生酮饮食是一种低碳水化合物的饮食方式，被许多希望减肥和改善健康的人采用。.
按照酮症饮食，碳水化合物通常减少到每天20至50克.
这已被证明可导致体重减轻，并可能改善心脏健康和血糖控制。.
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探索新美食然而，必须正确实施才能获得酮症饮食的好处.
以下是可能破坏你在酮症饮食中的减肥努力的八件事.
1.你吃了太多的碳水化合物
人们在生酮饮食中不能减肥的主要原因之一是他们摄入了太多的碳水化合物.
要达到酮症状态–一种身体燃烧脂肪而不是葡萄糖作为能量的代谢状态–必须大幅减少碳水化合物的摄入。.
只有约5%的总热量应来自于碳水化合物.
这与标准的饮食建议，即45-65%的热量来自碳水化合物形成了鲜明的对比。.
在适应生酮饮食时，很难减掉碳水化合物，这是正常的。.
然而，碳水化合物必须减少到建议的范围内，以达到并维持酮症。.
为了帮助达到你的摄入目标，考虑通过像MyFitnessPal这样的应用程序跟踪你的宏量营养素。.
这可以帮助你了解到根据你的热量需求，你每天可以吃多少份的碳水化合物.
**摘要：**为了在生酮饮食中减肥，必须减少碳水化合物，以达到酮症状态并诱导脂肪燃烧。.
2.你没有吃有营养的食物
无论遵循什么饮食计划，食用有营养的完整食物是健康减肥的关键。.
依靠加工食品会使你的减肥效果大打折扣，即使它们是适合酮症的食品.
在两餐之间添加像零食棒、酮类甜点和其他包装食品，会使你的减肥努力因它们提供的额外热量而脱轨。.
奔波时吃了太多的方便型食物，如热狗和快餐，也会减缓减肥的速度。.
这些食物营养不良，意味着它们的热量高，但维生素、矿物质和抗氧化剂含量低。.
坚持食用未加工的完整食物，在酮症饮食减肥的同时优化营养物质的摄入.
例如，全脂乳制品、鸡蛋、鱼、牧场肉、家禽和健康脂肪如鳄梨和橄榄油都是不错的选择。.
在菜肴中添加非淀粉类蔬菜，如绿色蔬菜、西兰花、辣椒和蘑菇，以增加营养和纤维。.
**摘要：**为了优化生酮饮食的减肥效果，避免食用过多的加工食品，而应注重含有新鲜、完整成分的膳食和零食。.
3.你可能消耗了太多的卡路里
当试图减肥时，创造一个卡路里赤字是至关重要的.
这可以通过减少你消耗的卡路里数量或通过增加体育活动消耗更多卡路里来实现。.
如果你改用酮症饮食，不注意卡路里的摄入，你就不太可能减磅.
因为许多适合酮症的食物，包括鳄梨、橄榄油、全脂乳制品和坚果，都有很高的热量，所以不要过度。.
由于脂肪和蛋白质的填充作用，大多数人在吃完生酮餐和零食后会感到更加满意。.
然而，在生酮饮食中，完全有可能因为吃得太多或整天吃高热量的零食而消耗过多的热量。.
注意分量，增加体育活动，在两餐之间适量吃零食，可以帮助创造减肥所需的卡路里赤字。.
**摘要：**当遵循任何饮食习惯时，创造一个卡路里赤字对促进减肥很重要。抑制分量、限制两餐之间的零食以及更多活动可以帮助你减少多余的体重。.
4.你有一个未诊断的医疗问题
生酮饮食是一种有效的减肥工具.
然而，如果你在做了所有正确的事情之后仍然难以减肥，那么排除任何阻碍减肥成功的医疗问题是一个好主意。.
甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合症（PCOS）、库欣综合症、抑郁症和高胰岛素血症（高胰岛素水平）是可能导致体重增加并使其难以减肥的医学问题。.
你的医生可以通过一系列的测试来排除这些情况.
如果你有上面列出的条件之一，不要绝望.
你可以通过适当的管理，包括必要时的药物治疗以及生活方式和饮食的调整来实现和保持健康的减肥。.
**摘要：**某些医疗状况，如甲状腺功能减退症和抑郁症，会使人难以减肥。如果你很难减掉体重，请咨询你的医生以排除潜在的医疗问题。.
5.你有不切实际的减肥期望
在遵循一个新的饮食计划时，希望有快速的效果是正常的，但重要的是要记住，减肥可以因人而异。.
虽然生酮饮食可以促进体重下降，如果正确遵循，你的减肥速度可能不会很快–这也没关系.
小巧、持续的改变是健康地减肥和保持体重的关键.
虽然追求高远的减肥目标可能很诱人，但大多数专家建议，每周减掉1-3磅或大约0.5-1公斤（取决于体重）是最好的。.
更不用说，如果你采用涉及举重的新锻炼方式，你可能会在减少脂肪的同时增加肌肉.
虽然这可能导致减肥速度减慢，但增加肌肉量和减少脂肪量在许多方面有利于健康。它可以减少你患心脏病的风险，并改善骨骼健康。.
不要只依赖体重计，每周对你的手臂、大腿和中段进行测量，以跟踪你的进展。.
**摘要：**每周健康地减掉1-3磅或约0.5-1公斤的体重，可以帮助你保持在正确的轨道上，并长期保持体重下降。.
6.你经常吃高热量食物的零食
吃健康食品的零食可以有效防止两餐之间的饥饿和暴饮暴食.
然而，食用太多高热量的生酮类零食，如坚果、坚果酱、脂肪炸弹、奶酪和牛肉干，可能会导致你的减肥效果停滞不前。.
尽管这些零食在适度的情况下是健康的，但如果你每天有超过一次的零食时间，最好选择低热量的选择。.
像非淀粉类蔬菜或蛋白质的食物可以让你在没有热量的情况下保持饱腹感.
像芹菜条和樱桃番茄蘸鳄梨酱或煮鸡蛋加一些切好的蔬菜这样的美味零食是生酮饮食者的明智选择。.
在你的饮食中添加额外的非淀粉类蔬菜，可以增加纤维的剂量，有助于保持你的消化系统正常，这对那些第一次过渡到酮症饮食的人来说特别有帮助。.
**摘要：**选择适合酮症的、低热量的食物，以获得满意的零食，不会导致你的体重增加。.
7.你压力过大，没有得到充足的睡眠
研究表明，压力，特别是慢性压力，以及缺乏睡眠会对减肥产生负面影响.
当压力大时，你的身体会产生过量的称为皮质醇的荷尔蒙.
皮质醇水平升高，通常被称为压力荷尔蒙，可以促使你的身体储存脂肪，特别是在腹部区域。.
此外，长期处于紧张状态的人往往睡眠不足，这也与体重增加有关。.
研究表明，睡眠不足会对调节饥饿的荷尔蒙，如瘦素和胃泌素产生负面影响，导致食欲增加。.
你可以通过尝试冥想或瑜伽等技巧和减少使用电子设备的时间来降低压力和改善睡眠。.
**摘要：**压力和睡眠不足会对减肥产生负面影响。尽最大努力减少压力并获得足够的睡眠.
8.你没有得到足够的身体活动
将更多的体育活动纳入你的生活方式，对生酮饮食的减肥至关重要.
除了刺激减脂之外，采取常规的运动方式对健康有无数的好处.
例如，运动可以降低你患慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、抑郁症、焦虑症和肥胖症。.
从事体育活动不仅可以燃烧卡路里，而且还有助于锻炼肌肉，这可以通过增加休息时燃烧的能量来促进你的新陈代谢。.
虽然开始锻炼可能很困难–特别是对那些刚开始锻炼的人来说–但有一些方法可以让它变得更容易。.
建立一个锻炼时间表并坚持下去是加强健康锻炼习惯的最佳方式。.
设定一个每周三到四天的目标，并选择最方便的时间来安排。.
在你的车里存放一个健身包，以便在下班后使用，或者在睡前铺上运动服，让你在清晨锻炼时保持精力充沛。.
**摘要：**运动在许多方面都有益于健康，并能刺激减重。通过每周留出时间进行几次锻炼，使锻炼成为一种习惯。.
摘要
随着其他健康生活方式的改变，生酮饮食可以成为一个有效的减肥工具.
然而，有各种原因导致一些人可能无法看到他们渴望的结果.
吃了太多的卡路里，缺乏活动，长期的压力，潜在的医疗问题和不遵循推荐的宏量营养素范围，都会对减肥产生负面影响。.
为了最大限度地提高生酮饮食的减肥效果，要保证充足的睡眠，减少压力，多做运动，尽可能食用完整、有营养的低碳水化合物食物。.
