许多人对自己的身高不满意.
但是否可以采取任何措施?
如果你问过这个问题，你并不孤单。有些人声称良好的营养或特殊的锻炼可以增加你成年后的身高.
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探索新美食本文讨论了18岁以后是否有可能增加身高的问题.
什么决定了你的身高?
在讨论成年后是否有可能改变你的身高之前，首先必须考虑是什么决定了你的身高.
简单的答案是遗传学，但这并不是故事的全部。.
研究双胞胎是科学家确定遗传学对身高影响程度的一种方式.
一般来说，双胞胎的身高是高度相关的。这意味着，如果一个双胞胎是高个子，另一个也可能是高个子。.
根据对双胞胎的研究，估计人与人之间的身高差异有60-80%是由遗传因素造成的。.
其他20-40%是由于环境因素，如营养。.
世界范围内的身高趋势有助于证明营养和生活方式因素的重要性.
一项巨大的研究，包括1860万人，报告了过去一个世纪的身高变化情况.
该研究发现，在许多国家，1996年的平均身高比1896年高。.
这些国家营养摄入的改善可能是这种变化的原因。.
**摘要：**科学家估计，身高的差异大约有60-80%是由遗传因素造成的，20-40%是由营养等环境因素造成的。在许多国家，平均身高在过去的一个世纪里有所增加.
对大多数人来说，18岁以后身高不会增加
即使有健康的饮食，大多数人的身高在18至20岁后不会增加.
你的身高停止增长是因为你的骨骼，特别是你的生长板。.
生长板，或称骺板，是靠近长骨末端的特殊软骨区域。.
身高的增加主要是由于长骨的延长，因为生长板仍在活动或 “开放”。.”
在接近青春期结束时，荷尔蒙的变化导致生长板变硬或 “关闭”，骨骼的延长停止。.
女性的生长板在16岁左右关闭，男性在14至19岁之间关闭。.
尽管大多数成年人不会出现真正的长骨增长，但身高的一些轻微日常变化是典型的。.
导致全天这种变化的原因是脊柱中的椎间盘受到轻微压迫.
日常活动会影响脊柱的软骨和液体，并随着时间的推移导致身高的轻微下降。.
白天的这种高度损失可能高达约半英寸（1.5厘米）。).
一些研究表明，脊柱中的椎间盘的高度可能在年轻时继续增加，但对整体高度的影响很小。.
**摘要：**对于大多数人来说，由于骨骼生长板的闭合，18至20岁后身高不会增加。脊柱中的椎间盘的压迫和减压导致一天中身高的微小变化.
没有任何练习或拉伸技术可以使你长高
一个常见的身高神话是，某些练习或拉伸技巧可以使你长高.
许多人声称，悬挂、攀爬、使用倒置台和游泳可以增加你的身高.
不幸的是，没有很好的证据来支持这些说法.
事实上，由于脊柱中软骨盘的压缩和减压，你的身高在一天中略有变化.
通过给你的椎间盘减压，这些活动中的一些可以暂时增加你的身高，但幅度非常小.
然而，这并不是身高的根本变化，因为任何变化都会迅速逆转.
摘要： 承诺能增加成年人身高的练习和技术没有得到科学的支持。它们可能会导致身高暂时的小变化，但这些影响并不持久。.
锻炼（包括举重）可能不会损害你的身高
许多人担心，运动，尤其是举重，会影响你的身高.
这种担忧有些是针对生长板尚未闭合的儿童和青少年的。.
生长板的软骨比成年时形成的成熟骨质更弱，可能更容易受损。.
然而，大多数研究表明，只要有适当的监督，重量训练对所有年龄的人都是安全和有益的。.
此外，研究表明，成年前的重量训练并不会降低生长速度.
大多数运动医学医生和专家都认为，儿童和青少年不应避免进行重量训练.
一项研究询问了500名运动医学专家，在一个人的生长板关闭之前是否应该避免举重。.
85%的专家说没有必要避免举重，只有10%的专家认为可能最好避免举重训练。.
此外，其他研究表明，重量训练受伤的主要问题是缺乏监督或设备使用不当。.
在成年人中，生长板已经闭合，并比儿童时期变得更加坚固。正因为如此，生长板损伤的风险并不是一个重要的问题。.
的确，举重可以导致成年人的椎间盘受到轻微压迫。然而，这是可逆的，在正常的日常活动中也会发生。.
令人担忧的一个潜在原因是像椎间盘突出症这样的伤害.
在这种情况下，你的脊柱中的椎间盘的大小和健康可能会受到影响，而且有可能出现高度轻微下降的情况。.
**摘要：**在适当的监督和技术下，举重对所有年龄的人都是安全的。在成年之前或期间，它似乎不会损害身高。然而，椎间盘损伤可能会导致身高的小幅下降。.
18岁之前的健康生活方式可能有助于你达到你的身高潜力
虽然你可能无法在成年后大幅改变你的身高，但在青少年时期，你可以做一些事情来最大化你的身高潜力.
总的来说，你要确保你吃得够多，不缺乏任何维生素或矿物质。.
虽然许多儿童吃得够多（甚至吃得太多），但饮食质量往往很差.
正因为如此，现代社会的许多人都缺乏必要的营养物质，如维生素D和钙。.
这些营养物质对骨骼生长和整体健康非常重要.
饮食中的钙会改变荷尔蒙的分泌，从而有利于你的骨骼。维生素D也可能改善骨骼健康.
对抗营养物质缺乏和促进最佳骨骼生长的一个好方法是增加水果和蔬菜的摄入量.
吃足够的蛋白质对骨骼健康也是至关重要的，尽管有人质疑高蛋白的摄入是否会伤害你的骨骼.
然而，一项对36项研究的大型分析发现，较高的蛋白质摄入量对你的骨骼没有危害。较高的蛋白质摄入量对脊柱的骨密度是有益的.
增加蛋白质摄入量的一个方法是每次吃饭时至少摄入20克的蛋白质.
良好的蛋白质来源包括鸡蛋、家禽、瘦肉和乳制品。大豆和其他豆类也是高蛋白的。.
虽然儿童时期适当的营养对达到最大身高至关重要，但男女之间可能存在差异.
一些研究表明，环境因素，如营养，对女性的身高可能比男性的身高起着更重要的作用.
这可能部分是由于在获得食物和医疗服务方面的差异，或者妇女的骨质疏松症比率较高。.
其他生活方式的选择，如不吸烟，也可能有利于你在发育期的身高。.
然而，必须记住，虽然儿童时期的生活方式因素会影响身高，但一个人的最终身高仍然主要是由遗传因素造成的。.
**摘要：**在儿童和青少年时期吃饱并避免营养素缺乏，可以帮助最大限度地发挥你的成长潜力。.
一些医疗条件可能会导致成年人的身高增加
虽然大多数成年人在18至20岁后不会再长高，但也有例外情况.
首先，在一些人中，生长板的闭合可能会被推迟.
如果生长板在18至20岁之后仍然开放，这是不常见的，身高可能继续增加。.
第二，有些人患有巨人症。这种情况导致过度生长，通常是由于生长激素分泌过多造成的。.
然而，这些人的身高通常只增加到22岁左右生长板关闭为止。.
此外，血色素沉着病的一种形式，即在肠道中吸收了过多的铁，也可能导致身高的增加。.
这些条件通常可以增加高度，直到生长板关闭为止。.
**摘要：**一些罕见的疾病可能导致18岁以后身高增加，但这通常只发生在生长板尚未关闭的情况下。.
你能为你的身高做些什么?
如果你是一个对自己身高不满意的成年人，以下是你可以尝试的几件事:
- **练习良好的姿势：**不良的姿势可以使任何人失去几英寸的高度。.
- **尝试高跟鞋或鞋垫：**选择高跟鞋或在鞋中放置鞋垫以增加几英寸的高度。.
- **增加肌肉，看起来和感觉更强壮：**如果你觉得自己总体上很小，举重增加肌肉可以使你更有肌肉和自信.
虽然这些简单的策略可能会有所帮助，但有些人还是会采取更极端的措施，如医疗或手术。.
这些手术中有几个涉及延长小腿的骨头.
然而，由于这些手术具有侵入性和昂贵的性质，许多人并没有选择这种激烈的措施。这些手术在一些国家甚至被禁止。.
其他人则寻求生长激素的治疗。虽然生长激素可以改善生长不正常的儿童的身高，但这种治疗对成年人的好处不太可能。.
最终，建议找到一种接受自己身高的方法，而不是考虑更极端的措施。.
**摘要：**有一些简单的技术可以使自己看起来更高大，或帮助你对自己的身高感觉更好。有些人求助于更具侵入性的医疗程序.
接受你的身高
尽管你可能无法像你希望的那样增加你的身高，但你可以做一些事情来帮助自己接受你目前的身高.
认识到身高并不代表一切，这对我们很有帮助。.
无论你的身材如何，你都可以获得幸福和繁荣。历史上许多幸福、成功的人都很矮小.
虽然有些人认为身材矮小会使你处于心理上的劣势，但科学家们对这是否属实存在争议.
研究人员还提倡使用应对策略，关注身高以外的事物。.
列出你最好的身体和非身体素质的清单，可能有助于改善你的前景.
此外，你可以专注于其他领域的自我提升。减肥或增加肌肉可能会给你带来你正在寻找的额外的信心提升。.
**摘要：**如果你希望自己长得更高，你能做的最好的事情就是学会接受你目前的身高。专注于你的长处和优秀品质可以帮助你完成这一过程。.
摘要
身高主要由遗传决定，大多数人在18岁以后不会再长高了.
然而，在儿童和青少年时期，适当的营养可以帮助你最大限度地提高你的身高.
如果你对自己的身高不满意，你可能想考虑一些简单的策略，以使自己看起来和感觉最好.
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这些可能包括良好的姿势，穿鞋垫或高跟鞋，或举重以增加肌肉.
此外，专注于你的优势和其他自我完善的领域，可以将你的注意力从你的高度上移开。.
归根结底，你无法改变你在生活中拿到的那张牌，但你可以设法充分利用它。.
