低蛋白饮食：概述、食物和益处

在探索低蛋白饮食时，建议增加谷物、水果和蔬菜的摄入量，同时减少动物性食品的摄入量。但需要注意的是，只摄入低蛋白食物可能会导致营养缺乏，因此只能在专业医生的指导下尝试。.

这种饮食经常被建议作为治疗特定健康问题的良方.

可能需要采用低蛋白方法的常见疾病包括肝功能受损、肾脏疾病或影响蛋白质代谢的疾病.

你的主要目标是什么？

减肥

增肌

健康饮食

探索新美食

最近的研究还表明，低蛋白疗法可以延长寿命，预防慢性疾病.

这篇文章深入探讨了低蛋白饮食的优点和缺点，帮助您评估是否应该重新调整蛋白质的摄入量。.

什么是低蛋白饮食?

低蛋白饮食要求您限制蛋白质的摄入量，一般为每日热量的 4-8%。.

这相当于每天摄入约 20-50 克蛋白质，具体取决于您的热量消耗量.

根据建议，大多数人每天摄入的热量中约有 10-15% 来自蛋白质。对于运动员、老年人和有特殊健康问题的人来说，这一建议比例可能会更高。.

虽然蛋白质对整体健康至关重要，但减少蛋白质的摄入量对患有某些疾病的人有好处.

值得注意的是，肾脏或肝脏功能减退的人可能会从低蛋白饮食中受益.

对于患有影响蛋白质加工的代谢性疾病（如高胱氨酸尿症和苯丙酮尿症）的人来说，这也是一种潜在的必需品。.

采用低蛋白疗法需要精心策划，以避免健康并发症和潜在的营养不足.

此外，如果您正在考虑低蛋白饮食，请考虑其潜在风险和局限性.

**摘要：**低蛋白饮食通常是指蛋白质占每日热量摄入的 4-8%。虽然低蛋白饮食对某些疾病有利，但必须权衡其潜在风险。.

低蛋白饮食对健康的益处

低蛋白饮食主要有益于有特殊健康问题或疾病的人，而不是一般健康状况良好的人.

多余的蛋白质通常会被肝脏分解，产生一种名为尿素的废物，由肾脏排出体外。.

减少蛋白质摄入量可减轻肝脏和肾脏的工作量，这对患有肝病或肾功能受损的人有好处.

这有助于改善蛋白质代谢，防止尿素在血液中积聚.

血液中尿素含量过高会导致疲劳、食欲不振、体重减轻和精神状态改变等症状。.

它还可能与心衰患者罹患 2 型糖尿病和死亡的更高风险有关.

患有影响蛋白质代谢的遗传性疾病（如高胱氨酸尿症和苯丙酮尿症）的人也需要减少蛋白质的摄入量。.

这些疾病会影响特定氨基酸的分解，因此减少蛋白质的摄入量有助于减轻症状.

一些研究还发现，低蛋白饮食可能对普通人群的健康有益.

根据一篇综述，限制中年人的蛋白质摄入与延长预期寿命和降低癌症、心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险有关.

不过，要评估限制蛋白质对健康成年人的潜在长期益处，还需要进行更多的研究。.

**摘要：**限制蛋白质摄入量可为患有肝病、肾病、苯丙酮尿症和高胱氨酸尿症的人带来显著益处。此外，根据最近的一项研究，限制蛋白质摄入量还有可能延长寿命和降低患慢性疾病的可能性。.

低蛋白饮食的潜在副作用

蛋白质是对生长和发育至关重要的必需营养素.

人体利用它来构成肌肉、皮肤和骨骼的基础，产生必需的酶和激素，并构建和修复组织。.

研究表明，缺乏蛋白质会损害健康，包括免疫功能受损、肌肉减少和儿童生长发育下降。.

缺乏蛋白质可能出现的其他症状包括浮肿、贫血、脂肪肝、脱发和骨密度降低。.

除了可能存在的健康风险，减少蛋白质的摄入量也是一项非常具有挑战性的工作.

低蛋白饮食不仅需要一些创造力，还需要精心计划，以确保满足您的其他营养需求.

这是因为高蛋白食物能提供许多热量和重要的微量营养素.

例如，牛肉富含 B 族维生素、铁和锌，而豆类则是镁、磷和钾的良好来源.

在低蛋白饮食中，必须确保从其他来源摄入这些营养素，以防营养素缺乏。.

然而，由于其潜在的危险和健康风险，低蛋白饮食并不可取，除非您有潜在的健康问题，并在医生的直接指导下进行。.

**摘要：**蛋白质缺乏会导致免疫功能受损、肌肉减少和生长速度下降。减少蛋白质的摄入量也是一项挑战，需要精心策划才能满足营养需求。.

低蛋白饮食应食用的食物

在大多数饮食中，膳食往往以肉类或植物蛋白等高蛋白食物为中心.

不过，在低蛋白饮食中，您的膳食应侧重于膳食中的低蛋白成分，如谷物、蔬菜或水果。.

您仍然可以在饮食中摄入肉类和植物蛋白，但应将它们作为配菜，并且只摄入少量.

您可能还需要增加健康脂肪的摄入量，因为健康脂肪可以提供额外的热量，帮助您满足日常需求。.

健康的低蛋白食品包括

**水果：**苹果、香蕉、梨、桃、浆果、柚子等.
**蔬菜：**西红柿、芦笋、辣椒、西兰花、绿叶菜等.
**谷物：**大米、燕麦、面包、面食、大麦等.
健康脂肪： 包括鳄梨、橄榄油和椰子油

摘要： 在低蛋白饮食中，您应摄入大量水果、蔬菜、谷物和健康脂肪，并尽量少吃高蛋白食物。.

低蛋白饮食应避免的食物

即使是低蛋白饮食，蛋白质仍然是饮食的必要组成部分。因此，不要完全避免.

不过，如果您的饮食中蛋白质含量较低，则应适量摄入高蛋白食物，如动物产品和植物蛋白.

为此，应增加水果和蔬菜等健康、低蛋白食物的摄入量。同时，您可能需要减少蛋白质的摄入量.

例如，一份鸡肉一般约为 4 盎司（113 克）。).

不过，在低蛋白饮食中，您可能需要将这一用量减半，坚持食用 2 盎司（57 克）的份量，以控制蛋白质摄入量。.

为您推荐： 素食者的酮症饮食计划。效益、风险、食物清单，以及更多

应限制或避免食用的高蛋白食物

鸡肉、火鸡肉、牛肉和猪肉等肉类
鱼类和贝类
鸡蛋
豆类，包括豆子、豌豆和小扁豆
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品
豆腐、豆豉和纳豆等豆制品
核桃、杏仁和开心果等坚果
奇亚籽、亚麻籽和大麻籽等种子

**摘要：**要成功坚持低蛋白饮食，建议限制食用高蛋白食物，如肉、鱼、蛋、豆类、乳制品、大豆、坚果和种子。相反，在饮食中加入更多营养丰富的低蛋白食物，如水果和蔬菜，会对身体有益。.

以下是一份三日示例菜单，供您参考.

第一天

早餐：1 个煮鸡蛋配 2 个肉桂煎饼.
小吃： 1 个中等大小的苹果加 1 汤匙（16 克）花生酱.
午餐：1 杯（140 克）熟意大利肉酱蔬菜面和 1/2 杯（67 克）烤芦笋.
小吃：1 杯（76 克）草莓配 1 盎司（28 克）黑巧克力.
晚餐玉米饼卷 1 盎司（28 克）罐装金枪鱼和 1/2 个牛油果。用番茄、生菜和洋葱装饰.
小吃：1 杯（148 克）冷冻蓝莓.

第二天

早餐：1 杯（28 克）麦片配 1/2 杯（119 毫升）杏仁牛奶和 1 个大橙子.
小吃：1 根中等大小的香蕉.
午餐三明治，配 1 盎司（28 克）熟食肉和 1/2 杯（55 克）青豆。用生菜、西红柿和蛋黄酱装饰.
小吃：5 块饼干配 1 盎司（28 克）切达干酪.
晚餐：2 盎司（57 克）烤鸡肉配 1/2 杯（90 克）熟白米饭和 1/2 杯（78 克）蒸西兰花.
小吃： 1 杯（245 克）椰子酸奶配 1/2 杯（72 克）黑莓.

第三天

早餐：2 片吐司加 1 盎司（28 克）奶油奶酪和 1 个中等大小的苹果.
小吃：1 杯（151 克）冷冻葡萄.
午餐花椰菜汉堡和 1 个小烤红薯，浇上 1 汤匙（14 克）橄榄油.
小吃：1/2 杯（70 克）小胡萝卜配 2 汤匙（30 克）鳄梨酱.
晚餐希腊沙拉：2 杯（60 克）菠菜和 1 盎司（28 克）羊奶酪。根据口味加入黄瓜、西红柿、橄榄和洋葱，淋上 1 汤匙（14 克）橄榄油。配上 1 片皮塔面包.
小吃：3 杯空气爆米花.