镁缺乏症，也称为低镁血症，是一个经常被忽视的健康问题.
虽然据估计只有不到 2% 的美国人缺乏镁，但一项研究表明，多达 75% 的人没有达到他们的推荐摄入量.
在某些情况下，缺乏症可能未得到充分诊断，因为在您的水平变得非常低之前，通常不会出现明显的迹象.
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探索新美食缺镁的原因各不相同。它们的范围从饮食摄入不足到体内镁的流失.
与镁流失相关的健康问题包括糖尿病、吸收不良、慢性腹泻、乳糜泻和骨饥饿综合征。酗酒的人也面临更高的风险.
这篇文章列出了缺镁的7个症状.
1. 肌肉抽搐和抽筋
抽搐、颤抖和肌肉痉挛是缺镁的迹象。在最坏的情况下，缺乏甚至可能导致癫痫发作或抽搐.
科学家们认为，这些症状是由更多的钙流入神经细胞引起的，这会过度兴奋或过度刺激肌肉神经.
虽然补充剂可能有助于缓解缺乏症患者的肌肉抽搐和痉挛，但一项评论得出的结论是，镁补充剂不是治疗老年人肌肉痉挛的有效方法。其他组需要进一步研究.
请记住，不自主的肌肉抽搐可能有许多其他原因。例如，压力或过多的咖啡因可能导致它们.
它们也可能是某些药物的副作用或神经系统疾病的症状，例如神经性肌强直或运动神经元疾病.
虽然偶尔抽搐是正常的，但如果您的症状持续存在，您应该去看医生.
概括: 缺镁的常见症状包括肌肉抽搐、震颤和痉挛。然而，补充剂不太可能减轻老年人或不缺乏的人的这些症状.
2. 心理健康障碍
精神健康障碍是缺镁的另一个可能后果.
这些包括冷漠，其特征是精神麻木或缺乏情感。严重缺乏甚至可能导致谵妄和昏迷.
此外，观察性研究已将低镁水平与抑郁风险增加联系起来.
科学家还推测缺镁可能会加剧焦虑，但缺乏直接证据.
一项综述得出结论，镁补充剂可能有益于一部分焦虑症患者，但证据质量较差。在得出任何结论之前需要更高质量的研究.
简而言之，似乎缺乏镁可能会导致某些人的神经功能障碍并促进心理健康状况.
概括: 缺镁会导致精神麻木、情绪低落、谵妄，甚至昏迷。科学家提出，缺乏也可能引起焦虑，但没有强有力的证据支持这一观点.
3. 骨质疏松
骨质疏松症是一种以骨骼脆弱和骨折风险增加为特征的疾病.
许多因素会影响发生骨质疏松症的风险。这些包括:
- 老化
- 缺乏运动
- 维生素 D 和 K 的膳食摄入不足.
有趣的是，缺镁也是骨质疏松症的一个危险因素。缺乏可能会直接削弱骨骼，但也会降低血液中钙的含量，钙是骨骼的主要组成部分.
对大鼠的研究证实，饮食中镁的消耗会导致骨量减少。虽然没有做过涉及人类的此类实验，但研究表明镁摄入不足与骨矿物质密度较低有关.
概括: 镁缺乏可能会增加骨质疏松症和骨折的风险，尽管许多因素会影响这种风险.
4. 疲劳和肌肉无力
疲劳是一种以身体或精神疲惫或虚弱为特征的病症，是缺镁的另一种症状.
请记住，每个人都会不时感到疲倦。通常，这只是意味着您需要休息。然而，严重或持续的疲劳可能是健康问题的征兆.
由于疲劳是一种非特异性症状，除非伴有其他症状，否则无法确定其原因.
缺镁的另一个更具体的迹象是肌肉无力，也称为肌无力.
科学家们认为这种虚弱是由肌肉细胞中钾的流失引起的，这种情况与镁缺乏有关.
因此，缺镁是疲劳或虚弱的可能原因之一.
概括: 镁缺乏可能会导致疲劳或肌肉无力。但是，除非伴有其他症状，否则这些都不是缺乏症的具体迹象.
5. 高血压
动物研究表明，缺镁可能会导致血压升高并促进高血压，而后者是心脏病的重要危险因素.
虽然在人类中缺乏直接证据，但几项观察性研究表明，低镁水平或饮食摄入不足可能会导致血压升高.
镁益处的最有力证据来自对照研究.
几项评论得出的结论是，镁补充剂可能会降低血压，尤其是对于患有高血压的成年人.
简而言之，缺镁可能会增加血压，从而增加患心脏病的风险。然而，在完全理解其作用之前还需要更多的研究.
概括: 有证据表明缺镁可能会导致血压升高。此外，补充剂可能有益于高血压患者.
6. 哮喘
严重哮喘患者有时会出现镁缺乏症.
此外，哮喘患者的镁水平往往低于非哮喘患者.
研究人员认为，缺乏镁可能会导致肺部气道内壁肌肉中钙的积聚。这会导致气道收缩，使呼吸更加困难.
有趣的是，有时会给患有严重哮喘的人使用含有硫酸镁的吸入器，以帮助放松和扩张气道。对于那些有危及生命的症状的人，注射是首选的分娩方式.
然而，膳食镁补充剂对哮喘患者有效性的证据并不一致.
简而言之，科学家们认为严重的哮喘可能是某些人缺镁的症状，但需要进一步研究以调查其作用.
概括: 镁缺乏与严重的哮喘有关。然而，其在哮喘发展中的作用尚未完全了解.
7、心跳不规律
心律失常或心律不齐是缺镁最严重的症状之一.
在大多数情况下，心律失常的症状是轻微的。通常，它根本没有任何症状。然而，在某些人中，它可能会导致心悸，这是心跳之间的停顿.
心律失常的其他可能症状包括:
- 头晕目眩
- 呼吸急促
- 胸痛
- 晕倒
在最严重的情况下，心律失常可能会增加中风或心力衰竭的风险.
科学家认为，心肌细胞内外钾水平的不平衡可能是罪魁祸首，这种情况与缺镁有关.
一些患有充血性心力衰竭和心律失常的人的镁含量低于没有这种情况的人.
接受镁注射治疗的人显着改善了他们的心脏功能.
镁补充剂也可能有助于减轻某些心律失常患者的症状.
概括: 缺镁的症状之一是心律失常或心律不齐，这可能会增加更严重并发症的风险，例如中风或心力衰竭.
如何获得足够的镁
虽然很多人没有达到每天推荐的镁摄入量，但有很多富含镁的食物可供选择.
它广泛存在于植物和动物源食品中。最丰富的来源是种子和坚果，但全谷类、豆类和绿叶蔬菜的来源也相对丰富.
以下是一些最佳来源的 3.5 盎司（100 克）镁含量:
- 杏仁: 286 毫克
- 南瓜子: 535 毫克
- 黑巧克力: 152 毫克
- 花生: 168 毫克
- 爆米花: 144 毫克
例如，仅 1 盎司（28.4 克）杏仁就能提供 20% 的每日推荐镁摄入量.
镁的其他重要来源包括:
- 亚麻种子
- 葵花籽
- 嘉种子
- 可可
- 咖啡
- 腰果
- 榛子
- 燕麦
许多早餐谷物和其他加工食品中也添加了镁.
如果您的健康状况导致您的身体失去镁，例如糖尿病，重要的是要多吃富含镁的食物或服用补充剂.
与您的医生讨论制定计划以增加您的镁摄入量，从而满足您的需求.
概括: 种子、坚果、可可、豆类和全谷物是镁的重要来源。为了获得最佳健康，每天尝试吃富含镁的食物.
底线
缺镁是一个普遍的健康问题.
一些研究表明，75% 的美国人不能满足他们对镁的饮食需求。然而，根据一项估计，真正的缺乏并不常见——不到 2%.
镁缺乏的症状通常很微妙，除非你的水平变得非常低.
缺乏可能导致:
- 疲劳
- 肌肉痉挛
- 心理健康状况
- 心律不齐
- 骨质疏松症
如果您认为自己可能缺镁，则可以通过简单的验血来确认您的怀疑。您应该与您的医生交谈以排除其他可能的健康问题.
无论结果如何，尝试经常食用大量富含镁的天然食物，例如坚果、种子、谷物或豆类.
这些食物还富含其他健康营养素。在您的饮食中加入它们不仅可以降低缺镁的风险，还可以支持您的整体健康.
