褪黑激素是一种激素和膳食补充剂，通常用作助眠剂.
尽管褪黑激素具有出色的安全性，但它的日益普及引起了一些担忧.
这些担忧主要是由于缺乏对其长期影响及其作为激素的广泛影响的研究.
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探索新美食本文回顾了褪黑激素补充剂的潜在副作用.
什么是褪黑激素?
褪黑激素是一种由大脑松果体产生的神经激素，主要在夜间产生.
它让你的身体为睡眠做好准备，有时被称为“睡眠荷尔蒙”或“黑暗荷尔蒙”.”
褪黑激素补充剂经常用作助眠剂。它们可以帮助您入睡，提高睡眠质量并延长睡眠时间。但是，它们似乎不如许多其他睡眠药物有效.
睡眠并不是褪黑激素影响的唯一身体功能。这种激素还在身体的抗氧化防御中发挥作用，有助于调节血压、体温、皮质醇水平以及性功能和免疫功能.
在美国，褪黑激素可在柜台购买。自 2021 年 6 月起，它在澳大利亚也可供 55 岁以上的人使用.
相比之下，它是大多数欧洲国家的处方药，仅获准用于患有睡眠障碍的老年人.
它的使用越来越多，引发了对其可能的副作用的担忧.
概括: 褪黑激素是一种你的大脑产生的激素，以应对褪色的光线。它使您的身体为睡眠做好准备，通常用作助眠剂.
褪黑素有副作用吗?
一些研究调查了褪黑激素的安全性，但没有发现任何严重的副作用。它似乎也不会引起任何依赖或戒断症状.
一些医学专家担心它可能会减少体内褪黑激素的自然产生。然而，短期研究表明没有这种影响.
几项研究报告了一般症状，包括头晕、头痛、恶心和激动。然而，这些在治疗组和安慰剂组中同样常见，不能归因于褪黑激素.
褪黑激素补充剂在短期内通常被认为是安全的，即使服用的剂量非常高。然而，需要对其长期安全性进行更多研究，尤其是在儿童中.
以下章节将讨论一些轻微的副作用和药物相互作用.
概括: 褪黑激素补充剂被认为是安全的，没有研究发现任何严重的副作用。然而，需要更多的研究来评估其长期影响.
儿童是否应该服用褪黑激素?
父母有时会给入睡困难的孩子服用褪黑激素补充剂.
然而，美国食品药品监督管理局既未批准其使用，也未评估其在儿童中的安全性.
在欧洲，褪黑激素补充剂是一种仅供成人使用的处方药。然而，挪威的一项研究发现，未经批准在儿童中的使用增加了.
虽然没有具体的担忧，但许多专家不愿意向儿童推荐这种补充剂.
这种不情愿部分源于其广泛的影响，这些影响尚不完全清楚。儿童也被认为是一个敏感群体，因为他们仍在成长和发展中.
在儿童绝对安全地使用褪黑激素之前需要进行长期研究.
概括: 虽然父母偶尔会给孩子服用褪黑激素补充剂，但大多数健康专家不建议在这个年龄段使用它.
你什么时候应该服用褪黑激素?
作为助眠剂，应在晚上服用褪黑激素补充剂.
在一天中的其他时间服用时，它们可能会导致不良嗜睡。请记住，从技术上讲，嗜睡不是副作用，而是它们的预期功能.
然而，对于褪黑激素清除率降低的人来说，嗜睡是一个可能的问题，这是一种药物从体内清除的速度。清除率受损会延长服用补充剂后褪黑激素水平保持高位的时间.
虽然这对大多数健康成年人来说可能不是问题，但据报道，老年人和婴儿的褪黑激素清除率降低。尚不清楚这是否会影响服用补充剂后早上的褪黑激素水平.
然而，即使白天服用褪黑激素补充剂或注射剂，它们似乎也不会影响保持注意力的能力.
对注射 10 或 100 毫克褪黑激素或口服 5 毫克褪黑激素的健康人进行的研究发现，与安慰剂相比，对反应时间、注意力、注意力或驾驶性能没有影响.
在科学家完全了解褪黑激素补充剂对白天嗜睡的影响之前，需要进行更多的研究.
概括: 白天服用褪黑激素补充剂可能会导致白天嗜睡。你应该只在晚上使用褪黑激素.
关于褪黑激素的其他担忧
已经提出了其他几个问题，但大多数都没有得到彻底的研究:
- 与安眠药的相互作用. 一项研究发现，服用安眠药唑吡坦和褪黑激素会加重唑吡坦对记忆力和肌肉性能的不利影响.
- 体温下降. 褪黑激素会导致体温轻微下降。虽然这不是问题，但对于难以保暖的人来说可能会有所不同.
- 血液稀释. 褪黑激素还可以降低血液凝固。因此，如果您还服用华法林或其他血液稀释剂，您应该在服用高剂量之前咨询您的医生.
概括: 褪黑激素可能与安眠药等药物相互作用，并且在大剂量服用时可作为血液稀释剂.
如何补充褪黑激素
标准剂量范围为每天 1-10 毫克以帮助睡眠。然而，最佳剂量尚未正式确定.
由于并非所有褪黑激素补充剂都相同，请按照标签上的说明进行操作.
此外，请记住，卫生当局不会监测非处方补充剂的质量。尽量选择信誉良好且经过第三方认证的品牌，例如 Informed Choice 或 NSF International.
许多专家不建议在儿童和青少年中使用褪黑激素补充剂，直到有更多证据证实它们在这些人群中的安全性.
由于褪黑激素会转移到母乳中，因此母乳喂养的人应该记住，它可能会导致哺乳婴儿白天过度嗜睡.
概括: 标准褪黑激素剂量范围为每天 1-10 毫克，但请遵循标签上的说明。父母不应在未咨询医疗保健专业人员的情况下将其给孩子.
如何自然增加褪黑激素水平
您可以在不补充的情况下增加褪黑激素水平.
睡前几个小时，把家里所有的灯都调暗，避免看电视和使用电脑或智能手机.
过多的人造光会减少大脑中褪黑激素的产生，使您更难入睡.
您还可以通过在白天（尤其是早上）将自己暴露在充足的自然光下来加强您的睡眠 - 觉醒周期.
与天然褪黑激素水平降低有关的其他因素是压力和轮班工作.
概括: 您可以通过坚持规律的睡眠时间表并避免在深夜使用人造光来自然地增加褪黑激素的产生.
概括
褪黑激素补充剂与严重的副作用无关，即使是非常高的剂量.
然而，大多数专家同意，需要对褪黑激素的长期安全性进行更多研究.
因此，敏感的人，例如儿童和怀孕或哺乳的人，应在服用前咨询医疗保健专业人员.
即便如此，褪黑激素具有出色的安全性，并且似乎是一种有效的助眠剂。如果您经常遇到睡眠不佳的情况，可能值得一试.
