痤疮是世界上最常见的皮肤病之一，影响约85%的年轻人。
水杨酸、烟酰胺或过氧化苯甲酰等传统的痤疮治疗方法已被证明是最有效的痤疮解决方案，但它们可能价格昂贵且具有不良副作用，例如干燥、发红和刺激。
这促使许多人研究在家中自然治愈痤疮的补救措施。一项研究发现，77%的痤疮患者尝试过替代痤疮治疗。
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探索新美食许多家庭疗法缺乏科学依据，需要对其有效性进行进一步研究。但是，如果您正在寻找替代疗法，您仍然可以尝试一些选择。
本文探讨了13种流行的痤疮家庭疗法。
这篇文章的内容:
- 涂抹苹果醋 - 这种通过发酵苹果酒制成的醋可以对抗引起痤疮的细菌
- 服用锌补充剂 - 一种重要的营养素，口服时可以减少粉刺
- 制作蜂蜜和肉桂面膜 - 蜂蜜和肉桂一起针对引起痤疮的细菌和炎症
- 用茶树油进行现场治疗 - 这种抗菌消炎的精油可以镇静皮肤刺激
- 将绿茶涂抹在皮肤上 - 这种抗氧化茶可降低血糖水平以帮助对抗粉刺
- 涂抹金缕梅 - 源自金缕梅灌木，这种提取物可对抗皮肤刺激
- 用芦荟保湿 - 这种热带植物的凝胶可舒缓皮肤，减少炎症
- 服用鱼油补充剂 - 健康脂肪的混合物，可减少炎症以降低痤疮的风险
- 定期去角质 - 这个过程去除了表层的死皮细胞，使皮肤变得清晰
- 遵循低血糖负荷饮食 - 这种饮食避免加工食品会刺激胰岛素以镇静易长粉刺的皮肤
- 减少乳制品 - 减少乳制品摄入可对抗与痤疮相关的荷尔蒙变化
- 减轻压力 - 放松和减压平衡荷尔蒙和减少炎症
- 经常锻炼 - 运动促进血液循环，帮助滋养皮肤细胞和治愈粉刺
长痘痘是什么原因?
当你的皮肤毛孔被油脂和死皮细胞堵塞时，痤疮就开始了。
每个毛孔都与皮脂腺相连，皮脂腺会产生一种叫做皮脂的油性物质。多余的皮脂会堵塞毛孔，导致称为痤疮丙酸杆菌的细菌生长。
你的白细胞攻击痤疮丙酸杆菌，导致皮肤发炎和痤疮。一些痤疮病例比其他病例更严重，但常见症状包括白头、黑头和粉刺。
许多因素可能导致痤疮的发展，包括:
- 遗传学
- 饮食
- 压力
- 激素变化
- 感染
标准的临床治疗是减少痤疮最有效的方法。您也可以尝试家庭治疗，但需要对其有效性进行更多研究。以下是治疗痤疮的13种家庭疗法。
涂抹苹果醋
怎么运行的: 苹果醋含有有机酸，可杀灭细菌、抑制炎症、改善痤疮疤痕的外观。
苹果醋是通过发酵苹果酒或压榨苹果未经过滤的汁液制成的。
像其他种类的醋一样，它以对抗多种细菌和真菌的能力而闻名。
苹果醋含有有机酸，如柠檬酸，已被发现可杀死痤疮丙酸杆菌。
研究表明，琥珀酸是另一种有机酸，可抑制由痤疮丙酸杆菌引起的炎症，从而防止疤痕形成。
乳酸是苹果醋中的另一种酸，也可以改善痤疮疤痕的外观。
虽然苹果醋的某些成分可能有助于治疗痤疮，但目前没有证据支持将其用于此目的。一些皮肤科医生建议不要使用苹果醋，因为它可能会刺激皮肤。
如何使用它
- 将1份苹果醋和3份水混合（敏感性皮肤使用更多的水）。
- 洁面后，用棉球将混合物轻轻涂抹在皮肤上。
- 静置5-20秒，用水冲洗并拍干。
- 根据需要，每天重复此过程1-2次。
需要注意的是，将苹果醋涂抹在皮肤上会导致灼伤和刺激。如果您选择尝试，请少量使用并用水稀释。
为您推荐： 苹果醋的6大健康益处与科学依据
服用锌补充剂
怎么运行的: 提高血液中的锌含量，以帮助减少严重和炎症性痤疮。
锌是一种必需营养素，对细胞生长、激素产生、新陈代谢和免疫功能很重要。
与其他治疗痤疮的自然疗法相比，它的研究相对较好。
研究表明，痤疮患者血液中的锌含量往往低于皮肤白皙的人。
几项研究还表明，口服锌可能有助于减少粉刺。
例如，2014年的一项审查发现，锌在治疗严重和炎症性痤疮方面比治疗中度痤疮更有效。
痤疮的最佳锌剂量尚未确定，但一些较早的研究观察到每天使用30-45毫克元素锌可显著减少痤疮。
元素锌是指化合物中存在的锌量。锌有多种形式，这些形式含有不同数量的元素锌。
氧化锌含有最高量的元素锌，为80%。
锌的推荐安全上限是每天40毫克，所以最好不要超过这个量，除非你在医生的监督下。
服用过多的锌可能会导致不良反应，包括胃痛和肠道刺激。
同样重要的是要注意，在皮肤上涂抹锌是无效的。这可能是因为锌不能通过皮肤有效吸收。
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制作蜂蜜和肉桂面膜
怎么运行的: 蜂蜜和肉桂在结合使用时具有抗菌特性，有助于对抗引起痤疮的细菌。
蜂蜜和肉桂可以对抗细菌和减少炎症，这是引发痤疮的两个因素。
2017年一项研究发现，蜂蜜和肉桂皮提取物的组合对痤疮丙酸杆菌具有抗菌作用。
其他研究表明，蜂蜜本身可以阻止或杀死痤疮丙酸杆菌的生长。
虽然这一发现并不一定意味着蜂蜜可以有效治疗痤疮。
一项针对136名痤疮患者的研究发现，在使用抗菌肥皂后将蜂蜜涂抹在皮肤上并不比单独使用肥皂更有效治疗痤疮。
虽然蜂蜜和肉桂的抗炎和抗菌特性可以减少痤疮，但还需要更多的研究。
如何制作蜂蜜和肉桂面膜
- 将2汤匙蜂蜜和1茶匙肉桂混合成糊状。
- 洁面后，将面膜敷在脸上，停留10-15分钟。
- 彻底冲洗面膜并拍干脸。
用茶树油进行现场治疗
怎么运行的: 具有温和的抗炎和抗菌特性，有助于治疗痤疮。
茶树油是一种从互叶白千层（一种原产于澳大利亚的小树）的叶子中提取的精油。
它以其抗细菌和减少皮肤炎症的能力而闻名。
更重要的是，几项研究发现，将茶树油涂抹在皮肤上可以减少粉刺。
另一项小型研究发现，与过氧化苯甲酰相比，使用茶树油软膏治疗痤疮的参与者皮肤干燥和刺激更少。他们也对治疗感到更满意。
鉴于长期使用局部和口服抗生素治疗痤疮会导致细菌耐药性，茶树油可能是一种有效的替代品。
茶树油非常有效，所以在涂抹在皮肤上之前一定要先稀释它。
茶树油的使用方法
- 将1份茶树油与9份水混合。
- 将棉签浸入混合物中并将其涂抹在受影响的区域。
- 如果需要，涂抹保湿霜。
- 根据需要，每天重复此过程1-2次。
为您推荐： 茶树油的14个好处和用途，安全有效的使用方法
将绿茶涂抹在皮肤上
怎么运行的: 含有植物性化合物和抗氧化剂，可在食用或涂抹于皮肤时帮助治疗痤疮。
绿茶中的抗氧化剂含量很高，喝它可以促进身体健康。
它也可能有助于减少粉刺。这可能是因为绿茶中的多酚有助于对抗细菌和减少炎症，这是痤疮的两个主要原因。
没有太多研究探索喝绿茶对痤疮的好处，需要更多的研究。
在一项针对80名女性的小型研究中，参与者每天服用1500毫克绿茶提取物，持续4周。在研究结束时，服用该提取物的女性鼻子、下巴和嘴巴周围的痤疮减少了。
研究还发现，喝绿茶可能会降低血糖和胰岛素水平，这些都是导致痤疮发展的因素。
许多研究还表明，将绿茶直接涂抹在皮肤上可能有助于治疗痤疮。
研究表明，绿茶中的主要抗氧化剂——表没食子儿茶素-3-没食子酸酯 (EGCG)——可减少皮脂产生、对抗炎症并抑制易长粉刺皮肤的人的痤疮丙酸杆菌生长。
多项研究发现，将绿茶提取物涂抹在皮肤上可显著减少痤疮患者的皮脂生成和粉刺。
您可以购买含有绿茶的面霜和乳液，但在家制作自己的混合物同样容易。
如何使用绿茶
- 将绿茶在沸水中浸泡3-4分钟。
- 让茶冷却。
- 使用棉球将茶涂抹在皮肤上或倒入喷雾瓶中喷洒。
- 让它干燥，然后用水冲洗干净，拍干皮肤。
也可以将剩余的茶叶加入蜂蜜中，制成面膜。
涂抹金缕梅
怎么运行的: 含有单宁，具有抗菌和抗炎作用的有机物质，用于治疗各种皮肤状况。
金缕梅是从北美金缕梅灌木金缕梅的树皮和叶子中提取的。它含有单宁，具有很强的抗菌和抗炎特性。
这就是为什么它被用来治疗各种皮肤病，包括头皮屑、湿疹、静脉曲张、烧伤、瘀伤、昆虫叮咬和痤疮。
目前，似乎很少有关于专门治疗痤疮的能力的研究。
在一家护肤公司资助的一项小型研究中，30名患有轻度或中度痤疮的人每天两次使用三步面部护理，持续6周。
金缕梅是治疗第二步的成分之一。到研究结束时，大多数参与者的痤疮都有显著改善。
研究还表明，金缕梅可以对抗细菌并减少皮肤刺激和炎症，这可能导致痤疮。
如何使用金缕梅
- 在小平底锅中混合1汤匙金缕梅树皮和1杯水。
- 将金缕梅浸泡30分钟，然后将混合物在炉子上煮沸。
- 减少到文火煮，盖上锅盖，煮10分钟。
- 将混合物从火上移开，再放置10分钟。
- 将液体过滤并储存在密封容器中。
- 使用棉球涂抹于清洁的皮肤上，每天1-2次，或根据需要涂抹。
值得注意的是，商业制备的版本可能不含单宁，因为它们经常在蒸馏过程中丢失。
用芦荟保湿
怎么运行的: 含有天然存在的水杨酸和硫磺，可治愈皮肤并改善粉刺。
芦荟是一种热带植物，它的叶子会产生透明的凝胶。凝胶通常添加到乳液、面霜、软膏和肥皂中。
它通常用于治疗擦伤、皮疹、烧伤和其他皮肤病。当应用于皮肤时，芦荟凝胶可以帮助治愈伤口、治疗烧伤和对抗炎症。
芦荟含有水杨酸和硫磺，两者都广泛用于治疗痤疮。研究发现，在皮肤上涂抹水杨酸可以减少粉刺。
几项研究还表明，芦荟凝胶与维甲酸霜或茶树油等其他物质结合使用时，可能会改善痤疮。
虽然研究显示出希望，但芦荟本身的抗痤疮功效需要进一步的科学研究。
如何使用芦荟
- 用勺子刮取芦荟的凝胶。
- 将凝胶直接涂抹在清洁皮肤上作为保湿剂。
- 每天重复1-2次，或根据需要重复。
您也可以从商店购买芦荟凝胶，但要确保它是纯芦荟，没有任何添加成分。
服用鱼油补充剂
怎么运行的: 含有omega-3脂肪酸，可强化日常饮食并减少与痤疮相关的炎症。
Omega-3脂肪酸是健康脂肪，具有多种健康益处。
你必须从饮食中摄取这些脂肪，但研究表明，大多数吃标准西方饮食的人并没有摄取足够的脂肪。
鱼油含有两种主要类型的omega-3脂肪酸——二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。
高水平的EPA和DHA已被证明可以减少炎症因子，从而降低痤疮的风险。
在一项研究中，45名痤疮患者每天服用含有EPA和DHA的omega-3脂肪酸补充剂。10周后，他们的粉刺明显减少。
没有具体推荐的每日omega-3脂肪酸摄入量。2015-2020年美国人膳食指南建议健康成年人每天摄入约250毫克EPA和DHA组合。
您还可以通过食用鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、核桃、奇亚籽和磨碎的亚麻籽来获取omega-3脂肪酸。
为您推荐： Omega-3 脂肪酸的17项科学益处及健康影响
定期去角质
怎么运行的: 去除死皮细胞，疏通毛孔，改善皮肤外观。
去角质是去除表层死皮细胞的过程。您可以使用化学物质来实现这一点，或者通过使用刷子或磨砂来物理去除细胞进行机械去角质。
去角质可以通过去除堵塞毛孔的皮肤细胞来改善痤疮。
一旦最表层皮肤被去除，它还可以通过让痤疮更深入地渗透来使皮肤的痤疮治疗更有效。
目前，关于去角质及其治疗痤疮能力的研究有限。
一些研究表明，微晶换肤术是一种去角质方法，可以改善皮肤外观，包括一些痤疮疤痕。
在一项小型研究中，38名痤疮患者每周接受8次微晶换肤术治疗。痤疮疤痕的参与者在治疗后表现出一些改善。
另一项小型研究发现，每周六次微晶换肤治疗有助于刺激皮肤修复。
虽然这些结果表明去角质可以改善皮肤健康和外观，但针对痤疮的研究仍需更多。
有多种去角质产品可供选择，但您也可以在家中使用糖或盐制作磨砂膏。
请注意，机械去角质，例如使用粗糙的磨砂膏或刷子，可能会刺激并损坏皮肤。因此，一些皮肤科医生建议使用基于水杨酸或乙醇酸的产品进行温和的化学去角质。
如果您选择尝试机械去角质，请务必轻轻揉搓您的皮肤，以免损坏它。
如何在家里做磨砂膏
- 混合等量的糖（或盐）和椰子油。
- 用混合物轻轻擦拭皮肤并冲洗干净。
- 根据需要经常去角质，每天最多一次。
遵循低血糖负荷饮食
怎么运行的: 降低血糖和胰岛素水平以减少产油量。
饮食与痤疮之间的关系已争论多年。
研究表明，饮食因素，如胰岛素和血糖指数，可能与痤疮有关。
食物的血糖指数 (GI) 是衡量它提高血糖的速度的指标。
吃高GI食物会导致胰岛素飙升，这可能会增加皮脂的产生。因此，高GI食物可能直接影响痤疮的发展和严重程度。
升糖指数高的食物包括加工食品，例如:
- 白面包
- 含糖软饮料
- 蛋糕
- 甜甜圈
- 糕点
- 糖果
- 含糖早餐麦片
血糖指数低的食物包括:
- 水果
- 蔬菜
- 豆类
- 坚果
- 全谷物或微加工谷物
在一项研究中，66人遵循正常或低血糖饮食。2周后，低血糖饮食的个体的胰岛素样生长因子-1 (IGF-1) 水平较低，这是一种参与痤疮发展的激素。
另一项针对64人的研究发现，与没有痤疮的人相比，患有中度或重度痤疮的人所吃的饮食含有更多的碳水化合物和更高的血糖负荷。
这些小型研究表明，低血糖饮食可能有助于皮肤易长粉刺的人。需要更多更大规模、更长时间的研究。
减少乳制品
怎么运行的: 帮助平衡与痤疮相关的荷尔蒙变化。
乳制品与痤疮的关系备受争议。
牛奶和乳制品含有与痤疮相关的IGF-1等激素。牛奶中的其他激素可能会导致荷尔蒙变化并导致痤疮。
一项针对10至24岁人群的研究发现，每周喝三天或更长时间的全脂牛奶与中度或重度痤疮有关。
在另一项包括114名参与者的研究中，发现有痤疮的人比没有痤疮的人喝更多的牛奶。
另一方面，一项涉及20,000多名成年人的研究发现，牛奶摄入量与痤疮之间没有关联。
参与者自我报告了这些研究中的数据，因此需要做更多的研究来建立真正的因果关系。
最后，一些研究评论表明乳制品消费与痤疮之间存在关联。
牛奶与痤疮的关系需要进一步研究。
减轻压力
怎么运行的: 放松有助于平衡与产油和炎症相关的激素和肠道细菌。
压力和痤疮之间的联系尚不完全清楚。在压力期间释放的激素可能会增加皮脂产生和炎症，使痤疮恶化。
压力还可能影响肠道细菌并引起全身炎症，这可能与痤疮有关。
更重要的是，压力会减缓伤口愈合，这可能会减缓痤疮病变的修复。
多项研究发现压力和痤疮之间存在关联。
然而，这些研究中的每一个都相对较小，因此需要更多的研究。
一项针对80名参与者的研究发现，压力强度和痤疮之间没有关联。然而，它指出，痤疮的严重程度可能与人们应对压力的能力有关。
某些放松和减压治疗可能会改善痤疮，但需要做更多的研究。
减轻压力的方法
- 多睡觉
- 参加体育活动
- 练习瑜伽
- 幽思
- 深呼吸
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经常锻炼
怎么运行的: 增加血液流动，调节荷尔蒙，减少压力和焦虑，以预防和治愈痤疮。
关于运动对痤疮的影响的研究很少。尽管如此，运动会以可能有助于改善痤疮的方式影响身体机能。
例如，运动可以促进健康的血液循环。血流量的增加有助于滋养皮肤细胞，这可能有助于预防和治愈痤疮。
运动也在激素水平和调节中发挥作用。
几项研究表明，运动可以减轻压力和焦虑，这两者都可能导致痤疮的发展。
美国卫生与公众服务部建议成年人每周进行150分钟的有氧运动并进行力量训练活动。
这可以包括步行、远足、跑步和举重。
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概括
痤疮是一个常见问题，有几个根本原因。
专家们一致认为，水杨酸、烟酰胺或过氧化苯甲酰等传统治疗方法仍然是最有效的，尽管有些人可能会发现这些刺激性。
许多人选择尝试自然疗法。大多数治疗痤疮的家庭疗法在临床上并不完全有效，但它们可作为替代治疗选择。
不过，如果您有严重的痤疮，您可能需要咨询皮肤科医生。
