视黄醇是你的皮肤科医生可能已经推荐多年的成分，而且这一次，它的宣传大部分都是真实的。它是一种维生素A衍生物，是无需处方即可购买的、研究最充分的抗衰老化合物，并且随着时间的推移，它确实能对皮肤产生真正有益的作用。但问题是，它见效慢，刚开始可能会刺激皮肤，而且大多数人都用错了。本指南将介绍视黄醇到底是什么，它的作用机制，实际效果如何，以及如何在不让皮肤在一个月内变得又红又脱皮的情况下开始使用它。
快速解答
- 它是什么： 一种局部使用的维生素A形式；你的皮肤会将其转化为视黄酸，即活性形式。
- 它有什么作用： 在几周到几个月内加速细胞更新并促进胶原蛋白生成。
- 常见浓度： 非处方产品中通常为0.25%至1%。
- 最适合： 细纹、肤色不均、暗沉、轻度痤疮、晒斑色素沉着。
- 见效时间： 通常需要8到12周才能看到明显变化；胶原蛋白的益处会在6个月以上的时间里逐渐累积。
- 不可或缺： 每天白天使用防晒霜，因为视黄醇会使皮肤对阳光更敏感。
- 绝对禁止： 怀孕和哺乳期间避免使用。
视黄醇到底是什么
护肤品中的维生素A属于一系列相关的分子，统称为类视黄醇。它们最终的作用大致相同，但只有一种形式在皮肤中具有生物活性：视黄酸。你的皮肤不能直接使用视黄醇。它必须经过两步转化：
视黄醇 → 视黄醛 → 视黄酸
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探索新美食每一步转化都会损失一些效力，这就是为什么视黄醇比处方视黄酸更温和（也更慢）的原因。视黄醇酯（如视黄醇棕榈酸酯）的效力更低——它们首先转化为视黄醇，然后经过相同的链式反应，因此它们是其中最温和、最弱的。
活性形式的视黄酸是你的皮肤细胞会响应的。作为处方药单独出售时，它被称为维A酸。所以，药店里的视黄醇和处方维A酸之间的区别，并不是成分不同——而是你的皮肤在起作用之前需要进行多少步转化。我们会在视黄醇与类视黄醇中详细介绍整个转化过程。
视黄醇在皮肤中的作用机制
一旦转化为视黄酸，该分子就会与皮肤细胞内的受体结合——视黄酸受体（RARs）和类视黄醇X受体（RXRs）——从而开启和关闭某些基因。1 结果会发生两件事。
首先，细胞更新加速。皮肤外层脱落和更新更快，这能平滑肤质，淡化表面色素沉着，并保持毛孔更清洁。这就是为什么视黄醇有助于改善暗沉和轻度痘痘。
其次，也是对衰老更重要的，胶原蛋白生成增加。视黄酸能增加前胶原蛋白，即I型和III型胶原蛋白的前体，同时减少分解胶原蛋白的酶。1 多年来的日晒会降解和分解真皮中的胶原蛋白——这正是皮肤看起来衰老的主要原因。2 类视黄醇通过重建紫外线破坏的部分来部分逆转这一过程，这就是为什么它们被认为是局部抗衰老的基石。2 如果你想了解这种蛋白质的更多信息，请参阅我们的胶原蛋白指南。
处方维A酸是这种效果最受认可的版本——几十年来，它一直是皮肤科治疗光老化的金标准。3 非处方视黄醇能产生相同效果的温和版本，但速度较慢。
实际效果如何
视黄醇不是滤镜。以下是实际的时间表：
| 时间范围 | 你会注意到什么 |
|---|---|
| 第1-4周 | 可能会出现干燥、脱皮、发红（“视黄醇化”期）。目前几乎没有明显益处。 |
| 第4-8周 | 皮肤开始稳定。肤质可能看起来更光滑，肤色更均匀。 |
| 第8-12周 | 细纹变淡，暗沉改善，轻度痤疮好转。 |
| 6个月以上 | 胶原蛋白带来的变化累积——皮肤看起来更紧致，细纹更少。 |
最大的错误是，在第二周就放弃，因为皮肤在好转之前变得更糟。早期的刺激是预期的，而不是产品不适合你的迹象。我们会在视黄醇副作用中详细介绍这个适应期。
强度阶梯
并非所有“视黄醇”产品都一样，强度比包装正面的宣传更重要。
| 形式 | 相对强度 | 购买途径 |
|---|---|---|
| 视黄醇酯（例如视黄醇棕榈酸酯） | 最弱 | 非处方 |
| 视黄醇 | 中等 | 非处方，通常为0.25%–1% |
| 视黄醛 | 比视黄醇强 | 非处方 |
| 视黄酸（维A酸） | 最强 | 仅限处方 |
视黄醛是仅次于处方强度的，它在抗衰老皮肤方面有可靠的临床证据支持。4 对于大多数初学者来说，0.25%–0.5%的视黄醇是明智的入门选择。如果你的皮肤无法耐受，浓度高并不意味着效果更好。
如何使用视黄醇
基本原则很简单，它们能预防大多数问题。
- 晚上使用。 视黄醇在光照下会分解，并使皮肤对阳光更敏感，因此它只能在晚上使用。5
- 低浓度慢频率开始。 最初每周使用一到两次，随着皮肤适应逐渐增加。皮肤科医生建议从最温和的配方开始，循序渐进。5
- 涂抹在干燥的皮肤上。 洁面后等待几分钟。湿润的皮肤吸收更多，刺激更快。
- 豌豆大小的量 即可覆盖整个面部。更多的产品并不意味着更好的效果——它意味着更多的刺激。
- 保湿。 在使用前后涂抹保湿霜非常有帮助。使用神经酰胺等成分来支持你的皮肤屏障，能让视黄醇更容易耐受。
- 每天早上涂抹防晒霜。 使用视黄醇时，防晒霜是必不可少的。请参阅最佳防晒成分和SPF解释。
如果你是完全的新手，我们会在视黄醇初学者指南中提供分步指导，包括缓冲和三明治涂抹法，让你的入门过程更加顺畅。
哪些成分可以搭配（哪些不可以）
视黄醇与保湿和支持屏障的成分搭配得很好。烟酰胺是一个很好的搭档——它能镇静皮肤，并有助于抵消一些刺激。神经酰胺和完善的保湿程序能让你的皮肤屏障在适应期间保持完整。
将视黄醇与其他活性成分在同一护肤程序中结合使用时要更加小心——强效去角质酸（AHAs/BHAs）或过氧化苯甲酰在同一时间使用可能会加重刺激。许多人会选择隔夜交替使用这些产品。不要过度清洁；如果你双重清洁，请保持温和，这样在涂抹已经具有干燥作用的活性成分之前，你就不会剥离皮肤。
谁应该谨慎使用
视黄醇并非适合所有人，至少不是一开始就适合。
- 孕妇或哺乳期妇女： 完全避免局部使用类视黄醇。皮肤科指南明确指出，怀孕期间不应使用类视黄醇。5
- 非常敏感或受损的皮肤： 如果你的皮肤屏障已经发炎或受损，请先修复它——请参阅受损皮肤屏障——然后再添加可能引起刺激的活性成分。
- 敏感肌肤或玫瑰痤疮： 从最低浓度和频率开始，如果刺激持续存在，请考虑使用更温和的视黄醇替代品。
本文为一般信息，并非医疗建议。如果你有皮肤问题或不确定，皮肤科医生是正确的咨询对象。
饮食重要吗？
局部使用的视黄醇在皮肤抗衰老方面发挥着重要作用，但整体皮肤健康也需要由内而外地滋养。富含蛋白质、抗氧化剂和健康脂肪的饮食能支持相同的胶原蛋白和修复过程——请参阅健康皮肤的食物。它不能替代良好的局部护肤程序，但两者方向一致。
总结
视黄醇是一种维生素A衍生物，你的皮肤会将其转化为视黄酸，这种活性形式能加速细胞更新并重建胶原蛋白。1 它是针对细纹、肤质和晒伤的最佳非处方成分，也是处方维A酸的温和表亲。3 期待一个缓慢的累积过程——8到12周才能看到真正的变化，胶原蛋白的益处需要数月才能显现——以及早期干燥的适应期，这是正常的，并非失败。从低浓度（0.25%–0.5%）开始，每周使用一到两次，只在晚上使用，做好保湿，并且绝不能省略白天的防晒霜。5 如果你怀孕或哺乳，请完全避免使用，如果你的皮肤持续受到刺激，请咨询皮肤科医生。
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