鱼油，从凤尾鱼、鲭鱼和鲑鱼等脂肪含量高的鱼类中提取，是世界上最受欢迎的膳食补充剂之一。.
它的健康益处主要来自两种类型的欧米茄-3脂肪酸-二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。两者都已被证明可以改善心脏和大脑健康，以及其他好处。.
最近，一种叫做磷虾油的补充剂作为另一种富含EPA和DHA的产品出现了。有些人甚至声称，磷虾油比鱼油有更多的好处。.
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探索新美食本文研究了磷虾油和鱼油之间的差异，并评估了证据，以确定哪一种对你的健康更好。.
什么是磷虾油?
大多数人对鱼油很熟悉，但知道磷虾油补充剂的人较少。.
磷虾油是从被称为南极磷虾的微小甲壳类动物中提取的。这些海洋生物是许多动物的主食，包括鲸鱼、海豹、企鹅和其他鸟类。.
像鱼油一样，磷虾油富含EPA和DHA，这两种类型的欧米伽3脂肪酸提供了大部分的健康益处。然而，磷虾油中的脂肪酸在结构上与鱼油中的脂肪酸不同，这可能影响身体如何使用它们.
磷虾油看起来也与鱼油不同。虽然鱼油通常是黄色的，但一种叫做虾青素的天然抗氧化剂使磷虾油呈现红色。.
**摘要：**磷虾油是一种含有欧米茄-3脂肪酸EPA和DHA的补充剂。其脂肪酸的化学结构和红色使其与鱼油不同。.
你的身体可能更好地吸收磷虾油
虽然鱼油和磷虾油都是极好的EPA和DHA来源，但一些研究表明，身体对磷虾油中的脂肪酸的吸收和利用可能比鱼油中的更好。.
鱼油中的脂肪酸是以甘油三酯的形式存在的。另一方面，磷虾油中的大部分脂肪酸是以磷脂的形式存在的，许多专家认为这有助于增加它们的吸收和有效性。.
一项研究给参与者提供鱼油或磷虾油，并在接下来的几天里测量他们血液中的脂肪酸水平。.
在72小时内，服用磷虾油的人血液中的EPA和DHA浓度更高。这些结果表明，参与者对磷虾油的吸收比对鱼油的吸收好。.
另一项研究给参与者提供鱼油或大约三分之二的相同数量的磷虾油。尽管磷虾油的剂量较低，但两种治疗方法都使血液中的EPA和DHA水平提高了相同的数量。.
然而，一些专家已经审查了文献并得出结论，没有足够的证据证明磷虾油的吸收或使用比鱼油好。.
在作出任何明确的结论之前，还需要更多的研究.
**摘要：**一些研究表明，磷虾油的吸收可能比鱼油更好。然而，在作出任何明确的结论之前，还需要进一步研究。.
磷虾油含有更多的抗氧化剂
抗氧化剂有助于保护身体免受氧化应激，这是一种由称为自由基的分子造成的细胞损伤。.
磷虾油含有一种叫做虾青素的抗氧化剂，这在大多数鱼油中是不存在的。.
许多人声称，磷虾油中的虾青素可以保护其免受氧化，使其在货架上不至于变质。然而，没有明确的研究证实这一说法。.
然而，研究表明，虾青素的抗氧化和抗炎特性可能提供一些心脏健康的好处.
例如，一项研究表明，在血脂轻度升高的人群中，分离的虾青素可以降低甘油三酯，增加 “好 “的高密度脂蛋白胆固醇。.
然而，这项研究提供的虾青素的剂量比你通常从磷虾油补充剂中获得的要大得多。目前还不清楚较小的剂量是否能提供同样的好处。.
摘要： 磷虾油含有一种叫做虾青素的强大抗氧化剂，可以保护其免受氧化，并提供一些心脏健康的好处.
磷虾油可能比鱼油更能改善心脏健康
鱼油以其对心脏健康的有益影响而闻名，但一些研究表明，磷虾油也可以改善心脏健康，可能程度更高.
一项研究让患有高血脂的参与者每天服用鱼油、磷虾油或安慰剂，为期三个月。剂量根据体重而变化.
研究发现，鱼和磷虾油改善了几种心脏病风险因素.
然而，他们还发现，在降低血糖、甘油三酯和 “坏 “LDL胆固醇方面，磷虾油比鱼油更有效。.
也许更有趣的是，这项研究发现，磷虾油比鱼油更有效，尽管它的剂量较低。.
值得一提的是，这仅仅是一项研究。因此，需要更多的研究来比较磷虾油和鱼油对心脏健康的影响。.
**摘要：**一项研究发现，磷虾油在降低心脏病的几个风险因素方面比鱼油更有效。需要更多的研究来证实这些发现.
鱼油更便宜，更容易获得
与磷虾油相比，鱼油可能具有的一个优势是，它通常要便宜得多，而且更容易获得。.
虽然磷虾油可能分享甚至超过鱼油的许多健康益处，但它的成本更高。由于昂贵的收获和加工方法，磷虾油往往比鱼油贵10倍之多。.
然而，鱼油不仅仅是更便宜。它通常也更容易获得.
根据你居住和购物的地方，你可能更难找到磷虾油补充剂，而且你可能会发现比鱼油更少的选择。.
**摘要：**与磷虾油相比，鱼油通常要便宜得多，也更容易获得。.
你应该服用磷虾油还是鱼油?
总的来说，这两种补充剂都是欧米茄-3脂肪酸的重要来源，并有高质量的研究来支持其健康益处。.
一些证据表明，在改善心脏疾病的几个风险因素方面，磷虾油可能比鱼油更有效。然而，这种研究是非常有限的，没有更多的研究证实其中一个是优越的。.
由于价格的极端差异和有限的研究显示一个比另一个更好，补充鱼油可能是最合理的。.
虽然如此，如果你有额外的收入，并想遵循有限的研究，即磷虾油更好地被吸收，可能对心脏健康有更大的好处，你可能要考虑服用磷虾油。.
值得注意的是，鱼和磷虾油可能会影响血液凝固，所以如果你正在服用血液稀释药物或有血液疾病，在服用这两种补充剂之前，请与你的医疗保健提供者商量。.
此外，如果你有任何鱼类或贝类过敏的历史，请与你的医疗服务提供者讨论。.
**摘要：**如果您正在寻找价格低廉的优质欧米伽3来源，鱼油可能是一个合理的选择。如果你能花额外的钱，你可能想考虑磷虾油，因为它可能有更大的健康益处，尽管需要更多的研究。.
摘要
鱼油是从脂肪含量高的鱼类中提取的，而磷虾油则是从被称为南极磷虾的微小甲壳类动物中提取的。.
一些研究表明，磷虾油可能更好地被人体吸收，对改善心脏病的风险因素更有效。然而，还需要更多的研究来证实这些发现.
如果你正在寻找一种价格合理、富含EPA和DHA的补充剂，鱼油可能是你最好的选择。.
另一方面，如果你愿意花额外的钱来换取潜在的更大健康利益，你可能想考虑服用磷虾油。.
尽管有区别，但磷虾油和鱼油都是DHA和EPA的重要来源，并有大量的研究支持其健康益处.
