你应该在锻炼前还是锻炼后喝蛋白奶昔？?

蛋白质是肌肉修复和生长所必需的.

由于这个原因，许多人在锻炼时以奶昔的形式摄入蛋白质补充剂。.

然而，喝蛋白奶昔的最佳时间是一个争论激烈的话题.

你的主要目标是什么？

减肥

有些人认为在锻炼前喝蛋白奶昔是最好的，而其他人则认为在锻炼后喝是最理想的。.

这篇文章解释了在锻炼前或锻炼后喝蛋白质奶昔是最好的。.

你需要多少蛋白质?

蛋白质的建议日摄入量为每磅体重0.36克（每公斤0.8克）。.

建议日摄入量是一个人为避免缺乏而需要的某种营养素的估计量。它没有规定优化身体组成或健康所需的数量。.

对于蛋白质，很明显，建议的每日摄入量太低，无法支持肌肉的恢复和生长。.

研究表明，经常进行力量训练的人可能需要双倍的建议日摄入量，即每磅0.72克（每公斤1.6克），以支持肌肉恢复和生长。.

一个体重为150磅（68公斤）的人相当于每天至少摄入109克的蛋白质.

为了优化你的效果，将这一数量分摊到每3-4小时食用的3-4餐中。.

蛋白质奶昔是两餐之间的一个很好的选择，可以作为零食，也可以在你锻炼时使用。蛋白质粉通常每勺含有25-30克的蛋白质。.

**摘要：**经常运动的人需要更多的蛋白质来支持肌肉恢复和生长。在一天中的相同间隔时间内摄取蛋白质，以使结果最大化。.

许多人认为，在运动后30分钟内饮用蛋白质奶昔会使他们在健身房的效果最大化。.

这个30分钟的窗口，通常被称为 “合成代谢窗口”，是一个短暂的时间段，在此期间，你的肌肉像海绵一样吸收蛋白质.

如果你在合成代谢窗口之外消耗蛋白质，你的身体将不能有效地利用它或建立肌肉.

现在的研究表明，这种合成代谢的机会窗口比30分钟长得多，而且可能不仅仅限于运动后。.

为了优化肌肉修复和生长，在锻炼前或锻炼后喝蛋白质奶昔可能并不重要.

**摘要：**以前人们认为，必须在锻炼后30分钟内摄入蛋白质，身体才能利用它。最近的研究表明，情况可能并非如此。.

一项研究比较了锻炼前或锻炼后消耗蛋白质对肌肉力量和尺寸的影响.

研究人员将21名男子分成两组，都接受含有25克蛋白质的蛋白质奶昔。一组在锻炼前立即服用，而另一组则在锻炼后立即服用。.

每个人每周完成3次全身锻炼，持续10周.

有趣的是，该研究发现各组之间的肌肉力量或大小没有明显差异。这些结果表明，只要你在锻炼前后摄入蛋白质，无论是训练前还是训练后都没有关系。.

因此，你可以选择你喜欢或最方便的时间。.

摘要： 锻炼前或锻炼后喝蛋白奶昔可能不会影响肌肉力量或大小.

当涉及到最大限度地提高肌肉和力量的时候，关于在锻炼时消耗蛋白质的研究是混合的.

一些研究质疑，在锻炼前后消耗蛋白质是否有必要？.

一些研究表明它是有益的，而其他研究显示没有影响.

这些相反的结果继续刺激了对运动前后消耗蛋白质的影响的新研究.

总的来说，研究发现总的蛋白质摄入量是预测肌肉力量和大小的最强因素，不管你是否在接近运动时摄入蛋白质.

因此，对于增加肌肉大小和力量来说，每天摄入多少蛋白质可能比何时摄入蛋白质更关键.

**摘要：**对于肌肉生长和力量来说，您每天摄入的蛋白质总量比您的摄入时间更重要。.

动物性和植物性食物都含有蛋白质，可以帮助你达到每日的蛋白质目标。.

肉类、家禽、乳制品和鱼类是高质量的动物蛋白来源，而坚果、豆类、豆制品和豆制品是良好的植物蛋白来源。.

研究表明，动物性蛋白质比植物性蛋白质更有利于增强肌肉，但两者结合食用是有益的。.

蛋白质奶昔也是增加蛋白质摄入量的一种便捷方式，特别是当你无法通过食物单独获得足够的蛋白质时。.

市场上最常见的蛋白粉类型包括:

**乳清蛋白。**乳清蛋白是一种牛奶蛋白，你的身体能迅速吸收，使它在你锻炼前或锻炼后都很有用。它还含有生物活性蛋白，可能提供其他健康益处.
**酪蛋白。**酪蛋白是另一种牛奶蛋白，你的身体对它的消化速度比乳清慢得多，因此它在睡眠等禁食期是理想的选择。此外，一些品牌的酪蛋白每勺可提供高达60%的建议日摄入量的钙质。.
**鸡蛋蛋白。**鸡蛋蛋白粉是用纯蛋清蛋白制成。它们以中等速度消化，是市场上最昂贵的蛋白质补充剂之一。.
**大豆蛋白。**大豆蛋白是少数含有所有必需氨基酸的植物蛋白之一，使其成为素食者的完整蛋白质来源。.
**大米和豌豆蛋白。**大米和豌豆蛋白不包含所有必需的氨基酸，但将它们结合起来就成了完整的蛋白质。它们是低过敏性的，对那些对鸡蛋、乳制品或大豆过敏的人有吸引力。.