也会导致慢性疼痛，例如:
- 老化
- 伤害
- 长期的不良姿态
- 神经损伤
频繁的疾病
如果你觉得自己一直在与鼻炎或其他疾病作斗争，压力可能是罪魁祸首。
压力可能会对你的免疫系统造成损害。研究表明，较高的压力水平与对感染的易感性增加有关。
在一项研究中，116名老年人被注射了流感疫苗。发现那些有长期压力的人对疫苗的免疫反应减弱，表明压力可能与免疫力下降有关。
同样，一项对27项研究的分析表明，压力与患上呼吸道感染的易感性增加有关。
2019年《日常压力对免疫系统和健康的影响》一书中有一章指出，心理压力会影响一系列的身体功能，如炎症反应、伤口愈合以及身体抵抗感染和疾病的能力。
然而，当涉及到免疫健康时，压力只是其中的一块拼图。削弱的免疫系统也可能是以下原因造成的:
- 低营养饮食
- 药物使用
- 不运动
- 免疫系统紊乱，如艾滋病
消化系统问题
一些研究发现，压力可能与消化系统问题有关，如便秘、胃灼热、腹泻以及消化系统紊乱。
例如，2010年一项针对2699名儿童的较早研究发现，接触压力事件与便秘发生率的增加有关。
压力可能特别影响那些患有消化系统疾病的人，如肠易激综合征（IBS）或炎症性肠病（IBD）。
在一项研究中，在181名患有IBS的妇女中，消化不良症状的增加与较高的日常压力水平有关。
此外，一项对调查压力对炎症性肠病作用的18项研究的分析指出，72%的研究发现压力与负面的临床和症状结果之间存在关联。
2017年的一项研究也强调了压力和IBS症状之间的直接联系，称压力在消化道症状的表现和恶化中起着 “主要作用”。
请记住，许多其他因素会导致消化问题，如饮食、细菌、感染、某些药物等。
食欲改变和体重增加
食欲的变化在压力时期很常见。
当你感到压力过大时，你可能会发现自己完全没有食欲，或不知不觉地暴饮暴食。
2006年对272名女大学生进行的一项小型研究发现，81%的人报告说，当他们有压力时，他们的食欲会发生变化，其中62%的人表示他们的食欲会增加。
食欲的变化也可能在压力时期引起体重的波动。例如，一项涉及美国1355人的研究发现，压力与已经有额外体重的成年人的体重增加有关。
2017年的第三项研究发现，皮质醇和胰岛素水平较高、慢性压力水平较高的人更有可能在未来发胖。然而，该研究的研究范围有限，因为参与者主要是白人女性。
虽然这些研究显示压力与食欲或体重变化之间存在关联，但需要更多的研究来了解其他可能涉及的因素以及压力如何影响不同的人。
心跳加快
一些研究表明，高压力水平会导致心跳或心率加快。紧张的事件或任务也可能增加心率。
在2001年的一项类似研究中，发现将87名学生暴露在紧张的任务中会增加心率和血压。有趣的是，在任务期间播放轻松的音乐有助于防止这些变化。
根据美国心脏协会的说法，经历压力事件会使你的身体释放出肾上腺素，这是一种能暂时使你的心脏跳动加快和血压升高的激素。这就是为什么生活中压力增加可能会造成心跳加快的一个原因。
出汗
研究表明，暴露在压力下也可能导致出汗过多。
一项小型研究观察了20名患有手掌多汗症的人，这是一种以手部多汗为特征的疾病。该研究使用0-10的量表评估了他们一天中的出汗率。
患有手掌多汗症的人和对照组一样，压力会使出汗率明显增加2至5点。
另一项研究发现，40名暴露在压力下的青少年出现了大量的出汗和异味。
2013年一篇关于 “心理性出汗"的评论指出，这种出汗是对压力和焦虑的反应，并指出这种类型的汗水通常出现在面部、手掌、脚底和腋下。
摘要：慢性压力的身体症状是多种多样的，可以包括痤疮、头痛、心跳加快、出汗、食欲改变、消化系统问题、慢性疼痛以及更频繁的感染或疾病。
压力的治疗方案
虽然有一种单一的药丸可以消除所有的压力是很好的，但由于有许多不同的因素导致压力，没有一个放之四海而皆准的方法来治疗它。
与医生或治疗师交谈是很好的第一步，因为他们可以帮助你弄清楚到底是什么导致了你的压力，并建议如何控制和治疗它。他们还可以帮助你弄清你的症状确实是由压力或另一个预先存在的疾病引起的。
根据疾病控制和预防中心（CDC）的说法，有一些生活方式的选择也可以帮助管理压力。其中一些包括:
- 新闻休息
- 从你的设备（电脑、电话、电视）中休息
- 得到充分的锻炼和睡眠
- 休息，让你的身体得到休息
- 在你的饮食中增加富含营养的食物
- 做深呼吸练习
- 打坐
- 避免过度使用药物
- 与朋友、值得信赖的顾问或治疗师交谈
- 通过基于信仰的组织或你喜欢的活动建立社区
如果你因压力过大而感到不知所措，不知道该怎么办，或有自我伤害的感觉，重要的是与你信任的人或治疗师交谈。
为您推荐： 提高能量水平的9种自然方法
你也可以拨打全国预防自杀的生命热线800-273-8255，一天24小时都可以。
随时提供帮助。
摘要：由于压力可由各种问题引起，而且症状因人而异，因此治疗压力取决于个人因素。
然而，某些生活方式的改变，如锻炼身体、从24小时的新闻周期中抽身出来，以及与朋友或值得信赖的顾问交谈，可能会提供一些缓解。
长期压力的并发症
慢性压力会影响你的整个身体，如果没有得到适当的管理，会导致严重的问题，例如:
- 腰痛
- 肌肉紧张
- 哮喘症状恶化
- 阻塞性肺部疾病（COPD）症状恶化
- 高血压、中风或心脏病发作的风险增加
- 精神健康状况
摘要：慢性压力会影响你的整个身体，如果不加以治疗，可能会通过慢性疼痛、增加某些疾病的风险和心理健康的变化而大大降低你的生活质量。
摘要
偶尔的压力事件是每个人生活中的一部分。
通过认识和处理这些事件–如果需要的话，有一个支持系统–是保持慢性压力控制的关键。
长期的压力会对你的精神和身体健康造成损害，产生一系列的症状，如低能量水平、头痛、情绪变化和性欲下降等。
幸运的是，有许多方法可以帮助缓解压力，如与朋友或治疗师交谈、锻炼和冥想。
