头痛是许多人每天都要面对的常见病症。
从不舒服到完全无法忍受，它们会扰乱您的日常生活。
存在几种类型的头痛，其中紧张性头痛是最常见的。丛集性头痛非常痛苦，通常以群体或“丛集”形式发生，而偏头痛是一种中度至重度的头痛类型。
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探索新美食尽管许多药物旨在缓解头痛症状，但也存在几种有效的自然疗法。
这里有18种有效的家庭疗法，可以自然摆脱头痛。
1. 喝水
水分不足可能导致头痛。
研究表明，慢性脱水是导致紧张性头痛和偏头痛的常见原因。
幸运的是，饮用水已被证明可以在30分钟到3小时内缓解大多数脱水个体的头痛症状。
更重要的是，脱水会影响注意力并导致烦躁，使您的症状加重。
为了避免脱水性头痛，请注意全天喝足够的水并摄入富含水分的食物。
2. 服用一些镁
镁是体内众多功能必需的重要矿物质，包括控制血糖和神经传递。
有趣的是，镁也被证明是一种安全、有效的头痛缓解剂。
有证据表明，偏头痛患者比不经常偏头痛的人更容易缺镁。
研究显示，每天口服600毫克柠檬酸镁有助于降低偏头痛的频率和严重程度。
然而，服用镁补充剂可能导致某些人出现腹泻等消化副作用，因此治疗头痛时最好从较小剂量开始。
3. 限制饮酒
虽然饮酒可能不会导致大多数人头痛，但研究表明，酒精会引发约三分之一经常头痛者的偏头痛。
酒精也被证明会引起许多人的紧张性和丛集性头痛。
它是一种血管扩张剂，意味着它可以扩张血管，使血液流动更自由。
血管扩张可能导致部分人头痛。头痛是血管扩张剂（如某些血压药物）的常见副作用。
此外，酒精作为利尿剂，通过频繁排尿导致身体失去液体和电解质。这种体液流失会导致脱水，从而引发或加重头痛。
4. 获得充足的睡眠
睡眠不足会在多方面损害健康，甚至可能导致部分人头痛。
例如，一项研究比较了每晚睡眠不足6小时与睡眠时间较长者的头痛频率和严重程度，发现睡眠较少者头痛更频繁且更严重。
然而，睡眠过多也可能引发头痛，因此寻求自然预防头痛的人应获得适量休息。
为了获得最大益处，目标是每晚睡7到9小时的“最佳时长”。
5. 避免高组胺食物
组胺是一种天然存在于体内的化学物质，参与免疫、消化和神经系统功能。
它也存在于某些食物中，如陈年奶酪、发酵食品、啤酒、葡萄酒、熏鱼和腌肉。
研究表明，摄入组胺可能导致对其敏感的人偏头痛。
有些人无法正常分解组胺，因为分解组胺的酶功能受损。
对于经常头痛的人来说，减少饮食中富含组胺的食物可能是一种有效策略。
6. 使用精油
精油是高度浓缩的液体，含有多种植物的芳香化合物。
它们有许多治疗益处，最常用于局部使用，虽有些可摄入。
当您头痛时，薄荷和薰衣草精油特别有效。
在太阳穴涂抹薄荷精油已被证明可以减轻紧张性头痛症状。
薰衣草油在涂抹于上唇和吸入时对缓解偏头痛及相关症状非常有效。
7. 尝试 B 族维生素
B族维生素是一组水溶性微量营养素，发挥多种重要作用，如帮助神经递质合成及食物转化为能量。
部分B族维生素对头痛有保护作用。
多项研究表明，补充维生素B2（核黄素）、叶酸、B12和B6（吡哆醇）能减轻头痛症状。
B族复合维生素包含所有八种B族维生素，是安全、经济且有效的自然头痛治疗方法。
由于B族维生素是水溶性的，过量部分可通过尿液排出，通常可以安全长期服用。
8. 冷敷缓解疼痛
冷敷可帮助减轻头痛症状。
对颈部或头部进行冷敷能减少炎症、减缓神经传导并收缩血管，从而缓解头痛。
一项针对28名女性的研究中，冷凝胶包敷于头部显著减轻偏头痛。
冷敷时，将冰块装入防水袋并用软毛巾包裹，敷于颈部、头部或太阳穴后方以缓解头痛。
9. 考虑服用辅酶Q10
辅酶Q10（CoQ10）是人体自然产生的物质，帮助将食物转化为能量，且具有强抗氧化作用。
研究表明，服用辅酶Q10补充剂可能是治疗头痛的有效自然方法。
例如，一项针对80人的研究显示，每天服用100毫克辅酶Q10可降低偏头痛的频率、严重程度和持续时间。
另一项包括42名偏头痛患者的研究发现，全天分三次服用100毫克辅酶Q10有助降低偏头痛频率及相关症状，如恶心。
10. 尝试消除饮食
研究显示，食物不耐受可能引发部分人头痛。
要发现某种食物是否引起频繁头痛，可尝试消除饮食法，去除与头痛症状相关的食物。
陈年奶酪、酒精、巧克力、柑橘类水果和咖啡是偏头痛患者最常报告的诱因食物。
一项小型研究中，12周消除饮食减少了偏头痛发生次数，效果自第4周开始显现。
11. 喝含咖啡因的茶或咖啡
头痛时，饮用含咖啡因的茶或咖啡可能缓解症状。
咖啡因能改善情绪、提高警觉性并收缩血管，所有这些都有助于缓解头痛。
它还能增强常用头痛药物如布洛芬和对乙酰氨基酚的效果。
但如果经常大量摄入咖啡因并突然停用，咖啡因戒断也会引发头痛。
因此，头痛患者应注意控制咖啡因摄入量。
12. 尝试针灸
针灸是一种中医技术，通过将细针插入皮肤刺激特定身体部位。
许多研究表明，针灸有助于减轻头痛症状。
一项涵盖超过4,400人的22项研究回顾显示，针灸与常用偏头痛药物效果相当。
另一项研究发现，针灸比用于慢性偏头痛的抗惊厥药托吡酯更有效且安全。
如果您寻求治疗慢性头痛的自然方法，针灸值得尝试。
13. 用瑜伽放松
练习瑜伽是缓解压力、提升柔韧性、减轻疼痛及改善生活质量的绝佳方式。
瑜伽练习甚至可帮助减轻头痛的强度和频率。
一项研究调查了瑜伽疗法对60名慢性偏头痛患者的影响，结果显示接受瑜伽加传统护理者的头痛频率和强度均明显降低。
另一项研究发现，练习瑜伽三个月的人相比不练习者，头痛频率、严重程度及相关症状显著减少。
14. 避免强烈的气味
香水和清洁产品的强烈气味可能导致部分人头痛。
一项涉及400名偏头痛或紧张性头痛患者的研究发现，强烈气味，尤其是香水，经常引发头痛。
这种对气味的过敏反应称为嗅觉恐惧症（osmophobia），在慢性偏头痛患者中常见。
如果您对气味敏感，避免香水、香烟烟雾及气味浓烈的食物可能有助于降低偏头痛发生率。
15. 尝试草药
某些草药，如小白菊和蜂斗菜，可能减轻头痛症状。
小白菊是一种具有抗炎特性的开花植物。
部分研究表明，每天服用50-150毫克小白菊补充剂可降低头痛频率，但也有研究未发现明显益处。
蜂斗菜根来自德国的多年生灌木，也具有抗炎作用。
几项研究显示，服用50-150毫克蜂斗菜提取物可减轻成人和儿童头痛症状。
小白菊通常被认为安全，前提是遵守推荐剂量；蜂斗菜应谨慎使用，因未纯化的蜂斗菜可能导致肝损伤，长期安全性尚不明确。
16. 避免硝酸盐和亚硝酸盐
硝酸盐和亚硝酸盐是常见食品防腐剂，添加于热狗、香肠和培根等食品中，防止细菌生长以保持新鲜。
含有这些添加剂的食物已被证明会引发部分人的头痛。
亚硝酸盐可能通过引起血管扩张引发头痛。
为减少亚硝酸盐摄入，应限制加工肉类的食用，并尽量选择不含硝酸盐的产品。
17. 喝点姜茶
姜根含有丰富的抗氧化剂和抗炎成分。
一项针对100名慢性偏头痛患者的研究发现，250毫克生姜粉在缓解偏头痛方面效果与传统头痛药舒马曲坦相当。
此外，生姜有助于减少与严重头痛相关的恶心和呕吐症状。
您可以服用姜粉胶囊或用新鲜姜根泡茶饮用。
18. 锻炼身体
锻炼是减少头痛频率和严重程度的简单有效方法之一。
例如，一项针对91人的研究发现，每周3次、每次40分钟的室内骑行比放松技术更能有效降低头痛频率。
另一项涵盖超过92,000人的大型研究显示，低体育活动水平与头痛风险增加相关。
提升活动量的方法很多，最简单的是增加每日步数。
概括
许多人因频繁头痛而受到负面影响，因此找到自然且有效的治疗方案非常重要。
瑜伽、补充剂、精油和饮食调整是全天然、安全且有效的缓解头痛症状方法。
虽然药物等传统治疗通常是必要的，但如果您寻求更全面的方式，许多自然而有效的方法可帮助预防和治疗头痛。
