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南瓜籽油:营养、健康益处与使用方法

南瓜籽油是一种常见的食用油和补充剂。本文深入探讨了南瓜籽油的潜在健康益处和可能的弊端,以及如何将其有效地添加到你的日常饮食中。

循证
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南瓜籽油:营养价值、健康益处与潜在弊端
上次更新时间为 2025年8月3日,上次由专家审核时间为 2025年8月1日。

南瓜籽油是一种常见的食用油和补充剂。

南瓜籽油:营养价值、健康益处与潜在弊端

除了是一种令人难以置信的通用成分外,南瓜籽油还拥有丰富的味道和充满活力的橘红色色调。

南瓜籽油有许多好处,可以成为健康、全面饮食的重要补充。

本文深入探讨了南瓜籽油的潜在健康益处和弊端,以及如何将其添加到你的饮食中。

目录

什么是南瓜籽油?

南瓜籽油有时也被称为佩皮塔油,是一种从南瓜籽中提取的油。

它被广泛用作烹调油,具有独特的坚果味,在许多美味的食谱中效果很好。

它也作为一种补充剂以方便、易于使用的胶囊形式出售,甚至可以在许多发膜和精华液中找到。

此外,它还与许多令人印象深刻的健康益处有关,含有各种必要的营养成分。

**摘要:**南瓜籽油是从南瓜籽中提取的。它通常用于烹饪,作为补充剂,或涂抹在头发上。

南瓜籽油的营养

南瓜籽油富含有益于心脏健康的脂肪。

一份1汤匙(15毫升)的南瓜籽油提供14克脂肪,其中大部分来自多不饱和和单不饱和脂肪酸。

南瓜籽油特别富含亚油酸,这是一种欧米茄-6脂肪酸,可能与改善心脏健康和血糖管理有关。

此外,南瓜籽油含有许多抗氧化化合物,包括多酚和类胡萝卜素,这可能有助于防止炎症和慢性疾病。

**摘要:**南瓜籽油是抗氧化剂和心脏健康脂肪(如亚油酸)的良好来源。

南瓜籽油的好处

南瓜籽油已经与多个潜在的健康益处有关。

南瓜籽油可支持泌尿道健康

南瓜籽油补充剂常被用于促进前列腺健康。

它们似乎对治疗良性前列腺增生症(BPH)特别有用,这是一种以前列腺增生为特征的疾病,会阻碍尿液流动。

根据一项较早的研究,在47名患有前列腺增生症的男性中,每天服用320毫克南瓜籽油,持续12个月,可以减少症状,改善生活质量,并增加尿流量。

一些研究表明,南瓜籽油还可以帮助治疗其他泌尿道问题。

例如,一项针对45人的研究表明,每天食用10克南瓜籽油,持续12周,可减轻膀胱过度活动症的症状。

南瓜籽油改善心脏健康

一些研究发现,南瓜籽油可能有利于心脏健康。

在一项针对绝经后妇女的微小研究中,每天服用3克南瓜籽油可明显改善血管的僵硬程度和功能,这可能有助于预防高血压。

2011年的另一项研究表明,南瓜籽油补充剂增加了35名绝经后妇女的HDL(好)胆固醇。

一些较早的动物研究也观察到类似的结果,报告称南瓜籽油可能有助于降低胆固醇和甘油三酯水平,同时改善血压。

然而,需要进行更多高质量的人体研究,以确定南瓜籽油如何影响普通人群的心脏健康。

南瓜籽油可促进头发生长

南瓜籽油有时被用作补充剂或局部使用,以支持健康的头发生长。

在一项研究中,76名患有脱发的男性每天服用400毫克南瓜籽油或安慰剂,持续24周。

在研究结束时,那些服用南瓜籽油的人在脱发改善方面报告了更高的分数,且头发的生长是对照组的四倍。

另一项小型研究发现,南瓜籽油在3个月的时间内局部使用,也可以增加脱发妇女的头发生长。

同样,一项动物研究表明,在3周后,局部应用南瓜籽油可以增加小鼠的头发生长。

**摘要:**研究表明,南瓜籽油可以帮助改善泌尿道健康,增强心脏健康,并促进头发生长。

南瓜籽油的潜在弊端

一般认为南瓜籽油是安全的,适量使用时几乎没有副作用。

虽然非常罕见,但有些人可能对南瓜籽油过敏,在食用或涂抹在皮肤上后出现不良症状。

如果你在使用南瓜籽油后发现任何不良症状,应立即停止使用,并咨询医生。

在使用南瓜籽油作为补充剂之前,你还应该咨询医疗保健提供者,特别是当你有潜在健康状况或正在服用药物时。

**摘要:**南瓜籽油通常被认为是安全的,但在某些人中可能会引起过敏反应。使用补充剂前应咨询医生。

如何使用南瓜籽油

南瓜籽油具有丰富的坚果味,常被用作食用油。

它作为沙拉酱和腌制酱的成分,或作为精加工油,淋在烹饪的菜肴上,效果非常好。

然而,由于它的烟点较低,可能不是油炸或炒菜的最佳选择。

南瓜籽油也可以作为补充剂广泛使用,许多在线零售商和天然健康商店均有销售。

虽然南瓜籽油没有官方推荐剂量,但大多数产品每份提供1,000-2,000毫克。

它还存在于一些头发护理产品中,通常建议每月在头皮上使用几次。

要在家制作自己的发膜,可以尝试将1-2汤匙(15-30毫升)的南瓜籽油与等量的椰子油混合,然后按摩头皮。

使用洗发水和护发素清洗前,至少保持20-30分钟或过夜。

**摘要:**南瓜籽油可用于多种食谱,也可作为补充剂。你还可以尝试自制发膜,将南瓜籽油与椰子油混合,涂抹于头皮。

摘要

南瓜籽油富含有益心脏健康的脂肪和抗氧化剂。

动物及人体研究显示,它可以改善心脏健康,促进头发生长,并支持泌尿道健康。

其用途广泛,可作为烹调用油,补充剂服用,或与其他油结合后涂抹于头皮。

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