如果你喝了太多杯咖啡并感到紧张不安，你可能会想是否有办法从你的系统中冲走多余的咖啡因。
咖啡因是一种天然的兴奋剂，数百万人每天都在依赖它。然而，摄入过多的咖啡因可能会引起副作用，如入睡困难、心率加快、紧张和颤抖。
本文解释了你是否可以冲掉咖啡因，以及减少紧张和其他不舒服影响的实用技巧。
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探索新美食如何减少咖啡因的影响
众所周知，咖啡因的影响会持续几个小时——如果你喝了很多咖啡、苏打水、能量饮料或其他含咖啡因的饮料，你可能会有更强烈的紧张感。
一旦它进入你的身体，你就不能做很多事情来把咖啡因冲走。消除它的唯一方法是等待它自然代谢。
尽管如此，你可以采取一些措施来减少其副作用。
一旦发现不良影响，应立即停止摄入咖啡因
如果你发现有颤抖等不舒服的症状，请立即停止摄入咖啡因。含咖啡因的食物和饮料包括咖啡、茶、能量饮料、苏打水、黑巧克力，以及一些冰淇淋和甜点。
如果你仍然想享受咖啡的味道和健康益处，无咖啡因咖啡是一个不错的选择。不过，它所含的咖啡因量很低，每杯约2-7毫克（240毫升）。
此外，要注意可能含有咖啡因的药物、保健品和个人护理产品。例如，阿司匹林（乙酰水杨酸）等非处方止痛药，单片可能含有40-60毫克以上咖啡因。
最后，提高性能的配方，如健身前的补充剂，可能含有大量咖啡因，仅2茶匙（10克）就有250毫克。
等待时机
咖啡因的刺激作用通常在摄入后的前45分钟内明显，并可持续3-5小时。
此外，咖啡因的半衰期约为5小时，这意味着你体内的咖啡因量需要5小时才能减少一半。再经过5小时，血液中的咖啡因量会减少到25%。
如果你担心睡眠问题，最好在睡前6-8小时停止摄入咖啡因。
保持水分充足
饮水对全天保持水分很重要。
虽然研究有限，但许多经验报告称，喝水有助于缓解咖啡因引起的紧张情绪。这可能是因为脱水会加重症状。
因此，在等待咖啡因从你的系统中代谢时，增加水摄入量可能会有帮助。
此外，如果你不习惯咖啡因，它可能作为一种温和的利尿剂，导致尿量增加和排便次数增多。尽管对于经常摄取咖啡因的人来说，这种情况较少见，但补充水分可以帮助减少这些影响。
开始行动
轻轻走一走，有助于缓解焦虑和不安的情绪。
练习深呼吸
如果你感到焦虑，可以缓慢进行5分钟的深呼吸。或者，练习冥想以平静你的头脑和神经系统。
吃富含纤维的食物
吃东西可能会减缓咖啡因在血液中的释放。选择消化缓慢、富含纤维的食物，如全谷物、豆类、扁豆、淀粉类蔬菜、坚果和种子。
服用L-茶氨酸
虽然它不能抵消咖啡因的刺激作用，但这种氨基酸补充剂可能有助于缓解焦虑和降低血压。在服用之前，请务必向你的医疗保健专家咨询。
**摘要：**一旦咖啡因进入你的系统，它就很难被迅速消除。避免咖啡因，保持水分，并耐心等待，是减少其影响的最佳方式。
多少咖啡因才算过量?
大多数人每天可以安全摄入最多400毫克咖啡因——相当于大约4杯（945毫升）的咖啡。
然而，咖啡因的耐受性因年龄、遗传、体重及肝脏代谢能力而异。此外，某些药物如口服避孕药和心脏药物可能会延长咖啡因在体内的作用时间。
孕妇每天应限制在200毫克以内，因为过多摄入咖啡因可能会增加早产、流产和低出生体重的风险。
由于发育风险，儿童应避免咖啡因，青少年应限制摄入量。
**摘要：**大多数人每天最多可容忍400毫克咖啡因，约4杯（945毫升）咖啡——但孕妇、儿童和青少年应限制摄入量。
摄入过多咖啡因的风险
虽然咖啡因被公认为安全，但每个人对它的耐受性不同。
注意不必要的副作用，包括头痛、紧张、睡眠困难和心率加快。如果出现这些症状，请减少摄入量。
虽然罕见，但咖啡因过量确实存在，通常由于过度饮用能量饮料引起。症状包括：
- 胸痛
- 高热
- 心律不齐
- 严重脱水
- 呼吸困难
- 无法控制的肌肉抽搐
- 呕吐
如果你在摄入大量咖啡因后出现这些症状，请立即寻求医疗帮助。
**摘要：**咖啡因的常见副作用包括头痛、紧张和心率加快。如出现不适症状，请减少摄入量；症状严重或持续，应及时就医。
摘要
咖啡因是提高能量水平的一种有效、自然方法，但许多人发现自己摄入过多，希望快速将其从体内排出。
摄入过多咖啡因的副作用包括入睡困难、紧张、颤抖和心率加快。
除了等待和避免咖啡因外，没有有效的家庭疗法能快速清除体内咖啡因。同样，你可以通过保持水分、散步和吃富含纤维的食物来减轻其副作用。
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大多数人每天可以安全容忍最多400毫克咖啡因——约4杯（945毫升）咖啡——但你的极限可能有所不同。请倾听你的身体，只摄入感觉舒适的量。
