一氧化氮由人体几乎所有类型的细胞产生，是血管健康最重要的分子之一。
它是一种血管扩张剂，可以放松血管的内部肌肉，使血管变宽。通过这种方式，一氧化氮增加血流量并降低血压。
增加体内一氧化氮的补充剂是当今最受欢迎的补充剂类别之一。
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探索新美食这些补充剂本身不含一氧化氮。但是，它们含有您的身体可以用来制造一氧化氮的化合物，并且已被证明可以为健康和表现提供许多好处。
以下是服用一氧化氮补充剂的五种健康和性能益处。
1. 一氧化氮补充剂有助于治疗勃起功能障碍
勃起功能障碍 (ED) 是无法达到或维持足够牢固的勃起以进行性行为。
L-瓜氨酸是一种氨基酸，可以通过增加一氧化氮的产生来帮助治疗勃起功能障碍。
阴茎肌肉放松需要一氧化氮。这种放松使阴茎内的腔室充满血液，因此阴茎变得勃起。
在一项研究中，L-瓜氨酸改善了 12 名患有轻度勃起功能障碍的男性的勃起硬度。
研究人员得出结论，L-瓜氨酸的效果不如伟哥等用于治疗 ED 的处方药。尽管如此，L-瓜氨酸被证明是安全且耐受性良好的。
另外两种促进一氧化氮的补充剂已被证明可治疗勃起功能障碍——氨基酸 L-精氨酸和法国海洋松树皮提取物。
在几项研究中，结合 L-精氨酸和法国海洋松树皮提取物可显著改善 ED 男性的性功能。
L-精氨酸和法国海洋松树皮提取物一起服用时看起来很安全。
概括: 一氧化氮在勃起功能中起着至关重要的作用。几种补充剂，包括 L-瓜氨酸、L-精氨酸和法国海洋松树皮提取物，能增加勃起功能障碍男性的一氧化氮水平 (ED)。
2. 一氧化氮补充剂可以减轻肌肉酸痛
一种称为瓜氨酸苹果酸的 L-瓜氨酸可增加一氧化氮的产生并减少肌肉酸痛。
肌肉酸痛是一种不舒服的体验，往往发生在剧烈或不习惯的运动后。
这种酸痛是延迟性肌肉酸痛，通常在运动后 24-72 小时感觉最强烈。
在一项研究中，41 人被随机分配接受 8 克瓜氨酸苹果酸或安慰剂一小时，然后在平板杠铃卧推上进行尽可能多的重复。
与服用安慰剂的人相比，服用瓜氨酸苹果酸的人在运动后 24 小时和 48 小时报告的肌肉酸痛减少了 40%。
瓜氨酸苹果酸会增加一氧化氮的产生，从而增加流向活跃肌肉的血流量。反过来，瓜氨酸苹果酸被认为可以增加营养输送并清除与肌肉疲劳相关的废物，例如乳酸和氨。
然而，后来一项关于腿部锻炼后瓜氨酸效果的研究并未发现瓜氨酸苹果酸有助于治疗肌肉酸痛。
对这一发现差异的一种解释是，腿部运动研究中的人被给予 6 克瓜氨酸苹果酸，比之前的研究少 2 克。
因此，瓜氨酸苹果酸减少肌肉酸痛的能力可能取决于剂量和运动类型。但这仍需更多研究支持。
概括: 瓜氨酸苹果酸是 L-瓜氨酸的一种形式，可以通过增加一氧化氮来帮助缓解肌肉酸痛。运动的剂量和类型可能会影响瓜氨酸苹果酸减少肌肉酸痛的效果。
3. 一氧化氮补充剂可以降低血压
高血压患者被认为体内使用一氧化氮的能力受损。
当您的血液推向动脉壁的力量持续过高时，就会发生高血压。
随着时间的推移，高血压会导致心脏病和肾病等严重健康问题。
研究表明，富含水果和蔬菜的饮食会降低血压，从而减少患病风险。
这导致研究人员测试水果和蔬菜中发现的某些化合物对血压水平的有益影响。
硝酸盐
硝酸盐是甜菜根和深色绿叶蔬菜（如菠菜和芝麻菜）中的一种化合物。
当您摄入硝酸盐时，您的身体会将其转化为一氧化氮，这会导致血管放松和扩张，从而降低血压。
许多研究表明硝酸盐可以通过增加一氧化氮的产生来帮助降低血压。
一篇综述分析了硝酸盐补充剂对成人血压的影响。
在分析的 13 项研究中，有 6 项发现当参与者服用硝酸盐补充剂时收缩压和舒张压显著降低。
另一项对 43 项研究的回顾发现，服用硝酸盐补充剂后，参与者的收缩压和舒张压分别平均下降了 3.55 和 1.32 毫米汞柱。
类黄酮化合物
与硝酸盐类似，类黄酮提取物已被证明可以改善血压。
类黄酮具有强大的抗氧化作用，几乎存在于所有水果和蔬菜中。
科学家们认为，类黄酮不仅可以增加一氧化氮的产生，还可以减少其分解，从而提高整体水平。
然而，与类黄酮相比，硝酸盐的降血压作用得到了更多研究支持。
概括: 蔬菜和水果含有多种化合物，例如硝酸盐和类黄酮，它们可以通过增加一氧化氮水平来帮助控制血压。
4. 一氧化氮补充剂提高运动表现
一氧化氮参与许多细胞过程，包括血管扩张或血管舒张。更宽的血管有助于在运动过程中增加营养和氧气向工作肌肉的输送，从而提高运动表现。
这使得一氧化氮补充剂在运动员和休闲健身爱好者中非常受欢迎。
这些补充剂通常含有几种据说会增加一氧化氮的成分，例如硝酸盐或氨基酸 L-精氨酸和 L-瓜氨酸。
在许多分析中，硝酸盐已被证明可以提高骑自行车者、跑步者、游泳者甚至皮划艇运动员的运动表现。
另一方面，在许多研究中，L-精氨酸并未被证明对改善运动表现有效。
这可能是因为摄入的大部分 L-精氨酸在有机会到达血液之前已被代谢或分解，而 L-瓜氨酸则没有。
出于这个原因，L-瓜氨酸在增加一氧化氮和运动表现方面比 L-精氨酸更有效。
概括: 旨在增加一氧化氮的补充剂通常被宣传为性能增强剂。虽然 L-精氨酸的性能增强益处有限，但硝酸盐和 L-瓜氨酸可能更值得尝试。
5. 一氧化氮补充剂可能有助于控制 2 型糖尿病
2 型糖尿病患者的一氧化氮生成受损。
这会导致血管健康状况不佳，随着时间的推移可能引发高血压、肾脏疾病和心脏病等疾病。
因此，增加一氧化氮的补充剂可能对糖尿病治疗和疾病预防具有重要意义。
一项研究发现，当 2 型糖尿病患者服用 L-精氨酸时，他们的一氧化氮产生增加。
一氧化氮的增加也导致胰岛素敏感性提高，从而可以更好地控制血糖。
另一项针对 144 人的研究着眼于 L-精氨酸对预防或延缓 2 型糖尿病进展的影响。
虽然 L-精氨酸并不能防止人们患上糖尿病，但它会增加胰岛素敏感性并改善血糖控制。
但在获得更多研究之前，建议服用 L-精氨酸补充剂来治疗糖尿病还为时过早。
概括: 糖尿病患者的一氧化氮产生受损，这可能导致有害的健康影响。L-精氨酸已被证明可以改善糖尿病患者的血糖控制，但在推荐使用前仍需更多研究。
一氧化氮补充剂的副作用
适量服用一氧化氮补充剂通常是安全的。
但是，有一些副作用需要注意。
服用剂量超过 10 克的 L-精氨酸可能导致胃部不适和腹泻。
甜菜根汁补充剂也可能使您的尿液和粪便变红。这是一种常见但无害的副作用。
在服用任何补充剂以增加一氧化氮之前，请咨询您的医生或营养师。
概括: 一氧化氮补充剂通常被认为是安全的。然而，一些副作用包括潜在的胃部不适和腹泻，以及深红色的粪便和尿液。
概括
一氧化氮是一种在人类健康中发挥许多重要作用的分子。
许多补充剂声称可以增加体内的一氧化氮，并为健康和运动表现提供令人印象深刻的好处。
它们通常含有硝酸盐或氨基酸 L-瓜氨酸和 L-精氨酸等成分。
此外，其他补充剂，如法国海洋松树皮提取物，也能增加或维持一氧化氮水平。
