燕麦片是否会导致体重增加？配料和更多

燕麦片是一种经典的、有营养的膳食.

它通常是用速溶、轧制或钢切燕麦，加上其他成分，如牛奶、水、红糖或水果制成的。.

也就是说，有些版本的燕麦片比其他版本的燕麦片更健康。含有大量糖分的即食燕麦片可能会导致体重增加，而只用水果加糖的自制燕麦片可能会促进减肥。.

你的主要目标是什么？

减肥

无论你的体重目标是什么，你可以对你的燕麦片做一些小的改变，以帮助你增加或减轻体重.

本文解释了燕麦片是否会使你发胖，并提供了使你的燕麦片更健康的简单提示.

燕麦片是否会导致体重减轻或增加?

燕麦片对你体重的影响主要取决于它的制备方法.

虽然含有大量高热量添加物（如花生酱或巧克力片）的燕麦片可能会促进体重增加，但对于那些试图减肥的人来说，用水、水果和最少的糖制作的燕麦片是一种很好的膳食。.

这是因为它含有纤维和众多营养物质，如镁、维生素B1和铁。根据所使用的成分，它也可能是蛋白质的一个重要来源。.

特别是，燕麦含有大量的β-葡聚糖，这种纤维通过延迟胃排空和触发肽YY的释放而促进饱腹感。这种饱腹感荷尔蒙可能有助于防止暴饮暴食。.

此外，燕麦片含有复杂的碳水化合物，有助于稳定你的血糖水平，抵御饥饿感。.

最好是用轧制或钢切的燕麦来准备自己的燕麦片，这种燕麦的加工程度较低，纤维含量较高，而且比速溶品种的糖含量低。仅仅1/2杯（40克）的干轧燕麦就含有150卡路里，5克蛋白质和4克纤维。.

如果你喜欢速食包，选择无味的原味产品，以控制你添加的糖的数量。你可以添加其他美味、低热量的香料，如肉桂、香草和苹果派香料。.

限制糖的数量可以保持低卡路里含量，并有助于防止血糖的快速飙升和下降，这可能导致餐后不久出现能量不足和饥饿的感觉。.

用水做燕麦片，用新鲜或冷冻水果增加甜味，以增加营养和纤维。选择用牛奶代替水，或加入一勺蛋白粉以获得额外的蛋白质。.

**摘要：**燕麦片对体重的影响主要取决于其卡路里含量。对于减肥版本，坚持使用低卡路里成分，如水果、香料和蛋白粉。.

燕麦片也是一种很好的增重餐，因为你可以很容易地增加额外的卡路里.

首先，选择轧制的燕麦、钢切燕麦或无味的即食燕麦片。你可以添加健康、高热量的成分，同时限制添加的糖分.

然后，选择牛奶而不是水，以获得额外的热量和蛋白质，然后是营养丰富、热量高的配料，如:

最后，在燕麦片上添加新鲜或冷冻的水果，以增加甜味和营养。.

这些营养丰富、热量高的成分增加了你的日常热量摄入，帮助你实现热量过剩以增加体重。.

即使在试图增加体重时，仍然最好避免加糖的即食燕麦片。这是因为这些产品通常含糖量高，纤维含量低.

例如，一包调味的即食燕麦片含有大约13克的添加糖。由于平均每份是两包，这在一餐中可以增加到超过26克的糖。.

吃太多的糖与体重增加以及心脏病和糖尿病等疾病有关.

**摘要：**为了提高燕麦片的卡路里含量，同时保持其营养性，可选择坚果、种子、干果、天然坚果酱、蜂蜜和牛奶等配料。.

如果你想让你的燕麦片更有营养，这里有一些有用的提示:

**避免使用预加糖的即食燕麦片。**相反，选择不加糖的即食燕麦、轧制燕麦或钢切燕麦。.
使用香料调味。 肉桂、肉豆蔻和香草等香料可增加风味，而不增加热量。.
注意你的份量。 较大份量的燕麦片意味着更多的卡路里，而较小份量的燕麦片意味着更少的卡路里。要知道你得到了多少卡路里，请阅读每种成分的营养标签，并使用量杯或厨房秤测量你的分量。.
**增加蛋白质。**这种宏量营养素帮助您保持饱腹感，并在锻炼后促进肌肉生长。选项包括蛋白质粉、牛奶、希腊酸奶和天然花生或杏仁酱。.
**添加新鲜或冷冻的水果。**橙子、桃子和蓝莓等水果可增加甜味、营养和纤维。您也可以尝试将水果打成泥状，如打成泥状的草莓，以增加风味。.