生酮饮食是一种低碳水化合物的饮食方式，被许多希望减肥和改善健康的人采用。
按照酮症饮食，碳水化合物通常减少到每天20至50克。
这已被证明可导致体重减轻，并可能改善心脏健康和血糖控制。
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探索新美食然而，必须正确实施才能获得酮症饮食的好处。
以下是可能破坏你在酮症饮食中的减肥努力的八件事。
1.你吃了太多的碳水化合物
人们在生酮饮食中不能减肥的主要原因之一是他们摄入了太多的碳水化合物。
要达到酮症状态——一种身体燃烧脂肪而不是葡萄糖作为能量的代谢状态——必须大幅减少碳水化合物的摄入。
只有约5%的总热量应来自碳水化合物。
这与标准的饮食建议，即45-65%的热量来自碳水化合物形成了鲜明的对比。
在适应生酮饮食时，很难减少碳水化合物，这是正常的。
然而，碳水化合物必须减少到建议的范围内，以达到并维持酮症。
为了帮助达到你的摄入目标，考虑通过像MyFitnessPal这样的应用程序跟踪你的宏量营养素。
这可以帮助你了解到根据你的热量需求，你每天可以吃多少份碳水化合物。
**摘要：**为了在生酮饮食中减肥，必须减少碳水化合物摄入，以达到酮症状态并促进脂肪燃烧。
2.你没有吃有营养的食物
无论遵循什么饮食计划，食用有营养的完整食物是健康减肥的关键。
依靠加工食品会使你的减肥效果大打折扣，即使它们是适合酮症的食品。
在两餐之间添加像零食棒、酮类甜点和其他包装食品，会使你的减肥努力因它们提供的额外热量而脱轨。
奔波时吃了太多的方便型食物，如热狗和快餐，也会减缓减肥的速度。
这些食物营养不良，意味着它们热量高，但维生素、矿物质和抗氧化剂含量低。
坚持食用未加工的完整食物，在酮症饮食减肥的同时优化营养素的摄入。
例如，全脂乳制品、鸡蛋、鱼、牧场肉、家禽和健康脂肪如鳄梨和橄榄油都是不错的选择。
在菜肴中添加非淀粉类蔬菜，如绿色蔬菜、西兰花、辣椒和蘑菇，以增加营养和纤维。
**摘要：**为了优化生酮饮食的减肥效果，避免食用过多的加工食品，应注重摄入新鲜、完整成分的膳食和零食。
3.你可能消耗了太多的卡路里
当试图减肥时，创造一个卡路里赤字至关重要。
这可以通过减少你摄入的卡路里数量或通过增加体育活动消耗更多卡路里来实现。
如果你改用酮症饮食，不注意卡路里的摄入，你就不太可能减磅。
因为许多适合酮症的食物，包括鳄梨、橄榄油、全脂乳制品和坚果，都热量较高，所以不要过量摄入。
由于脂肪和蛋白质的饱腹作用，大多数人在吃完生酮餐和零食后会感到更加满足。
然而，在生酮饮食中，完全有可能因为吃得太多或整天吃高热量的零食而摄入过多热量。
注意分量，增加体育活动，在两餐之间适量吃零食，可以帮助创造减肥所需的卡路里赤字。
**摘要：**当遵循任何饮食习惯时，创造卡路里赤字对促进减肥非常重要。控制分量、限制两餐之间的零食以及增加活动量可以帮助你减少多余的体重。
4.你有一个未诊断的医疗问题
生酮饮食是一种有效的减肥工具。
然而，如果你在做了所有正确的事情之后仍然难以减肥，那么排除任何阻碍减肥成功的医疗问题是明智的。
甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合症（PCOS）、库欣综合症、抑郁症和高胰岛素血症（高胰岛素水平）是可能导致体重增加并使其难以减肥的医学问题。
你的医生可以通过一系列测试来排除这些情况。
如果你有上述条件之一，不要绝望。
你可以通过适当的管理，包括必要时的药物治疗以及生活方式和饮食的调整来实现和保持健康的减肥。
**摘要：**某些医疗状况，如甲状腺功能减退症和抑郁症，会使人难以减肥。如果你很难减掉体重，请咨询医生以排除潜在的医疗问题。
5.你有不切实际的减肥期望
在遵循一个新的饮食计划时，希望有快速效果是正常的，但重要的是要记住，减肥因人而异。
虽然生酮饮食可以促进体重下降，如果正确遵循，你的减肥速度可能不会很快——这也没关系。
小巧、持续的改变是健康地减肥和保持体重的关键。
虽然追求高远的减肥目标可能很诱人，但大多数专家建议，每周减掉1-3磅或大约0.5-1公斤（取决于体重）是最理想的。
更不用说，如果你采用涉及举重的新锻炼方式，你可能会在减少脂肪的同时增加肌肉。
虽然这可能导致减肥速度减慢，但增加肌肉量和减少脂肪量在许多方面有利于健康。它可以减少你患心脏病的风险，并改善骨骼健康。
不要只依赖体重计，每周对你的手臂、大腿和中段进行测量，以跟踪进展。
**摘要：**每周健康减掉1-3磅或约0.5-1公斤，可以帮助你保持正确轨道，并长期保持体重下降。
6.你经常吃高热量食物的零食
吃健康食品的零食可以有效防止两餐之间的饥饿和暴饮暴食。
然而，食用太多高热量的生酮类零食，如坚果、坚果酱、脂肪炸弹、奶酪和牛肉干，可能会导致你的减肥效果停滞不前。
尽管这些零食在适度情况下是健康的，但如果你每天有超过一次的零食时间，最好选择低热量的零食。
像非淀粉类蔬菜或蛋白质食物可以让你在没有过多热量摄入的情况下保持饱腹感。
像芹菜条和樱桃番茄蘸鳄梨酱，或煮鸡蛋加一些切好的蔬菜这样的美味零食，是生酮饮食者的明智选择。
在饮食中添加额外的非淀粉类蔬菜，可以增加纤维摄入，有助于保持消化系统健康，这对首次过渡到酮症饮食的人特别有帮助。
**摘要：**选择适合酮症的低热量食物，享受满意的零食，同时避免体重增加。
7.你压力过大，没有得到充足的睡眠
研究表明，压力，特别是慢性压力，以及缺乏睡眠会对减肥产生负面影响。
当压力大时，身体会产生过量的皮质醇，这是一种被称为压力荷尔蒙的激素。
皮质醇水平升高可以促使身体储存脂肪，特别是在腹部区域。
此外，长期处于紧张状态的人往往睡眠不足，这也与体重增加有关。
研究显示，睡眠不足会影响调节饥饿的激素，如瘦素和胃饥饿素，导致食欲增加。
你可以尝试冥想或瑜伽等技巧，并减少电子设备使用时间来降低压力和改善睡眠。
**摘要：**压力和睡眠不足会对减肥产生负面影响。尽最大努力减少压力并获得足够的睡眠。
8.你没有得到足够的身体活动
将更多体育活动纳入生活方式，对生酮饮食的减肥至关重要。
除了刺激脂肪燃烧外，常规运动对健康有无数好处。
例如，运动可以降低患慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、抑郁症、焦虑症和肥胖症。
体育活动不仅能燃烧卡路里，还能锻炼肌肉，增加休息时的能量消耗，从而促进新陈代谢。
虽然开始锻炼可能很困难，尤其是对初学者，但有方法可以让它变得更容易。
建立锻炼时间表并坚持，是养成健康运动习惯的最佳方式。
设定每周三到四天的目标，并选择最方便的时间安排锻炼。
在车里存放健身包以便下班后使用，或睡前准备运动服，让你清晨锻炼时更有动力。
**摘要：**运动对健康和减重有诸多益处。通过每周安排几次锻炼，使锻炼成为习惯。
摘要
随着其他健康生活方式的改变，生酮饮食可以成为一个有效的减肥工具。
然而，各种原因可能导致一些人无法看到理想的结果。
摄入过多卡路里、缺乏运动、长期压力、潜在医疗问题以及不遵循推荐的宏量营养素比例，都会对减肥产生负面影响。
为了最大限度提高生酮饮食的减肥效果，应保证充足睡眠，减少压力，多做运动，尽可能食用完整、有营养的低碳水化合物食物。
