肌醇有时也称为维生素 B8，天然存在于水果、豆类、谷物和坚果等食物中.
你的身体也可以从你吃的碳水化合物中产生肌醇.
然而，研究表明，补充剂形式的额外肌醇可能对健康有益.
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探索新美食本文详细介绍了肌醇补充剂的益处、推荐剂量和潜在副作用.
什么是肌醇?
虽然通常被称为维生素 B8，但肌醇根本不是一种维生素，而是一种具有多种重要功能的糖.
肌醇作为细胞膜的主要成分在您的身体中发挥结构作用.
它还影响胰岛素的作用，胰岛素是控制血糖必不可少的激素。此外，它还会影响大脑中的化学信使，例如血清素和多巴胺.
据估计，美国的典型饮食每天含有约 1 克肌醇。丰富的来源包括谷物、豆类、坚果和新鲜水果和蔬菜.
然而，肌醇的补充剂量通常更高。研究人员研究了每天最多 18 克剂量的好处——结果很有希望，副作用很少.
概括: 肌醇是一种糖，有助于为您的细胞提供结构。它还会影响激素胰岛素和大脑中化学信使的功能.
肌醇的心理健康益处
肌醇可能有助于平衡大脑中的重要化学物质，包括那些被认为会影响情绪的化学物质，如血清素和多巴胺.
有趣的是，研究人员发现，一些患有抑郁症、焦虑症和强迫症的人大脑中的肌醇水平较低.
虽然需要更多的研究，但几项研究表明，肌醇有可能成为心理健康状况的替代疗法。它的副作用似乎也比传统药物少.
恐慌症
虽然研究仍然有限，但肌醇补充剂可能有助于治疗恐慌症，这是一种严重的焦虑症.
那些患有恐慌症的人经常会经历惊恐发作，这是一种突然的强烈恐惧感。症状包括心跳加快、呼吸急促、头晕、出汗以及手刺痛或麻木感.
在一项研究中，20 名患有恐慌症的人每天服用 18 克肌醇补充剂或一种常见的焦虑药物，持续 1 个月。与服用抗焦虑药的人相比，服用肌醇的人每周的惊恐发作较少.
同样，在一项为期 4 周的研究中，当每天服用 12 克肌醇时，个体经历的惊恐发作越来越少.
沮丧
肌醇可能会改善抑郁症的症状，但研究结果喜忧参半.
例如，一项早期研究表明，每天服用 12 克肌醇补充剂持续 4 周可改善抑郁症患者的症状.
相比之下，随后的研究无法显示任何显着的益处.
总的来说，还没有足够的证据表明肌醇对抑郁症是否有真正的影响.
躁郁症
与其他心理健康状况一样，对肌醇和双相情感障碍影响的研究是有限的。然而，初步研究的结果似乎很有希望.
例如，一项针对双相障碍儿童的小型研究表明，如果每天服用 3 克 omega-3 脂肪酸和最多 2 克肌醇，持续 12 周，躁狂和抑郁症状会减轻.
此外，研究表明，每天服用 3-6 克肌醇可能有助于减轻由锂引起的银屑病症状，锂是一种用于治疗双相情感障碍的常用药物.
概括: 虽然需要更多的研究，但肌醇显示出作为心理健康状况的替代治疗选择的潜力，包括恐慌症、抑郁症和双相情感障碍.
肌醇可改善多囊卵巢综合征的症状
多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种导致女性荷尔蒙失衡的疾病，这可能会导致月经不调和不孕。体重增加、高血糖以及不良的胆固醇和甘油三酯水平也是 PCOS 的问题.
肌醇补充剂可改善 PCOS 症状，尤其是与叶酸结合使用时.
例如，临床研究表明，肌醇和叶酸的每日剂量可能有助于降低血液中的甘油三酯水平。它们还可以改善 PCOS 患者的胰岛素功能并略微降低血压.
此外，初步研究发现，肌醇和叶酸的组合可能会促进患有 PCOS 生育问题的女性的排卵.
在一项研究中，62% 接受治疗的女性每天服用 4 克肌醇和 400 微克叶酸，持续 3 个月诱导排卵.
概括: 肌醇可能有助于降低血液甘油三酯水平、改善胰岛素功能、降低血压并促进多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性的排卵).
肌醇可能有助于控制代谢综合征的危险因素
临床研究表明肌醇补充剂可能对代谢综合征患者有益.
代谢综合征是一组会增加患慢性病风险的疾病，包括心脏病和 2 型糖尿病.
具体来说，五种情况与代谢综合征有关:
- 胃部脂肪过多
- 血液中高水平的甘油三酯
- 低“好”高密度脂蛋白胆固醇水平
- 高血压
- 高血糖
在一项对 80 名患有代谢综合征的女性进行的为期一年的临床研究中，每天服用两次 2 克肌醇可使血液甘油三酯水平平均降低 34%，总胆固醇降低 22%。血压和血糖也有所改善.
令人惊讶的是，到研究结束时，20% 服用肌醇补充剂的女性不再符合代谢综合征的标准.
概括: 肌醇可以通过帮助降低血液甘油三酯水平、血压和血糖来帮助控制代谢危险因素。它还可以改善胆固醇水平.
肌醇可以预防怀孕期间的糖尿病
有些女性在怀孕期间会出现高血糖。这种情况被称为妊娠糖尿病 (GDM)，在美国每年有多达 10% 的妊娠并发症发生.
在动物研究中，肌醇与胰岛素的功能直接相关，胰岛素是一种调节血糖水平的激素.
关于人类补充剂和 GDM 的研究数量有限。然而，有些人认为，在整个怀孕期间每天服用 4 克肌醇和 400 微克叶酸可能有助于预防 GDM.
然而，需要更多的研究，因为其他研究没有显示出相同的效果.
概括: 肌醇与叶酸一起服用可能有助于预防怀孕期间的高血糖水平，但需要更多的研究来证实这种效果.
肌醇的其他潜在好处
肌醇已被研究作为许多疾病的潜在治疗选择.
除了已经提到的那些，研究表明肌醇可能对以下情况有帮助:
- 呼吸窘迫综合征: 在早产儿中，肌醇似乎有助于治疗肺部发育不良引起的呼吸问题.
- 2型糖尿病: 一项初步研究表明，连续 6 个月每天服用肌醇和叶酸可能有助于 2 型糖尿病患者的血糖控制.
- 强迫症（OCD）): 一项小型研究表明，每天服用 18 克肌醇，持续 6 周可以减轻强迫症的症状.
概括: 肌醇是早产儿呼吸窘迫综合征的潜在治疗选择。它还可能有助于 2 型糖尿病患者的血糖控制，并可能减轻强迫症的症状.
肌醇的副作用
大多数人似乎都能很好地耐受肌醇补充剂.
然而，据报道，每天 12 克或更高的剂量会产生轻微的副作用。这些包括恶心、胀气、睡眠困难、头痛、头晕和疲倦.
在研究中孕妇每天服用高达 4 克的肌醇，没有副作用，但需要对这一人群进行更多的研究.
也没有足够的研究来确定母乳喂养时补充剂的安全性。然而，母乳似乎天然富含肌醇.
此外，目前尚不清楚肌醇补充剂长期使用是否安全。在大多数研究中，肌醇补充剂仅服用一年或更短时间.
与任何补充剂一样，服用肌醇前请咨询您的医生.
概括: 肌醇补充剂与很少和只有轻微的副作用有关。需要更多的研究来确定其对孕妇和哺乳期妇女以及长期使用的安全性.
推荐剂量的肌醇
补充剂中使用的肌醇主要有两种形式，即肌醇 (MYO) 和 D-手性肌醇 (DCI).
虽然官方对最有效的类型和剂量没有达成共识，但在研究中以下似乎是有效的:
- 对于心理健康状况: 每天一次 12-18 克 MYO，持续 4-6 周.
- 用于多囊卵巢综合征: 1.2 克 DCI 每天一次，或 2 克 MYO 和 200 微克叶酸，每天两次，持续 6 个月.
- 对于代谢综合征: 一年两次，每次 2 克 MYO.
- 用于妊娠糖尿病的血糖控制: 怀孕期间每天两次 2 克 MYO 和 400 微克叶酸.
- 用于 2 型糖尿病的血糖控制: 1 克 DCI 和 400 微克叶酸，每天一次，持续 6 个月.
虽然这些肌醇剂量在短期内似乎对某些疾病有帮助，但还需要更多的研究来确定它们在长期内是否安全有效.
概括: 对于推荐的肌醇剂量没有官方共识。肌醇补充剂的剂量和类型因病情而异.
概括
研究表明，肌醇可以帮助患有心理健康和代谢疾病的人，如恐慌症、抑郁症、躁郁症、多囊卵巢综合征、代谢综合征和糖尿病.
它对大多数人来说似乎是安全的，如果每日剂量高达 18 克，只会产生轻微的副作用.
虽然您的饮食可能含有少量肌醇，但服用补充剂可能对某些人有益.
始终首先与您的医疗保健提供者讨论补充剂的使用.
