便秘是一个常见的问题，影响到全球大约16%的成年人。.
它的治疗可能具有挑战性，导致许多人转向自然疗法和非处方药物，如益生菌。.
益生菌是天然存在于发酵食品中的活的有益细菌，包括康普茶、酸乳酒、酸菜和豆豉。它们也作为补充剂出售.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食摄入益生菌后，可增强肠道微生物组–消化道中有益细菌的集合，有助于调节炎症、免疫功能、消化和心脏健康。.
研究表明，增加益生菌的摄入量可以降低血糖水平，支持减肥、肝功能和皮肤健康。益生菌还可能使有害细菌不太可能在你的肠道内增殖。.
这篇文章告诉你益生菌是否可以帮助治疗便秘.
对各种类型便秘的影响
已经对益生菌在各种情况下对便秘的影响进行了研究.
肠易激综合征
肠易激综合征（IBS）是一种消化系统疾病，可导致许多症状，包括胃痛、腹胀和便秘。.
益生菌经常被用来帮助IBS症状，包括便秘.
一项对24项研究的回顾表明，益生菌能减轻症状的严重程度，改善肠道习惯、腹胀和IBS患者的生活质量。.
另一项针对150名IBS患者的研究显示，补充益生菌60天有助于改善肠道的规律性和大便的一致性。.
更重要的是，在一项对274人进行的为期6周的研究中，饮用富含益生菌的发酵牛奶饮料增加了大便频率并减少了IBS症状。.
儿童便秘
儿童便秘很常见，可由各种因素引起，包括饮食、家族史、食物过敏和心理问题。.
多项研究表明，益生菌可以缓解儿童的便秘状况.
例如，一项对6项研究的回顾发现，服用益生菌3-12周可以增加有便秘的儿童的排便频率。在48名儿童中进行的一项为期4周的研究将这种补充剂与改善肠道运动的频率和一致性联系起来。.
然而，其他研究提供了混合的结果。因此，需要更多的研究.
怀孕
高达38%的孕妇会出现便秘，这可能是由产前补充剂、荷尔蒙波动或身体活动的变化引起的。.
一些研究表明，在怀孕期间服用益生菌可以预防便秘.
在对60名患有便秘的孕妇进行的为期4周的研究中，每天吃10.5盎司（300克）富含双歧杆菌和乳酸菌的益生菌酸奶，增加了排便频率并改善了一些便秘症状。.
在另一项针对20名妇女的研究中，含有混合菌种的益生菌增加了排便频率，并改善了便秘症状，如用力、胃痛和排便不尽感。.
药品
一些药物可能会导致便秘，包括阿片类药物、铁剂、抗抑郁药和某些癌症治疗。.
特别是，化疗是导致便秘的一个重要原因。约有16%的人在接受这种癌症治疗时出现便秘。.
在一项针对近500名癌症患者的研究中，25%的人报告在服用益生菌后，便秘或腹泻得到了改善。同时，在一项对100人进行的为期4周的研究中，96%的参与者服用益生菌后改善了由化疗引起的便秘问题。.
益生菌也可能有益于那些因补充铁剂而导致的便秘者。.
例如，在32名妇女中进行的一项为期2周的小型研究指出，与服用安慰剂相比，每天在服用铁质补充剂的同时服用益生菌可以提高肠道的规律性和肠道功能。.
即便如此，还需要更多的研究来确定益生菌是否能帮助缓解由其他药物（如麻醉剂和抗抑郁药）引起的便秘。.
**摘要：**研究表明，益生菌可以治疗儿童便秘和由怀孕、IBS和某些药物引起的便秘。.
潜在的不利因素
虽然益生菌通常被认为是安全的，但它们有一些副作用，你可能要考虑一下.
当你第一次服用时，它们可能会引起消化系统问题，如胃痉挛、恶心、气体和腹泻。.
然而，这些症状通常会随着持续使用而消退。.
一些研究表明，益生菌可能会对免疫系统受损的人造成严重的副作用，如增加感染的风险。.
因此，如果你有任何潜在的健康状况，最好在服用益生菌之前咨询医疗保健专家。.
**摘要：**益生菌可引起消化问题，通常会随着时间的推移而消退。然而，它们可能会对那些免疫系统受损的人造成严重的副作用。.
如何选择和使用益生菌
挑选合适的益生菌是治疗便秘的关键，因为某些菌株可能不如其他菌株有效。.
寻找含有以下菌种的补充剂，这些菌种已被证明可以改善粪便稠度:
- 乳酸双歧杆菌（Bifidobacterium lactis）。
- 植物乳杆菌
- 嗜热链球菌
- 鲁道夫乳杆菌（Lactobacillus reuteri
- 长双歧杆菌
虽然益生菌没有具体的推荐剂量，但大多数补充剂每份含有10-100亿个菌落形成单位（CFU）。.
为获得最佳效果，只能按说明使用，如果出现持续的副作用，应考虑减少剂量。.
由于补充剂可能需要几周时间才能发挥作用，因此在转换之前，坚持使用一种特定类型的补充剂3-4周，以评估其有效性。.
或者，尝试在你的饮食中包括各种益生菌食物.
发酵食品，如泡菜、昆布茶、酸奶、纳豆、豆豉和酸菜，都含有丰富的有益细菌和其他必要的营养成分。.
**摘要：**某些品系的益生菌在治疗便秘方面可能比其他品系更有效。除了服用补充剂之外，你可以吃发酵食品来增加益生菌的摄入量。.
摘要
益生菌具有多种健康益处，其中之一可能是治疗便秘.
研究表明，益生菌可以缓解与怀孕、某些药物或消化系统问题如IBS有关的便秘。.
益生菌在很大程度上是安全和有效的，使其成为健康饮食的绝佳补充，以改善肠道的规律性。.
