市场上有许多减肥产品.
它们以不同的方式发挥作用，或者通过减少你的食欲，阻止某些营养物质的吸收，或者增加你燃烧的卡路里数量。.
本文重点介绍已被证明可以通过降低食欲、增加饱腹感或减少对食物的渴望来帮助你减少食物的天然草药和植物。.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食以下是可以帮助你减肥的10大天然食欲抑制剂.
1.胡芦巴
胡芦巴是豆科植物的一种草药。种子经干燥和研磨后，是该植物最常用的部分。.
种子由45%的纤维组成，其中大部分是不溶性的。然而，它们也含有可溶性纤维，包括半乳甘露聚糖。.
由于其高纤维含量，葫芦巴已被证明对健康有益，如调节血糖、降低胆固醇和控制食欲。.
胡芦巴的作用是延缓胃的排空，推迟碳水化合物和脂肪的吸收。这可以转化为食欲下降和更好的血糖控制。.
一项对18名健康肥胖者的研究发现，食用8克葫芦巴纤维比食用4克葫芦巴纤维能更有效地减少食欲。参与者还感到更饱，在下一餐吃得更少。.
此外，葫芦巴似乎可以帮助人们减少脂肪的摄入。.
例如，一项对12名健康男子的研究表明，服用1.2克葫芦巴种子提取物可以使每日脂肪摄入量减少17%。它还使他们的每日卡路里摄入量降低了约12%。%.
此外，对12项随机对照研究的审查发现，葫芦巴具有降血糖和降胆固醇的特性。.
研究表明，葫芦巴是安全的，几乎没有副作用。.
剂量
- 整粒种子。从2克开始，然后增加到5克，如能忍受的话。.
- 胶囊。从0.5克的剂量开始，如果你没有遇到任何副作用，几周后增加到1克。.
摘要： 胡芦巴种子含有半乳甘露聚糖纤维。这种可溶性纤维通过增加饱腹感、减缓胃排空、延迟碳水化合物和脂肪的吸收来帮助减少食欲。.
2.葡甘露聚糖
增加纤维摄入量是控制食欲和减肥的好方法.
在最著名的可溶性纤维中，葡甘露聚糖似乎是对减肥最有效的。它既能降低食欲，又能减少食物摄入量.
葡萄甘露聚糖还能够吸收水分，成为一种粘稠的凝胶，可以绕过消化系统，相对不变地进入结肠。.
葡甘露聚糖的膨大特性有助于促进饱腹感和延迟胃部排空，这可以帮助减少食物摄入并帮助减肥。.
在一项研究中，83名超重者在服用含有3克葡萄糖甘露聚糖和300毫克碳酸钙的补充剂2个月后，体重和脂肪明显减少。.
在一项更大的研究中，176名超重的参与者被随机分配接受三种不同的葡甘露聚糖补充剂或安慰剂，同时进行限制热量的饮食。.
与服用安慰剂的人相比，那些接受任何一种葡萄糖甘露聚糖补充剂的人经历了显著的体重减轻。.
此外，葡甘露聚糖可能有助于减少蛋白质和脂肪的吸收，喂养肠道中的友好细菌，帮助调节血糖水平，并降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇。.
葡萄甘露聚糖被认为是安全的，一般来说耐受性良好。然而，它可能在到达胃部之前就开始膨胀，使其有窒息危险。因此，重要的是与一到两杯水或其他液体一起服用。.
剂量
开始时每天3次，每次1克，饭前15分钟至1小时。.
摘要：葡甘露聚糖是对减肥最有效的纤维类型之一。这种可溶性纤维形成一种粘稠的凝胶，可以延缓脂肪和碳水化合物的吸收。饭前服用时，它可以帮助抑制食欲。.
3.银杏树（Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre是一种最常见的草药，因其抗糖尿病特性而闻名。然而，它也可以帮助减肥.
它的活性化合物被称为体液酸，已被证明可以阻止食物的甜味。换句话说，食用Gymnema sylvestre可以减少口腔中的糖味，并对抗对糖的渴望。.
一项测试Gymnema sylvestre对正在禁食的人的影响的研究发现，与没有服用该补充剂的人相比，服用该补充剂的人食欲水平较低，更有可能限制其食物摄入量。.
同样地，甘草酸可以与肠道中的糖受体结合，防止血液中糖的吸收。这可以帮助维持低血糖水平，避免碳水化合物储存为脂肪.
一些动物研究也支持Gymnema sylvestre对体重和脂肪吸收的影响。.
其中一项研究表明，这种补充剂帮助动物在喂养高脂肪饮食10周后保持体重。.
另一项研究表明，Gymnema sylvestre可以阻止脂肪的消化，甚至增加其在体内的排泄。.
一定要尽量与食物一起食用这些补充剂，因为如果空腹服用可能会出现轻微的胃部不适。.
剂量
- 胶囊。每日3-4次，每次100毫克。.
- 粉剂。从2克开始，如果没有出现副作用，可以增加到4克。.
- 茶。将茶叶煮沸5分钟，在饮用前浸泡10-15分钟。.
摘要：Gymnema sylvestre是一种草药，可以帮助减少对糖的渴望。它的活性化合物可以帮助你少吃含糖的食物，减少血液中糖的吸收，甚至可以阻止脂肪的消化。.
4.狮尾草（5-HTP)
Griffonia simplicifolia是一种以成为5-羟基色氨酸（5-HTP）的最佳天然来源之一而闻名的植物。).
5-HTP是一种化合物，在大脑中被转化为血清素。血清素水平的增加已被证明可以通过抑制食欲来影响大脑。.
因此，5-HTP通过帮助减少碳水化合物的摄入和饥饿水平来帮助减肥。.
在一项随机研究中，20名超重的健康妇女接受了含有5-HTP的Griffonia simplicifolia提取物或安慰剂，为期4周。.
在研究结束时，治疗组的饱满程度显著增加，腰围和臂围减少。.
另一项研究调查了含有5-HTP的配方对27名超重的健康妇女的食欲的影响。.
结果显示，治疗组在8周内经历了较低的食欲，增加了饱腹感，并且体重明显下降。.
然而，在长期使用5-HTP时，补充5-HTP似乎会产生一些恶心和胃部不适的感觉。.
5-HTP补充剂与某些抗抑郁药合用时也可能增加血清素综合征的风险。在没有咨询医疗服务提供者的情况下，你不应该服用Griffonia simplicifolia或5-HTP补充剂。.
剂量
5-HTP补充剂可能是一种比Griffonia simplicifolia更有效的食欲抑制剂，因为5-HTP是这种草药的主要活性化合物。.
5-HTP的剂量从300-500毫克不等，每天服用一次或分次服用。建议在吃饭时服用，以增加饱腹感。.
摘要： Griffonia simplicifolia是一种富含5-HTP的植物。这种化合物在大脑中被转化为5-羟色胺，已被证明可降低食欲并减少碳水化合物的摄入。.
5.卡鲁玛-芬布利塔（Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata是一种草药，传统上被用来抑制食欲和增强耐力。.
据认为，Caralluma fimbriata中的化合物可以增加大脑中5-羟色胺的循环，这已被证明可以减少碳水化合物的摄入并抑制食欲。.
一项针对50名超重成年人的研究表明，由于食欲明显下降，服用1克卡鲁马提取物2个月，体重下降了2.5%。.
另一项研究给43名超重的人服用500毫克的Caralluma fimbriata，每天两次，持续12周，同时控制饮食和运动。研究发现，他们的腰围和体重都有明显下降。.
此外，一项研究对患有Prader-Willi综合症的人进行了研究，这种健康状况会导致暴饮暴食。参与者接受250、500、750或1,000毫克的Caralluma fimbriata提取物或安慰剂的治疗，为期4周。.
在研究结束时，服用最高剂量–每天1,000毫克–的小组经历了明显的食欲水平降低和食物摄入量减少。.
Caralluma fimbriata提取物没有任何有记载的副作用。.
剂量
建议剂量为500毫克，每天两次，至少持续1个月。.
摘要： Caralluma fimbriata是一种草药，可能有助于降低食欲水平。与运动和控制热量的饮食相结合，加洛玛已被证明可以促进减肥。.
6.绿茶提取物
绿茶提取物对减肥很有效，此外还提供许多其他巨大的健康益处.
绿茶含有两种有助于其减肥特性的化合物 - 咖啡因和儿茶素.
咖啡因是一种众所周知的兴奋剂，可以增加脂肪燃烧和抑制食欲.
同时，儿茶素，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），已被证明可促进新陈代谢和减少脂肪。.
绿茶提取物中的EGCG和咖啡因共同作用，使身体更有效地燃烧热量，从而达到减肥的目的。.
一项对10名健康人的研究显示，在食用EGCG和咖啡因的组合后，燃烧的卡路里增加了4%。.
虽然没有关于绿茶提取物对人类抑制食欲的研究，但绿茶与其他成分结合使用似乎可以减少食欲。.
绿茶在高达800毫克的EGCG剂量下是安全的。更高剂量的1,200毫克的EGCG与恶心有关。.
剂量
以标准化EGCG为主要成分的绿茶的推荐剂量是每天250-500毫克.
摘要：绿茶提取物含有咖啡因和儿茶素，可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，并帮助减肥。将绿茶提取物与其他成分相结合，可降低食欲水平，减少食物摄入量。.
7.共轭亚油酸
共轭亚油酸（CLA）是一种天然存在于一些脂肪类动物产品中的反式脂肪。有趣的是，它有几个经证实的健康益处.
CLA已被证明可通过增加脂肪燃烧、阻止脂肪的产生和刺激脂肪分解来帮助减肥。.
研究表明，CLA还能增加饱腹感，降低食欲。.
一项研究显示，54人每天服用3.6克CLA，持续13周，与服用安慰剂的人相比，食欲更低，饱腹感更强。然而，这并不影响参与者消耗多少食物。.
此外，CLA似乎有助于减少身体脂肪。对18项研究的审查得出结论，每天服用3.2克CLA似乎可以减少身体脂肪.
研究认为CLA是安全的，每天剂量不超过6克，没有不良事件的报告。.
剂量
建议的每日剂量为3-6克。应在吃饭时服用.
摘要：共轭亚油酸是一种具有抑制食欲作用的反式脂肪。CLA已被证明可增加脂肪燃烧并阻止脂肪吸收。.
8.加西尼亚-坎博佳
藤黄果来自一种同名水果，也被称为Garcinia gummi-gutta。.
这种水果的果皮含有高浓度的羟基柠檬酸（HCA），被证明具有减肥功能.
动物研究表明，大蒜素补充剂可以减少食物摄入量.
此外，人类研究证明，大蒜素能减少食欲，阻止脂肪生成，并降低体重。.
似乎大蒜素还能提高血清素水平，血清素作用于负责饱腹感信号的大脑受体。因此，它可以抑制食欲。.
然而，其他研究发现，大蒜素并不能减少食欲或帮助减肥。因此，结果可能因人而异.
加西尼亚-坎博亚每天摄入高达2800毫克HCA的剂量似乎是安全的。然而，一些副作用，如头痛、皮疹和胃部不适也有报道。.
剂量
建议Garcinia cambogia的剂量为500毫克HCA。应在饭前30-60分钟服用。.
摘要： Garcinia cambogia含有羟基柠檬酸（HCA）。HCA已被证明有助于提高血清素水平，这可能会改善饱腹感水平。然而，一些研究表明，这种补充剂没有明显效果。.
9.耶尔巴伴侣
耶尔巴伴侣是一种原产于南美洲的植物。它以提高能量的特性而闻名。.
动物研究表明，在4周内食用耶尔巴伴侣可显著减少食物和水的摄入量，并有助于减轻体重。.
一项对小鼠的研究表明，长期食用耶尔巴伴侣有助于通过增加胰高血糖素样肽1（GLP-1）和瘦素水平来减少食欲、食物摄入和体重。.
GLP-1是一种在肠道中产生的化合物，可调节食欲，而瘦素是负责发出饱腹信号的激素。提高它们的水平会导致饥饿感减少.
其他研究还表明，耶尔巴马黛与其他成分结合使用，可能有助于减少饥饿和食欲。.
一项对12名健康妇女的研究表明，在进行30分钟的自行车运动前，服用2克耶尔巴马黛尔可以减少食欲，甚至可以提高新陈代谢、注意力和能量水平。.
耶尔巴伴侣似乎是安全的，不会产生任何严重的副作用。.
剂量
- 茶。每天喝3杯（每杯330毫升）。.
- 粉剂。每天服用1-1.5克。.
摘要：Yerba mate是一种以提高能量的特性而闻名的植物。它已被证明有助于提高胰高血糖素样肽1（GLP-1）和瘦素水平。这两种化合物都可以增加饱腹感，减少食欲。.
10.咖啡
咖啡是世界上消费最广泛的饮料之一。众所周知，咖啡及其高浓度的咖啡因对健康有很多好处.
对咖啡的研究表明，它可以通过增加卡路里燃烧和脂肪分解来帮助减轻体重.
此外，咖啡可能有助于减少食欲，从而帮助减肥。似乎在餐前0.5-4小时摄入咖啡因可能会影响胃的排空、食欲荷尔蒙和饥饿感.
此外，与不喝咖啡相比，喝咖啡可能使人们不太可能在下一餐和全天中吃得更多。.
有趣的是，这些影响对男性和女性可能有所不同。一项研究表明，摄入300毫克咖啡因会使男性的卡路里摄入量减少约22%，而对女性来说，它并不影响卡路里的摄入。.
此外，一些研究发现，咖啡因对减少食欲没有积极作用。.
咖啡因还可以帮助你提高11%的新陈代谢，并使瘦人的脂肪燃烧增加29%。.
尽管如此，请注意，摄入250毫克或更多的咖啡因可能会使一些人的血压升高。.
剂量
一杯普通冲泡的咖啡含有约95毫克的咖啡因.
剂量为200毫克的咖啡因，或大约两杯普通咖啡，通常用于减肥。研究通常采用每磅体重1.8-2.7毫克（每公斤4-6毫克）的剂量。.
然而，这些剂量可能取决于个人和任何可能的副作用。.
摘要：咖啡已被证明可以减少食欲，推迟胃排空，并影响食欲激素，所有这些都可以帮助你少吃。咖啡因还被证明可以增加脂肪燃烧并帮助减肥。.
摘要
某些草药和植物已被证明可以促进减肥.
它们通过减少食欲、提高饱腹感水平、减缓胃排空、阻止营养物质的吸收和影响食欲荷尔蒙来发挥作用。.
葫芦巴和葡甘露聚糖等可溶性纤维在延迟胃排空、增加饱腹感和抑制能量摄入方面有很大作用。.
Caralluma fimbriata、Griffonia simplicifolia和Garcinia cambogia含有有助于提高大脑中血清素水平的化合物，这已被证明可以提高饱腹感水平并减少碳水化合物的摄入。.
同时，Yerba mate、咖啡和绿茶提取物富含咖啡因和EGCG等化合物，已被证明可以减少食物摄入，影响食欲激素，并促进新陈代谢。.
最后，CLA已被证明可以增加脂肪燃烧和降低食欲水平.
虽然结果可能因人而异，但对于那些希望采取更自然的减肥方法的人来说，这些补充剂似乎是一种好方法。.
