当您的身体没有足够的矿物质铁时，就会出现缺铁现象.
你的身体需要铁来制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，使它们能够在你的身体周围携带氧气.
如果您的身体没有足够的血红蛋白，您的组织和肌肉将无法获得足够的氧气来有效工作。这会导致一种称为贫血的病症.
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探索新美食虽然有不同类型的贫血，但缺铁性贫血是全世界最常见的类型.
缺铁的体征和症状因人而异:
- 贫血的严重程度
- 它的发展速度有多快
- 你的年龄
- 你目前的健康状况
在某些情况下，人们没有任何症状.
以下是缺铁的一些体征和症状，首先是最常见的.
1. 异常疲倦
感觉非常疲倦是缺铁性贫血最常见的症状之一。这种症状在铁缺乏的人中也很常见，即使他们没有被诊断出缺乏铁.
这种疲劳的发生是因为您的身体缺乏制造一种叫做血红蛋白的蛋白质所需的铁，这种蛋白质有助于在您的身体周围携带氧气.
没有足够的血红蛋白，到达您的组织和肌肉的氧气就会减少，从而剥夺它们的能量。您的心脏也必须更加努力地工作，以在您的身体周围移动更多富含氧气的血液，这会让您感到疲倦.
由于疲倦通常被认为是忙碌的现代生活的正常组成部分，因此仅凭这一症状可能难以诊断缺铁.
然而，一些缺铁的人可能会感到精力不足、虚弱、易怒或难以集中注意力.
概括: 疲劳是缺铁最常见的症状之一。这是因为到达身体组织的氧气较少，从而剥夺了它们的能量.
2. 皮肤比平时更苍白
皮肤比平时苍白和下眼睑内侧苍白是缺铁的其他常见症状.
红细胞中的血红蛋白使血液呈红色，因此缺铁期间的低水平会使血液不那么红。这就是为什么缺铁的人的皮肤会失去一些颜色或温暖的原因.
一项针对 6 至 11 岁儿童的研究发现，与缺铁相关的苍白可能会出现在全身或仅限于一个区域，例如:
- 脸
- 牙龈
- 嘴唇或下眼睑内侧
- 钉子
这通常是医生首先要寻找的缺铁迹象之一。但是，应该通过验血来确认.
苍白更常见于中度或重度贫血病例.
如果将下眼睑拉下来，内层应该是鲜艳的红色。如果它是非常淡的粉红色或黄色，这可能表明您缺铁。对于肤色较深的人，这可能是唯一明显的区域.
概括: 面部、下眼睑或指甲等部位的皮肤比平时更苍白，可能是中度或重度缺铁的迹象。这是由于血红蛋白水平较低导致血液呈红色.
3. 气短
血红蛋白使您的红细胞能够在您的身体周围携带氧气.
当缺铁期间血红蛋白水平低时，氧气水平也会低。这意味着您的肌肉将无法获得足够的氧气来进行正常活动，例如步行.
因此，当您的身体试图获得更多氧气时，您的呼吸频率会增加。这就是为什么呼吸急促是一种常见症状.
如果您在做过去觉得轻松的日常活动时发现自己气喘吁吁，例如走路、爬楼梯或锻炼，则可能是缺铁造成的.
概括: 呼吸急促是缺铁的症状，因为低血红蛋白水平意味着您的身体无法有效地将氧气输送到您的肌肉和组织.
4. 头痛
缺铁可能导致头痛，尤其是女性.
虽然缺铁与头痛之间的联系尚不清楚，但研究人员推测有几个因素在起作用，包括多巴胺功能改变与雌激素水平之间的关系。然而，在得出结论之前，还需要做更多的研究.
虽然头痛的原因有很多，但频繁、反复的头痛可能是缺铁的症状.
概括: 头痛可能是缺铁的症状。正在进行更多的研究来研究多巴胺功能障碍、雌激素水平和缺铁之间的联系.
5.心悸
明显的心跳，也称为心悸，可能是缺铁性贫血的另一个症状.
缺铁、贫血和心脏问题之间的关系仍在研究中，但可能与供氧有关.
血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，有助于将氧气输送到全身。缺铁时，血红蛋白水平低意味着心脏必须更加努力地输送氧气.
这可能会导致心跳不规则或感觉心跳异常快.
在极端情况下，它会导致心脏扩大、心脏杂音或心力衰竭.
概括: 在缺铁的情况下，心脏必须更加努力地将氧气输送到全身。如果不及时治疗，可能会导致心跳不规则或快速，甚至出现心脏杂音、心脏扩大或心力衰竭.
6. 干燥和受损的头发和皮肤
干燥和受损的皮肤和头发可能是缺铁的迹象.
缺铁会降低血液中的血红蛋白水平，这可能会减少导致毛发生长的细胞可用的氧气量.
当皮肤和头发缺氧时，它们会变得干燥和虚弱.
缺铁也与脱发有关，一些研究表明这可能是一个原因.
在日常洗头和刷牙过程中，有些头发脱落是完全正常的。但是，如果您失去团块或比正常情况多得多，则可能与缺铁有关.
概括: 在缺铁期间，皮肤和头发可能会从血液中获得较少的氧气，从而导致它们变得干燥和受损。在更严重的情况下，这可能会导致脱发.
7. 舌头和嘴巴肿胀和酸痛
有时只看口腔内部或周围就可以表明您是否患有缺铁性贫血.
迹象包括肿胀、发炎、苍白或异常光滑的舌头.
缺铁还可能导致口腔周围的其他症状，例如:
- 口干
- 嘴里有灼烧感
- 嘴角出现疼痛的红色裂缝
- 口腔溃疡
概括: 舌头酸痛、肿胀或异常光滑可能是缺铁性贫血的征兆。嘴角的裂缝也可能是一个迹象.
8. 不安的腿
缺铁与不安腿综合征有关.
不宁腿综合征是一种强烈的冲动，想要在休息时移动你的腿。它还可能导致您的脚和腿出现令人不快和奇怪的爬行或发痒的感觉.
通常在晚上更糟，这意味着您可能会发现难以入睡.
不安腿综合征的病因尚不完全清楚.
然而，大约 25% 的缺铁性贫血患者患有不宁腿综合征。与一般人群相比，缺铁人群中不宁腿综合征的患病率高出 9 倍.
概括: 缺铁性贫血的人更容易出现不宁腿综合征，这是一种在休息时有强烈移动腿的冲动.
9. 指甲变脆或呈勺状
缺铁的一个不太常见的症状是指甲变脆或呈勺状。这种情况被称为koilonychia.
通常，第一个迹象是指甲很脆，很容易碎裂.
在缺铁的后期阶段，可能会出现勺子状的指甲，这意味着指甲的中间凹陷，边缘凸起，看起来像勺子一样圆润.
然而，这是一种罕见的副作用，仅在约 5% 的缺铁患者中发生。通常只见于严重缺铁性贫血.
概括: 指甲变脆或呈勺状可能是缺铁性贫血更严重的指标.
10. 其他潜在迹象
还有其他几个迹象表明您的铁可能偏低。这些往往不太常见，可能与缺铁以外的许多情况有关.
缺铁性贫血的其他迹象包括:
- 奇怪的渴望. 对奇怪的食物或非食物的渴望被称为异食癖。它通常包括渴望吃冰、粘土、泥土、粉笔或纸，并且可能是缺铁的迹象。它也可能发生在怀孕期间.
- 抑郁的感觉. 缺铁性贫血可能与成人抑郁症有关。缺铁的孕妇患抑郁症的几率也更高.
- 手脚冰凉。缺铁意味着输送到手脚的氧气减少。有些人一般更容易感到寒冷或手脚冰凉.
- 更频繁的感染. 因为健康的免疫系统需要铁，缺乏铁可能会增加感染的风险.
概括: 其他更普遍的缺铁迹象可能包括奇怪的食物渴望、抑郁感、手脚冰凉以及更频繁的感染.
缺铁的常见原因
缺铁可由多种因素引起，几乎可以发生在任何年龄。一些最常见的原因是:
- 由于饮食不能满足日常营养需求或受到严格限制，铁摄入量不足
- 炎症性肠病
- 怀孕期间铁需求量增加
- 因月经过多或内出血而失血
胃或肠出血可能是不再来月经的成年人贫血的常见原因。这种出血可能是由于:
- 服用过多的非甾体抗炎药，如布洛芬和阿司匹林
- 胃溃疡
- 痔疮
- 肠癌或胃癌（虽然这不太常见)
如果您认为自己缺铁该怎么办
如果您认为自己缺铁，请考虑以下步骤.
与医生交谈
如果您认为自己出现缺铁的迹象或症状，则应预约看医生.
如果您的医生确认您缺铁——通常是通过验血——通常很容易治疗。您的医生可能会建议您通过饮食或补充铁剂来增加铁的摄入量.
治疗的主要目的是使血红蛋白水平恢复正常并补充铁储备.
您的医生将制定最能满足您的医疗保健需求的治疗计划.
在改变饮食或决定服用任何补充剂之前，请咨询您的医生.
多吃含铁丰富的食物
如果您的医生认为您的缺铁可能是由于饮食中缺乏铁引起的，请考虑食用更多富含铁的食物，例如:
- 红肉，如牛肉和猪肉，以及家禽
- 深绿色多叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
- 干果，如葡萄干和杏子
- 豌豆、豆类和其他豆类
- 海鲜
- 铁强化食品
- 种子和坚果
- 内脏
如果您的医生推荐，请服用铁补充剂
只有在医疗保健专业人员确认您有缺铁或有缺铁风险并且仅靠饮食无法满足您的需求时，您才应该服用铁补充剂.
请记住，服用铁补充剂可能会引起一些副作用，包括:
- 肚子痛
- 便秘或腹泻
- 胃灼热
- 恶心或呕吐
- 黑色大便
但是，您可以通过服用可以减少负面影响的特定类型的铁补充剂来最大程度地减少这些副作用，例如双甘氨酸铁螯合物.
如果您遇到与补铁相关的副作用，请咨询医生.
帮助促进铁的吸收
如果您想充分利用补铁剂，请尽量避免与抗酸剂或牛奶一起服用，因为它们会限制铁的吸收.
还建议您在服用补充剂时避免或限制高纤维食物或含有咖啡因的食物，因为这些也会干扰吸收.
概括: 如果您认为自己缺铁，请咨询医生。他们可能会建议您多吃富含铁的食物（加上维生素 C 以增加铁的吸收）或可能服用铁补充剂.
什么时候去看医生
如果您有缺铁症状，请咨询医生。如果不及时治疗，它会发展成缺铁性贫血。这最终可能导致并发症，包括:
- 心脏问题
- 沮丧
- 感染几率更高
- 怀孕问题
女性缺铁性贫血比男性更常见.
怀孕或月经过多的人风险最高，应与医生讨论是否接受缺铁性贫血检测.
只有在您的医生开出处方时才服用铁补充剂。过多的铁会损害您的心脏、肝脏和胰腺.
概括
缺铁性贫血是全世界最常见的贫血类型.
有些人有明显的症状，而另一些人则完全没有。这通常取决于贫血的严重程度.
常见的体征和症状包括疲劳、皮肤比平时苍白、气短、头发和皮肤干燥和受损.
如果您认为自己有缺铁的症状，请咨询医生。不推荐自我诊断.
大多数形式的缺铁都可以很容易地治疗，通常通过富含铁的饮食或铁补充剂，如果医生推荐的话.
