什么是泻药，它们是如何起作用的?
泻药可以对您的消化系统健康产生显著影响，帮助缓解便秘并促进规律排便。它们通常用于治疗便秘，这种疾病的特点是排便次数减少、排便困难，有时伴有排便疼痛。
许多天然泻药在预防便秘方面与非处方产品同样有效。
泻药的种类
几种类型的泻药以不同方式起作用。泻药的主要类别包括:
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食- 散装泻药。它们在未消化的情况下穿过身体，吸收水分并膨胀形成粪便。散装泻药的商业选择包括 Metamucil 和 Citrucel，均有粉末和胶囊形式。
- 大便软化剂。这些增加粪便中水分，使其更柔软、更易排出。大便软化剂包括多库酯钠和多库酯钙，通常以药丸或片剂形式提供。
- 润滑剂泻药。它们覆盖大便表面和肠道内壁以保持水分，使大便更柔软，便于排出。矿物油是润滑剂泻药的一个例子，有液体或灌肠剂两种形式。
- 渗透型泻药。帮助结肠保留更多水分，增加排便频率。渗透性泻药的例子包括氧化镁乳和甘油，形式有液体、囊片、灌肠剂或栓剂。
- 盐水泻药。将水吸入小肠以促进排便。柠檬酸镁是一种盐水泻药，通常以药丸形式提供。
- 刺激性泻药。加速消化系统运动以诱导排便。刺激性泻药有 Ex-Lax、Senokot 和 Dulcolax 等品牌，形式包括片剂、丸剂、粉剂、咀嚼片、液体和栓剂。
非处方泻药可能在数小时内开始起效，或需几天才能发挥全部作用。
虽然非处方泻药对缓解便秘非常有帮助，但过度使用可能导致电解质紊乱及体内盐分和矿物质失衡。
如果想保持规律排便，建议尝试在日常生活中加入一些天然泻药。它们通常是非处方产品的安全且经济的替代品，副作用较小。
19种天然泻药清单
1. 奇亚籽
纤维是一种天然疗法，是预防便秘的第一道防线。
它在未消化的情况下穿过肠道，增加大便体积并促进规律排便。
研究表明，增加纤维摄入量可以提升大便频率并软化大便，促进排便。
奇亚籽纤维含量特别高，1盎司（28.4克）含有9.8克纤维。
主要含不溶性纤维，但总纤维中约7-15%为可溶性纤维。
可溶性纤维吸收水分形成凝胶，有助于形成柔软大便，缓解便秘。
2. 浆果
大多数浆果纤维含量较高，是温和的天然泻药的极佳选择。
草莓每3/4杯（100克）含1.8克纤维，蓝莓每杯（150克）含3.6克纤维，黑莓每杯（150克）含近8克纤维。
美国农业部(USDA)建议每1000卡路里摄入14克膳食纤维。
按此标准，遵循2000卡路里饮食的人每天应摄入28克纤维。
浆果含有可溶性和不溶性两种纤维。
可溶性纤维吸收肠道水分形成凝胶，帮助软化大便。
不溶性纤维不吸收水分，但可增加粪便体积，促进排便。
在饮食中加入多种浆果有助于增加纤维摄入并利用其天然通便特性。
3. 豆类
豆类包括豆子、鹰嘴豆、扁豆、豌豆和花生等，是富含纤维的食物，有助于促进规律排便。
例如，1杯（180克）煮扁豆含14.2克纤维，1杯鹰嘴豆含13.7克纤维。
食用豆类有助于增加体内丁酸水平，丁酸是一种短链脂肪酸，具有天然泻药作用。
研究表明，丁酸通过增强消化道运动帮助缓解便秘，并具有抗炎作用，减少肠道炎症。
4. 亚麻籽
亚麻籽富含omega-3脂肪酸和蛋白质，是多种营养素的良好来源，是健康饮食的重要补充。
亚麻籽具有天然通便特性，是治疗便秘和腹泻的有效方法。
一项包括90名参与者的研究表明，亚麻籽粉在缓解便秘方面优于乳果糖。
亚麻籽含有可溶性和不溶性纤维混合物，能减少肠道运输时间并增加粪便体积。
每3/4杯（100克）亚麻籽含27.3克膳食纤维，典型份量为1汤匙。
5. 开菲尔
开菲尔是一种发酵乳制品，含益生菌，益生菌有助于改善免疫功能和消化健康。
通过食物或补充剂摄入益生菌能增加排便规律性，改善大便稠度并加速肠道运输。
2014年研究显示，便秘患者每日饮用500毫升开菲尔4周后，排便频率增加，大便质地改善，泻药使用减少。
6. 蓖麻油
蓖麻油由蓖麻籽制成，历史悠久，作为天然泻药广泛使用。
食用蓖麻油后，释放蓖麻油酸，这是一种具有通便作用的不饱和脂肪酸。
蓖麻油酸通过激活消化道特定受体，增强肠道肌肉运动，促进排便。
7. 绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜通过多种途径改善规律性并预防便秘。
它们营养丰富，低热量，富含维生素、矿物质和纤维。
例如，每杯（25克）生羽衣甘蓝含1克纤维，热量约9卡路里。
绿叶蔬菜富含镁，镁是多种泻药的主要成分，能帮助肠道吸水，促进排便。
8. 塞纳
番泻叶提取物是一种常用的天然刺激性泻药草本成分。
许多非处方品牌如Ex-Lax、Senna-Lax和Senokot均含有番泻叶。
其通便作用归功于番泻苷，能加速消化系统运动并增加结肠液体，有助粪便通过。
9. 苹果
苹果富含纤维，每杯（125克）含3克纤维，尤其富含果胶。
果胶是一种可溶性纤维，有泻药效果。
2014年研究发现，果胶能缩短结肠转运时间，并通过促进肠内益生菌生长支持消化健康。
10. 橄榄油
研究发现，食用橄榄油可能有效缓解便秘。
橄榄油有助促进排便，改善便秘症状。
11. 大黄
大黄含番泻苷A，具有通便特性。
番泻苷A降低AQP3蛋白水平，AQP3调节粪便含水量。
此作用通过增加水分吸收，软化大便，促进排便。
大黄还富含纤维，有助于促进规律排便，每杯（122克）含2.2克纤维。
12. 燕麦麸
燕麦麸是燕麦外层，含高量可溶性和不溶性纤维，是理想的天然泻药。
1杯（94克）生燕麦麸含14.5克纤维。
13. 李子
李子是最著名的天然泻药之一。
每杯（248克）含7.7克纤维，且含糖醇山梨糖醇。
山梨糖醇在大量摄入时具有泻药作用。
多项研究显示，西梅比其他天然泻药（如车前草纤维）更有效增加大便频率和改善稠度。
14. 猕猴桃
猕猴桃具有通便特性，是缓解便秘的方便选择。
这主要归因于其高纤维含量，一杯（180克）奇异果含5.4克纤维。
猕猴桃含可溶性和不溶性纤维及果胶，具有天然通便作用。
它能刺激肠道运动，促进排便。
15. 柠檬酸镁
柠檬酸镁是一种强效天然泻药。
其生物利用度高于其他镁形式如氧化镁，吸收更好。
柠檬酸镁增加肠道水分，促进排便。
与其他泻药联合使用时，效果媲美传统结肠清洁方案。
16. 咖啡
对部分人来说，咖啡可增加排便冲动。
咖啡中的咖啡因可能影响消化道内容物通过时间，尽管证据尚不确定。
虽然冲泡的咖啡不含膳食纤维，但含有水和微量镁，可能帮助缓解便秘。
17. 洋车前子
洋车前子来源于车前子的壳和种子，是一种含水性强的通便纤维。
其壳不易消化但能吸收大量水分，作为粪便填充剂。
洋车前子通常安全，但如果不与足够液体同服，可能导致肠梗阻。
18. 水
水对保持水分、规律排便及预防便秘至关重要。
研究表明，充足水分通过改善大便稠度帮助缓解便秘，使排便更顺畅。
水还能增强其他天然泻药如纤维的效果。
保持每日充足饮水对整体健康必不可少。
19. 糖替代品
过量食用某些糖替代品可能产生通便作用。
这些物质大部分未被肠道吸收，吸水并加速肠道内容物运输。
糖醇尤为明显，如乳糖醇和山梨糖醇在大量食用时有泻药作用。
部分案例显示过量含山梨糖醇的无糖口香糖可引发腹泻。
木糖醇和赤藓糖醇等糖醇亦可通过带入水分刺激排便。
天然泻药的风险和注意事项
一些天然泻药可能产生负面影响或风险，使用前请咨询医生。
例如，长期高剂量服用番泻叶可能导致肝毒性，车前子若未与大量水同服可能引起胃肠道梗阻。
大量饮用咖啡可能导致咖啡因中毒，表现为颤抖、心律不齐和心率加快。
肾功能受损者应谨慎使用部分泻药。
泻药可能带来副作用，如：
- 腹胀
- 呕吐
- 腹泻
- 恶心
- 头痛
- 肠道正常功能丧失
一些天然泻药如膳食纤维是健康饮食组成部分。但如果发现不使用泻药无法正常排便，应咨询医生。长期使用非处方泻药可能改变肠道功能。
概括
许多天然泻药通过增加大便频率和改善大便稠度帮助保持规律排便。
除了使用天然泻药外，请确保保持充足水分摄入，遵循健康饮食，并定期进行体育锻炼。
这些措施有助于预防便秘，维护消化系统健康。
