间歇性禁食是最流行的健康趋势之一，这要归功于它提出的许多健康益处，包括减肥、燃烧脂肪和减少炎症。.
这种饮食模式包括禁食和进食的交替周期。与传统的饮食模式不同，在进食期间不禁止任何食物。.
不过，你可能会想，酒精是否会减少间歇性禁食的任何好处？.
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探索新美食本文研究了酒精对间歇性禁食的影响，并回顾了某些饮料是否比其他饮料更好。.
酒精会阻碍脂肪燃烧
间歇性禁食可促进脂肪燃烧，从而降低你的身体脂肪比例.
然而，酒精摄入已被证明可以阻止脂肪分解.
在一项针对19名成年人的研究中，与富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的膳食相比，摄入富含酒精的膳食会导致进食后5小时的脂肪分解水平明显降低。.
酒精也可能刺激暴饮暴食，这可能导致体重长期增加.
在观察性研究中，过度饮酒与身体脂肪水平的增加有关。然而，这种关系在轻度至中度饮酒者中并没有出现。.
需要更多的证据来了解酒精对体重的影响.
摘要：酒精摄入可能会减缓脂肪燃烧。虽然过量饮酒可能会增加你的身体脂肪百分比，但轻度至中度饮酒并没有显示出同样的效果。.
酒精对体重增加的影响
许多人进行间歇性禁食以减轻体重.
酒精的热量很高，仅1克就能提供7卡路里。仅仅1杯酒就能为你的每日摄入量贡献100或更多的卡路里.
尽管如此，关于酒精摄入是否会促进体重增加的研究结果不一.
一些观察性研究表明，适度饮酒可以减少你的体重增加的风险.
然而，大量饮酒–定义为男性每天喝4杯或更多，女性每天喝3杯或更多–与体重增加和肥胖的风险增加有关。.
摘要：尽管酒精的热量很高，但适度的摄入可能会降低你体重增加的风险。另一方面，过度饮酒可能会增加您的风险。.
过度的酒精摄入可能会促进炎症的发生
间歇性禁食已被证明可以减少你体内的炎症.
然而，酒精可能会促进炎症，抵消了这种饮食的效果。.
慢性炎症可能促进各种疾病的发生，如心脏病、2型糖尿病和某些癌症。.
研究表明，过量饮酒引起的炎症可能导致肠漏综合征、细菌过度生长和肠道细菌的不平衡.
大量的酒精摄入也会使你的肝脏不堪重负，降低其过滤潜在的有害毒素的能力。.
这些对你的肠道和肝脏的影响加在一起，可能会促进整个身体的炎症，随着时间的推移，可能会导致器官损伤。.
摘要：过量的酒精摄入会导致身体广泛的炎症，抵消间歇性禁食的效果，并可能导致疾病的发生。.
饮酒会破坏你的斋戒
在禁食期间，你应该在一定时间内避免所有的食物和饮料.
具体来说，间歇性禁食是为了促进荷尔蒙和化学变化–如脂肪燃烧和细胞修复–这可能有利于你的健康.
由于酒精含有卡路里，在禁食期间任何数量的酒精都会破坏你的禁食。.
同样，在进食期间适量饮酒是完全可以接受的。.
酒精可能阻碍细胞修复
在禁食期间，你的身体会启动细胞修复过程，如自噬，其中旧的、受损的蛋白质会从细胞中去除，以生成更新、更健康的细胞。.
这个过程可能会降低你的癌症风险，促进抗衰老的效果，并至少部分地解释了为什么限制卡路里被证明可以延长寿命.
最近的动物研究证明，慢性酒精摄入可能会抑制肝脏和脂肪组织的自噬。请记住，需要进行人体研究.
摘要：由于酒精含有热量，在禁食期间喝任何数量的酒都会破坏你的禁食，并可能妨碍细胞修复过程。.
选择更好的酒精选择
由于在禁食期间饮酒会破坏禁食，因此建议只在指定的进食时间内饮酒。.
你也应该控制你的摄入量。适度饮酒的定义是：女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。.
虽然间歇性禁食对食物和饮料的摄入没有严格的规定，但一些酒类的选择比其他的更健康，而且不太可能与你的饮食疗法相抵触。.
更健康的选择包括干葡萄酒和烈性酒，因为它们的热量较低。你可以单独品尝这些酒，或与苏打水混合饮用。.
为了限制你的糖和卡路里摄入量，避免混合饮料和较甜的酒。.
摘要：在间歇性禁食期间，最好适量饮酒，而且只在进食期间饮用。比较健康的选择包括干葡萄酒和烈性酒。.
摘要
如果适量饮用并且只在进食期间饮用，酒精不太可能阻碍间歇性禁食。.
不过，它的热量很高，可能会减缓脂肪燃烧。过量饮酒可能促进慢性炎症和其他健康问题.
为了减少多余的热量和糖分，选择干葡萄酒或烈性酒而不是混合饮料。.
