氰钴胺和甲基钴胺是重要维生素B12的两种变体。前者是人造的版本，而后者是自然形成的，而且人体能够将合成版本转化为其自然对应物。.
维生素B12，又称钴胺，是一种必需的水溶性维生素，在制造红血球、维持大脑功能和合成DNA方面起着关键的作用。.
这种重要的维生素水平不足会导致严重的症状，包括疲惫、神经损伤、胃肠道问题和神经系统问题，如抑郁症和记忆障碍。.
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探索新美食鉴于这些潜在的问题，许多人选择了维生素B12补充剂来满足他们的营养需求，并防止缺乏症的发生。.
本文将深入探讨甲基钴胺和氰钴胺的主要区别，它们是补充剂中最普遍的维生素B12来源之一。.
合成的与天然的
维生素B12补充剂通常有两种来源：氰钴胺或甲基钴胺.
两者几乎相同，都含有一个钴离子，周围有一个科林环。.
然而，每一种都有一个不同的分子与钴离子相连。甲基钴胺含有一个甲基，而氰钴胺含有一个氰化物分子。.
氰钴胺是一种合成的维生素B12形式，在自然界中并不存在。.
由于它比其他形式的维生素B12更稳定和更具成本效益，因此在补充剂中使用得更频繁。.
氰钴胺进入人体后，会转化为甲基钴胺或腺苷钴胺，这是人类的两种活性维生素B12形式。.
与氰钴胺不同，甲基钴胺是一种天然存在的维生素B12形式，可以通过补充剂和鱼、肉、蛋和牛奶等食物来源获得。.
摘要： 氰钴胺是一种合成的维生素B12形式，只能在补充剂中找到，而甲基钴胺是一种天然存在的形式，你可以通过食物来源或补充剂获得。.
它们可能以不同的方式被吸收和保留
甲基钴胺和氰钴胺之间的另一个主要区别是它们如何在体内被吸收和保留。.
一些研究表明，你的身体对氰钴胺的吸收可能略好于甲基钴胺。.
一项研究发现，人们的身体吸收了大约49%的1微克剂量的氰钴胺，而相同剂量的甲基钴胺则为44%。.
相反，另一项比较两种形式的研究报告称，通过尿液排泄的氰钴胺约为三倍，这表明甲基钴胺可能更好地保留在体内。.
然而，一些研究表明，两种形式的生物利用度之间的差异可能并不明显，而且吸收可能受到年龄和遗传等因素的影响。.
不幸的是，最近直接比较这两种形式的维生素B12的研究是有限的.
需要进行更多的研究来衡量健康成年人对甲基钴胺与氰钴胺的吸收和保留情况。.
**摘要：**研究表明，氰钴胺在体内的吸收率可能更高，而甲基钴胺的保留率可能更高。其他研究发现，吸收和保留方面的差异很小.
甲基钴胺和氰钴胺都可以转化为其他形式的维生素B12
当你摄入氰钴胺时，它可以转化为维生素B12的两种活性形式，即甲基钴胺和腺苷钴胺。.
与甲基钴胺一样，腺苷钴胺对你健康的许多方面都很重要。.
它参与脂肪和氨基酸的代谢以及髓鞘的形成，髓鞘在你的神经细胞周围形成一个保护性的鞘。.
缺乏这两种形式的维生素B12会增加你出现神经系统问题和不良副作用的风险.
氰钴胺和甲基钴胺都被还原为钴胺分子，在人体细胞内转化为这种维生素的活性形式。.
一些研究人员建议用氰钴胺或甲基钴胺和腺苷钴胺的组合来治疗维生素B12缺乏症，因为后两种形式具有不同的特性.
**摘要：**虽然它们在某些方面有所不同，但氰钴胺和甲基钴胺都可以在体内转化为其他形式的钴胺。.
两种形式都有健康益处
虽然甲基钴胺和氰钴胺之间存在明显的差异，但两者都对健康有好处，可以预防B12缺乏症。.
一项研究发现，用口服甲基钴胺治疗7名B12缺乏症患者，在短短两个月内就使他们血液中的维生素B12水平恢复正常。.
同样，另一项研究表明，连续3个月服用氰钴胺胶囊可以提高10名恶性贫血患者的维生素B12水平，恶性贫血是由B12吸收障碍引起的一种疾病。.
这两种类型的维生素还可能提供其他健康益处.
一项对七项研究的回顾表明，甲基钴胺和含有氰钴胺的B族化合物能有效地减少糖尿病神经病变的症状，这是一种导致神经损伤的糖尿病并发症。.
此外，一些动物研究发现，每种形式都有神经保护作用，可能对治疗影响神经系统的疾病有益。.
**摘要：**甲基钴胺和氰钴胺都可以治疗维生素B12缺乏症。动物和人类研究发现，它们可以减轻糖尿病神经病变的症状，还可能具有神经保护作用。.
摘要
如果你认为你可能有维生素B12缺乏症，请与你的医生讨论以确定最佳治疗方案。.
然而，如果你想填补饮食中的营养空白，服用维生素B12补充剂可能会有帮助。.
氰钴胺是一种合成形式的维生素B12，可以转化为天然形式的甲基钴胺和腺苷钴胺。.
身体可能更好地吸收氰钴胺，而甲基钴胺的保留率更高.
两者都能预防B12缺乏症，但甲基钴胺应与腺苷钴胺结合使用以获得最佳效果。.
无论你选择哪种形式的维生素B12，都要将其与健康、均衡的饮食相结合，以满足你的营养需求并优化你的健康。.
