低钾，或缺钾，是指你的血钾水平低于每升3.5毫摩尔。在医学界，它被称为低钾血症。.
钾是一种必需的矿物质，在你的身体里有许多作用。例如，它有助于调节肌肉收缩，维持健康的神经功能，并调节液体平衡。.
尽管它很重要，但据估计，大多数成年人没有满足他们的日常需求。这可能是由于西式饮食，偏爱加工食品，而不是高钾的全植物食品，如水果、蔬菜、豆类和坚果。.
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探索新美食然而，低钾血症很少仅仅由饮食缺乏引起。它可以由几个因素引起，包括:
- 液体流失
- 营养不良
- 震惊
- 使用某些药物
- 一些医疗条件，如肾脏衰竭
继续阅读以了解更多关于缺钾的信息，包括其原因和症状.
导致缺钾的原因
虽然一般情况下很少发生缺钾，但某些疾病或其他因素可能导致缺钾，包括:
- 慢性腹泻。这可能是由过度使用利尿剂或泻药、肠易激综合症或感染引起的。.
- 某些药物。这些药物可能包括β-受体激动剂、茶碱、胰岛素、利尿剂、皮质类固醇和抗菌素。.
- 进食障碍。这些障碍包括神经性厌食症、净化或滥用泻药。.
- 饮食不足或营养不良
- 库欣氏症候群
- 醛固酮增多症。这种情况的特点是血液中醛固酮（一种类固醇激素）过多。.
- 肾脏衰竭
- 肾脏疾病。这些疾病包括Bartter综合症、Gitelman综合症和Fanconi综合症。.
- 高镁血症。这也被称为低镁水平。.
- 再进食综合征
- 过度消费甘草
- 过度出汗
如果你正在服用某些治疗肾脏疾病的药物，如利尿剂，而你怀疑你的血钾过低，请与医疗专业人员讨论。他们可以审查你的血液测试，并根据需要调整你的药物或饮食。.
如果你经历了长期的液体流失或误服了任何药物，请立即寻求医疗护理.
缺钾的症状
以下是缺钾的八个迹象和症状.
虚弱和疲倦
虚弱和疲劳往往是缺钾的第一个迹象，原因有以下几点.
首先，钾有助于调节肌肉收缩。当血钾水平低时，你的肌肉会产生较弱的收缩力.
第二，缺乏这种矿物质可能会影响你的身体如何使用营养物质，从而导致疲劳.
例如，一些证据显示，缺乏可能会损害胰岛素的生产。这可能导致高血糖水平和更少的可用葡萄糖，而葡萄糖是你的细胞的能量。.
摘要：由于钾有助于调节肌肉收缩，因此缺乏钾可能会导致收缩力减弱。缺少可能会影响身体对营养物质的处理，如糖，这可能会导致疲劳。.
肌肉无力和痉挛
肌肉痉挛是肌肉突然的、不受控制的收缩。当血钾水平低时，它们可能会发生，并且可能是痛苦的。.
在骨骼肌内，钾帮助传递来自大脑的信号以刺激收缩。它还有助于通过离开肌肉细胞结束这些收缩。当血钾水平低时，你的大脑不能有效地传递这些信号。.
这导致了更长时间的收缩，被认为是导致肌肉痉挛的原因。轻度或中度低钾血症不太可能发生抽筋，但严重的低钾血症，即钾含量低于2.5mmol/L时，可能会发生抽筋。.
在极少数情况下，严重的低钾血症也可能导致横纹肌溶解。这是一种危险的医疗状况，涉及肌肉组织的分解，会向血液中释放一种破坏性蛋白质，可能导致器官损伤。.
在大多数情况下，严重的低钾血症会出现明显的肌肉无力，但有时轻度或中度低钾血症急性发作时也会出现这种情况。.
摘要： 钾有助于启动和停止肌肉收缩。低血钾水平会影响这种平衡，导致不受控制的、长时间的收缩，即抽筋。.
消化系统问题
虽然消化系统的问题有很多原因，但在严重的低钾血症时可能会出现这些问题.
钾有助于将信号从你的大脑传递给位于消化系统中被称为平滑肌的肌肉。这些信号刺激收缩，帮助你的消化系统搅动和推动食物，使其能够被消化。.
钾水平低时，消化系统的收缩可能变得更弱，并减缓食物的流动。这可能导致消化系统问题，如腹胀和便秘。.
特别是，便秘与严重的低钾血症最为相关.
摘要：缺钾可能导致腹胀和便秘等问题，因为它可以减缓食物在消化系统中的流动。.
异常的心脏跳动
钾在维持健康的心肌收缩方面也起着重要作用.
这是因为钾在心脏细胞中的流动有助于调节你的心脏跳动。低血钾水平会改变这种流动，导致被称为心律失常的异常心律。.
心律失常也可能是严重心脏疾病的征兆。如果你发现你的心率有任何异常变化，请立即寻求医疗护理.
摘要： 钾在调节心率方面发挥着关键作用。如果水平过低，可能会导致被称为心律失常的不规则心跳，这可能是严重心脏疾病的一个征兆。.
呼吸困难
严重缺钾会导致呼吸困难.
呼吸需要多种肌肉，特别是你的横膈膜，以帮助肺部吸入和呼出空气。.
当血钾水平严重偏低时，你的肺部可能无法正常扩张和收缩，导致呼吸急促.
严重的缺钾甚至可能使肺部停止工作，这是致命的。.
一项研究发现，与血钾水平健康的人相比，血钾水平低或高的人–分别称为低钾血症和高钾血症–发生院内呼吸衰竭和需要使用呼吸机的风险明显更高。.
摘要： 钾帮助肺部扩张和收缩，因此缺钾可能导致呼吸短促.
刺痛和麻木
尽管在高血钾患者中更为常见，但缺钾的人也可能出现持续的刺痛和麻木。.
这被称为麻痹，通常发生在手、臂、腿和脚。.
钾对健康的神经功能很重要。血液水平低会削弱神经信号，导致刺痛和麻木。.
虽然偶尔出现这些症状是无害的–比如你的脚因为缺乏运动或坐在一个尴尬的位置而睡着了–但持续的刺痛和麻木可能是潜在疾病的征兆。.
如果你遇到这种情况，最好联系医生.
摘要：持续的刺痛和麻木可能是缺钾导致神经功能受损的表现。如果你遇到这种情况，最好与医疗专家联系。.
多尿症（尿频)
多尿症是指你的小便比平时多的情况。.
肾脏负责平衡你身体的液体和电解质水平，并通过尿液清除任何废物。.
低钾水平可能损害你的肾脏浓缩尿液和平衡血液中电解质水平的能力，导致排尿量增加。你还可能注意到口渴加剧，即所谓的多尿症。.
过多的排尿可能导致钾的水平降低。因此，如果你发现自己的排尿频率突然发生变化，一定要与医疗专业人士沟通。.
摘要：在某些情况下，低钾可能会损害你的肾脏调节身体的液体和电解质平衡的能力。因此，你可能感到需要更频繁地排尿。.
高血压
拥有完美的电解质平衡对保持健康的血压很重要.
你可能知道，摄入过多的钠会使一些人的血压升高。然而，很少有人知道，饮食中的钾太少也会产生同样的影响.
钾帮助你的肾脏通过尿液排出多余的钠。如果血液中没有足够的钾，肾脏会将钠重新吸收到血液中，随着时间的推移有可能导致高血压。.
这种情况最常发生在饮食中钾的摄入量低的情况下–特别是低钾血症。.
因此，在饮食中摄取足够的钾可能是一些人保持健康血压的方法。.
如果你有高血压，最好与医疗保健专业人员讨论监测和治疗问题。.
摘要：钾在调节你体内的钠含量方面发挥着关键作用。当你的钾水平低时，你的肾脏会在体内保留更多的钠，这可能导致血压升高。.
如何治疗低钾血症
在大多数情况下，低钾血症需要由医护人员进行治疗。.
轻度至中度低钾血症通常用口服钾制剂治疗。在某些情况下，您的医疗保健专家可能还需要调整其他药物或治疗潜在的原因，如腹泻、呕吐或饮食紊乱。.
富含钾的饮食通常不足以治疗低钾血症，因为食物中的大部分钾是与磷酸盐搭配的，而不是与氯化钾搭配的。低钾血症往往还涉及氯化物的缺乏，因此最好用氯化钾补充剂来治疗这两种缺乏。.
通常情况下，每天补充60-80毫摩尔，持续几天到几周，就足以治疗轻度到中度低钾血症。也就是说，一定要遵循医疗保健专家的建议。.
在严重的低钾血症情况下，可能会建议进行静脉注射（IV）治疗。由于反跳性高钾血症或高血钾的风险很高，这可能是致命的，因此应该由专业医务人员严格监控。.
摘要：低钾血症通常需要口服补充剂或静脉治疗来恢复水平。虽然鼓励吃富含钾的饮食，但它往往不能自行恢复你的钾水平。.
你是否应该补充钾元素?
除非医护人员另有建议，否则不建议使用非处方药物（OTC）补钾剂进行低钾血症的自我治疗。.
轻度至中度低钾血症通常用氯化钾补充剂治疗，通常每天60-80毫摩尔。这一剂量通常可以补充钾的水平，而没有反弹高钾血症的风险。.
然而，钾补充剂可能刺激肠道内壁，导致出血或溃疡。因此，它们应该与食物和水一起服用。.
在美国，大多数非处方药的纯钾补充剂被限制在99毫克以内，这主要是出于对肠道刺激的担忧。食品和药物管理局（FDA）还要求某些钾盐在标签上标明关于肠道病变的警告。.
服用过多的钾会导致过量的矿物质在血液中积聚，这种情况被称为高钾血症。高钾血症可能导致心律失常或其他严重的心脏疾病，可能是致命的。.
除非是由你的医疗专业人员开出的处方，而且你正在接受密切监测，否则应避免服用纯钾补充剂.
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摘要：不建议服用OTC补钾剂，除非有专业医疗人员的建议和监督。.
钾的来源
虽然单靠饮食通常不能解决低钾血症，但增加富含钾的食物，如水果、蔬菜、豆类和坚果的摄入量仍然是有益的。.
2019年，美国国家科学、工程和医学研究院（NASEM）更新了钾的每日参考摄入量，认为没有足够的数据支持之前建议的成人每日4700毫克的钾含量.
因此，他们根据年龄和性别制定了充足摄入量（AI）。目前，女性和男性的钾摄入量分别为每天2600毫克和3400毫克。.
无论如何，由于只有85-90%的钾能从食物中吸收，食品标签上列出的每日价值百分比仍为4700毫克。请记住这一点，以帮助你确保你获得足够的.
下面是一份钾的最佳来源的食物清单:
- 杏干：1/2杯（190克）含有1,100毫克（占每日价值的23%）。)
- 煮熟的扁豆： 1杯（198克）含有731毫克（占每日价值的16%）。)
- 煮熟的橡树南瓜： 1杯（205克）含有644毫克（占每日价值的14%）。)
- 煮熟的马铃薯： 1个中等大小的马铃薯（167克）含有610毫克（占每日价值的13%）。)
- 罐装芸豆： 1杯（260克）含有607毫克（占每日价值的13%）。)
- 橙汁： 1杯（236毫升）含有496毫克（占每日价值的11%）。)
- 香蕉： 1个中等大小的香蕉（115克）含有422毫克（占每日价值的9%）。)
- 西冷牛扒： 1盎司（85克）含有315毫克（占每日价值的7%）。)
- 牛奶（1%脂肪）： 1杯（236毫升）含有366毫克（每日价值的8%）。)
- 天然希腊酸奶：3/4杯（214克）含有240毫克（每日价值的5%）。)
- 番茄： 1个中等大小的番茄（123克）含有292毫克（占每日价值的6%）。)
- 冲泡的咖啡： 1杯（235毫升）含有116毫克（每日值的2%）。)
虽然增加钾的摄入量不可能提高你的低钾水平，但吃富含钾的饮食仍然对你的健康有益。.
摘要： 钾存在于各种全食物中，特别是水果、蔬菜、豆类、扁豆和乳制品。目前，男性的钾摄入量为3400毫克，女性为2600毫克。.
摘要
很少有人达到每日推荐的钾摄入量，男性为3400毫克，女性为2600毫克。.
尽管如此，低钾血症很少仅仅由饮食缺乏引起。它可以由几个因素引起，包括液体流失、营养不良、休克、使用某些药物，以及肾衰竭等医疗条件。.
常见的缺钾症状和体征包括虚弱和疲劳、肌肉痉挛、肌肉疼痛和僵硬、刺痛和麻木、心悸、呼吸困难、消化道症状和血压变化。.
如果你认为自己缺钾，请联系医疗专家。缺钾会产生严重的健康后果.
如果你发现你的呼吸或心跳有任何突然的变化，请立即寻求医疗护理。.
快速提示：争取每天吃2-3种富含钾的食物。例如，早餐吃一根香蕉，午餐吃1/2杯（130克）芸豆，晚餐吃白薯。.
