头皮屑的特点是头皮上有发痒的白色皮屑，处理起来可能会不舒服，而且令人尴尬。它还可能引起其他症状，如头皮上有油腻的斑块和皮肤刺痛。
然而，它很容易治疗，而且比较常见，一些报告估计，这种情况影响到全球多达42%的婴儿和1-3%的成年人。
头皮屑可能是由多种因素引起的，包括皮肤干燥、脂溢性皮炎、对护发产品的敏感性，以及生活在头皮上的一种特殊类型的真菌的生长。
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探索新美食虽然有很多治疗头皮屑的非处方药（OTC）产品，但自然疗法往往也同样有效。
这里有10个简单的家庭疗法，可以自然去除头皮屑。
1.茶树油
历史上，茶树油一直被用来治疗痤疮和牛皮癣等疾病。
它还被证明具有强大的抗菌和抗炎特性，这可能有助于缓解头皮屑的症状。
事实上，根据一项较早的评论，茶树油能有效地对抗可导致脂溢性皮炎和头皮屑的特定真菌菌株。
另一项研究发现，将浸泡在茶树油中的胎盘组织涂抹在皮肤上，比处方抗真菌治疗更有效地愈合这种真菌引起的病变。
更重要的是，在一项较早的研究中，126名有头皮屑的人每天使用含有5%茶树油或安慰剂的洗发水。4周后，与安慰剂相比，茶树油将症状的严重程度降低了41%，并改善了油腻感和瘙痒感。
尽管如此，仍然需要更多高质量的研究。
此外，茶树油可能对敏感皮肤的人造成刺激。因此，最好在直接涂抹在皮肤上之前，在椰子油等载体油中加入几滴，以稀释它。
摘要：茶树油具有抗菌和抗炎特性，可能有助于减轻头皮屑的严重程度和症状。
2.椰子油
椰子油以其多种健康益处而闻名，也被用作治疗头皮屑的天然疗法。
它可能通过改善皮肤的水合作用和防止干燥来发挥作用，因为干燥会使头皮屑恶化。
根据一些研究，在作为保湿剂使用时，椰子油可能与矿物油一样有效地改善皮肤的水合作用。
其他研究表明，椰子油有助于治疗湿疹，这是一种可能导致头皮屑的皮肤状况。
一项较早的、为期8周的研究发现，在皮肤上涂抹椰子油可使特应性皮炎——一种以瘙痒和炎症为特征的湿疹——的症状减少68%。
在140名妇女的12周研究中，在头皮上涂抹椰子油导致头皮微生物组和头皮屑的某些标志物的明显改善。
在一些试管研究中，椰子油及其化合物也被证明具有抗菌特性，尽管研究人员尚未检查对导致头皮屑的特定真菌菌株的影响。
摘要：椰子油可以改善皮肤的水合作用，减少干燥，从而消除湿疹和头皮屑的症状。
3.芦荟
芦荟是一种肉质植物，经常被添加到皮肤软膏、化妆品和乳液中。
当应用于皮肤时，它可能有助于治疗皮肤病，如烧伤、银屑病和冷疮。
根据一项评论，芦荟的抗菌和抗真菌特性也可以防止头皮屑的产生。
同样，一些试管研究表明，芦荟可能对几种真菌有效，可能有助于控制某些真菌感染。
试管研究还发现，芦荟可以减少炎症，这可能会缓解症状。
尽管这些结果很有希望，但还需要进行更多的研究。
摘要： 芦荟具有抗菌和抗真菌的特性，可能会减轻炎症并减少头皮屑症状，但还需要更多的研究。
4.将压力水平降到最低
压力被认为会影响到健康和保健的许多方面，影响到从慢性病到心理健康的各个方面。
虽然压力本身不会导致头皮屑，但它可能会使干燥和瘙痒等症状恶化。
长期的高压力水平可能会改变或抑制你的免疫系统的活动，这可能会损害你的身体抵抗一些真菌感染和皮肤状况的能力，从而导致头皮屑。
事实上，在对166名脂溢性皮炎患者——头皮屑的最常见原因之一——的研究中，约28%的人报告说压力是皮炎症状的诱因。
为了保持压力水平得到控制，你可以尝试减压技术，如冥想、瑜伽、深呼吸或芳香疗法。
摘要：压力可能会削弱你的免疫系统，降低你的身体抵御导致头皮屑的感染的能力。此外，压力往往发生在脂溢性皮炎之前，而脂溢性皮炎是导致头皮屑的最常见原因之一。
5.苹果醋
苹果醋与各种健康益处有关，经常被用作治疗头皮屑的天然疗法。
这是因为醋的酸度被认为有助于刺激头皮上死皮细胞的脱落。据说苹果醋还能平衡皮肤的pH值，减少真菌生长，从而对抗头皮屑。
然而，没有研究支持这些说法。苹果醋治疗头皮屑的许多所谓好处都是基于传闻。
事实上，一项针对22人的小型研究发现，将稀释的苹果醋局部涂抹在皮肤上并不能改善湿疹或皮肤屏障的完整性——甚至会加重皮肤的刺激性。
也就是说，试管研究表明，苹果醋及其化合物可以防止某些类型的真菌生长。
如果你想尝试一下苹果醋，可以在洗发水中加入几汤匙，或将其与精油混合，直接喷在头发上。
摘要：虽然没有研究支持这些说法，但据说苹果醋可以去除死皮细胞，平衡头皮的pH值，减少头皮屑。
6.阿司匹林
水杨酸是在阿司匹林中发现的主要化合物之一，负责其抗炎特性。
这种酸也是许多去头皮屑洗发水中的一种成分。
它的作用是帮助摆脱鳞状皮肤和松动皮屑，从而使它们能够被去除。
在一项较早的、为期4周的研究中，19名有头皮屑的人使用了两种含有吡罗酮胺和水杨酸或吡啶硫酮锌的洗发水。两种洗发水都减少了头皮屑，但含有水杨酸的洗发水在减少鳞屑的严重程度方面更为有效。
另一项小型研究表明，含有水杨酸的洗发水——连同其他成分，如乙醇酸和尿素——能显著改善10名头皮炎症患者的刺激和瘙痒。
对于一个简单的头皮屑补救措施，可以尝试碾碎两片阿司匹林，并在洗头前将粉末加入洗发水。
摘要：阿司匹林含有水杨酸，这是许多去头皮屑洗发水中的一种成分。这种酸已被证明对治疗脂溢性皮炎和头皮屑有效。
7.欧米茄-3
欧米茄-3脂肪酸在你的身体中发挥着重要作用。
它们不仅构成了包围你的细胞的细胞膜，而且对你的心脏、免疫系统和肺部的功能也至关重要。
此外，欧米茄-3对皮肤健康至关重要。它们有助于管理油脂分泌和水化，促进伤口愈合，并防止过早老化。
缺乏欧米茄-3脂肪酸会导致一系列的症状，包括头发干枯、皮肤干燥，甚至头皮屑。
虽然还需要更多的研究，但欧米茄-3脂肪酸可能会减少炎症，这反过来可能会缓解刺激和头皮屑的症状。
鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等肥鱼是欧米茄-3脂肪酸的绝佳来源。你也可以服用鱼油补充剂或增加其他富含欧米伽3的食物的摄入，如亚麻籽、奇亚籽和核桃。
摘要：欧米茄-3脂肪酸对皮肤健康很重要，可能有助于减少炎症。缺少会导致皮肤干燥、头发干枯和头皮屑。
8.益生菌
益生菌是有益的细菌，与许多健康益处有关，包括保护过敏、降低胆固醇水平和增加减肥效果。
这些细菌还可能增强免疫功能，这可能有助于你的身体对抗导致头皮屑的真菌感染。
事实上，一项研究表明，服用益生菌56天后，60人的头皮屑严重程度明显下降。
益生菌还被证明有助于治疗和预防皮肤病，如湿疹和皮炎，特别是在婴儿和儿童中。
益生菌以补充剂的形式广泛存在，以获得快速和方便的剂量。它们也可以在许多发酵食品中找到，如昆布茶、泡菜、豆豉、酸菜和纳豆。
摘要：益生菌可能有助于增强免疫功能，并被证明可减少头皮屑的严重程度。
9.小苏打
小苏打是一种快速、方便、现成的头皮屑治疗方法。
它被认为是一种温和的去角质剂，可以去除死皮细胞，减少脱屑和瘙痒。它还具有抗真菌特性，可能有利于头皮屑的治疗。
一项较早的试管研究测量了小苏打对引起皮肤感染的一些最常见的真菌菌株的抗真菌作用，发现7天后它完全抑制了79%的样本中的真菌生长。
另一项较早的研究考察了小苏打对31名银屑病患者的影响。仅仅3周后，使用小苏打水浴的治疗就明显减少了瘙痒和刺激性。
然而，还需要更多的研究，因为一项研究发现，小苏打对银屑病、皮肤水化或皮肤发红没有影响。
为了达到最佳效果，将小苏打直接涂在湿发上，并按摩到头皮。让它静置1-2分钟，然后继续像往常一样洗头。
摘要：小苏打具有抗真菌特性，可能有助于缓解瘙痒和皮肤刺激。然而，还需要更多的研究。
10.避免某些食物
虽然需要对饮食和头皮屑之间的关系进行更多研究，但有些人可能会发现，限制食用某些食物可以缓解炎症，这可能有助于改善头皮健康。
此外，一些研究表明，饮食调整通过控制酵母菌的生长和改善肠道微生物组来预防真菌感染，这可能有助于治疗头皮屑。
你可能想限制的一些食物是:
- 精制碳水化合物，如白面包、白面条、玉米饼和饼干。
- 红肉
- 加工食品
- 油炸食品
- 含糖食品和饮料
此外，某些食物可能会引发湿疹等皮肤病的发作，这可能会导致头皮屑的产生。
虽然具体的触发食物因人而异，但一些最常见的是白面粉、含麸质的产品以及茄子、辣椒和西红柿等夜食植物。
摘要：改变饮食习惯可能会减少炎症并防止真菌感染，这可能有助于治疗头皮屑。一些食物也可能引发湿疹的症状，从而导致皮肤瘙痒和头皮屑。
如果家庭补救措施不起作用
虽然有许多治疗头皮屑的家庭疗法，但在某些情况下可能需要额外的治疗。
许多OTC药用洗发水和头皮护理剂含有抗真菌或抗菌成分，旨在减少头皮屑。
如果这些产品在2-3周后没有效果，你可能想咨询皮肤科医生，以确定其他处方洗发水或药物是否有益。
医护人员通常会开出局部抗真菌药物、皮质类固醇和免疫调节剂来治疗头皮屑和其他皮肤病，如银屑病和皮炎。
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摘要：虽然家庭补救措施往往是有益的，但你可能需要外用药物或洗发水来治疗头皮屑。
摘要
尽管头皮屑可能是一个难以处理的问题，但各种自然疗法可能会减少症状并提供救济。
下次你开始发现皮屑时，请尝试上述几个自然疗法，以支持头皮健康并自然减少头皮屑。
如果这些补救措施不起作用，请咨询皮肤科医生，以了解是否需要其他治疗方案来提供长期的缓解。
