如果您属于 10-30% 难以入睡或难以入睡的成年人，您可能正在寻找获得更多休息的方法.
喝草药补品，如柠檬姜茶，可能是一种舒缓的睡前仪式，帮助您度过美好的一天.
柠檬姜茶正是它听起来的样子：新鲜柠檬和姜的温和草药浸液——如果你愿意，还可以加入一点甜味剂，如蜂蜜或龙舌兰花蜜.
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探索新美食您可能想知道柠檬姜茶是否有任何独特的健康益处。虽然它可能不会让你昏昏欲睡，但它可能会帮助你放松、放松并提供其他好处.
这篇文章探讨了睡前柠檬姜茶的 7 个好处，并解释了如何制作它.
1.柠檬姜茶舒缓消化不良
如果慢性消化不良或一顿丰盛的晚餐让你睡得比你想要的晚，那么在你上床睡觉之前，一杯柠檬姜茶可能是一种很好的补品.
生姜（Zingiber officinale）是一种长期用于替代和民间医学的根，因为它能够缓解胃排空延迟.
更重要的是，柠檬（Citrus limon）含有一种叫做柠檬烯的植物化合物，通过帮助食物沿着消化道移动来帮助消化——可能会缓解不舒服的饱腹感.
虽然给定一杯柠檬姜茶中的柠檬烯含量会有所不同，但您可能会发现柠檬姜茶中的柠檬、姜和水的组合可以缓解消化不良.
概括: 柠檬和生姜都含有植物化合物，可以帮助缓解消化不良引起的轻微腹痛.
2.柠檬姜茶可以缓解恶心
生姜长期以来一直被吹捧为它能够缓解许多人在怀孕或化疗期间经历的恶心，以及许多其他情况。根据研究，每天食用 1-1.5 克生姜可能足以产生抗恶心作用.
一篇评论文章发现，在评估的一半研究中，生姜预防和减少了与化疗相关的恶心和呕吐.
虽然科学家们还没有确定生姜是如何减少恶心的，但他们认为姜酚是导致这种效果的主要植物化合物之一.
然而，结果喜忧参半。在对七项研究的另一项审查中，三项发现生姜对恶心有积极作用，两项主要表现出积极作用，而另外两项没有发现生姜对与化疗相关的恶心和呕吐有任何作用.
生姜似乎在帮助避免与怀孕有关的恶心方面最有效。但是，它似乎在预防呕吐方面效果不佳.
柠檬姜输液通常被认为在怀孕期间是安全的.
不过，为了安全起见，如果您有兴趣尝试它并且接近分娩或有凝血障碍或流产史，请与医疗保健专业人员交谈.
概括: 温热的柠檬和姜汁可以防止恶心，特别是如果你有晨吐.
3.柠檬姜茶可以减轻鼻塞
热柠檬姜输液产生的蒸汽可能有助于打开鼻腔——帮助清除鼻塞。喝一些热的东西也可以缓解粘液积聚引起的喉咙痛.
尽管这些影响主要是轶事并得到民间医学的支持，但在感冒和流感季节或您遇到季节性过敏时，请记住它们可能会有所帮助.
柠檬姜茶不能治愈你的任何这些，但它可能有助于缓解鼻塞，让空气更容易流过你的鼻子.
概括: 虽然这方面的研究不多，但一杯柠檬姜茶产生的热蒸汽可能有助于缓解鼻窦充血，使呼吸更轻松.
4.柠檬姜茶可以缓解便秘
便秘可能由多种因素引起，包括脱水和低纤维饮食.
当便秘源于脱水时，晚上喝一杯温热的柠檬姜茶放松一下可能会有所帮助，因为水有助于大便更容易通过消化道.
如果您感到长期便秘，请确保您全天也喝了足够的液体.
如果您排便困难或每周排便次数少于 3 次，请咨询医疗保健专业人员.
概括: 因为柠檬姜茶具有保湿作用，它可以帮助粪便轻松通过消化道。确保您在白天获得足够的液体也很重要.
5.生姜可能有助于对抗炎症
姜酚是生姜中发现的植物化合物之一，具有抗炎和抗氧化特性.
慢性炎症与代谢综合征、癌症、阿尔茨海默氏症和心脏病有关.
然而，研究表明生姜是否对人有抗炎作用的结果好坏参半.
另外，值得记住的是，没有足够的研究来知道需要多少姜酚才能达到这些效果——以及喝一杯典型的柠檬姜茶可以得到多少姜酚.
概括: 没有足够的研究来了解生姜是否对人有抗炎作用。科学家发现姜酚——姜中的一种植物化合物——具有抗炎特性.
6.它让你保持水分
当你喝柠檬姜茶、香姜和柠檬精华时，你喝水，这意味着你在为身体补充水分.
这很重要，因为保持水分可以保持重要器官正常运作，如肾脏、肠道和心脏.
您每天需要多少水受到许多因素的影响，例如您的药物、活动和健康问题.
大多数女性每天至少需要 78 盎司（2.3 升），而大多数男性每天应该摄入 112 盎司（3.3 升）。您需要多少对您来说是独一无二的，并且每天都会有所不同.
概括: 柠檬姜茶具有保湿作用，可帮助您的身体发挥其基本功能.
7.它提供了一个正念的时刻
拥有舒适的仪式，比如每晚喝一杯柠檬姜茶，可以让你安静地思考片刻。将其视为练习正念的机会.
正念练习不仅仅是为了放松；它也可以是健康的助推器.
一项回顾性研究发现，正念可以帮助你处理负面情绪，让你的每一天更有意图.
更重要的是，当你让柠檬皮在你的一杯温暖的柠檬姜茶中在你的鼻子下蒸腾时，你会扩散柠檬的精油。柠檬油蒸气可能是有益的，尽管需要更多的研究.
一项老鼠研究发现，吸入柠檬油蒸气有助于放松.
概括: 专注于喝柠檬姜茶的体验可以帮助你放松。这也可能是您练习正念的绝佳方式.
潜在的担忧
如果您经常喝柠檬姜茶，请记住以下问题.
碳水化合物含量
用蜂蜜或其他糖基甜味剂加糖柠檬姜茶可能会成为一个问题，如果你:
- 每天喝几杯加糖的柠檬姜茶
- 有糖尿病
- 难以调节血糖
- 出于其他原因（例如生酮饮食）观察您的碳水化合物
当碳水化合物是一个问题时，不要吃糖。请记住，糖有很多名称，包括:
- 蜂蜜
- 龙舌兰糖浆
- 有机糖，如有机蔗糖
- 枫糖浆
- 糙米糖浆
如果您觉得茶太辣，请少放生姜或考虑使用无碳水化合物的天然甜味剂，例如甜叶菊，而不是蜂蜜或其他类型的糖.
睡眠中断
睡前喝水可能会导致你在半夜小便，从而扰乱你的睡眠.
如果这让您感到担忧，或者您在半夜难以入睡，请考虑在睡前 1 或 2 小时喝柠檬姜茶，而不是在刚吃完干草之前.
血液稀释剂
如果您正在服用血液稀释剂，例如香豆素（华法林），请记住生姜含有水杨酸盐，这是一种天然稀释血液的植物化合物。出血性疾病患者也应注意.
如果您有其中一种情况，请在定期饮用柠檬姜茶之前咨询医疗保健专业人员.
胃部不适
每天食用大剂量或超过 2 克的生姜可能会让您胃部不适.
如果您在喝柠檬姜茶后感到胃痛、灼痛或抽筋，请减少您在输液中加入的生姜量——或在输液中使用更大块的生姜以降低其强度.
概括: 经常喝柠檬姜茶可能会产生一些不良影响。它可能会与血液稀释剂相互作用，干扰您的睡眠或导致胃部不适。如果您有任何疑虑，请咨询医疗保健专业人员.
如何在家准备柠檬姜茶
在家制作柠檬姜茶很容易。毕竟，你只是在水中注入新鲜的生姜和柠檬.
柠檬姜茶配方
这个食谱做一份:
原料
- 1 英寸（2.5 厘米）新鲜生姜根，去皮
- 1/2 柠檬，切成四等份和 1 个新鲜楔形装饰
- 1杯（237毫升）水
- 蜂蜜或龙舌兰花蜜，品尝
指示
- 将生姜和柠檬与水混合在一个小平底锅中，然后在炉灶上煨。让它陡峭至少10-15分钟.
- 如果补品太弱，请考虑将生姜磨碎或将其切成小块。如果你想要更多的柠檬味，你也可以加入一些柠檬皮.
- 如果您愿意，可以加入蜂蜜或龙舌兰花蜜调味。用新鲜的柠檬片装饰.
您也可以制作更大的批次并将其存放在冰箱中，直到您准备好再次加热为止。为此，将这个食谱乘以几天的价值.
概括: 制作柠檬姜茶很容易。将新鲜生姜、柠檬和水混合在一个小平底锅中，然后煮沸。如果您愿意，可以加入您选择的甜味剂，如蜂蜜或龙舌兰花蜜.
概括
柠檬和生姜的注入有可能缓解轻微的腹痛，帮助缓解鼻塞，平息甚至防止恶心.
此外，喝柠檬姜茶可能有助于带来放松的感觉，并且可能是练习正念的绝佳工具.
今天试试这个
用一杯柠檬姜茶练习正念.
睡前，或者当你可以留出 5-10 分钟的时间时，试着用热杯坐下。现在专注于所有五种感官：你看到、听到、闻到、尝到和触摸到什么？让自己放慢脚步并与现在联系起来.
